გამონათქვამი, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით "მზად" შვილების გაჩენისთვის, კლიშეა. თუმცა, ოჯახის შექმნა არის მთავარი ცვლილების დასაწყისი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ თქვენს ცხოვრებაში და დრო უნდა დაუთმოთ მის მომზადებას და დაგეგმვას. ფიქრობ შვილებზე? დაიწყეთ ქვემოთ მოცემული პირველი ნაბიჯით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3: მოემზადეთ გონებრივად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გადაწყვეტილება
პირველი ნაბიჯი არის დამოუკიდებლად და საკუთარი თავისთვის გადაწყვიტოთ, გნებავთ თუ არა შვილების ყოლა. მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანზე? მზად ხართ გაიღოთ მსხვერპლი ბავშვის აღსაზრდელად? მართლა გინდა იყო მშობელი?
ასევე განიხილეთ გსურთ თუ არა ერთზე მეტი შვილი. რა თქმა უნდა, ადამიანები დროთა განმავლობაში შეიცვლიან აზრს. მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რამდენი შვილი გინდათ, დაგეხმარებათ ეფექტურად დაგეგმოთ თქვენი ოჯახი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
თუ გყავთ პარტნიორი, თქვენ უნდა დაელაპარაკოთ ამ ადამიანს თქვენს გეგმებზე; ყოველივე ამის შემდეგ, ოჯახი არის ის, რაც ერთად უნდა გააკეთო. თქვენ ორივემ უნდა იგრძნოთ მზადყოფნა ოჯახის შესაქმნელად; თუ არა, იქნებ ეს არ არის შესაფერისი დრო.
- განიხილეთ თქვენი შვილების აღზრდის გეგმები. როგორი მშობელი იქნები? რა საგანმანათლებლო და დისციპლინურ მეთოდებს გამოიყენებთ? როგორი ადამიანი გინდა იყოს შენი შვილი?
- განიხილეთ პოტენციურად გამყოფი თემები, როგორიცაა რელიგია. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს განსხვავებული რელიგიური წარმომავლობა გაქვთ, უნდა შეეცადოთ წინასწარ გადაწყვიტოთ როგორ მოაგვარებთ ამ საკითხს. რა რელიგიით გაზრდი შენს შვილს? რას ასწავლით თქვენს შვილს რელიგიის შესახებ?
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დააბალანსებთ თქვენს ოჯახს და მუშაობას
ორსულობა და მშობლები აუცილებლად იმოქმედებენ თქვენს კარიერაზე. თქვენი ამჟამინდელი სამუშაოდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, შეძლებთ თუ არა თქვენი კარიერის ვალდებულებების დაბალანსებას ოჯახურ ცხოვრებასთან. თუ თქვენ აპირებთ სამუშაოს დაბრუნებას თქვენი შვილის გაჩენის შემდეგ, გაითვალისწინეთ:
- როგორ იმოქმედებს თქვენი ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი აღდგენა თქვენს კარიერაზე
- თქვენი სამუშაო საათები საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური და ჩართული მშობლები.
- ვინ იზრუნებს თქვენს შვილზე მუშაობის დროს.
- გაქვთ საშუალება გადაიხადოთ ბავშვის მოვლა?
ნაბიჯი 4. ჩათვალეთ, რომ მშობლობა გავლენას მოახდენს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე
როდესაც გყავთ შვილები, თქვენი სოციალური ცხოვრება შეიცვლება. უფრო რთული გახდება ღამით გასვლა და შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ძალიან დაიღალეთ ან ძალიან დაკავებული ხართ პრობლემებით სახლში, რომ გამოსვლა სცადოთ. თქვენ შეიძლება იშვიათად ნახოთ თქვენი მეგობრები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც შვილი არ ჰყავს. მოგზაურობა ან მოგზაურობა ასევე გართულდება.
