ადამიანი, რომელიც კოდეპენდესტურად იქცევა, ჩვეულებრივ შექმნის ცალმხრივ ურთიერთობას. ამ ტიპის ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებული ადამიანები იგნორირებას უკეთებენ საკუთარ მოთხოვნილებებს და ცდილობენ ემოციების ჩახშობას სხვების გრძნობების დასაცავად ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ ეჭვი გეპარებათ ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებული ქცევისკენ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იცოდეთ ურთიერთდამოკიდებულების მნიშვნელობა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, იქცევით თუ არა თანმიმდევრულად
ურთიერთდამოკიდებულება, ასევე ცნობილი როგორც ურთიერთობისადმი დამოკიდებულება, არის ქცევა ან ემოციური მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს. თანამოაზრე ცდილობს თავიდან აიცილოს დისკომფორტი ან ემოციური პრობლემები სხვების სურვილების შესასრულებლად.
ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში თქვენ დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ სხვა ადამიანის ბედნიერებას და სურვილებს, რომელიც თქვენთანაა და მთლიანად იგნორირებას უკეთებთ თქვენს ინტერესებს, ზოგჯერ კი საკუთარ თავს სწირავთ
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენ იქცევით კოდეპედენტურად
ჩვეულებრივ დამოკიდებულ ადამიანებს აქვთ გარკვეული ქცევები. ურთიერთდამოკიდებულება შეიძლება აღიარდეს, თუ შეამჩნევთ ქვემოთ ჩამოთვლილ ქცევებს ან ყველა მათგანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
- კონფლიქტის ან უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილების ტენდენცია იუმორის ან პასიური აგრესიის საშუალებით გრძნობების ჩახშობით, რისხვის წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად.
- პასუხისმგებლობის აღება ან სხვისი ქმედებების ზედმეტად დაფასება.
- სიყვარულის არასწორად გაგება, როგორც სხვისი დახმარების საშუალება, გიბიძგებს იმაზე ფიქრში, რაც მათ სურთ.
- მიეცით მეტი თქვენი მოვალეობები ურთიერთობაში.
- ცდილობთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა, რაც არ უნდა იყოს, რადგან გინდათ გამოიჩინოთ ერთგულება თქვენი პარტნიორის მიმართ და არ იგრძნოთ თავი მიტოვებულად, თუნდაც ეს ქცევა იყოს ძალიან მტკივნეული.
- სირთულე თხოვნაზე უარის თქმის ან დამნაშავედ გრძნობთ თქვენს პარტნიორთან მტკიცედ ყოფნის გამო.
- მეტისმეტად დაკავებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე ფიქრით და მათზე მეტად პატივისცემით ვიდრე შენი.
- უჭირთ კომუნიკაცია, არ იციან საკუთარი სურვილები და ვერ იღებენ გადაწყვეტილებებს.
- იმედგაცრუების გრძნობა, რომ თქვენი შრომა და მსხვერპლი არ არის დაფასებული, შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა.
ნაბიჯი 3. დასვით შემდეგი კითხვები, რათა ასახავდეს ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას
თუ თქვენ ვერ განსაზღვრავთ დამოკიდებულებას ტენდენციებისა და ქცევების საფუძველზე, უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:
- ოდესმე მოგაყენათ თუ არა შეურაცხყოფა პიროვნება, ვისთანაც იყავით?
- არ გსურთ მისი იმედგაცრუება, თუ ის დახმარებას ითხოვს?
- გრძნობთ თავს დატვირთული მრავალი ვალდებულებით, რომელიც უნდა შეასრულოთ, მაგრამ არასოდეს ითხოვთ მის დახმარებას?
- ოდესმე გიფიქრიათ თქვენს სურვილებზე ან საჭიროებებზე? არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ცხოვრების მიზანში?
- დათმობთ ჩხუბის თავიდან ასაცილებლად?
- ყოველთვის ფიქრობ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე?
