გაუპატიურება არის ტრავმული მოვლენა, რომელსაც შეუძლია ღრმად იმოქმედოს ადამიანზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. სექსუალური ძალადობის შემდგომ ეფექტებს მიეკუთვნება გაუპატიურების ტრავმის სინდრომი, შიში და ეჭვი, ურთიერთობის პრობლემები, უსიამოვნო მოვლენების მეხსიერება, გაღიზიანება და კვების დარღვევები. გახსოვდეთ, ეს თავდასხმა თქვენი ბრალი არ არის. არსებობს მრავალი სერვისი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ტრავმისგან განკურნებაში, მათ შორის გაუპატიურების კრიზისული ცენტრები, მრჩევლები და სოციალური ჯგუფები. სიმპტომების და მათი ეფექტების გააზრებით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს შეტევები და გააგრძელოთ ცხოვრება სრულად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 7 -დან: მოიძიეთ დაუყოვნებელი დახმარება
ნაბიჯი 1. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ნომერზე
თუ საფრთხე ემუქრებათ, სასწრაფოდ დარეკეთ 112 -ზე.სასწრაფო დახმარების სამსახურები დაგეხმარებათ დარჩნენ უსაფრთხო ადგილას და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სამედიცინო პრობლემას.
ნაბიჯი 2. გადადით უსაფრთხო ადგილას
იპოვნეთ საცხოვრებელი ადგილი, სადაც თავს დაცულად იგრძნობთ. ეს ადგილი შეიძლება ნიშნავდეს თქვენ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად ყოფნას.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი
სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, დარჩეს თქვენთან ერთად. ამ ადამიანს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ისეთ საქმეებში, რაც უნდა გააკეთოთ, მაგალითად, ექიმის ან პოლიციის მონახულება თუ გსურთ.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ან დაუკავშირდით გაუპატიურების მსხვერპლთა გამოჯანმრთელების ცენტრებს
ეს საიტები გვთავაზობენ საკონსულტაციო მომსახურებას, გარდა იმ ინფორმაციის მიწოდებისა, რომელიც საჭიროა გადარჩენილთათვის, რომლებიც განიცდიან ორსულობას გაუპატიურების შედეგად. ამ სერვისის მთავარი მიზანია გაგაძლიეროთ, რათა შეგეძლოთ შეგნებულად მიიღოთ გადაწყვეტილებები ძალის გარეშე.
გამოჯანმრთელების ამ ცენტრებმა ასევე შეიძლება დაგაკონტაქტოთ ადვოკატი, რომელსაც შეუძლია შეხვდეს საავადმყოფოში ან პოლიციის განყოფილებაში
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ მტკიცებულება
ეცადეთ არ მიიღოთ შხაპი ან ტანსაცმლის გამოცვლა სამედიცინო შემოწმებამდე. თუ თქვენ აირჩევთ პოლიციას გამოცხადებას, დარწმუნდით, რომ ეს მტკიცებულებაც ხელმისაწვდომია.
მე –7 ნაწილი 2: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
უპირველეს ყოვლისა, გესმით, რომ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ინფორმაცია და ცოდნა თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების წარმართვას. დაუყოვნებლივ უნდა ეწვიოთ ექიმს და გაიაროთ ყველა საჭირო გამოკვლევა თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გაუპატიურებას გადარჩენილ ბევრს არ უნდა ექიმის ნახვა სხვადასხვა მიზეზის გამო:
- თქვენ ისეთი შოკის მდგომარეობაში ხართ, რომ ვერ შეეგუებით იმ ფაქტს, რომ თქვენ უბრალოდ გააუპატიურეს, ასე რომ თქვენ ვერ იფიქრებთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
- თქვენ გადალახავთ შიშს, რომ არ უნდა შეგხვდეთ სოციალური სტიგმა და კრიტიკა.
- თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გექნებათ ნდობა და მიიღებთ მხარდაჭერას და თანაგრძნობას სხვადასხვა ადამიანებისგან, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, პოლიცია ან სამედიცინო პროფესიონალები.
- თქვენ დაგაკმაყოფილებთ სირცხვილის გრძნობა და შიში იმისა, თუ რა გელით მომავალში (მაგ. კითხვები, გამოკვლევები ფიზიკური მტკიცებულებებისათვის ან სქესობრივი გზით გადამდები დაავადების ტესტირების დადებითი შიში).
- თქვენ იმდენად დაშინებული ხართ, რომ ირჩევთ დაელოდოთ სიმპტომების გაქრობას თავისთავად, არავისთვის ამის თქმის გარეშე.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ სანდო მეგობარს თქვენთან ერთად
თუ თქვენ გჭირდებათ მორალური დახმარება ექიმის კაბინეტში, მოიყვანეთ თქვენთან ერთად სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი. ამ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი სიტუაციის ახსნაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამაზე საუბარი.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ საფუძვლიანი ფიზიკური გამოკვლევა
გაუპატიურებამ შეიძლება გამოიწვიოს გადარჩენილი ადამიანი ემოციურად. ამასთან, არსებობს ასევე ფიზიკური ასპექტები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ინციდენტთან, როგორიცაა ფიზიკური დაზიანება, მათ შორის სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციები ან სხვა დაზიანებები. საფუძვლიანი ფიზიკური გამოკვლევის ჩატარება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა პრობლემა თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 4. მოითხოვეთ ტესტი შესაძლო სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციისთვის
ერთ -ერთი შეკითხვა, რაზეც გაუპატიურებული ადამიანი ჩვეულებრივ ფიქრობს, არის თუ არა იგი ვენერიული დაავადებით დაავადებული. ამის ხელყოფის შესაძლებლობა უფრო დიდია, თუ გაუპატიურება განხორციელდება უსაფრთხოდ (დაცვის გარეშე). დაბნეულობა, ეჭვი და წუხილი შეიძლება წარმოიშვას, თუ არ შემოწმდებით. თქვენ გააგრძელებთ მასზე ფიქრს. თუ არ იგნორირებას უკეთებთ სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების შესაძლებლობას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება თქვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გამო.