ნაბიჯი 5. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებენ თქვენი მშობლები თქვენს ურთიერთობაზე
მშობლობა გააძლიერებს თქვენს კავშირს და განამტკიცებს თქვენს ურთიერთობას, მაგრამ ასევე შეცვლის თქვენს ერთად ყოფნას. თქვენი დრო და სიყვარული უნდა გაუზიაროთ თქვენს მეუღლეს და შვილებს, და თქვენს შვილებს ხშირად უწევთ პირველ რიგში მოსვლა: მათი მოთხოვნილებები პირველ რიგში. თქვენ უფრო მეტად უნდა იმუშაოთ რომანტიკისა და სექსისთვის დრო რომ დაუთმოთ.
ნაბიჯი 6. შეადგინეთ "გასაკეთებელი" სია დაორსულებამდე
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენი ოჯახის შექმნამდე და შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ, სანამ შეძლებთ. მაგალითად, გაითვალისწინეთ:
- მოგზაურობა ან მოგზაურობა, განსაკუთრებით ეგზოტიკურ და რომანტიულ მიმართულებებზე.
- ისიამოვნეთ წვეულებებით და ღამის ცხოვრებით.
- ისიამოვნეთ ისეთი ფუფუნებით, როგორიცაა მასაჟი, სალონური მკურნალობა და შოპინგი.
- მიაღწიეთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნებს.
- მიაღწიეთ კარიერის მნიშვნელოვან ეტაპებს.
ნაბიჯი 7. ასწავლეთ თავი ორსულობისა და მშობლობის შესახებ
სანამ დაორსულდებით, წაიკითხეთ და ჩაატარეთ კვლევები ორსულობის, პრენატალური მოვლის, ბავშვის მოვლისა და მშობლების შესახებ. იცოდე რაში ხვდები! თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი, რათა გაუმკლავდეთ იმ გამოწვევებს, რომლებზედაც ადრე ფიქრობდით.
ნაბიჯი 8. გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ გადაადგილება
თქვენი ცხოვრების პირობებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ უკეთეს ან უფრო დიდ ადგილას გადასვლა. Იფიქრე ამის შესახებ:
- გაქვთ საკმარისი ადგილი? ექნებათ ბავშვებს საკუთარი ოთახი? რას ფიქრობთ, თუ ისინი იზიარებენ საძინებელს? გაქვთ ადგილი მათი ნივთებისთვის?
- არის თქვენი სახლი მოხერხებულად განლაგებული. ახლოს არის კარგი სკოლები და რეკრეაციული ზონები? არის პარკები და უსაფრთხო ადგილები სათამაშოდ?
- არიან ოჯახი და მეგობრები მის სახლთან ახლოს. როდესაც გყავთ ბავშვი, საყვარელი ადამიანების გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ. ასევე განიხილეთ გსურთ მეგობრებთან და ოჯახის სხვა წევრებთან ერთად ყოფნა.
ნაბიჯი 9. დაგეგმეთ თქვენი შვილების ასაკობრივი სხვაობა
შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი ზუსტად განსაზღვროთ რამდენად შორს იქნება თქვენი შვილების ასაკი, მაგრამ ეს გვეხმარება ვიფიქროთ იმაზე, გინდათ რომ თქვენი შვილი იყოს ასაკთან ახლოს თუ არა.
- როდესაც ბავშვები ასაკიდან შორს არ არიან, მათ ბევრი საერთო ექნებათ და ბევრი ერთნაირი საქმიანობით ისიამოვნებენ. ისინი ერთად გაიზრდებიან. თუმცა, ერთზე მეტი მცირეწლოვანი შვილის ყოლა შეიძლება დამთრგუნველი იყოს თქვენთვის, განსაკუთრებით პირველ წლებში.
- როდესაც ბავშვები ასაკიდან შორს არიან, მათ ნაკლები საერთო ექნებათ და ნაკლებად ახლობლები გამოჩნდებიან, როგორც ძმები. თუმცა, შეიძლება ნაკლებად სტრესული იყოს ერთდროულად ერთი მცირეწლოვანი ბავშვის ყოლა, ხოლო თუ თქვენ ელოდებით მეორე შვილის გაჩენას, პირველ შვილს შეეძლება დაეხმაროს და გახდეს მისაბაძი.