- როგორ ფიქრობთ, სხვა ადამიანების აზრი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თქვენი?
- არის თუ არა ადამიანი, ვისთან ერთადაც ხართ ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკზე დამოკიდებული?
- გიჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მომხდარი ცვლილებების ადაპტირება?
- ეჭვიანობ თუ უარს ამბობ, როცა შენი პარტნიორი მეგობრებთან ან სხვა ადამიანებთან ერთად ატარებს დროს?
- გიჭირთ სხვების კომპლიმენტების ან საჩუქრების მიღება?
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, გამოწვეულია თუ არა თქვენი გრძნობები ურთიერთდამოკიდებულებით
თუ თქვენ ხართ ან უკვე დიდი ხანია ხართ ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში, თქვენ განიცდიან ხანგრძლივ რეპრესიებს, რადგანაც მიჩვეული ხართ თქვენი გრძნობების კონტროლს, ცდილობთ შეასრულოთ იმ ადამიანების სურვილები, რომელთანაც ხართ და ყოველთვის იგნორირებას უკეთებთ თქვენს პირადს. ეს დამოკიდებულება გიბიძგებს:
- გრძნობს უაზროდ
- არასრულფასოვნება
- საკუთარი სურვილების, ცხოვრებისეული მიზნებისა და გრძნობების განსაზღვრის სირთულე.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ის ურთიერთობები, რომლებზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს ურთიერთდამოკიდებულებულმა ქცევამ
თავდაპირველად, ტერმინი ურთიერთდამოკიდებული ქცევა შეზღუდულად გამოიყენებოდა რომანტიკული ურთიერთობებისთვის. თუმცა, ეს ქცევა სხვა ურთიერთობებშიც ჩანს.
- ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობები წარმოიქმნება ოჯახურ და მეგობრულ ურთიერთობებში და არა მხოლოდ რომანტიკულ ურთიერთობებში.
- იმის გამო, რომ ურთიერთდამოკიდებული ქცევა შეიძლება მოხდეს ოჯახებში, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ოჯახში, არის ვინმე, ვინც იქცევა ან იყო ურთიერთდამოკიდებულებაში, ისე რომ მთელი ოჯახის ინტერესები იგნორირებულია ამ ადამიანის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ თქვენი პარტნიორი მოქმედებს თუ არა როგორც „მაკონტროლებელი“
არსებობს ადამიანთა ორი ჯგუფი ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში. პირი, რომელიც არის დამოუკიდებელი, ეწოდება "მომვლელს", ხოლო პარტნიორს - "მაკონტროლებელს". "მაკონტროლებელი" როლი შეიძლება შეასრულოს ქმარმა/ცოლმა, საყვარელმა, ბავშვებმა და ა.
- "კონტროლერები" არიან ადამიანები, რომლებსაც უკიდურესად სჭირდებათ ყურადღება, სიყვარული, სექსი და აღიარება. ისინი ეძებენ ამას ძალადობით, სხვების დადანაშაულებით, აღშფოთების გამოვლენით, ადვილად გაღიზიანებით, კრიტიკით, მოთხოვნით, სწორად გრძნობენ თავს, საუბრობენ უწყვეტად, ძალადობრივად იქცევიან ან ემოციური დრამა მოსწონთ.
- "კონტროლერები" ამ ქცევას აჩვენებენ არა მხოლოდ მათ, ვინც მოქმედებს როგორც "მომვლელი", არამედ ბავშვებს, თანამშრომლებს და ოჯახის სხვა წევრებს.