- არ დაელოდოთ სიმპტომების გამოჩენას. ამ სქესობრივი გზით გადამდები ზოგიერთი დაავადება დიდხანს დაიმალება, სანამ არ გამოვლინდება სიმპტომების სახით. მაშინაც კი, თუ ფიზიკური სიმპტომები არ გამოჩნდება, თქვენ მაინც უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ლატენტური ფორმით.
- ადრეულ სტადიაზე გამოვლენისას სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების უმეტესობა განკურნებადი და განკურნებადია.
- თუ უგულებელყოფთ სიმპტომებს, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები შეიძლება გახდეს სერიოზული და ქრონიკული პრობლემები, რომელთა მკურნალობა და განკურნება რთული იქნება.
მე -3 ნაწილი მე -7: შესაძლო ორსულობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
ეს აბები ხელს უშლის გაუქმების შემთხვევებში და თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი ბაზარზე და უნდა იქნას მიღებული გაუპატიურებიდან 72 საათის განმავლობაში. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები გაიცემა რეცეპტის გარეშე, 17 წლის და უფროსი ასაკის ქალებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ის, ვისაც რეცეპტი სჭირდება.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან გაუპატიურების აღდგენის ცენტრის მუშაკს ამ აბების შესახებ და მათი შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ.
- თუ 17 წლამდე ხართ, დაგჭირდებათ გადაუდებელი კონტრაცეფციის რეცეპტი.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ორსულობის ტესტი
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ორსულად ხართ, გაიარეთ ეს ტესტი დასადასტურებლად.
მას შემდეგ რაც მიხვდებით, რომ ორსულად ხართ, შეიძლება დაიტბოროს დანაშაულის გრძნობები და ემოციები, საკუთარი თავის დადანაშაულება, შიში, სირცხვილი, ურწმუნოება და უმწეობა
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს
ეს მდგომარეობა რთულია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გააცნობიერო, რომ შენ არ ხარ დამნაშავე იმაში, რაც მოხდა. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც, თქვენი აზრით, გაიგებს თქვენ და თქვენს მდგომარეობას. ამ ადამიანს უნდა სურდეს იყოს თქვენი ძალა და მხარდაჭერა.
თუ არ გგონიათ, რომ გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ განკითხვის გარეშე, მაშინ განიხილეთ კონსულტანტი, რომელიც არის ექსპერტი თქვენს მსგავს სიტუაციებში
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ან დაუკავშირდით გაუპატიურების შემდგომ აღდგენის ცენტრს
ეს ცენტრები გვთავაზობენ საკონსულტაციო მომსახურებას, ასევე აწვდიან საჭირო ინფორმაციას გადარჩენილთათვის, რომლებიც გაუპატიურების გამო განიცდიან ორსულობას. მთავარი იდეა არის ქალების გაძლიერება, მიიღონ შეგნებული გადაწყვეტილებები ძალდატანების გარეშე.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ აბორტი საჭიროების შემთხვევაში
როდესაც ორსულად ხართ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ არ გააგრძელოთ ორსულობა.
- გაუპატიურების მსხვერპლის გამოჯანმრთელების ცენტრს შეუძლია შესთავაზოს აბორტის წინა და აბორტის შემდგომი დახმარება. თქვენმა გადაწყვეტილებამ არ გააგრძელოთ ორსულობა შეიძლება გამოიწვიოს შერეული გრძნობები და ემოციები. თქვენ დაძაბული იქნებით, მაგრამ ამავე დროს, თქვენც იგრძნობთ შვებას. შეიძლება წარმოიშვას ისეთი საკითხები, რომლებიც ჩვეულებრივ წარმოიქმნება აბორტის შემდეგ, როგორიცაა დეპრესია, დანაშაული, რისხვა, დაბალი თვითშეფასება. თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ კონსულტანტს აღდგენის ცენტრში. მრჩეველს ასევე შეუძლია შემოგვთავაზოს ფსიქოთერაპია.
- დაგეგმილ მშობლობას აქვს რამდენიმე რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ მოძებნოთ გაუპატიურების მსხვერპლთა აღდგენის ცენტრები თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ საბოლოო გადაწყვეტილების მიმღები
ახლა თქვენ გაქვთ მრავალფეროვანი არჩევანი ასარჩევად. თქვენ მიიღებთ უამრავ რჩევას, თუ რა უნდა აირჩიოთ ან რა არის თქვენთვის სწორი/არასწორი. გახსოვდეთ, რომ გაუპატიურება არ არის თქვენი არჩევანი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მოხდა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გაუპატიურებასთან არის დაკავშირებული. ცხოვრება ჯერ კიდევ თქვენია და თქვენ უნდა იყოთ საბოლოო გადაწყვეტილების მიმღები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ სწორ გადაწყვეტილებას საკუთარი გონებისა და გულის კონსულტაციის შემდეგ.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მოიძიოთ სხვა ადამიანების აზრი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ინარჩუნებთ უფლებას გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ გააღრმავოთ ჭრილობა სხვათა ღირებულებების, მოსაზრებებისა და განსჯის გათვალისწინებით
ნაბიჯი 7. გარკვეული დრო დაუთმეთ
ნუ მისცემ უფლებას სხვა ადამიანებს აიძულონ გააკეთონ ის, რაც თქვენ არ მიგაჩნიათ სწორად ან არ გსურთ. იცოდე საკუთარი საჭიროებები. ეს ერთი ნაბიჯით მიგიყვანთ საკუთარი ღირსების გრძნობის აღდგენასა და შენარჩუნებაში, ასევე თავისუფლებასა და უნარებზე, გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.
