ურთიერთობები შეიძლება იყოს დასამახსოვრებელი გამოცდილება, მაგრამ ბედნიერება ურთიერთობებში ხანდახან წყვეტს დაშლის მწუხარებას. ერთ -ერთი ყველაზე სამწუხარო დასასრული არის ის, როდესაც თქვენი პარტნიორი მიგატოვებს სხვას. თუ ხვდებით მამაკაცს, რომელმაც დაგტოვა სხვა ქალისთვის, ღირსეულად შეხვდით ურთიერთობის დასრულებას, იზრუნეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და დაიწყეთ ახალი ცხოვრება, რათა შეამციროთ და გაათავისუფლოთ ის ტანჯვა, რომელსაც განიცდით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ღირსებასთან ურთიერთობის დასრულების წინაშე
ნაბიჯი 1. თავი დაანებეთ მას
ხანდახან, თქვენთვის ადვილია თქვენი ურთიერთობის ფანტაზიების გატარება მათთან მეგობრობის შენარჩუნებით. სინამდვილეში, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ მასთან მეგობრები გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, ჯერჯერობით კარგი იდეაა, რომ საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება და ნება მისცეთ თქვენი გრძნობები მის მიმართ "მოკვდეს", სანამ ყოფილ საყვარელთან სხვა ურთიერთობას დაამყარებთ. ურთიერთობის დამყარება მხოლოდ ურთიერთობის დასრულებას უფრო მტკივნეულს გახდის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ არ გადალახავთ მას ან თუ მას ჯერ კიდევ აქვს გრძნობები თქვენს მიმართ.
- უნდა გაგიჭირდეს მისი ნახვა სხვა ქალთან ერთად. დაიცავით თავი ემოციური ტკივილისგან დისტანციის დაცვით (ყოველ შემთხვევაში, ჯერჯერობით).
- არ დაუკავშირდეთ მათ და არ ნახოთ ისინი სოციალურ მედიაში. ნუ მისწერ მას ან დაურეკე. შეიძლება დაგჭირდეთ ყველაფრის აღმოფხვრა, რაც მას შეგახსენებთ, როგორიცაა ფოტოები ან საჩუქრები.
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ერთად დაბრუნების სურვილს
მიუხედავად იმისა, რომ მტკივა, ზოგჯერ ურთიერთობის დასრულება აუცილებელია. ურთიერთობაში დაბრუნების სურვილი მხოლოდ გაახანგრძლივებს თქვენს ჭრილობებს და ტანჯვას. თუ ის უკვე სხვა ქალთან არის, მასთან დაბრუნების სურვილი რეალურად გეჩვენებათ, რომ გსურთ განადგურებული ურთიერთობის აღდგენა. ეს იმდენად ცუდ მდგომარეობაში აყენებს თქვენ, რომ კვლავაც იგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად.
თუ ის ცდილობს შეინარჩუნოს არსებული ურთიერთობა, მაგრამ მაინც ხედავს ან ურთიერთობს თავის ახალ ქალთან, კარგი იდეა იქნება ამ სიტუაციის თავიდან აცილება. აჩვენეთ მას და თქვენს გარშემო მყოფებს, რომ თქვენ გაქვთ სიმწიფე ურთიერთობის დასრულებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც მას არ სურს მისი დასრულება
ნაბიჯი 3. თქვით დადებითი რამ ამის შესახებ
ეცადეთ იყოთ ამაყი და არ ისაუბროთ მის ქმედებებზე. შეიძლება გინდოდეთ გაბრაზება, მაგრამ ამან შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ასევე იცნობენ თქვენს ყოფილს. სიტუაციის პოზიტიურად შეხედვა უკეთესია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ემოციების უარყოფითად განთავისუფლება.
- შეეცადეთ გაიგოთ პოზიცია. შესაძლოა ის ცდილობს გააკეთოს ის, რაც მისი ცხოვრებისათვის საუკეთესოდ მიაჩნია. თუ მას არ სურს თქვენთან ურთიერთობის გადარჩენა, ურთიერთობის დასრულება შეიძლება იყოს საუკეთესო გრძელვადიანი გადაწყვეტა ორივესთვის.
- თუ ვინმე გკითხავთ თქვენი ურთიერთობის დასრულების შესახებ, შეგიძლიათ თქვათ: "ეს ჩემთვის რთული საქმეა, მაგრამ მე მაინც საუკეთესოს ვუსურვებ მას".
