ხვდები ამას თუ არა, თვითცნობიერების ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას, დაგაშოროს სოციალური წრეებიდან და გამოიწვიოს მარტოობის ღრმა განცდა. თვით მგრძნობელობის დონის შეფასება ადვილი არ არის. ამ ორი კითხვის დასმა შეიძლება დაგეხმაროს: "როგორ რეაგირებ ემოციურად სიტუაციის წინაშე?" და "როგორია თქვენი ურთიერთობა თქვენს გარშემო მყოფებთან აქამდე?". იცოდეთ, უგრძნობელობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური აშლილობებით, რაც ართულებს ადამიანის თანაგრძნობას. დარწმუნდით, რომ თქვენ არც იგნორირებას უკეთებთ შესაძლებლობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: შეაფასეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე მართლა მაინტერესებს?
" თანაგრძნობის ნაკლებობა არის უგრძნობი ადამიანის ერთ -ერთი მახასიათებელი. ყველას თანაგრძნობის დონე განსხვავებულია; ზოგი ადამიანი ბევრად უფრო მგრძნობიარეა ვიდრე სხვები და ეს ადამიანურია. სოციალურ ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თანაგრძნობის დაბალი დონე, ჩვეულებრივ სხვების თვალში "ცივად" და გულგრილად გამოიყურებიან.
- ემპათიის ორი ტიპი არსებობს: შემეცნებითი და ემოციური თანაგრძნობა. ვიღაცას, ვისაც აქვს შემეცნებითი თანაგრძნობა, შეუძლია გაიგოს სხვა ადამიანის პერსპექტივა ლოგიკურად, ამ ადამიანის თვალსაზრისით. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ზედმეტად ემოციური სხვა ადამიანების თვალსაზრისით, მაგრამ მაინც შეძლებთ მათი ლოგიკურად გაგებას. იმავდროულად, ვისაც ემოციური თანაგრძნობა აქვს, შეუძლია სხვების ემოციების "დაჭერა". მაგალითად, თუ იცით, რომ ვიღაც იღებს ცუდ ამბებს, ისიც მოწყენილი იქნება.
- განსაზღვრეთ გაქვთ თუ არა თანაგრძნობის ორი ტიპიდან ერთი. ცდილობთ გაიგოთ სხვა ადამიანის ხედვა, როდესაც ის რაღაცას აგიხსნით? შეგნებულად ხომ არ ცდილობთ კითხვების დასმას, ინფორმაციის გაცნობას და მოსმენას? როდესაც მეგობარი ან ნათესავი განიცდის მწუხარებას ან იმედგაცრუებას, თქვენც იგივეს გრძნობთ? შეგიძლიათ სწრაფად გაიგოთ სხვა ადამიანების გრძნობები? თუ თქვენი მეგობარი ან თანამშრომელი გაბრაზებული ჩანს, ხომ არ შეგეძლოთ გკითხოთ რა მოხდა?
- ხშირად, უგრძნობელ ადამიანებს უჭირთ სხვების მოთხოვნილებებისა და ემოციების გაგება. რადიო ანალოგიის გამოყენებით, სხვა ადამიანის მოთხოვნილებები და ემოციები არ არის იმავე სიხშირეზე, როგორც მათი გაგება. დაფიქრდით რამდენად ხშირად ცდილობთ გაიგოთ სხვა ადამიანების შეხედულებები. თუ დროის უმეტეს ნაწილს საკუთარ თავზე ფიქრში ატარებთ, შეიძლება უბრალოდ არ იყოთ მგრძნობიარე სხვა ადამიანების მიმართ.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით როგორ გიპასუხებენ ადამიანები
ამის გაცნობიერების გარეშე, ადამიანები, რომლებიც არ არიან მგრძნობიარენი, ცდილობენ "მოიცილონ" გარშემომყოფები. სხვა ადამიანების პასუხების დაკვირვება დაგეხმარებათ თქვენი მგრძნობელობის დონის განსაზღვრაში.
- თუ სოციალურ სიტუაციაში ხართ, სხვა ადამიანები ხშირად გესაუბრებიან პირველად? თუ პირიქით მოხდა, როგორი იქნებოდა თქვენი თანამოსაუბრის რეაქცია? მათ სურთ თქვენთან დიდი ხნის განმავლობაში საუბარი თუ ისინი ხშირად ეძებენ საბაბს საუბრის დატოვების მიზნით? თუ ხშირად იქცევით და იქცევით უგრძნობლად, როგორც წესი, გარშემომყოფები ფრთხილები იქნებიან თქვენთან საუბრისას.