მე -7 ნაწილი 4: ეფექტების გააზრება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე გაუპატიურების შემდეგ შესაძლო ეფექტები
არსებობს მთელი რიგი ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები, რომლებიც გაუპატიურების მსხვერპლმა შეიძლება განიცადოს ტრავმული გამოცდილების შემდეგ: ესენია:
- ტრავმის სინდრომი: მოიცავს შფოთვის, სტრესის, უმწეობის, დანაშაულის, რისხვას, ყურადღების კონცენტრირების უუნარობას, სირცხვილს, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას ან თვითმკვლელობის იდეას.
- ადამიანების გადაჭარბებული შიში და ეჭვი და მათი ქცევა და მიზნები.
- ურთიერთობის პრობლემები: ეს შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ თქვენ ნაკლებად ემოციურად რეაგირებთ, დაშორდებით საყვარელ ადამიანებს, ან ეჭვი გეპარებათ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ქმედებებსა და განზრახვებში.
- უძილობა, კარგი ძილის შეუძლებლობა ან კოშმარები.
- უარყოფა: თქვენ შეიძლება განიცადოთ უიმედობა აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ გაუპატიურებული და აჩვენოთ უუნარობა დაიმახსოვროთ რაც მოხდა.
- შეხსენებები: თქვენ შეიძლება განმეორებით განიცადოთ თავდასხმის ანაზღაურება იმდენად, რამდენადაც გიჭირთ გარჩევა რა მოხდა წარსულში და რა ხდება აწმყოში.
- გადაჭარბებული შიში: თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სიფხიზლის აუცილებლობა, რათა უზრუნველყოთ თქვენი უსაფრთხოება.
- კვების დარღვევები, როგორიცაა ბულიმია ან ანორექსია.
- სექსუალური დისფუნქცია.
- ფიზიოლოგიური სიმპტომები: შეიძლება შეიცავდეს დიარეა, ყაბზობა, სწრაფი გულისცემა და სუნთქვა, თავბრუსხვევა, აუხსნელი თავის ტკივილი და მუცლის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ ამ ტრავმის სინდრომის ძირითადი სიმპტომები
გაუპატიურების ტრავმის სინდრომი არის პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, რომელსაც განიცდიან გაუპატიურების შემთხვევები. გაუპატიურების შემთხვევებიდან გადარჩენილთათვის მიმართული უმეტესობა მიმართულია სიმპტომების შემცირებაზე, რადგან ეს არის ის, რასაც გაუპატიურებული მსხვერპლები ყველაზე ხშირად განიცდიან, როგორც მათი საქმის შემდგომი ეფექტი.
- ამ ტრავმის სინდრომის ზოგიერთი სიმპტომია: უკუჩვენებები, სხვა ადამიანებისგან თავის არიდება, ძილის დარღვევა, შიში, შფოთვა და განწყობის პრობლემები და პარანოია.
- გადარჩენილებს ასევე შეუძლიათ შიშისმომგვრელი აზრების შემოჭრა და თავდასხმა. ამ გრძნობებმა და ფიქრებმა შეიძლება იმდენად დაძლიოს გადარჩენილი ადამიანი, რომ ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობა გამოწვევად იქცეს. გადარჩენილებს განუვითარდებათ უნდობლობის გრძნობა ზოგადად საზოგადოებისადმი და განსაკუთრებით ქალებისა და მამაკაცების მიმართ. ზოგიერთმა გადარჩენილმა შეიძლება შეწყვიტოს სხვებთან ურთიერთობა იმის შიშით, რომ კვლავ არ დაესხმიან თავს. მათ ასევე შეუძლიათ მკვეთრი ცვლილებები შეიტანონ თავიანთ ცხოვრებაში, როგორიცაა სახლის გადაადგილება, სკოლების/ოფისების შეცვლა ან სხვა ქალაქში გადასვლა.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს აცილების ქცევებს
გაუპატიურების შემთხვევებს გადარჩენილები ხშირად დასდევენ ტრავმული ინციდენტის მოგონებებს. გარკვეულმა ბგერებმა, სუნმა, გამოსახულებამ ან თუნდაც გარკვეულმა გრძნობამ და აზრმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო მოგონებები, რაც შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ სიმპტომებში. შედეგად, გადარჩენილებს შეუძლიათ აჩვენონ აცილების ქცევა ამ მოგონებების ჩასახშობად.
- თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ქუჩა, სადაც გაუპატიურების დღეს დადიოდი, ან ის ადგილი, სადაც ეს მოხდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოერიდოთ ადამიანებს, რომლებიც შეგახსენებთ იმ დღეს.
- დისკომფორტისა და შიშის განცდის თავიდან აცილება ნორმალური და სასარგებლოც კია. თუმცა, დადებითი ეფექტები მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში იგრძნობა. ეს არ იქნება სასარგებლო გრძელვადიან პერსპექტივაში. სინამდვილეში, ამ აცილების ქცევას შეუძლია მოგონებებისა და სიმპტომების მანიფესტაცია სხვადასხვა, შესაძლოა უარესი გზით.
