მკლავის ტკივილი არის ვარჯიშის ან განმეორებითი მოძრაობის ჩვეულებრივი და ბუნებრივი შედეგი. სიმპტომები მოიცავს ტკივილს, შეშუპებას ან კრუნჩხვას. უმნიშვნელო პრობლემები, როგორც წესი, თავისით მოგვარდება. მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში უნდა ეწვიოთ ექიმს, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ტკივილის შესამსუბუქებლად და ხელის გამოჯანმრთელების მხარდასაჭერად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ უბრალოდ დაიძაბეთ იგი
მკლავი იქნება დისლოცირებული, როდესაც ქსოვილი იჭიმება, იჭიმება ან იშლება. სიმპტომები მოიცავს ტკივილს, შეშუპებას, სისხლჩაქცევებს, შეზღუდულ მოძრაობას და ხმამაღალ ხმაურს დაზიანების დროს. დაჭიმულობა დროებითი მდგომარეობაა და ქსოვილი სამუდამოდ არ არის დაზიანებული. ჩვეულებრივ, დაჭიმული ხელი განიკურნება რამდენიმე დღეში.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა იდაყვის ტკივილი
ეს მდგომარეობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ტენდინიტი, იწვევს ტკივილს იდაყვის არეში. მიზეზი არის იდაყვის სახსრის გარშემო კუნთების და მყესების გადაჭარბებული გამოყენება. ტკივილი რამდენიმე კვირა ან თვეც კი გრძელდება, მაგრამ მკურნალობით, დაზიანებული ხელი უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ბურსიტის სიმპტომები
ბურსიტი არის ბურსის ანთება, რომელიც წარმოადგენს მცირე ზომის სითხის ჯიბეს სახსარში, რომელიც იცავს სახსარს. ნორმალურ პირობებში, ბურსაში სითხის რაოდენობა ძალიან მცირეა, მაგრამ დაზიანების გამო, ის ადიდებს და ძალიან მტკივნეულია, იწვევს ბურსიტს. ბურსიტი ჩვეულებრივ ხდება მკლავის განმეორებითი მოძრაობების გამო და ტკივილი ჩვეულებრივ იწყებს ჩაცხრობას რამოდენიმე კვირაში. შეშუპება ზოგჯერ უფრო მეტხანს გრძელდება, მაგრამ ასევე ნელ -ნელა უმჯობესდება.
- ბურსიტის არე წითლად ან შეშუპებულად გამოიყურება და დაჭერისას გტკივა.
- ბურსიტის შემთხვევები დაზიანებებით, რომლებიც აზიანებს კანს, შეიძლება დაინფიცირდეს და ანტიბიოტიკები მოითხოვოს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ნერვის ტკივილი, როგორც მიზეზი
ხერხემლის ნერვები ხანდახან იკუმშება, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკში. სიმპტომები მოიცავს ტკივილს, რომელიც ასხივებს კისრიდან მკლავამდე, ან ნემსის მსგავს შეგრძნებას. ტკივილი დღითიდღე იცვლება, მაგრამ ჩვეულებრივ უმჯობესდება ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs) და ვარჯიში.
მოჭერილი ნერვები ასევე შეიძლება მოხდეს მკლავში. ამ მდგომარეობას ეწოდება კარპალური გვირაბის სინდრომი, თუ ის წარმოიქმნება მაჯაში და კუბიტალური გვირაბის სინდრომი, თუ ის იდაყვში ჩნდება. სიმპტომები ჩვეულებრივ მოიცავს ტკივილს და ჩხვლეტას მკლავში ან ხელში
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ განმეორებითი დატვირთვის დაზიანება (RSI)
RSI შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ ყოველთვის იყენებთ თქვენს მკლავებს ან ხელებს სამუშაოსთვის, როგორიცაა ქარხნის მუშაობა, ხელით მართვა, მძიმე ტექნიკის მუშაობა და კომპიუტერის მუშაობა. კარპალური გვირაბის სინდრომი არის ნერვული დაზიანების ტიპი, რომელიც გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობებით, როგორიცაა აკრეფა. კომპანიას შეუძლია გააუმჯობესოს პირობები და შეცვალოს სამუშაო ადგილი, რათა თავიდან აიცილოს თქვენი მდგომარეობის განვითარება. მაგალითად, რეგულირებადი სკამის შეთავაზებით ან სამუშაო პლატფორმის გადაადგილებით ისე, რომ არ მოგიწიოთ ძალიან მაღლა ასვლა.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ სტენოკარდიის სიმპტომები
სტენოკარდია ხდება მაშინ, როდესაც გულისკენ მიმავალი არტერიები გამკვრივდება და ვიწროვდება. სიმპტომები მოიცავს გულმკერდის ტკივილს, რომელიც იგრძნობა მძიმე, მოსაწყენი ან მჭიდრო და შეიძლება რამოდენიმე წუთის განმავლობაში გამოსხივდეს მარცხენა მკლავზე, კისერზე, ყბაზე ან უკან. ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება აქტიური ან სტრესის დროს. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან ტკივილი თქვენს მარცხენა მკლავში ვარჯიშთან დაკავშირებით.