ნაბიჯი 4. პატივი ეცი გადაწყვეტილებას
შეიძლება არ მოგეწონოს გადაწყვეტილება და ნამდვილად არ უნდა მოგეწონოს. თუმცა, აღიარეთ, რომ მან უკვე მიიღო თავისი გადაწყვეტილება და რომ საუკეთესოა თქვენთვის დაივიწყოთ ეს, რაც არ უნდა ცუდი იყოს ის. მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდ დროს და ენერგიას დაუთმობთ ურთიერთობას, საუკეთესო რაც თქვენ გჭირდებათ არის ადგეთ და დაივიწყოთ ეს, როდესაც ურთიერთობა დასრულდება.
შეგიძლიათ უთხრათ მას: "მე პატივს ვცემ შენს გადაწყვეტილებას, მაშინაც კი, თუ მე არ მომწონს და ვეთანხმები მას"
ნაბიჯი 5. ნუ ჩაერთვებით მესამე პირში
თქვენ შეიძლება აიძულოთ შეტევა მოახდინოთ მესამე პირზე, რომელსაც თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი ეძებს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის მისი ბრალი თქვენი ურთიერთობის დასასრული. თქვენი უხეში დამოკიდებულება მის მიმართ მხოლოდ გაგიძნელებთ ადგომას და დაივიწყებთ ყოფილ შეყვარებულს. შეეცადეთ შეაფასოთ მესამე პირის ყოფნის დადებითი მხარე. თქვენთვის და თქვენი ყოფილი შეყვარებულისთვის უფრო ადვილი იქნება ურთიერთობის გადამწყვეტად დასრულება, რადგან თქვენ არ იფიქრებთ ერთმანეთზე და ყურადღებას გაამახვილებთ შინაგანი ჭრილობების განკურნებაზე.
- თუ ის ცდილობს დაგელაპარაკოს ან ბოროტად მოგაყენოს სხვების თვალწინ, შეინარჩუნე შენი მთლიანობა ისე, რომ არ გამოეხმაურო მის საქციელს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ პასუხის გაცემა, შეაფასეთ იგი მოკლედ და პოზიტიურად. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "ეს არ არის ჩვენი პრობლემა, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ მასთან ურთიერთობა კარგად წავა".
- თუ ეს მესამე ადამიანი არის თქვენი მეგობარი, ან გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ორივე იცნობთ, დარწმუნდით, რომ უფრო ფრთხილად იყავით, რომ არ გაჩვენოთ თქვენი გაღიზიანება. თქვენ შეიძლება კვლავ გინდოდეთ მომავალში მასთან მეგობრობა, ან არ გინდათ მოწამლოთ თქვენი სოციალური წრე მისი დამცირებით. თუ თქვენ გჭირდებათ იმედგაცრუების გამოხატვა, ესაუბრეთ სხვა უცნობ მეგობარს (ან თქვენს ყოფილ შეყვარებულს).
3 მეთოდი 2: ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
ურთიერთობის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნო საკუთარ თავზე. შეიძლება ძალიან სევდიანი ან დაღლილი იყოთ, რომ რეგულარულად ჭამოთ და დაიძინოთ და ივარჯიშოთ. თუმცა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შინაგანი ჭრილობების სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში, ასევე დამატებით დადებით ენერგიას აძლევს ტვინს, რათა თქვენ შეძლოთ ამ რთული პერიოდის გადალახვა, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სეროტონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ქმნის ბედნიერების გრძნობას.
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება, თუ თქვენ გიჭირთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მიირთვით ვახშამი საყვარელ ადამიანებთან ერთად ან ეწვიეთ ფიტნეს ცენტრს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ
ნაბიჯი 2. შეხედეთ როგორ გრძნობთ თავს
თქვენი შინაგანი ტკივილისგან ყურადღების გადატანა შეიძლება მომენტალურად დამამშვიდებლად ჟღერდეს, მაგრამ ეს რეალურად მხოლოდ გახანგრძლივებს იმ დროს, რაც დაგჭირდებათ ურთიერთობის დასრულების დასამუშავებლად. თქვენ ასევე გიჭირთ არ გადაიტანოთ დარჩენილი გრძნობები, რაც მის მიმართ გაქვთ ახალ ურთიერთობაში ან თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტში.
- გაუზიარეთ თქვენი პრობლემები თქვენს მეგობრებს, რათა უკეთ შეძლოთ ასახვა თქვენს გრძნობებზე. დარწმუნდით, რომ ესაუბრებით ვინმეს სანდო, მგრძნობიარე თქვენს ემოციებს და შეუძლია ყურადღებით მოუსმინოს თქვენს სათქმელს.