მე -7 ნაწილი 7: პროფესიონალების დახმარება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მრჩეველი, რომელსაც აქვს გამოცდილება გაუპატიურების შემთხვევებში
სექსუალურ ძალადობას ხანდახან გადარჩენილებს უმწეობისა და დაბნეულობის შეგრძნება შეუძლიათ. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ზუსტი ნაბიჯები ან ქმედებები. თუ თქვენ ეძებთ დახმარებას გაუპატიურებისთანავე, საკონსულტაციო სამსახურებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ძვირფასი დახმარება და ინფორმაცია სამედიცინო რჩევების სახით (მაგალითად, როგორ ავიცილოთ თავიდან არასასურველი ორსულობა გაუპატიურების გამო), ასევე იურიდიული რჩევა (მაგალითად, როგორ დამნაშავეთა დევნა).
- საკონსულტაციო მომსახურებას, როგორც წესი, სთავაზობენ პროფესიონალები, რომლებსაც აქვთ დიდი გამოცდილება საქმეების განხილვაში, როგორიცაა გაუპატიურება. ეს კონსულტაცია ჩვეულებრივ ხდება ინდივიდუალურად. მრჩეველი დაეხმარება გადარჩენილ ადამიანებს გაუმკლავდეს იმ ეფექტებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას გაუპატიურების შემდეგ.
- მრჩევლებს ესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია გადარჩენილთა უსაფრთხოებისა და მხარდაჭერის შეგრძნება. კონსულტაცია არის ადგილი, სადაც გადარჩენილებს პატივისცემით უნდა მოეპყრონ და მიიღონ ადეკვატური დახმარება. გაუპატიურებას გადარჩენილს შეიძლება იმედი ჰქონდეს, რომ მისი მრჩეველი მოთმინებით და აქტიურად მოუსმენს.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქოლოგიური სიმპტომების სამკურნალოდ, რომლებიც ჩნდება გაუპატიურების შემდგომ ეფექტში. თუმცა, გადარჩენილს კვლავ სჭირდება წარმატებული გამოჯანმრთელება მისი სიმპტომებისგან. გადარჩენილთა გაძლიერება და მათი მომზადება საკუთარი ღირსების გრძნობის აღსადგენად არის ის, რაც საჭიროა წარმატებული გამოჯანმრთელების პროცესის უზრუნველსაყოფად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თერაპევტს პრობლემის მოგვარების აქტიური, ორიენტირებული გზების შესახებ
მსგავსი ტექნიკა გულწრფელია და ცდილობს პრობლემის მოგვარებას. ეს ტექნიკა ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და მიგიყვანოთ სწორი მიმართულებით. მიზანშეწონილია, რომ პრობლემას დაუპირისპირდეთ და არა მისგან თავი დაანებოთ.
- თუ თქვენ აგრძელებთ სიმპტომებისა და პრობლემების თავიდან აცილებას, შესაძლოა ცოტა ხნით კარგად იგრძნოთ თავი. თუმცა, პრობლემა ჯერ კიდევ არსებობს და შეიძლება ნებისმიერ დროს აღმოცენდეს. ამ ამოფრქვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული ზიანი.
- პრობლემის გადაჭრის ფოკუსირებული ტექნიკა დაგეხმარებათ გაითავისოთ იგი. ამ ტექნიკას ასევე შეუძლია გაუმკლავდეს სიმპტომებს, ისევე როგორც მათ გამომწვევ პრობლემებს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ტექნიკას, რომელიც ორიენტირებულია ემოციებზე
მსგავსი ტექნიკა თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან გამოყენებული იქნას მხოლოდ მინიმალურ დონეზე. ემოციაზე ორიენტირებულ ტექნიკას აქვს მეთოდები, როგორიცაა არიდება ან უარყოფა. ეს ტექნიკა ემყარება იმ აზრს, რომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ის, რისი წინაშეც ვერ შეხვდებით და დაუპირისპირდებით. ეს აზროვნება ამბობს, რომ თუ რაიმეზე ფიქრს შევწყვეტთ, ის ჩვენი მეხსიერებიდან გაქრება.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ კონსულტაციას თქვენი ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს
გაუპატიურების შემთხვევაში გადარჩენილი მართლაც მებრძოლია, თუმცა, ხანდახან მებრძოლს სჭირდება ახლობლების მხარდაჭერა. გარდა ამისა, სექსუალური ძალადობა გავლენას მოახდენს გადარჩენის მეგობრებსა და ოჯახის წევრებზე. ეს ადამიანები, როგორც წესი, მეორეხარისხოვან მსხვერპლად ითვლებიან, რადგანაც ამ ტრავმული ინციდენტების ზემოქმედებას კვლავაც შეუძლია მათი დევნა.
კონსულტაციას უწევენ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რათა მათ გააძლიერონ გადარჩენილთა მცდელობა გაუმკლავდეს უსიამოვნო გამოცდილებას და მის შედეგებს
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს მკურნალობის შესახებ
არსებობს რამდენიმე წამალი, რომლებიც გამოიყენება გაუპატიურების შემდგომი ტრავმის სინდრომის სიმპტომების სამკურნალოდ. ეს პრეპარატები მოიცავს: სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციურ ინჰიბიტორებს (SSRIs), მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორებს (MAOIs), ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები (TCAs) და ანტიკონვულანტებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტური თერაპია გარკვეულწილად ეფექტურია, იცოდეთ, რომ სხვა სახის თერაპია უფრო პერსპექტიულია და შეუძლია უკეთესი შედეგი მოიტანოს გვერდითი ეფექტების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტმა შეიძლება დროებით შეამციროს სიმპტომები, თერაპიები ცდილობენ პრობლემის ძირში აღმოფხვრას მისი გადაჭარბების გარეშე.
- დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ ფსიქიატრის ან ექიმის დანიშნულება ამ მედიკამენტებისთვის.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ უწყვეტი ექსპოზიციის თერაპიის შესახებ
ეს თერაპია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც წყალდიდობის თერაპია, არის ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გადარჩენილი ადამიანი ნაკლებად მგრძნობიარე იყოს გაუპატიურების აზრებისა და მოგონებების მიმართ. ეს დესენსიბილიზაციის პროცესი ხორციელდება გადარჩენილთა წახალისებით, რომ მუდმივად ახსოვდეთ, წარმოიდგინოთ და მოუყვეთ ინციდენტის ყველაზე ინტიმური დეტალებიც კი. ეს გულისხმობს იმის გახსენებას, რაც მოხდა, როგორ მოხდა, თქვენი გონების მდგომარეობა, ტრავმა, რაც თქვენ განიცადეთ და როგორ დომინირებდა გაუპატიურება თქვენს ცხოვრებაზე, რწმენებზე, აზრებსა და ქცევაზე.
- ამ თერაპიას ეწოდება "უწყვეტი", რადგან ის არ ტარდება მხოლოდ ერთ ან ორ სესიაზე. ამის ნაცვლად, ეს თერაპია მოიცავს რამდენიმე სესიას (18 წლამდე, გადარჩენის მდგომარეობიდან გამომდინარე), თითოეული სესია გრძელდება დაახლოებით 30-45 წუთი.
- გადარჩენილი მოუსმენს აუდიოჩანაწერს, რომელიც ეხმარება მას გაიხსენოს ტრავმული ინციდენტი.
- მუდმივად იმეორებს იმ გრძნობებსა და ემოციებს, რაც მან განიცადა ტრავმის დროს, ის შეეგუება ამ გრძნობებსა და აზრებს. ძირითადი იდეა აქ არის, რომ გადარჩენილს აღარ აწუხებს მეხსიერება. ამრიგად, მას შეუძლია მიიღოს ინციდენტი და შეეგუოს თავის წარსულს.
- ეს თერაპია არ არის ადვილი, არც გადარჩენილი და არც თერაპევტისთვის. გადარჩენილს უნდა გაუხსენოს გაუპატიურების ინტიმური დეტალები. თერაპევტს ასევე შეიძლება გაუჭირდეს გადარჩენილს გაუპატიურების შესახებ დეტალური საუბარი.
- უწყვეტი ექსპოზიციის თერაპია განიხილება, როგორც ტრავმის სიმპტომებთან გამკლავების ეფექტური საშუალება, ვიდრე დანაშაულის გრძნობისა და დეპრესიული სიმპტომების გამკლავების მცდელობა.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციის ხელახალი დამუშავების თერაპიის შესახებ
თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციის ხელახალი დამუშავება (EMDR) არის ფსიქოთერაპიის ტიპი, რომელიც მიზნად ისახავს სიმპტომების შემცირებას ან ჩახშობას, როგორიცაა შფოთვა, ნერვიულობა, უმწეობა, დეპრესია, შიში და დანაშაული, რომელიც ვლინდება ტრავმული ინციდენტის შემდეგ, როგორიცაა გაუპატიურება. როდესაც ადამიანი გადის ამ თერაპიას, მისი სწრაფი თვალის მოძრაობა ახსოვს იმ ტრავმას, რომელიც დაკავშირებულია გაუპატიურებასთან.
- როდესაც ის იხსენებს ტრავმულ ინციდენტს, ამ ინციდენტთან დაკავშირებული აზრები, გრძნობები და ემოციები საპირისპირო გავლენას მოახდენს ტვინის მუშაობაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაუპატიურების გახსენება შეიძლება ჩაითვალოს იგივე, რაც პირველად განიცადა. თვალები, ხმები, სუნი და აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ინციდენტთან, ემსახურება მის შეხსენებას.
- თერაპევტი ხელებს წინ და უკან ამოძრავებს და გადარჩენილს სთხოვს დაიცვას მოძრაობები. ზოგჯერ ის შეცვლის ხელის მოძრაობებს თითებით ან ფეხის თითებით. ამის გაკეთებისას გადარჩენილს სთხოვენ დაიმახსოვროს ტრავმული ინციდენტი და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი, მათ შორის გრძნობები, აზრები, სანახაობები, სუნი და ხმები. თერაპევტი გადაარჩენს გადარჩენილს და იფიქროს და ისაუბროს უფრო სასიამოვნო მოვლენებზე თანდათანობით.
- ითვლება, რომ ეს თერაპია ამცირებს უარყოფით ემოციებს, რითაც ამცირებს სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ამ უარყოფითი ემოციების არსებობის გამო.
- EMDR განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უჭირს საუბარი მათ მიერ განცდილ სექსუალურ ძალადობაზე. EMDR ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვების დარღვევების სამკურნალოდ, ასევე ნივთიერებებისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისათვის, რაც შეიძლება მოხდეს გაუპატიურების შემდგომ გაგრძელებად.
- ეს თერაპია არ არის საუბრის თერაპია, როგორც სხვა შემეცნებითი ქცევითი თერაპიები. ეს თერაპია ასევე არ გირჩევთ ნარკოტიკების გამოყენებას.
ნაბიჯი 8. სცადეთ სტრესის საწინააღმდეგო თერაპია
ეს თერაპია, საყოველთაოდ ცნობილია როგორც SIT, არის პროფილაქტიკური და შემრიგებელი მექანიზმი, რომელიც დაეხმარება გადარჩენილებს გაუმკლავდნენ გაუპატიურების შემდგომ ეფექტებს. ამ თერაპიას ასევე შეუძლია მოამზადოს საფუძველი, რათა გააძლიეროს გადარჩენილები იმ საგნებისაგან, რომლებიც მომავალში შეიძლება იყოს სტრესული.