კერძოდ, ქალები ჩვეულებრივ განიცდიან მხოლოდ "კლასიკურ" სტენოკარდიის სიმპტომებს, როგორიცაა მკლავის ტკივილი
მეთოდი 2 დან 4: ხელის დასვენება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მტკივნეული მკლავი
არ ივარჯიშოთ, აწიოთ, აკრიფოთ ან სხვა არაფერი, რაც ტკივილს აძლიერებს. ქსოვილი უნდა მოდუნდეს, რათა გამოჯანმრთელდეს და თავიდან აიცილოს შემდგომი დაზიანება. შეწყვიტეთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც ტკივილს კიდევ უფრო გაამძაფრებს და შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად გამოიყენოთ მხოლოდ დაზიანებული ხელი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ელასტიური წნევის ბაფთით ან ბაფთით
შეშუპების შესამცირებლად და მკლავის დასაცავად, შეგიძლიათ ტერიტორია ელასტიური ბაფთით შემოიხვიოთ. ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან მჭიდროდ არ შეიხვიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი შეშუპება. ამოიღეთ სახვევი, რომელიც ძალიან მჭიდროა.
- ბაფთის ძალიან მჭიდრო ნიშნებია დაბუჟება, ჩხვლეტა, ტკივილის მომატება, ცივი შეგრძნება, ან შეშუპება სახვევის ირგვლივ.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ უნდა ატაროთ სახვევი 48–72 საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ყველა სამკაული
მკლავები, ხელები და თითები შეიძლება შეშუპდეს დაზიანების შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ ბეჭდები, სამაჯურები, საათები და სხვა სამკაულები. როდესაც შეშუპება უფრო დიდი ხდება, ძვირფასეულობის ამოღება და ნერვებზე დამატებითი ზეწოლის განხორციელება ან სისხლის ნაკადის შეზღუდვა უფრო რთული იქნება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მკლავი sling
მკლავი ხელს უწყობს მკლავის დაცვას და ამაღლებას. მკლავების საყრდენი ასევე ახდენს ზეწოლას დაშორებული ადგილიდან მეტი კომფორტისთვის. დარეკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გჭირდებათ მკლავის გამოყენება 48 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. აწიეთ ხელები
დაიდეთ მკლავი გულზე, რათა შეამციროთ შეშუპება. ჯდომისას ან დაწოლისას თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ბალიშს თქვენს გვერდით ან მკერდზე. ამასთან, ნუ აამაღლებთ მკლავის პოზიციას იმდენად მაღლა, რომ ის ჩაერიოს სისხლის ნაკადში.
მეთოდი 3 დან 4: ტკივილთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცივი კომპრესი
თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცივი კომპრესი რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. არსებობს მრავალი ცივი თერაპია, რომლის ყიდვაც შეგიძლიათ აფთიაქში, მტკივნეულ არეზე წასასმელად. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბოსტნეულის ტომარა ან პირსახოცი ყინულით სავსე. ცივი კომპრესები შეიძლება გამოყენებულ იქნას 20 წუთამდე დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი კომპრესი დაზიანებიდან 48-72 საათის შემდეგ. თუმცა, მოერიდეთ მის გამოყენებას, როდესაც მკლავი ჯერ კიდევ შეშუპებულია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხელი და ცივი კომპრესები მონაცვლეობით.
თავიდან აიცილეთ სითბო პირველი 48 საათის განმავლობაში, რადგან სიცხემ შეიძლება გაზარდოს შეშუპება. სითბო აქ მოიცავს ცხელ აბაზანებს და კომპრესებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი და აცეტამინოფენი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილისა და შეშუპების დასახმარებლად. მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს და არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას. არასოდეს მისცეთ ასპირინი ბავშვებს.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი
თქვენ შეგიძლიათ მსუბუქი ზეწოლა მოახდინოთ მტკივნეული ადგილის გასანათებლად ან მასაჟისთვის. წნევას შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, რათა დააჩქაროს დაზიანებული ქსოვილის შეკეთება. თუ ტერიტორია ჯერ კიდევ ძალიან მტკივა, არ გაიკეთოთ მასაჟი სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება.
- მასაჟის ერთ -ერთი გზაა ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება. გააფართოვოს ბურთი ტკივილის არეზე და როდესაც იგრძნობთ მგრძნობიარე ადგილს, გააფართოვეთ იგი ნელა 15 -ჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მასაჟის მომსახურება პროფესიონალი თერაპევტებისგან, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ძალიან სასარგებლოა.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
გაიარეთ კონსულტაცია მკლავების ტკივილთან დაკავშირებულ ნებისმიერ კითხვაზე ან შეშფოთებაზე. თუ ტკივილი უკონტროლოა, ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება ან ძლიერდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ნორმალურად გამოიყენოთ თქვენი მკლავი, გაქვთ ცხელება ან იგრძნობთ დაბუჟების და ჩხვლეტის შეგრძნებას, დროა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს.