- ხშირად იცინიან ადამიანები თქვენს ხუმრობებზე? ხშირად, უგრძნობი ადამიანები იტყვიან ხუმრობებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სხვების მიერ გაუგებრობისკენ. თუ ადამიანი, ვინც თქვენს ხუმრობას ისმენს, არ იცინის, დუმს ან არასასიამოვნოდ იცინის, მაშინ შეიძლება უბრალოდ უგრძნობი იყოთ.
- მიდრეკილნი არიან ადამიანები შენკენ იყურებოდნენ, როცა რაღაც სჭირდებათ? თუ თქვენ არ ხართ მგრძნობიარე, ადამიანები ჩვეულებრივ თავს იკავებენ დახმარების თხოვნით ან ღიად გაგიზიარებენ თავიანთ პრობლემებს. თუ თქვენ ხშირად ხართ უკანასკნელი ადამიანი თქვენს ჯგუფში, რომელმაც გაიგო უახლესი ამბების შესახებ, როგორიცაა თქვენი მეგობრის განქორწინების ან ოჯახის წევრის გარდაცვალების ამბავი, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ ხშირად აკეთებთ შეუსაბამო კომენტარებს ამ სიტუაციებში. ეს თქვენი უგრძნობლობის ნიშანია.
- არიან ადამიანები, რომლებიც ერთმნიშვნელოვნად გამოთქვამენ თქვენს უგრძნობელობას? იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ასეა, ადამიანების უმეტესობა კრიტიკას იგნორირებას უკეთებს და მიიჩნევს, რომ კრიტიკოსი ზედმეტად მგრძნობიარეა. მაგრამ თუ ვინმე ან რამოდენიმე ადამიანი გაკრიტიკებს თქვენ, სცადეთ ასახვა. შეიძლება მათი კრიტიკა მართალია.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ქცევა
ყველას გულგრილობა განსხვავებულია. მაგრამ თქვენ ნამდვილად იცით, რომ არსებობს გარკვეული ქცევები, რომლებიც ზოგადად უხეშად ან შეუსაბამოდ ითვლება. შესაძლოა თქვენ არ ხართ მგრძნობიარე, თუ ხშირად აკეთებთ ქვემოთ მოცემულ მოქმედებებს:
- იმსჯელეთ თემებზე, რომლებიც მოსაწყენი ან ძნელია სხვებისთვის გასაგები. მაგალითად, თქვენ მუდმივად საუბრობთ მაგისტრატურაზე მიღებული სპეციალობის შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ოთახში არავის ესმის თქვენი თემა.
- შენიშვნების გამოთქმა შეუსაბამო დროს, როგორიცაა სიმსუქნის ხმამაღლა კრიტიკა იმ თანამშრომლის წინაშე, რომელიც იცით, რომ ჭარბი წონაა.
- წამოაყენეთ თემები, რომლებიც იმ დროს აუდიტორიისათვის შეუფერებელია, როგორიცაა ნარკოტიკების მოხმარების განხილვა მეუღლის მშობლების წინაშე.
- გაღიზიანდი როცა ვიღაცას არ ესმის შენი თემა.
- სხვისი შეცდომების პირდაპირ განსჯა ან სიტუაციის განსჯა პრობლემის ფონის რეალურად გააზრების გარეშე.
- უხეში და მომთხოვნი იყო მიმტანად რესტორანში.
- მეტისმეტად პირდაპირი ან კრიტიკული სხვების მიმართ. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ ვინმეს ჩაცმულობა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი კომენტარები, როგორიცაა "ეს ჩაცმულობა მსუქანს გხდის" ნაცვლად იმისა, რომ არ გააკეთო კომენტარი ან გააკეთო უფრო გააზრებული წინადადებები, როგორიცაა "მე ვფიქრობ, რომ შავი ხდის შენ უფრო სექსუალურ".
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის გაცნობიერებისა და თანაგრძნობის შესწავლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სხვა ადამიანების ემოციების კითხვა
შეიძლება გაგიჭირდეთ ფიზიკური სიგნალების კითხვა, რომლებიც ერთდროულად მიუთითებს ადამიანის ემოციებზე. დამიჯერეთ, სინამდვილეში ყველა ადამიანი იბადება ამ უნარით. ნებისმიერი სხვა უნარის მსგავსად, თქვენ გახდებით უფრო ჭკვიანები და შეჩვეულები იქნებით, თუ დრო დაუთმობთ საკუთარი თავის მომზადებას.