- SIT არის კლიენტის სპეციფიკური შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტიპი, რომლის შეცვლა და ადაპტირება შესაძლებელია ადამიანის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
- SIT დაყოფილია ჩარევის სამ ფაზად. პირველ ეტაპზე თერაპევტი შექმნის კონსტრუქციულ და თანამშრომლობით ურთიერთობას გადარჩენილთან. გადარჩენილებს ურჩევენ შიში, მუქარა, სტრესი და შფოთვა განიხილონ როგორც პრობლემების გადასაჭრელად და არა თავიდან აცილების მიზნით. თერაპევტი ჩაატარებს ინტერვიუებს, გამოკვლევებს და ფსიქოლოგიურ ტესტირების სესიებს გადარჩენილთან. მეორე ფაზაში გადარჩენილებს ასწავლიან შერიგების უნარებს, მათ შორის სიტუაციის მიღებისა და ყურადღების გადატანის ტაქტიკას; რელაქსაცია და საკუთარი თავის დამამშვიდებელი ტექნიკა; და ინტერპერსონალური კომუნიკაციისა და ურთიერთობების დამყარების უნარი. მესამე ფაზაში გადარჩენილები გააუმჯობესებენ მშვიდობის დამყარების უნარებს. მას ასევე შეიძლება სთხოვონ დაეხმაროს სხვებს, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში არიან, რათა მან შეძლოს მეტი ძალისხმევა და დააფასოს მის მიერ განხორციელებული პოზიტიური ცვლილებები.
მე -6 ნაწილი მე -7: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მხარდამჭერ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
ნუ იზოლირდებით იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ესმით თქვენი და თქვენი მდგომარეობის. დამხმარე მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, ასევე პროფესიონალებს, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება, შეუძლიათ უზარმაზარი როლი შეასრულონ თქვენს გამოჯანმრთელების პროცესში. მეგობრებისა და ოჯახის წევრების პოზიტიურმა და დამხმარე ქცევამ და რეაქციებმა შეიძლება გაზარდოს სამკურნალო პროცესის შანსი. ეს არის ის, ვისაც შეუძლია გონივრულად გაუწიოს ყველა საჭირო დახმარება.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც თქვენს გამოცდილებას სერიოზულად არ აღიქვამს
შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებიც გეუბნებოდნენ დაივიწყეთ ინციდენტი, თითქოს ის საერთოდ არ მომხდარა. ამ ადამიანთაგან ზოგიერთმა, რომელიც შეიძლება იყოს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებშიც, შეიძლება გირჩიოთ დაივიწყოთ, რომ გაუპატიურება მოხდა.
- ასევე შეიძლება არსებობდეს ადამიანი, ვინც ადანაშაულებს, აკრიტიკებს და აგებს პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც შენს თავს ხდება. მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ გაუპატიურება თქვენი უპასუხისმგებლო საქციელის შედეგია.
- შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ თქვენი ამბავი. მათ შეიძლება დაუსვან შეკითხვა:”რატომ არ აკეთებ ამას? თქვენ უნდა შეძლოთ გაქცევა, თუ ეს მოახერხეთ.”
- შეიძლება არსებობდნენ ადამიანები, რომლებიც აიძულებენ თქვენს გადაწყვეტილებებს თქვენზე, მიიღონ გადაწყვეტილებები თქვენთვის, ან აიძულებენ თქვენ მოუსმინოთ მათ.
- ზოგიერთი ოჯახი შეიძლება იყოს ზედმეტად დამცავი, როდესაც ცდილობს შეძლებისდაგვარად დაუჭიროს მხარი და უყვარდეს იგი. ამან შეიძლება შეაფერხოს სამკურნალო პროცესი. ოჯახის ზედმეტად დამცავი ქცევა და ქმედებები შეახსენებს გადარჩენილს, რომ ის სამუდამოდ არის დაშავებული. ის შეეგუება დაცვას და გაუჭირდება ახალი ცხოვრების დაწყება.
- თავი შეიკავეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ ნეგატიური რეაქციები და გრძნობები თქვენთვის. ოჯახის წევრებისა და მეგობრების ნეგატიურმა რეაქციამ და ქცევამ შეიძლება გადაარჩინოს გადარჩენილები დისტანციური სტრატეგიის მიღებისთვის, რაც ცუდია ადაპტაციისთვის და შეიძლება შეაფერხოს სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით სოციალურ ჯგუფს
საკონსულტაციო სამსახურები ჩვეულებრივ აერთიანებენ გაუპატიურებულებს სოციალური ჯგუფების სახით. ეს ჯგუფი არის კრიზისის გამტარებელი, რადგან წევრები არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ. ისინი ასევე გადარჩნენ სექსუალური ძალადობისგან და გაიარეს ეფექტების დაძლევის პროცესი.
ეს ჯგუფი გაგაცნობთ ადამიანებს, რომლებმაც გადალახეს თავდასხმები და შეძლეს ცხოვრების გაგრძელება. იმ ადამიანებთან შეხვედრა და ურთიერთობა, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გამოცდილება, დაგეხმარებათ დაარღვიოთ უნდობლობის კედლები, რომელიც თქვენ შექმენით, რადგან თქვენ თავდასხმის ქვეშ იყავით
ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ სწორ კვებაზე
გაუპატიურების მომენტები ის მომენტებია, რაც ადამიანს ნამდვილად აინტერესებს საკვები. თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ დიეტოლოგის მომსახურება, როგორც თქვენი ერთ -ერთი პროფესიონალი თანაშემწე ჯანმრთელობის სექტორში. მიირთვით ჯანსაღი ახალი საკვები. თქვენს მიერ მოხმარებული დიეტა დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. მოერიდეთ სწრაფ კვებას და მათ, ვინც შეიცავს უამრავ შაქარს.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ დარჩებით ფიზიკურად აქტიური
სცადეთ სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან კიკბოქსინგი. იყავით კონცენტრირებული მაქსიმალურად აქტიურად, განურჩევლად ფიზიკური აქტივობისა.