ნაბიჯი 7. გაარკვიეთ, არის თუ არა თქვენი შვილი კოდზე დამოკიდებული
კოდეპენდენტური ქცევა ყალიბდება ბავშვობიდან. ასე რომ თქვენ უნდა გაარკვიოთ ეს ურთიერთობა გავლენას ახდენს თქვენს შვილზეც. ზოგჯერ ბავშვები ავლენენ ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას უფროსების მსგავსად, მაგრამ ეს არ არის ძალიან ნათელი, რადგან ისინი ჯერ კიდევ სწავლის პროცესშია. ბავშვები, რომლებიც თანმიმდევრულად იქცევიან, შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:
- ვერ იღებს გადაწყვეტილებას
- ძალიან შეშფოთებული, დაძაბული და/ან შფოთვის გრძნობა
- არასრულფასოვნება
- გადაჭარბებული სურვილი სხვებს მოეწონოს
- შიშის გრძნობა მარტოობისას
- ადვილად გაბრაზდება
- სხვებთან ურთიერთობისას არადამაჯერებელი
3 მეთოდი 2: რისკ ფაქტორების ცოდნა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, აქვს თუ არა თქვენს ოჯახს ურთიერთდამოკიდებულების ისტორია
ურთიერთდამოკიდებულება ჩვეულებრივ ხდება ოჯახებში. შესაძლოა თქვენ გინახავთ ან თქვენზე გავლენას ახდენს თქვენზე დამოკიდებული ურთიერთობები თქვენს ოჯახში, ასე რომ თქვენ ისწავლეთ რომ არასწორია საჭიროებების, სურვილების ან ემოციების გამოხატვა.
- ალბათ თქვენ ცხოვრობდით ბავშვობაში, როგორც ვინმე, ვინც უნდა შეასრულოს სხვათა სურვილები, რომლებიც გასწავლით თქვენ, რომ ბავშვობაში თქვენ უნდა ჩაახშოთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური მოთხოვნილებები თქვენი ოჯახის ერთი წევრის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მიატოვეთ ოჯახი, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ იგივე ნიმუშს თქვენს სიყვარულში ან სხვა ურთიერთობებში და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილის ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ განიცადეთ თუ არა ძალადობა
სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას, ძალადობის მსხვერპლნი არიან. თუ თქვენ განიცადეთ ძალადობა, უფრო სავარაუდოა, რომ მოიქცევით კოდეპედენტურად, როგორც ტრავმასთან გამკლავების საშუალება. თქვენ შეინახავთ ემოციებს და სურვილებს, როდესაც განიცდით ძალადობას, რათა შეასრულოთ სხვათა სურვილები.
- ბავშვობაში განცდილი ძალადობა შეიძლება გაგრძელდეს თქვენი ოჯახის ჩარევის გარეშე. იგივე შეიძლება მოხდეს კოდეფიციენტურ ოჯახურ ურთიერთობებში.
- ძალადობა შეიძლება განხორციელდეს ემოციურად, ფიზიკურად ან სექსუალურად.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ სიტუაციები, რომლებიც, სავარაუდოდ, განაპირობებს ურთიერთდამოკიდებულებას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერ ურთიერთობაში ან ვინმესთან, არის გარკვეული ტიპის ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობას, კერძოდ თქვენსა და მათ შორის ურთიერთობას, ვისაც ყოველთვის სურს ყურადღება ან დახმარება, მაგალითად:
- დამოკიდებულებით დაავადებული
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის მქონე ადამიანები
- ქრონიკული დაავადებით დაავადებულები
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ ყოფილა თუ არა განქორწინება
ძალადობის გარდა, წარსული გამოცდილება, რომელიც იწვევს ურთიერთდამოკიდებულ ქცევას, არის განქორწინება. განქორწინების შემთხვევაში, არსებობს შესაძლებლობა, რომ უფროსმა შვილმა უნდა ჩაანაცვლოს "დაკარგული" მშობელი ისე, რომ ის მიდრეკილი იყოს კოდეპენდესტურად მოიქცეს.