ნაწილი 3 3 -დან: ფინანსურად მომზადება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი შემოსავალი
თუ შესაძლებელია, სანამ დაორსულებას დაიწყებთ, განიხილეთ ზეგანაკვეთური მუშაობა ან უცნაური სამუშაოების გაკეთება დამატებითი ფულის მოსაგროვებლად. ოჯახის შექმნა ძვირია - ხშირად იმაზე მეტს, ვიდრე ხალხი ხვდება. თქვენი შემოსავლის გაზრდა ხელს შეუწყობს მომავალი ხარჯების ანაზღაურებას.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით შვილების ყოლის ღირებულებაზე
ბავშვები ძვირია. თქვენ უნდა შეიძინოთ მარაგი (საწოლი, ეტლი, მანქანის სავარძელი, სავარძელი ჩვილებისთვის და მსგავსი), ტანსაცმელი, საფენები და ჭურჭელი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ამ ნივთების ღირებულება თქვენს მხარეში დაორსულებამდე.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ბავშვის მოვლისა და განათლების ხარჯები
თუ თქვენ აპირებთ სამსახურში დაბრუნებას, თქვენ უნდა იპოვოთ ხარისხიანი დღის ცენტრი. თქვენი ტერიტორიიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბავშვის სწავლის საფასურის გადახდა სკოლის ასაკის მიღწევისას. ეს არის მთავარი ხარჯი, რომელიც უნდა იფიქრო ოჯახის შექმნამდე.
თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ბავშვის მოვლის პროვაიდერი, დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ის, ვინც არის სრულად ლიცენზირებული. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაჭრათ გარკვეული ხარჯები თქვენი დასაბეგრი შემოსავლიდან
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი შემოსავლების შემცირება
მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ სამსახურში დაბრუნებას ბავშვის დაბადების შემდეგ, სავარაუდოა, რომ ორსულობის დროს და მის შემდეგ თქვენ დაკარგავთ სამსახურს სხვადასხვა მიზეზის გამო. გარდა ამისა, თქვენი სამუშაოდან გამომდინარე, შეიძლება დეკრეტული შვებულების ანაზღაურება არ მიიღოთ.
ნაბიჯი 5. დაზოგეთ რაც შეიძლება მეტი
როდესაც თქვენ გეგმავთ შვილების გაჩენას, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მეტი ფულის დაზოგვა. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს მომავალი ხარჯების ანაზღაურებას. ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო კომფორტულად და დაცულად ოჯახის შექმნის გადაწყვეტილებაში.
ნაბიჯი 6. იხილეთ სახლიდან მუშაობის შესაძლებლობა
თუ თქვენი სამუშაო ამის საშუალებას იძლევა, სახლიდან მუშაობა შესაძლოა დაგეხმაროს სამსახურ-ცხოვრების ბალანსის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემის მოგვარებაში, თქვენი შემოსავლის მთლიანი ან ნაწილობრივი შენარჩუნების დროს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაშინაც კი, თუ სახლიდან მუშაობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული საჭიროებების გადახდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იბრძოლებთ რაიმეს მისაღწევად, როდესაც შვილთან ერთად ხართ სახლში
ნაბიჯი 7. შეამოწმეთ ინვალიდობის დაზღვევა
თქვენი პროფესიისა და სფეროდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ინვალიდობის დაზღვევით, რამაც შეიძლება ზოგიერთ სიტუაციაში უზრუნველყოს თქვენი შემოსავლის გამომუშავება მთელი ორსულობის განმავლობაში. ჩაატარეთ კვლევა და გაითვალისწინეთ ეს თქვენს გეგმაში.
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ დაზოგოთ ბავშვის მარაგი
თქვენ შეიძლება შეძლოთ მეორადი ნივთების ყიდვა, ასევე შეიძლება მიიღოთ უფასო ნივთები მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან უფროსი შვილებით. გადახედეთ ამ ვარიანტებს ახალი ნივთების ყიდვის დაწყებამდე.