- დააკვირდით ხალხს ხალხმრავალ ადგილებში (მაგალითად, სავაჭრო ცენტრებში, ღამის კლუბებში ან პარკებში) და შეეცადეთ ამოიცნოთ მათი გრძნობები. შეეცადეთ დააკვირდეთ არსებულ სიტუაციას, ასევე მათ სხეულის ენასა და გამოთქმებს, რათა დაადგინოთ ვინ გრძნობს უხერხულად, სტრესულად, აღელვებულად და ა.შ.
- წაიკითხეთ სხვა ადამიანების სხეულის ენა, განსაკუთრებით სახის გამონათქვამები და დააკვირდით როგორ გამოიყენება იგი სხვადასხვა ემოციის გადმოსაცემად. მაგალითად, მწუხარებას ხშირად მიუთითებენ დაწეული ქუთუთოები, ტუჩების ოდნავ ჩამოწეული კუთხეები და აწეული შიდა წარბები.
- უყურეთ საპნის ოპერას ან მოკლე სატელევიზიო სერიალს და შეეცადეთ დაადგინოთ ემოციები, რომლებსაც მსახიობები გადმოსცემენ. ხელახლა შეისწავლეთ იმდროინდელი სიტუაცია, ასევე მათი სახის გამონათქვამები და სხეულის ენა. გამორთეთ ტელევიზიის ხმა ისე, რომ არ ისმინოთ დიალოგი. მას შემდეგ რაც თქვენი მგრძნობელობა გაწვრთნილია, სცადეთ უყუროთ უფრო ხანგრძლივ ფილმს. ფილმის მსახიობები ჩვეულებრივ აჩვენებენ უფრო "გლუვ" და უხილავ ემოციებს და გამონათქვამებს, ვიდრე საპნის ოპერების მსახიობები, რაც მათ უფრო რთულ ხდის იდენტიფიცირებას.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ შეშფოთების გამოხატვა
თქვენ შეიძლება უგრძნობი ჩანდეთ, რადგან, ძირითადად, გრძნობთ უხერხულობას ან დისკომფორტს ემოციების გამოვლენისას. იმის ნაცვლად, რომ მკაცრი ან არაგულწრფელი კომენტარები გააკეთოთ, როდესაც ხედავთ ვინმეს გაბრაზებულს, კარგი იდეაა გაჩუმდეთ. თუ თქვენი მეგობარი გლოვობს, შეიძლება იძულებით ჟღერდეთ, როდესაც იტყვით: "ბოდიში ამის გამო". დამიჯერეთ, თუ თქვენ მზად ხართ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება, დროთა განმავლობაში სასჯელი უფრო ბუნებრივად ჟღერს.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ, რატომ გჭირდებათ ემოციები
თქვენთვის მწუხარება შეიძლება იყოს გაფუჭებული, უსარგებლო და ალოგიკური გრძნობა. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ არ შეუძლიათ ამ ადამიანებს გააცნობიერონ თავიანთი პრობლემები და იპოვონ გადაწყვეტილებები, ამიტომ მწუხარება არ არის საჭირო. მაგრამ იცოდეთ, რომ ემოციები, ისევე როგორც ლოგიკა, არის გადაწყვეტილების მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ემოციებს შეუძლიათ მოტივაცია მოგცეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, ისევე როგორც ემოციური დისკომფორტი ხშირად გიბიძგებთ მოსაწყენი რუტინიდან.
- ემოციები საჭიროა სხვებთან კავშირების დასამყარებლად, ასევე ჯანსაღი და პოზიტიური სოციალური ინტერაქციის შესაქმნელად.
- დაიმახსოვრე, ემოციები ადამიანობის ნაწილია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გესმით ან უსარგებლო გგონიათ, გესმით, რომ სხვა ადამიანები სულაც არ გრძნობენ ამას.
- გარკვეულ სიტუაციებში, კარგია, რომ გსურს შენი ემოციების გაყალბება. თქვენ შეიძლება ვერ გაიგოთ, რატომ შეიძლება ვინმე იყოს ასე გაბრაზებული ან ასე ბედნიერი, მაგრამ ვითომ გაგებით არის ზოგჯერ ყველაზე მგრძნობიარე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია სიტუაციაში. პირადად, თქვენ შეიძლება ვერ იგრძნოთ ბედნიერება, რასაც თქვენი თანამშრომელი გრძნობს, როდესაც მათი ახალი ძმისშვილი დაიბადა. მაგრამ რა არის ცუდი მილოცვასთან ერთად შენი საუკეთესო ღიმილი?