მეთოდი 4 დან 4: ეხმარება მკლავის აღდგენას
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ სხეულის მინიშნებებს
ნუ აიძულებ შენს მკლავს რაიმე აამოძრაოს ან ასწიოს, თუ გტკივა. ტკივილი გეუბნებათ, რომ დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. თუ მკლავი გტკივა, დაისვენე ისე, რომ დაზიანებული ქსოვილი შეკეთდეს. ნუ აიძულებ თავს გააკეთო ისეთი სამუშაო, რომელიც ამძიმებს დაზიანებას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
ზოგჯერ, დეჰიდრატაცია იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს, რომლებიც იგრძნობა მკლავებში. დალიეთ მეტი ვარჯიშის დროს ან გარეთ ცხელ ამინდში. ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები ან სპორტული სასმელები შეიძლება ნაწილობრივ დაიშალა წყალში და გამოყენებულ იქნას მარილის, შაქრის და სხვა მინერალების შესაცვლელად. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 3. ჭამე კარგად
თქვენ გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი ყოველდღე. ზოგიერთი მინერალის ნაკლებობა, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის მინერალებს თქვენი დიეტადან, განიხილეთ მთლიანი საკვებით დაფუძნებული მულტივიტამინი ან ესაუბრეთ ექიმს კალციუმის ან მაგნიუმის დამატებების მიღების შესახებ.
თქვენ უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, რომ მიიღოთ საჭირო ვიტამინები და მინერალები
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება შეასუსტოს იმუნური სისტემა და გაართულოს სხეულის ფუნქციების აღდგენა. როდესაც თქვენ დაშავებული ხართ, თქვენი სხეული ორიენტირებულია დაზიანებული ქსოვილის შეკეთებაზე და არა დაძაბული სისტემის რეგულირებაზე. ასე რომ, გამოიყენეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ კარგი მოძრაობა და პოზა
გარკვეული აქტივობების შესრულებისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ სწორი პოზიცია და მოძრაობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების, სახსრების ან მყესების დაძაბვა. თუ თქვენ აკეთებთ ერთიდაიგივე ხელის მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში, განიხილეთ RSI– ს თავიდან აცილების სხვა გზები. ზოგჯერ, პროფესიონალური დახმარებაა საჭირო ხელების მოძრაობის შესაფასებლად მუშაობისას ან სხვა მოქმედებების შესრულებისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოძრაობა არ იწვევს პრობლემებს.
- დარწმუნდით, რომ აღჭურვილობა, რომელსაც იყენებთ სავარჯიშოდ, სწორია თქვენი შესაძლებლობების დონისა და ზომისათვის.
- თუ თქვენი სამუშაო იწვევს კუნთების, მყესების ან სახსრების ტკივილს, დაუკავშირდით HR დეპარტამენტს, რათა განიხილონ ცვლილებები და სხვა გზები სამუშაოს შესრულებაზე ან მიიღოთ სხვა პოზიცია კომპანიაში.
ნაბიჯი 6. ნუ ეწევით
მოწევას შეუძლია შეანელოს გამოჯანმრთელების პროცესი. მოწევის ჩვევები შეამცირებს სისხლის ნაკადს და ხელს შეუშლის ჟანგბადის შეყვანას დაზიანებულ ქსოვილში. მოწევა ასევე ზრდის ძვლის პრობლემების განვითარების შანსს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაზიანებები.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ
შეეცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი, ნელი გაწელვები მტკივნეულ ადგილას. არ იმოძრაოთ უცებ და ნუ გადააბიჯებთ კომფორტულ საზღვრებს მიღმა. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ სურვილისამებრ.
- ტრიცეფსის გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს ორივე ხელის თავზე მაღლა ასვლით და ერთი მუხლის მოხრით. დაიჭირე მოხრილი მაჯა მეორე ხელით და გაიყვანე ზურგისკენ. გაიმეორეთ მეორე ხელი.
- გაჭიმეთ ბიცეფსი, ხელები ზურგს უკან მოიზიდეთ და იდაყვები გასწორეთ. წარმართე წინ, ხელები ჭერისკენ მიიზიდე.
- მხრების გაჭიმვა შეგიძლიათ ერთი მკერდის წინ მკერდის წინ და წინამხრით მეორეს დაჭერით. ხელები მხრებისკენ გაიშვირა. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- მაჯის გასაჭიმად, გადააჯვარედინეთ ხელები. ჩამოწიეთ ქვემოთ ხელი ზევით ისე, რომ მაჯის მოქნილი იყოს. გაიმეორეთ მეორე ხელით.
გაფრთხილება
- თუ კუნთი ან მყესი სერიოზულად არის დაზიანებული, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია ან ფიზიკური თერაპია.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს, ჩხვლეტას, ან დაბუჟებას მარცხენა მკლავში და წნევის შეგრძნებას ან შეკუმშვას თქვენს მკერდზე, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