- ვარჯიში ან ფიზიკური აქტიურობა გეხმარებათ სტრესის, შფოთვის და დაგროვილი ემოციების განთავისუფლებაში. ვარჯიშს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მტკივნეული აზრებისა და მოგონებებისგან ყურადღების გადატანას. ვარჯიში ასევე ზრდის თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. სახლში მშვიდად ჯდომა არ დაგეხმარებათ. თქვენ შეიძლება უფრო გაღიზიანებული და შეშინებული, შფოთვითი ან დეპრესიულიც კი იყოთ.
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. ერთ -ერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, შეიძლება იყოს ძილისა და სწორი დასვენების უუნარობა. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გონების ვარჯიში
გონებამახვილური ვარჯიში არის ტექნიკა, რომელიც დადასტურდა ეფექტური და ჩართულია სხვადასხვა თერაპიაში, რომელიც მიზნად ისახავს გაუპატიურების შემდგომ სტრესს, დეპრესიას და ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას. ეს ტექნიკა ყველაზე წარმატებულია, როდესაც გამოიყენება კონკრეტული მიზნებისთვის, როგორიცაა აზროვნების პროცესის ნიმუშების შემცირება, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების კონტროლი, ქრონიკული ტკივილი და ფოკუსირების გაუმჯობესება.
- გონების ვარჯიშები დაგეხმარებათ აზრების, ემოციებისა და გრძნობების მიღებაში, რომელთა მიღება ძნელია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ამ აზრებს საკუთარი თავის განსჯის გარეშე. თქვენ უბრალოდ აცნობიერებთ დღევანდელ სიტუაციას და კონცენტრირდებით მასზე. დაე შენი აზრები მოვიდეს და წავიდეს. ამით თქვენ აძლევთ სწორ არხს თქვენი ფიქრებისა და ემოციებისათვის, რომელთა მართვაც ჩვეულებრივ ძნელია და სტაბილურობის შენარჩუნება.
- გონების ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიისთვის მოსამზადებლად, როგორიცაა უწყვეტი ექსპოზიციის თერაპია და კოგნიტური დამუშავების თერაპია.
ნაბიჯი 7. იოგას ვარჯიში
იოგა ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის გაზრდას, სიფხიზლეს და კონტროლს თქვენს სხეულზე. იოგას რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ გონების კონტროლს და წარმართოთ თქვენი აზრები. იოგას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას.
- როდესაც ადამიანი განიცდის უკან დაბრუნებას, ძნელია განასხვავოს რა არის რეალური და რა არის წარმოსახვითი. იოგა გასწავლით, რომ იყოთ კონცენტრირებული აწმყოზე. თქვენ სრულად იცნობთ საკუთარი თავის მდგომარეობას, თქვენს სხეულს, თქვენს გონებას და თქვენს შემოგარენს.
- იოგა არის ყველაზე უსაფრთხო და ნაზი გზა საკუთარ სხეულთან შეგუებისთვის. სექსუალური ძალადობის გადარჩენილებს შეუძლიათ დაიწყონ ზიზღი სხეულის ან სხეულის ნაწილის მიმართ, რომელიც დაზარალდა. იოგა დაგეხმარებათ მიიღოთ საკუთარი თავი მადლით. საკუთარი თავის მიღება არის სამკურნალო გასაღები.
ნაბიჯი 8. სცადეთ იოგა ნიდრას მედიტაცია
იოგა ნიდრა, ან იოგის ძილი, ტარდება დახრილ მდგომარეობაში. იოგა ნიდრაში თქვენ იხელმძღვანელებთ რიგი ინსტრუქციებით, ასევე რიტმული სუნთქვით.
- ეს ინსტრუქციები დაგეხმარებათ ვიზუალური დაჩრდილვის პროცესში (სხეულის სკანირება). მთელი ეს სკანირების პროცესი ჩვენს გონებას ინარჩუნებს დაკავებული და კონცენტრირებული, ყოველგვარი ყურადღების გადატანისგან შორს.
- თქვენი სხეული და გონება მალე მიაღწევს მშვიდობისა და დასვენების მდგომარეობას. თქვენი ენერგია იქნება ორიენტირებული მესამე თვალზე (რომელიც არის მშვიდობის წერტილი წარბებს შორის). ეს მესამე თვალი მოქმედებს როგორც ჰორმონის მაკონტროლებელი ფიჭვის ჯირკვალში, რომელიც მდებარეობს ტვინის შუაგულში.
- ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონი, მელატონინი, სასწაულებრივად მოქმედებს, რათა თავიდან აიცილოს, განკურნოს და განკურნოს სხვადასხვა პრობლემები, რომლებიც უტევს სხეულს და გონებას. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას, უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და უზრუნველყოფს სრულყოფილ სამკურნალო პროცესს.
- პოდკასტები ან აუდიოჩანაწერები იოგა ნიდრა მედიტაციებისთვის ხელმისაწვდომია ინტერნეტით გადმოსაწერად.
ნაბიჯი 9. გაატარეთ დრო გარეთ
შეიძლება გენდობოდეს სექსუალური ძალადობის შემდეგ. გარეთ გატარებული დრო დაგეხმარებათ აღადგინოთ ნდობა კაცობრიობის მიმართ. ღირსშესანიშნაობები, ხმები და ბუნებრივი სურნელი გაგახალისებთ და განწყობას შეგიქმნით. თქვენ დაიმახსოვრებთ, რომ სამყარო მშვენიერი ადგილია და რომ სიცოცხლე ღირს.
