მიუხედავად იმისა, რომ გაზები ნორმალურია, მეტეორიზმი, ქავილი და ქნევა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და შეგიქმნათ მტკივნეული და არასასიამოვნო შეგრძნება. თუ ამ პრობლემას დიდი ხანია განიცდით, ეცადეთ გაარკვიოთ გამომწვევი საკვები და შემდეგ შეწყვიტოთ მათი ჭამა. ვარჯიშს ასევე შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, როგორიცაა ჭამის შემდეგ მშვიდი გასეირნება, რამაც შეიძლება შეამციროს აირები კუჭში. არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელსაც კუჭის გაზის განკურნება შეუძლია. თუმცა, ამ პრეპარატებს აქვთ განსხვავებული მუშაობის მეთოდი. ასე რომ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ აირჩიოთ წამალი, რომელიც შემუშავებულია სპეციალურად განმუხტვის იმ სიმპტომებისათვის, რომლებსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით გამომწვევ საკვებს
თუ თქვენი მუცელი ხშირად სავსეა გაზებით და შებერილობით, შეინახეთ ჩანაწერი ყველა საკვებსა და სასმელზე, რომელსაც თქვენ მოიხმართ. ასე რომ, როდესაც თქვენ განიცდით სიმპტომებს, შეგიძლიათ გახსნათ ეს ჟურნალი და გაარკვიოთ რა საკვები შეიძლება გამოიწვიოს მათ. შეეცადეთ შეწყვიტოთ ამ საკვების ჭამა და დაინახოთ სარგებელი.
- მაგალითად, შეიძლება ხშირად გაგეპაროთ და ნაყინის თასის ჭამის შემდეგ გაბერილი იგრძნოთ. რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირებამ ან შეწყვეტამ შეიძლება შეამციროს ეს სიმპტომები.
- თითოეული ადამიანისთვის საკვების მოქმედება განსხვავებულია. ასე რომ, შეეცადეთ გაარკვიოთ იმ პრობლემის მიზეზი, რომელსაც თქვენ განიცდით. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყველა სახის გაზის გამომწვევმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, ან რომ 1 ან 2 საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ერთჯერადი საკვების მიღება ერთდროულად მიზეზის გასარკვევად
საკვები, რომელიც იწვევს გაზს, ყველაზე ხშირად შეიცავს ნახშირწყლებს, ბოჭკოს და ლაქტოზას, რომელთა მონელება ძნელია. ამისათვის შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რძის პროდუქტების მიღება 1 კვირის განმავლობაში და ნახოთ თუ გაუმჯობესდება თქვენი სიმპტომები. თუ თქვენი მუცელი ჯერ კიდევ გაბერილია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო.
თუ თქვენ კვლავ განიცდით გაზს თქვენს კუჭში, შეეცადეთ შეამციროთ ბოჭკოვანი მიღება. ნახეთ, შეიძლება თუ არა მარცვლეულისა და ქერქის დატოვებაც
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს სორბიტოლს, როგორიცაა კანფეტი, საღეჭი რეზინი და გამაგრილებელი სასმელები
სორბიტოლი არის ხელოვნური დამატკბობელი, რომელსაც შეუძლია გაზი გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ სორბიტოლმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, ამ ინგრედიენტის შემცველი პროდუქტები ხშირად იწვევს ან კიდევ უფრო ამძაფრებს გაზს კუჭში სხვა გზით.
- მაგალითად, გაზიანმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, ხოლო სორბიტოლის შემცველი გამაგრილებელი სასმელები კიდევ უფრო გაუჭირდება ორგანიზმის მონელებას.
- ჰაერის გადაყლაპვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და თქვენ გადაყლაპავთ მეტ ჰაერს საღეჭი რეზინის ღეჭვისას ან ჩვეულებრივი კანფეტის წოვისას. კუჭში გაზი გაიზრდება, განსაკუთრებით თუ სორბიტოლის შემცველ კანფეტს დაღეჭავთ ან იწოვით.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ თხილიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან, რამაც შეიძლება გაზი გამოიწვიოს
თხილი და ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა მონელება რთულია. ასე რომ, მოერიდეთ ან შეამცირეთ ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი და ქლიავის წვენი.