- განიხილეთ სამრეცხაო გარიგებები და მაღაზიები, რომლებიც ყიდიან მეორადი საქონელს. ბავშვები სწრაფად იზრდებიან, ამიტომ ჯობია უზომოდ იცხოვრონ მარაგის ყიდვით.
- ბავშვის სავარძლები ყოველთვის ახალი უნდა იყოს. ეს არის ერთადერთი გზა მანქანებში ავარიების თავიდან ასაცილებლად. სხვა ნივთების მსგავსად, ფრთხილად იყავით და დარწმუნდით, რომ თქვენი შეძენილი პროდუქტი აკმაყოფილებს უსაფრთხოების სტანდარტებს. შეიძლება დაგჭირდეთ რაიმე კვლევის ჩატარება, რომ იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნაწილი 3: მოემზადეთ ფიზიკურად
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი სხეული
სანამ დაორსულდებით, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი სისხლის ანალიზის გასაკეთებლად, განახლეთ ვაქცინაცია და განიხილეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. კონკრეტული შეშფოთება შეიძლება შეიცავდეს:
- Შენი წონა. ჯანსაღ წონაზე ყოფნა გაგიადვილებთ დაორსულებას და დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ჯანმრთელი ორსულობის შანსი.
- Თქვენი ასაკი. თუ 35 წელზე მეტი ხართ, უნდა ესაუბროთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი ასაკი თქვენს პოტენციურ ორსულობაზე.
- Ქრონიკული დაავადება. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, არტერიული წნევა, დიაბეტი ან ჯანმრთელობის სხვა ძირითადი პრობლემები, ექიმთან უნდა განიხილოთ პოტენციური ორსულობა. როდესაც ორსულად ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების კორექტირება ან დამატებითი ზომების მიღება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი იყავით ჯანმრთელები.
ნაბიჯი 2. გაიცანი სტომატოლოგი
ორსულობასთან დაკავშირებული ჰორმონალური რყევები შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს კბილების და ღრძილების პრობლემები. ორსულობის დაწყებამდე უმჯობესია სტომატოლოგთან ვიზიტი ძველი პრობლემების გადასაჭრელად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაიწყებთ ორსულობას პირის ღრუს კარგი ჰიგიენით.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ორსულობამდე ვიზიტი თქვენს გინეკოლოგთან
ექიმთან და სტომატოლოგთან ვიზიტის გარდა, თქვენ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა თქვენს მეანთან, სანამ დაორსულების მცდელობას დაიწყებთ. თქვენი სამეანო ექიმი რეგულარულად ჩაატარებს მენჯის გამოკვლევებს და პაპ ტესტს ინფექციების, საშვილოსნოს ყელის კიბოს ნიშნების და სხვა პრობლემების შესამოწმებლად, რაც ორსულობას ართულებს.
- ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მშობიარობის ან ორსულობის სხვა პრობლემები.
- თუ თქვენ დაიწყებთ დაორსულების მცდელობას და არ მიიღებთ შედეგს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა შეხვედრის დაგეგმვა ნაყოფიერების პოტენციური საკითხების განსახილველად.
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
კარგი კვება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ორსულობისთვის, თუნდაც ადრეულ პერიოდში, როდესაც თქვენ ვერც კი ხვდებით, რომ ორსულად ხართ. ამიტომ, უმჯობესია დაორსულების დაწყებამდე დაიწყოთ ჯანსაღი კვება. დაიწყეთ გულმოდგინედ მოიხმაროთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ცილა და უცხიმო რძის პროდუქტები.
