კოფეინი შეიცავს უამრავ საკვებსა და სასმელს, მათ შორის ყავას, ჩაის, ენერგეტიკულ სასმელებს და შოკოლადს. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს ძილიანობა და დილით გაახილოს თვალები, კოფეინის ძალიან ბევრმა მიღებამ ან არასწორ დროს მიღებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი დღე. კოფეინის თქვენი სისტემიდან ამოღების რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა სასმელი წყალი, ვარჯიში და ძილი. გრძელვადიანი მოხმარებული კოფეინის დონის შემცირება ასევე ძლიერი საშუალებაა მისი ორგანიზმიდან გამოდევნის მიზნით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 – დან: დაეხმარეთ ორგანიზმს კოფეინის მოშორებაში
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით კოფეინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებს
კოფეინის დოზის გადაჭარბება არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ ყურადღებას. თუ გაწუხებთ სუნთქვა, ღებინება, ჰალუცინაციები ან ტკივილი გულმკერდის არეში, მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.
კოფეინის დოზის გადაჭარბების სხვა სიმპტომებია დაბნეულობა, არარეგულარული ან სწრაფი გულისცემა, კრუნჩხვები და კუნთების უკონტროლო მოძრაობები
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი, სანამ შარდი არ გახდება ღია ყვითელი
ენერგიული გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება კოფეინის ჭარბი მოხმარებით, შეიძლება შემცირდეს საკუთარი თავის ჰიდრატაციით. ყოველი ყავის დალევისას დალიეთ ჭიქა წყალი.
წყალი არ გამოდევნის კოფეინს თქვენი ორგანიზმიდან, მაგრამ საკუთარი თავის დატენიანება დაგეხმარებათ გვერდით ეფექტებთან გამკლავებაში
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს კოფეინის უფრო სწრაფად მონელებაში
წადით სასეირნოდ, გაისეირნეთ ან დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ. თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ ენერგიას კოფეინის გავლენის გამო. ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ეს ენერგია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას
სხეულის სავსე შენარჩუნება და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიღება შეანელებს ორგანიზმში კოფეინის შეწოვის სიჩქარეს. ნუ მიირთმევთ მარცვლეულის საკვებს ან ხილს კოფეინის გაქრობის მოლოდინში.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვებია ჟოლო, მსხალი, ვაშლი, სპაგეტი, შვრია, ოსპი და არტიშოკი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯვარცმული ბოსტნეული თქვენი სხეულის კოფეინის მოსაშორებლად
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ლობიოს ყლორტები შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და კოფეინის გასაწმენდად. ეს ნიშნავს, რომ კოფეინი სხეულს უფრო სწრაფად დატოვებს.
ნაბიჯი 6. დაიძინე 20 წუთი თუ შეგიძლია
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, კოფეინის მოხმარების შემდეგ ძილი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს მის ეფექტებს უფრო ეფექტურად. სანამ დიდხანს არ გძინავთ, გაიღვიძებთ განახლებული და მოდუნებული.
დაიძინეთ გრილ, ბნელ ადგილას, გარე შუქის გარეშე
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ ეფექტის ამოწურვას, თუ დრო გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე, ფინჯან ყავას, როგორც წესი, 3-5 საათი სჭირდება ორგანიზმიდან კოფეინის ნახევრის გამოდევნის მიზნით. ივარჯიშეთ უფრო მშვიდად და ნელა სუნთქვით და გახსოვდეთ, რომ მალე უკეთესად იგრძნობთ თავს.
მედიტაცია ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, სანამ ელოდებით კოფეინს თქვენი სხეულიდან. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენოს, როდესაც დაძაბული ხართ
მეთოდი 2 დან 2: მოხმარებული კოფეინის რაოდენობის შემცირება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ კოფეინი დარჩება ორგანიზმში 1,5 დღის განმავლობაში
ორგანიზმიდან დაკარგული კოფეინის რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე და წონა, საკვების მიღება და გენეტიკური ფაქტორები. კოფეინის აქტიური ცხოვრების ნახევარი 3-5 საათია. ეს ნიშნავს, რომ ახალ სხეულში კოფეინის დონის 50% გაქრება 5 საათის შემდეგ.
- საშუალოდ, მოზრდილებს 1.5 დღე სჭირდებათ, რათა მთლიანად გამორიცხონ კოფეინი სხეულიდან.
- მოზრდილებს შეუძლიათ კოფეინის უფრო სწრაფად მონელება, ვიდრე სხვა ასაკობრივ ჯგუფებში. ბავშვებსა და მოხუცებს გაცილებით მეტი დრო სჭირდებათ.
- მაღალ და დიდ ადამიანებს შეუძლიათ კოფეინის უფრო სწრაფად მონელება ვიდრე მოკლე და გამხდარი ადამიანები.
- ქალები, რომლებიც იღებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს, კოფეინს საშუალოდ 3 საათით ნელა ითვისებენ ვიდრე ქალები.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება 400 მგ -ზე ქვემოთ დღეში
ეს რაოდენობა უდრის 4 ჭიქა ყავას ან 2 ენერგეტიკულ სასმელს დღეში. შეამცირეთ რაოდენობა ყოველდღიურად თქვენი სხეულის რეაქციის შესამოწმებლად. იპოვეთ ბალანსი, რომ დატკბეთ კოფეინირებული სასმელებით, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- თუ დღეში 400 მგ კოფეინის მოხმარება ჯერ კიდევ არასასიამოვნოა, გააგრძელეთ თქვენი მოხმარების ლიმიტის შემცირება, სანამ არ იპოვით ლიმიტს.
- ნაკლებ კოფეინის დალევა შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. გააკეთეთ ეს ნელა და მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ გაგიჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ღამით
ივარჯიშეთ ადგომა და დასაძინებლად ერთდროულად. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ ყოველ ღამე.
ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის და გონების მოწესრიგებაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი კოფეინის მოხმარება ფუნქციონირებისთვის
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს კოფეინს
შოკოლადი, ყავის არომატით ნაყინი, გაყინული იოგურტი და საუზმის მარცვლეული შეიცავს კოფეინს. შეამცირეთ ამ საკვების მოხმარება, რათა შეამციროთ კოფეინის მოხმარება.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ კოფეინირებული სასმელები
თუ სხეულში კოფეინი ერევა თქვენს საქმიანობაში, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყავა ან ენერგეტიკული სასმელი სხვა სასმელით. კოფეინის გარეშე ჩაი და ყავა საუკეთესო არჩევანია. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე გემო შემაშფოთებელი ეფექტების გარეშე.
მცენარეული ჩაის უმეტესობა არ შეიცავს კოფეინს
გაფრთხილება
- ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მოზარდებს არ დალიონ 400 მგ -ზე მეტი კოფეინი დღეში ან ექვივალენტი 4 ჭიქა ყავა.
- თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ კოფეინის რეგულარულად მიღებას, ან თუ კოფეინის მოხმარება გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, თქვენ შეიძლება გახდეთ დამოკიდებული. შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