- თუმცა, ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ასე რომ, საერთოდ არ შეწყვიტოთ მათი მიღება. უბრალოდ, შეარჩიეთ ხილის და ბოსტნეულის ისეთი სახეობები, რომელთა მონელებაც ადვილია, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ყაბაყი, ავოკადო, კენკრა და ყურძენი.
- იმისათვის, რომ საჭმლის მონელება უფრო ადვილი იყოს, ლობიო მოხარშეთ თბილ წყალში მინიმუმ 1 საათით ადრე. დარწმუნდით, რომ გადაყარეთ ეს გაჟღენთილი წყალი და მოხარშეთ ლობიო ახალ წყალში.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება
მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება, რამაც შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს გაზების დაგროვება. მაგალითებში შედის ცხიმოვანი წითელი ხორცის ნაჭრები, დამუშავებული ხორცი (მაგალითად, ბეკონი) და შემწვარი საკვები. გადადით უცხიმოდ, უფრო ადვილად ასათვისებელ საკვებზე, როგორიცაა ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა და ადვილად ასათვისებელი ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 6. გადაყლაპვამდე დაღეჭეთ რბილი ხილი
უფრო დიდი ნაწილის საჭმლის მონელება უფრო რთულია. ასე რომ, დაღეჭეთ თქვენი საკვები სანამ არ გახდება რბილი. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტს ღეჭავთ, მით მეტ ნერწყვს გამოიმუშავებთ. ნერწყვი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ საკვების ნარჩენებს ისე, რომ ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია მისი მონელება.
საჭმელი დავჭრათ უფრო პატარა ნაჭრებად და დაღეჭეთ მინიმუმ 30-ჯერ, სანამ არ ექნება პასტის მსგავსი ტექსტურა
ნაბიჯი 7. ჭამე და დალიე ნელა
საკვებისა და სასმელების ძალიან სწრაფად გადაყლაპვა მეტ ჰაერს შეუშლის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ჰაერის გადაყლაპვა კუჭში გაზის ხშირი მიზეზია. ასე რომ, ყველანაირად ეცადეთ ნელა ჭამოთ და დალიოთ.
- ასევე, ეცადეთ არ ისაუბროთ ჭამის დროს ან არ გააღოთ პირი საჭმლის ღეჭვისას. გადაყლაპული ჰაერი გაცილებით შემცირდება, თუ საღეჭი პირი დახუჭავთ.
- ასევე ადვილია ზედმეტი საკვების ჭამა, თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი საკვები და არა ძალიან ბევრი.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ პრობიოტიკური საკვების ჭამა ან დამატებების მიღება
პრობიოტიკები ხელს შეუწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებით. სცადეთ მიირთვათ პრობიოტიკური საკვები ან მიიღოთ დამატებები ყოველდღიურად. პრობიოტიკური საკვები მოიცავს:
- იოგურტი
- კეფირი
- მჟავე კომბოსტო
- მიშოს წვნიანი
- კიმჩი
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
რეგულარული ვარჯიში ამოტუმბავს სისხლს, ავარჯიშებს თქვენს ძირითად კუნთებს და გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთლიან მდგომარეობას. სწორი აერობული ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტია. ასე რომ დაიწყეთ სიარული, სირბილი, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული ყოველდღე.
ეცადეთ ვარჯიშის დროს ჩაისუნთქოთ ცხვირით, მაშინაც კი, თუ ჰაერს ყლაპავთ. გაითვალისწინეთ, რომ პირის ღრუს წყლის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კრუნჩხვები
ნაბიჯი 2. ჭამის შემდეგ იარეთ 10-15 წუთის განმავლობაში
რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჭამის შემდეგ მშვიდი გასეირნება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. სიარულის დროს მოძრაობა გახდის საჭმელს შეუფერხებლად საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. თუმცა, ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება გულისრევა გამოიწვიოს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მარტივად და ნელა.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დაწოლის დრო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი შეიძლება მუშაობდეს დაწოლისას, გაზი უფრო ადვილად გაივლის, თუ პირდაპირ იჯდებით და ადგებით. კუჭში გაზის თავიდან ასაცილებლად და გასათავისუფლებლად, მოერიდეთ ჭამის შემდეგ დაწოლას. შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად დაწექით მხოლოდ ძილის დროს.