ნაბიჯი 10. ფოკუსირება თქვენს სწავლაზე ან მუშაობაზე
ერთმა ინციდენტმა არ უნდა აიძულოს უარი თქვას ყველაფერზე, რაც ადრე სიამოვნებით აკეთებდა. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სწავლაზე ან მუშაობაზე. მოხალისე შენს საყვარელ საქველმოქმედო ღონისძიებაზე. მსოფლიოში ცხოვრება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და დარჩეთ კავშირში სხვებთან.
ნაბიჯი 11. წაიკითხეთ შთამაგონებელი წიგნები
არსებობს მრავალი გაუპატიურებული ადამიანის ისტორია, რომლებმაც გადალახეს თავიანთი ტრავმა ცხოვრებაში რაღაცის მისაღწევად. წაიკითხეთ ეს ისტორიები.
პანდორას პროექტს აქვს რეკომენდაციების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს უამრავ წიგნს გაუპატიურების, ურთიერთობების ძალადობის, გენდერული გაუპატიურების, ბავშვთა მიმართ ძალადობისა და სხვა თემების შესახებ
მე -7 ნაწილი 7 -დან: სხვა ეფექტებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კვების დარღვევის სიმპტომები
ჭამა არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა გაუპატიურებული ადამიანების გადასალახად ტრავმულ გამოცდილებასთან. ბევრმა გადარჩენილმა იგრძნო, რომ მათ გარეგნობამ გამოიწვია თავდასხმა. მათ შეუძლიათ ჭარბი ჭამა ან მკვეთრად შემცირება (ანორექსია, ბულიმია). მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ საკვები, როგორც დაძლევის სტრატეგია, რადგან მათი გარეგნობის მორგება და მიმზიდველობა ქმნის უსაფრთხოების და დარწმუნების განცდას, რითაც მომავალში მინიმუმამდე დაიყვანს სექსუალური ძალადობის შანსს. კვების დარღვევის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:
- მნიშვნელოვნად დაიკლო ან მოიმატა წონაში
- დაკავებულია საკვებით ან დიეტით
- გაყვითლებული კბილები ან ცუდი სუნთქვა
- სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება
- უარი თქვით ჭამაზე
- ჩვევები ჭამის დროს, როგორიცაა საჭმლის პატარა ნაჭრებად დაჭერა ან თეფშის კიდესთან მიტანა
- ეძიეთ დახმარება ექიმთან, მრჩეველთან ან დამხმარე ჯგუფთან საუბრით. კვების დარღვევების ეროვნულ ასოციაციას აქვს რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ კვების დარღვევებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, გტკივათ თავი თუ არა
გაუპატიურებული ადამიანები ჩვეულებრივ თავს რცხვენოდ და ბინძურად გრძნობენ მომხდარის გამო, ამიტომ ცდილობენ ზიანი მიაყენონ ან დაასახიჩრონ სხეულის განადგურებული ნაწილები ან საერთოდ საკუთარი სხეული. მათ შეიძლება იმედი ჰქონდეთ, რომ შვებას იპოვიან. თვითდაზიანების ზოგიერთი ქცევა მოიცავს ჭრილობას, დაკბენას ან თავის დაწვას. თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარი თავის დაზიანებაზე, სცადეთ ეს პირდაპირი ნაბიჯები:
- თავი შეიკავეთ იმ საგნებისგან, რომლებსაც საკუთარი თავის დასაზიანებლად გამოიყენებდით. დატოვეთ ოთახი, სადაც ობიექტია.
- ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში.
- დახაზეთ რამე იმ ადგილას, სადაც მარკერის გამოყენებით თავს დააზარალებთ.
- დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ მეგობარს.
- მიიღეთ მეტი დახმარება S. A. F. E. ალტერნატივები. ეს ორგანიზაცია გთავაზობთ სასარგებლო რესურსებს თვითდაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ სექს -თერაპევტს
სექსუალური დისფუნქცია ჩვეულებრივ გაუპატიურების შემდგომი ეფექტია. ამ დისფუნქციას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფორმა, როგორიცაა სექსით სარგებლობის შეუძლებლობა, ტკივილი სექსის დროს, ვაგინიზმი (ეს არის მაშინ, როდესაც საშოს კუნთები უნებლიეთ იკუმშება შეღწევის დროს), ან სექსუალური სურვილის დაკარგვა. სექს -თერაპევტებს, როგორც წესი, შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ სექსუალურ დისფუნქციას.
- გადარჩენილებს, როგორც წესი, აწუხებთ პარტნიორის რეაქციები და ქცევა. გადარჩენილებს შეიძლება აწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს მათ სექსუალურ ცხოვრებაზე, როგორ გაუმკლავდებიან ისინი ტრამვას პარტნიორთან ერთად, თუ გააგრძელებენ ერთად ცხოვრებით ტკბობას, როგორც გაუპატიურებამდე. წყვილთა თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს წყვილებს შორის არსებული პრობლემების იდენტიფიცირების, გაგებისა და გადაწყვეტისას.
- სექსუალური თერაპია ოდნავ უფრო ღრმაა ვიდრე წყვილი, რადგან ის ორიენტირებულია ინტიმურ ფიზიკურ ურთიერთობებზე.
- სექსოთერაპიაში თერაპევტი შეეცდება შეცვალოს გადარჩენილთა აზრები და ქცევა სქესის მიმართ. თერაპევტი შეასრულებს სხვადასხვა წვრთნებს და ტექნიკას, როგორიცაა "სენსაციის ფოკუსირება" და კეგელის ვარჯიშები სექსუალური დისფუნქციის სამკურნალოდ.
- სექსუალური დისფუნქცია ასევე ჩვეულებრივ განიხილება კოგნიტური ქცევითი თერაპიის გამოყენებით.