კერძოდ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D, რკინა, კალციუმი და ფოლიუმის მჟავა. დაორსულებისთანავე განიხილეთ პრენატალური ვიტამინების მიღება
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ზომიერი, რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ენერგიის დონეს და სისხლის მიმოქცევას. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
ორსულობის დროს მოწევა ძალიან საშიშია. სიგარეტში ნიკოტინმა და ნახშირბადის მონოქსიდმა შეიძლება გამოიწვიოს მკვდრადშობადობა, ნაადრევი მშობიარობა და დაბალი წონა. გარდა ამისა, ორსულობის დროს მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს შვილს შემდგომ ცხოვრებაში: მას შესაძლოა განუვითარდეს ფილტვის, გულის ან ტვინის პრობლემები. თუ ეწევით, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ თავი დაანებოთ დაორსულებამდე.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ალკოჰოლს
მოწევის მსგავსად, ალკოჰოლის დალევა ასევე ძალიან საშიშია ორსულობის დროს. ეს ზრდის სპონტანური აბორტის და მკვდრადშობადობის შანსს და ასევე ზრდის თქვენი ბავშვის სწავლის, მეტყველების, ენის ან ქცევითი პრობლემების განვითარების რისკს. მძიმე შემთხვევებში მძიმე სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ალკოჰოლის სინდრომი (FAS), რომელიც სამუდამოდ აზიანებს ბავშვის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. სისტემა. შეწყვიტე სასმელი, როგორც კი დაიწყებ დაორსულების მცდელობას.
ნაბიჯი 8. თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისგან
ისევე, როგორც მოწევა და დალევა შეიძლება დაემუქროს თქვენს ორსულობას და საფრთხე შეუქმნას თქვენს არ დაბადებულ ბავშვებს, ნარკოტიკების მოხმარება შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, მაგრამ ზოგადად, უმჯობესია დაორსულებისთანავე შეწყვიტოთ არასაჭირო ქიმიკატების გამოყენება თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 9. გაითვალისწინეთ თქვენს სამსახურთან დაკავშირებული რისკები
სანამ დაიწყებ დაორსულების მცდელობას, უნდა განიხილო, გავლენას მოახდენს თუ არა შენი სამუშაო შენს დაორსულების უნარზე თუ ჯანსაღ ორსულობაზე. თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკურად მომთხოვნი სამუშაო ან მუშაობთ ისეთ ადგილას, სადაც შეიძლება იყოთ საშიში ქიმიკატების ან ორთქლის ზემოქმედების ქვეშ, შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურის შეცვლა ან დატოვება.
ნაბიჯი 10. შეწყვიტეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო მოწყობილობების გამოყენება
მას შემდეგ რაც ეწვიეთ ექიმს, სტომატოლოგს და მეან -ექიმს და მიიღეთ ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მაქსიმალურად ჯანმრთელი ხართ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ კონტრაცეფციის გამოყენება და დაიწყოთ დაორსულების მცდელობა.
ნაბიჯი 11. განსაზღვრეთ თქვენი ნაყოფიერი დღეები
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ჯანსაღი რეპროდუქციის შანსი მენსტრუალური ციკლის გრაფიკით და სქესობრივი კავშირით ნაყოფიერი პერიოდის განმავლობაში. ქალების უმეტესობისთვის, მე -11 და მე -14 დღეები ყველაზე ნაყოფიერია; საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ სცადოთ სექსი ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს მე -7 და მე -20 დღეს შორის.
თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია ან რეპროდუქცია გიჭირთ, განიხილეთ ოვულაციის პროგნოზირების ნაკრების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ინსტრუმენტები ონლაინ ან აფთიაქებში. ეს მოწყობილობა ამოწმებს ლუტეინირებულ ჰორმონს (LH) თქვენს შარდში, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ თქვენი ყველაზე ნაყოფიერი დღე
Რჩევები
- ზოგიერთ მომავალ მშობელს შეიძლება გენეტიკური კონსულტანტის მომსახურება გამოადგეს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მემკვიდრეობითი დაავადებით, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა.
- ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომლებიც ახლახან ქმნიან ოჯახს. მათ შეუძლიათ მიუთითონ პოტენციური ხარჯები და საკითხები, რომლებიც თქვენ არ გაითვალისწინეთ.
- აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყველაფერი. ყოველთვის წარმოიქმნება მოულოდნელი გარემოებები, როდესაც ორსულობა და მშობლობა მონაწილეობს. მიჰყევით ზემოაღნიშნულ ნაბიჯებს იმისათვის, რომ დაგეგმოთ რაც შეიძლება უკეთესად, მაგრამ მოემზადეთ ისეთი რამისთვის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა.