ძილის პოზიციამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში აირების დაგროვებაზე. სცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. ამ პოზიციას შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას, ამცირებს კუჭის მჟავას და ხელს უწყობს გაზების გამოდევნას სხეულიდან უფრო ადვილად
მეთოდი 3 -დან 3: ნარკოტიკების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ანტაციდი კუჭის წვის ტკივილის სამკურნალოდ
თუ იგრძნობთ ტკივილს მუცლის ან გულმკერდის ზედა ნაწილში, შეიძლება განიცადოთ წვის შეგრძნება გულმკერდში ან გულძმარვა. ამის გამოსასწორებლად, სცადეთ ურეცეპტო ანტაციდის მიღება ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ფრთხილად იყავით, არ მიიღოთ ანტაციდები საკვებთან ერთად.
გამოიყენეთ წამალი შეფუთვაზე მითითებების შესაბამისად. ესაუბრეთ ექიმს ანტაციდების რეგულარულად მიღებამდე, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის ან გულის დაავადება, ხართ დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე ან იღებთ სხვა დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 2. მეტეორიზმის სამკურნალოდ გამოიყენეთ აფეთქების საწინააღმდეგო საშუალება
სიმეტიკონი არის შეშუპების საწინააღმდეგო პრეპარატი, რომელიც იყიდება სხვადასხვა ბრენდების მიხედვით, როგორიცაა Alka-Seltzer, Gas-X და Mylanta. ეს მედიკამენტები შეიძლება საუკეთესოდ იქნას გამოყენებული, თუ მუცლის შუა ნაწილში გაწუხებთ შეშუპება ან ტკივილი. თუმცა, ეს პრეპარატი არ ახდენს გავლენას ნაწლავებში გაზზე და მუცლის ქვედა ნაწილში შებერილობაზე.
მიიღეთ სიმეთიკონის შემცველი მედიკამენტები 2-4-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ და ძილის წინ, ან ინსტრუქციის მიხედვით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ფერმენტული პრეპარატები ნაწლავებში ან კუჭის ქვედა ნაწილში გაზის სამკურნალოდ
არსებობს რამდენიმე სახის ფერმენტული პრეპარატი, რომელთაც შეუძლიათ ნაწლავებში გაზის შემსუბუქება შაქრის მონელებით. მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ფერმენტ ალფაგალქტოზიდაზას, რომელთაგან ერთ -ერთია ბეანო, შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმს თხილის, ხილისა და ბოსტნეულის მონელებაში, რაც იწვევს გაზს. თუ თქვენი სიმპტომები გამოწვეულია რძის პროდუქტებით, სცადეთ მიიღოთ ლაქტაზას შემცველი მედიკამენტები, როგორიცაა ლაქტაიდი.
- ფერმენტული პრეპარატების უმეტესობა საკვებთან ერთად უნდა იყოს შერეული ჭამის წინ. დაიცავით გამოყენების ინსტრუქცია პროდუქტის შეფუთვის ეტიკეტზე გამოყენებამდე.
- სითბოს შეუძლია დააზიანოს ფერმენტები. ასე რომ, შეურიეთ ეს წამალი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საჭმელი დაამთავრა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტები ნაწლავებში გაზის სამკურნალოდ
ჩვეულებრივი დოზაა 2-4 ტაბლეტი სავსე ჭიქა წყლით ჭამამდე 1 საათით ადრე და ჭამის შემდეგ კიდევ 1 დრო. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოყენების ეფექტურობა არ არის ერთგვაროვანი, გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავებში გაზის მოცილებას ან მუცლის ქვედა ნაწილში შეშუპებას.
გააქტიურებული ნახშირის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ. გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის მიერ ნარკოტიკების შეწოვაზე
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ ექიმთან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენების შესახებ
ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ ვერ მოიშორებთ ამ პრობლემას მხოლოდ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებით და დიეტის შეცვლით. უთხარით თქვენს სიმპტომებს, დიეტას და ნაწლავებს. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დანიშნულებისამებრ ანტაციდის, სიმეთიკონის ან საფაღარათო საშუალების მიღება თქვენი კონკრეტული სიმპტომების საფუძველზე.