ნაბიჯი 4. იცოდეთ თქვენი ემოციები
ხშირად, გრძნობებმა შეიძლება დაგაბნიოთ ან დისკომფორტი შეგიქმნათ. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ გაწვრთნილი იყავით ემოციების დამალვის ან ჩახშობის მიზნით; ან უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს ლოგიკას. რაიმე მიზეზის გამო, თქვენ შეიძლება ასე მთლიანად გამოეყოთ საკუთარი გრძნობები, რომ ძნელია სხვებთან თანაგრძნობა.
- თუ თქვენ თრგუნავთ თქვენს ემოციებს იმის გამო, რომ თქვენ ებრძვით ტრავმას, ან თუ გაქვთ ხშირი შფოთვითი აშლილობა, განიხილეთ კონსულტაციისთვის ან ფსიქოლოგის დახმარება.
- შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში: "როგორ ვგრძნობ თავს ახლა?". თქვენი მდგომარეობის შესამოწმებლად პაუზის გაკეთება დაგეხმარებათ გრძნობების გამოვლენაში, რომლებიც წარმოიშვა ან მომავალში გაჩნდება.
- განსაზღვრეთ ის, რასაც ხშირად იყენებთ ემოციების თავიდან ასაცილებლად: გადაიტანეთ ყურადღება ვიდეო თამაშებიდან ან სატელევიზიო შოუებიდან, გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ სამსახურზე, დალევაზე, სიტუაციის ზედმეტად გაანალიზებაზე, ან თუნდაც სიტუაციის დაცინვაზე.
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს ემოცია. თუ უსაფრთხო და წყნარ ადგილას ხართ, შეწყვიტეთ ემოციების ჩახშობა. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება გამოყოს ყველა ის ემოცია, რასაც თქვენ გრძნობთ და შეეცადეთ დააკვირდეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. ნებისმიერი ფიზიკური ცვლილების შემჩნევა (როგორიცაა წარბების შეჭმუხნა ან გაბრაზებული ტუჩები) შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციების გამოვლენაში, როგორც საკუთარ თავში, ისე სხვებში.
მეთოდი 3 დან 3: ფსიქოლოგიური ფაქტორების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ნარცისიზმის სიმპტომები
ნარცისიზმის აშლილობა არის ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანს ქედმაღლურად მოიქცეს და გაუჭირდეს სხვებთან თანაგრძნობა. ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ნარცისიზმის დარღვევები შედარებით იშვიათია საზოგადოებაში (გავრცელება მთლიანი კვლევის ნიმუშის 0% -დან 6.2% -მდეა). იმავე ნიმუშის საფუძველზე დადგინდა, რომ აშლილობის მქონე ადამიანების 50% -75% მამაკაცია.
- ნარცისიზმის აშლილობის ზოგიერთი სიმპტომია გადაჭარბებული თავმოყვარეობის გაჩენა, აღიარების ან ქების საჭიროების გაჩენა, საკუთარი ნიჭის ან მიღწევების გაზვიადების აუცილებლობის გაჩენა, სხვების შურის გაჩენა ან იმის შეგრძნება, რომ სხვები ეჭვიანობენ მათზე და ველით, რომ სხვანაირად ექცევიან მიმდებარე გარემო. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს აშლილობა, ფიქრობენ, რომ დედამიწა და ყველაფერი მასში ბრუნავს მხოლოდ საკუთარ თავზე და მათ პირად მოთხოვნილებებზე.
- უბრალო კრიტიკას ან დაბრკოლებას, როგორც წესი, შეუძლია დიდი გავლენა იქონიოს ნარცისიზმის მქონე ადამიანებზე (და ზოგჯერ დეპრესიამდეც კი მიგვიყვანს). სინამდვილეში, ეს არის ის გავლენა, რაც ჩვეულებრივ აიძულებს მათ მოიძიონ დახმარება ექსპერტებისგან. თუ ამას აკეთებთ, არ არის საჭირო ლოდინი, სანამ არ დაზარალდებით და დახმარებას ითხოვთ. თუ თქვენ იწყებთ ნარცისიზმის სიმპტომების გამოვლენას, რაც შეიძლება მალე ჩაეწერეთ კონსულტანტთან ან ფსიქოლოგთან.