- ნუ დაეყრდნობით ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს თქვენი გრძნობების განდევნის მიზნით. ეს ჩვევა მხოლოდ უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
ფოკუსირება მოახდინეთ დადებითზე, რისი მიღწევაც შესაძლებელია თქვენი ურთიერთობის დასრულებიდან. წერის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი აზრები და დაამუშაოთ ყველა ის მტკივნეული ემოცია, რაც წარმოიშვა თქვენი ურთიერთობის დასრულებიდან. კონკრეტულად "სარგებლის" ჩაწერა ურთიერთობის დასრულებიდან არის უკეთესი ნაბიჯი, ვიდრე უბრალოდ ემოციების გამოვლენა.
- ის არის გულწრფელი და გულწრფელი, როდესაც გეუბნება რომ მას სხვა მოსწონს?
- მან გითხრა რა მოხდა მანამ, სანამ მესამე პირთან ურთიერთობა უფრო სერიოზულდებოდა?
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებისთვის. საკუთარი თავის წამება ახალ ურთიერთობებში გადახტომით, გადატვირთული სამუშაოებით, ან აიძულებთ დაივიწყოთ ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ფიზიკური ჭრილობების მსგავსად, ფსიქიკურ ჭრილობებსაც დრო სჭირდება შეხორცებისთვის. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დრო, რომელიც გჭირდებათ დასვენებისა და განკურნებისათვის.
ნუ დააყოვნებთ უარის თქმას, როდესაც თქვენი მეგობარი მოგთხოვთ გარეთ და თქვენ არ გგონიათ სახლიდან გასვლა. ნამდვილი მეგობრები მიხვდებიან, რომ თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ იყოთ მარტო, სანამ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდებით
ნაბიჯი 5. ნუ დაიჯერებთ მითს, რომ ცხოვრებაში მხოლოდ ერთი სულიერი მეგობარია
ზოგიერთ კულტურაში, ზოგჯერ ადვილია ადამიანმა დაიჯეროს, რომ მის ცხოვრებაში მხოლოდ ერთი სულიერი მეგობარია. თუმცა, სინამდვილეში ბევრი ადამიანია ამქვეყნად, ვინც შეიძლება მოგეწონოს. ნუ ეცდები საკუთარი თავის დარწმუნებას იმაში, რომ შენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი ერთადერთი პარტნიორია შენს ცხოვრებაში და შენ მისნაირს ვერ იპოვი. თქვენ სავარაუდოდ იპოვით სხვა მამაკაცს და შესაძლოა ის ბევრად უკეთესი იყოს ვიდრე თქვენი ყოფილი. საბოლოოდ, თქვენ იპოვით მატჩს ვინმესთან, მაგრამ ამჯერად, არცერთ თქვენგანს არ სურს ურთიერთობის დასრულება.
მეთოდი 3 -დან 3: ახალი მომავლის აგება
ნაბიჯი 1. შეიყვარე საკუთარი თავი
ამ კონტექსტში, "სიყვარული" არის ზმნა ან მოქმედებების სერია. შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის სიყვარული სხვისი გულისთვის მიტოვების შემდეგ, მაგრამ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს სიყვარულს ყოველდღე გადადგმული მცირე ნაბიჯებით.
ადიდეთ თქვენი ძალა. ჩაწერეთ ის, რაც გიყვართ საკუთარ თავში. თუ გიჭირთ ისეთი რამის პოვნა, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში თქვენი ამჟამინდელი ემოციების გამო, ჰკითხეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ, როგორც თქვენს მშობლებს ან მეგობრებს. მათ შეუძლიათ მიგითითონ სწორი მიმართულებით
ნაბიჯი 2. ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი გარშემომყოფებთან
სიყვარულის მიღების ერთ -ერთი გზა არის მისი გაცემა. როდესაც მეგობარი გაჭირვებულია, დაეხმარეთ მას გახადოთ უფრო ბედნიერი. თუნდაც მცირე სიკეთე, როგორიცაა ვინმეს დაბადების დღის ტორტის გამოცხობა ან ლიფტის გაკეთება, შეგიძლია განწყობა აამაღლოს.