თქვენ უნდა აუხსნათ ეს მდგომარეობა მშობლებს, რომლებიც ჯერ კიდევ თქვენთან არიან, რადგან ეს მდგომარეობა გიბიძგებთ ემოციების ჩახშობისკენ და შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთდამოკიდებულება
მეთოდი 3 -დან 3: კოდეპენენციენტებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ განიცდით ურთიერთდამოკიდებულებას
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ იქცევით კოდეპენდატურად, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს მიზეზის დასადგენად. ვინაიდან ამ მდგომარეობას რაღაც კავშირი აქვს ბავშვობის დისფუნქციასთან, მიმართეთ თერაპევტს, ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს, რომ გაეცნოთ თქვენს წარსულს და იპოვოთ მიზეზი. ამის შემდეგ, ისინი დაგეხმარებიან ამ პრობლემის გადალახვაში, რათა თქვენი მდგომარეობა კვლავ აღდგეს. როგორც წესი, თერაპია ტარდება შემდეგნაირად:
- განათლება თქვენი მდგომარეობის შესახებ და როგორ მოქმედებს ის თქვენზე და თქვენს ურთიერთობაზე
- ჯგუფური თერაპია იყენებს მოძრაობას, მოქმედებას და აქტივობებს, მაგალითად, საცხენოსნო თერაპიის, მუსიკალური თერაპიისა და მხატვრული გამოხატვის თერაპიის საშუალებით
- თერაპია ინდივიდუალურად და ჯგუფურად საუბრით, რაც ხდება თქვენი პრობლემებისა და გამოცდილების განხილვით და გაზიარებით
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ საკუთარ თავზე ფოკუსირება
როგორც თანამოაზრე, თქვენ ავიწყდებათ ვინ ხართ და რა გსურთ, გჭირდებათ და ოცნებობთ. თერაპიის დროს მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა ხელახლა აღმოაჩინოთ ვინ ხართ და რა არის თქვენი მიზანი ცხოვრებაში.
- იმის გამო, რომ დამოუკიდებელი ადამიანები ცხოვრობენ თავიანთი ცხოვრებით და ფიქრობენ სხვა ადამიანებზე, თქვენ არ იცით როგორ განსაზღვროთ რა გჭირდებათ, გსურთ, მისწრაფება და ოცნება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ ამ ნივთების ხელახლა აღმოჩენაში.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იზრუნოთ საკუთარ თავზე უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ კეთილდღეობაზე, მაგალითად ისწავლეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, მიიღეთ საკმარისი ძილი და მიიღეთ კარგი დიეტა.
ნაბიჯი 3. დააწესეთ პირადი საზღვრები
პრობლემის მიზეზის და საკუთარი თავის გაცნობის გარდა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დესტრუქციული ქცევითი ტენდენციები და შაბლონები ურთიერთობებში, მაგალითად ჯანსაღი მოქნილი საზღვრების დაწესებით. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს რთული თანამოაზრეებისთვის. ამიტომ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომ ისწავლოთ როგორ განსაზღვროთ და გამოიყენოთ საზღვრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმის გაგებით, თუ როგორ:
- გათავისუფლდით სხვებისგან დამოკიდებულებისგან
- მიატოვებს მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისა და სხვების გახარების სურვილს
- თვითკრიტიკის ჩვევის გაცნობიერება და სრულყოფის მოთხოვნა
- მიიღეთ საკუთარი თავი და უსიამოვნო ემოციები
- აჩვენეთ თქვენი სურვილები და ფასეულობები მტკიცებით
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი მხარდაჭერა ან გინდათ ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებიც არიან დამოუკიდებლები, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. მოძებნეთ ჯგუფური ინფორმაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის კითხვით ან ინტერნეტით.
- მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფის ინფორმაცია რელიგიური თემების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკების მეშვეობით. თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში, მოიძიეთ ინფორმაცია თანადამოკიდებული ანონიმური ვებსაიტზე.
- ზოგიერთ ქვეყანაში შეგიძლიათ შეუერთდეთ ალ-ანონს, რომელიც ეხმარება ალკოჰოლურ ოჯახებში გაზრდილ თანამოაზრეებს.