ნაბიჯი 2. ასევე განიხილეთ აუტიზმის შესაძლებლობა, მათ შორის ასპერგერის სინდრომი
აუტისტ ადამიანებს ხშირად უჭირთ სოციალური სიგნალების გაგება და ასევე უჭირთ იმის ცოდნა, თუ როგორ გააკეთონ სწორი პასუხი. ისინი მიდრეკილნი არიან გულწრფელად და გულწრფელად ლაპარაკობდნენ, რაც ზოგჯერ შეიძლება ცდებოდეს უგრძნობელ ქცევაში.
- თუ თქვენ გულწრფელად ზრუნავთ სხვა ადამიანების გრძნობებზე, არ გინდათ მათი გაღიზიანება, მაგრამ მაინც უწოდებთ უგრძნობელობას, თქვენ შეიძლება აუტისტი ადამიანი იყოთ. აუტისტური ადამიანების უმეტესობაში "უგრძნობელობა" ხშირად გამოწვეულია გაუგებრობით, დაბნეულობითა და გაუგებრობით და არა შეშფოთების ნაკლებობით.
- აუტიზმის ზოგიერთი სხვა სიმპტომია ზედმეტად ძლიერი ემოციები, უჩვეულო შფოთვა, თვალით კონტაქტისადმი უარის თქმა, ლეტარგია, საგნების გადაჭარბებული ინტერესი, რუტინის საჭიროება და უხერხულობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ აუტიზმის მქონე პირები ხშირად დიაგნოზირებულნი არიან ცხოვრების ადრეულ სტადიაზე, ზოგიერთ ადამიანში სიმპტომები დამალულია ან ძნელია გამოვლენა; შედეგად, ზოგი ადამიანი არ იღებს დიაგნოზს მოზარდებში ან მოზრდილებში. თუ გრძნობთ, რომ განიცდით აუტიზმის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიაწოდეთ თქვენი საჩივარი მრჩეველს, ექიმს ან ექსპერტ ფსიქოლოგს.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ლიტერატურა პიროვნების სხვადასხვა დარღვევების შესახებ
პიროვნების აშლილობის უმეტესობა აიძულებს დაზარალებულს მოიქცეს და მოიქცეს უგრძნობლად სხვა ადამიანების მიმართ. პიროვნების აშლილობა შეიძლება აიხსნას, როგორც ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელიც იწვევს გრძელვადიანი არაჯანსაღი ქცევის და აზროვნების ნიმუშების წარმოქმნას. მიუხედავად იმისა, რომ პიროვნების აშლილობების უმეტესობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეულწილად უგრძნობელობა, შემდეგი დარღვევები ყველაზე ხშირად ასოცირდება თანაგრძნობის ნაკლებობასთან:
- პიროვნების ანტისოციალური აშლილობა, რომელიც აძნელებს დაზარალებულს განასხვავოს სწორი და არასწორი, სავსეა სიძულვილით, აგრესიულობით, ძალადობრივად მოქმედებს, უჭირს გრძელვადიანი ურთიერთობების შენარჩუნება, ახორციელებს სარისკო მოქმედებებს და ხშირად გრძნობს უპირატესობას.
- სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა (ხშირად უწოდებენ BPD) ართულებს დაზარალებულს საკუთარი ემოციების ან აზრების რეგულირებაში, მუდმივად ახორციელებს იმპულსურ და უგუნურ ქცევას და უჭირს სტაბილური გრძელვადიანი ურთიერთობების შენარჩუნება.
- იმავდროულად, შიზოფრენიითა და შიზოტიპური აშლილობის მქონე ადამიანებს უყვართ მარტოობა, აქვთ ბოდვები და განიცდიან გადაჭარბებულ სოციალურ შფოთვას.
ნაბიჯი 4. თუ საჭიროდ ჩათვლით, მიმართეთ კონსულტანტს ან ექსპერტ ფსიქიატრს
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით ერთ ან მეტ ზემოაღნიშნულ დარღვევას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას მრჩეველს, ფსიქოლოგს ან თუნდაც ფსიქიატრს. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დიაგნოზის დასმა ინტერნეტში არსებული ონლაინ კითხვარების შევსებით, მაგრამ მხოლოდ ექსპერტებისგან შეგიძლიათ მიიღოთ საიმედო დიაგნოზი. სცადეთ მოძებნოთ თქვენი სადაზღვევო ჩანაწერები, რათა გაარკვიოთ რომელ კლინიკას, საავადმყოფოს ან ექიმს შეუძლია თქვენი მკურნალობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ რეკომენდაციები უშუალოდ თქვენი რეგულარული ექიმისგან. თუ ჯერ კიდევ კოლეჯში ხართ, ჰკითხეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი უნივერსიტეტი უფასო საკონსულტაციო მომსახურებას.