საერთო ჯამში, ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ სიკეთით, ცხოვრობენ უფრო დიდხანს და ჯანსაღი ცხოვრებით. სიკეთეს შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააქტიუროს ჰორმონები ან ტვინის ქიმიკატები, რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერებასთან და სიყვარულთან
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა
მსგავსი სიტუაციები შეიძლება გაგიადვილოთ მწუხარების უფსკრულში ჩავარდნა და სხვა ადამიანებისგან დისტანცირება, მაგრამ იმისთვის, რომ გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად მოხდეს, შეეცადეთ სხვა ადამიანებთან ერთად დაგეგმოთ გეგმები. განახორციელეთ გარკვეული აქტივობები, თუნდაც არა ისე ხშირად, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ. დაგეგმეთ მეგობრებთან შეხვედრები და სხვა აქტივობები წინასწარ ისე, რომ არის რაღაც, რისი იმედიც შეგიძლიათ "მოელოდოთ", ვიდრე დაეყრდნოთ "ნულიდან" გეგმებს. ჩვეულებრივ, მოულოდნელი გეგმები სასურველ შედეგს არ გამოიღებს.
- ეცადეთ, კვირაში პერიოდულად ისიამოვნოთ მეგობრებთან ერთად სადილით, რათა არსებობდეს აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც შესაძლებელია თანმიმდევრულად.
- მაშინაც კი, თუ ზარმაცი ხართ საქმიანობის განხორციელებაში, კარგი იდეაა გააგრძელოთ მცდელობა. თქვენ არასოდეს იცით რას იგრძნობთ მას შემდეგ რაც ცდით იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მოგწონთ. შეეცადეთ იპოვოთ სწორი ბალანსი სახლში მარტო დროის გატარებასა და მეგობრებთან ერთად სახლის გარეთ საქმიანობას შორის.
ნაბიჯი 4. შეხვდით ახალ მეგობრებს და ეწვიეთ ახალ ადგილებს
სცადეთ ახალი რამ, რათა შეძლოთ მოწყენილობისგან თავის დაღწევა. ხანდახან, შენთვის ადვილია წარსულზე დაკიდება, როდესაც ურთიერთობის დასასრულის წინაშე აღმოჩნდები. ამიტომ, გაბედე დატოვო "ბუდე" და შექმნა სხვა მოგონებები, რათა შენ ააწყო ახალი ცხოვრება. მაშინაც კი, თუ თავიდან გიჭირთ ახალი აქტივობებით ტკბობა ან არ გსურთ ახალი ადამიანების გაცნობა, ყოველ შემთხვევაში ეს უკეთესია ვიდრე იფიქროთ თქვენი ურთიერთობის დასრულებაზე და გლოვობდეთ.
სთხოვეთ მეგობრებს, წაგიყვანონ ისეთი აქტივობებით, როგორებიცაა იოგა ან კაიაკი. მათი მხიარულება იქნება "გადამდები" და დაგეხმარებათ დატკბეთ მომენტით
ნაბიჯი 5. განავითარეთ საკუთარი თავი
როდესაც მეტი თავისუფალი დრო და დრო გაქვთ საკუთარი თავისთვის, ისარგებლეთ ამ მომენტით. დარეგისტრირდით ფიტნეს ცენტრში და მიჰყევით ვარჯიშის რეგულარულ პროგრამას. კონცენტრირება მოახდინეთ სკოლაში თქვენი ქულების გაუმჯობესებაზე. გამოიყენეთ თქვენთვის საინტერესო უნარები (მაგ. მუსიკალური ინსტრუმენტები ან ფოტოგრაფია). ამ გზით თქვენ თავს უფრო კომფორტულად და ამაყად იგრძნობთ. გარდა ამისა, თქვენი ნდობა გაიზრდება, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით ხელახლა შეხვდეთ, როდესაც დრო მოვა.
კარგი იდეაა ჩაწეროთ ის, რისი განვითარებაც გსურთ საკუთარ თავში. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ არ გააკეთეთ იმიტომ, რომ არ გქონდათ დიდი დრო, მაგალითად ისწავლეთ იყოთ უკეთესი მწერალი ან გარბენით
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით შეფერხებას
შეიძლება მაცდური იყოს ახალი ურთიერთობის წამოწყება დაუყოვნებლივ, მით უმეტეს, რომ თქვენი ყოფილი უკვე სხვა ქალთან არის. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, როდესაც გსურთ გადაიტანოთ თავი თქვენი გრძნობებისგან, ყოფილი შეყვარებულის დაუყოვნებლივ შეცვლით სხვა კაცით. ძველი ურთიერთობის გამო გოდება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ემოციური განვითარების პროცესში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, თქვენ გააგრძელებთ ემოციური ბარგის გადატანას ახალ ურთიერთობაში. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება კატასტროფა იყოს ურთიერთობაში.
