გაინტერესებთ თქვენი წონის დაკლება? იქნებ გსურთ გქონდეთ ჯანმრთელი, მსუბუქი სხეული, ან კიდევ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი ამის გაკეთებით. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი, რომლის გავლაც გჭირდებათ, არ არის მოკლე და მარტივი, ბევრმა მოზარდმა მაინც შეძლო ამის გაკეთება! თუ მათ შეუძლიათ, შენ რატომ არა? წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაარკვიოთ როგორ მუშაობს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: მნიშვნელოვანი ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რატომ გინდა წონის დაკლება
გსურთ თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ? გსურთ შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს თქვენს სკოლაში? გსურთ გამოიყურებოდეთ სრულყოფილად ბიკინში? ან ცდილობთ ვიღაცის ყურადღების მიქცევას? თქვენი მიზნის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ ჯერ გესმით, რატომ აკეთებთ ამას.
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ არაჯანსაღ საკვებს
ცხიმები და შაქარი მდიდარი საკვები ვეღარ შეძლებს თქვენს ცდუნებას, თუკი ისინი ნაგავში დაგროვდება, არა? თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება (მაგალითად, იმიტომ, რომ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანთან ერთად, რომელიც ასევე ჭამს საჭმელს), სთხოვეთ თქვენს თანაკლასელს დაიმალოს იგი ან განათავსოს ძნელად მისადგომ ადგილებში.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა
თქვენი ვარჯიშის ან დიეტის გეგმის ჩაწერა არის მძლავრი გზა, რათა დაგეხმაროთ უფრო მეტად იყოთ ერთგული თქვენი მიზნებისათვის.
მეთოდი 2 -დან 4: ჭამა და სასმელი პოლის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ნუ იშიმშილებ თავს
არასოდეს გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. იცოდით რომ საუზმე არის საწყისი მიღება, რომელიც დაიწყებს თქვენი სხეულის მეტაბოლურ მუშაობას? ანუ რაც უფრო დიდხანს აგვიანებთ საუზმეს, მით უფრო დიდხანს ხდება ცხიმების წვის პროცესი თქვენს ორგანიზმში. მსუბუქი და ჯანსაღი საუზმის მენიუს შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი თქვენს ორგანიზმში კალორიების რაოდენობის გაზრდის გარეშე, ასე რომ, ეს ძალიან შესაფერისია დღის დასაწყებად.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს სახლში
სუპერმარკეტში სტუმრობისას, დარწმუნდით, რომ ასევე იყიდეთ ხილი, ბოსტნეული, ქათამი, ფრინველი, თევზი და ხორბლის პური. უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და უცხიმო რძე, ასევე ღირს თქვენი კალათის შევსება!
ნაბიჯი 3. შეუკვეთეთ ჯანსაღი მენიუ ყოველ ჯერზე, როცა რესტორანში მიირთმევთ
მაგალითად, შემწვარი ქათამი და ბოსტნეული ბევრად უფრო ჯანსაღი ვარიანტია, ვიდრე ჰამბურგერი და კარტოფილი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მეტი წყალი
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ რვა ჭიქა წყალი დღეში თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. გარდა ამისა, წყლის დალევა მაღალკალორიული სასმელების ნაცვლად, როგორიცაა სოდა, ასევე შეამცირებს თქვენს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას ასობით, იცით! წყალი ასევე გააუმჯობესებს თქვენს საჭმლის მონელებას და შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს დატენიანებას. სინამდვილეში, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით ნაკლებ საკვებს ინახავს თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 5. ნელა დაღეჭეთ თქვენი საკვები
სანამ ჭამთ, დარწმუნდით, რომ ნელა დაღეჭავთ თქვენს საჭმელს და დარწმუნდით, რომ ყველაფერი დაღეჭილია გადაყლაპვამდე. მსგავსი მეთოდები ეფექტურია საჭმლის მომნელებელი პროცესის გამარტივებაში და კიდევ უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისავსეს; ძირითადად იმიტომ, რომ საკვები, რომელიც არ იშლება საღეჭი, შეინარჩუნებს ფორმას თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და მუცლის არეს გარედან გაბერილ სახეს მიიღებს.
ნაბიჯი 6. ჭამე ნელა
დამიჯერეთ, ნელი ტემპით კვება უფრო სწრაფად გაგიმძაფრდებათ! ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ტვინს 20 წუთი სჭირდება იმისათვის, რომ სიგნალი მისცეს თქვენს სხეულს, რომ თქვენ ჭამთ. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ ჭამთ ნელი ტემპით, როდესაც კვების პროცესი დასრულდება, თქვენმა ტვინმა გაგზავნა სიგნალი. შედეგად, თქვენ არ განიცდით ცდუნებას გაზარდოთ თქვენი კვება ან მიირთვათ სხვა საჭმელები.
ნაბიჯი 7. მოამზადეთ საკუთარი საკვები
თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ საჭმელს, რა თქმა უნდა, გაგიადვილდებათ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს სხეულში ხდება, არა? თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული სამზარეულოს, შეეცადეთ მოძებნოთ მარტივი და ჯანსაღი რეცეპტები ინტერნეტში.
მეთოდი 3 დან 4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გამოყავით ვარჯიშის კონკრეტული დრო
ყოველდღე დაუთმეთ ვარჯიშს მინიმუმ 30 წუთი; თუ გსურთ, შეგიძლიათ კვირაში 1 დღე გამოყოთ დასასვენებლად.
ნაბიჯი 2. შეადარეთ თქვენს სპორტს
დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარჯიშის ისეთი სახეობა, რომელიც სახალისოა და არ დაგტვირთავთ! მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სრიალით ან თოკით გადახტომა თქვენს ეზოში. თუ ადრე გაიღვიძებთ, სცადეთ სირბილი კომპლექსის გარშემო ან მიჰყევით სპორტულ ვიდეოებს Youtube– ზე. ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტულ კლუბს, რათა უფრო თანმიმდევრულად ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი გეგმა
თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის შეწყვეტას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი მიზანი არ იქნება მიღწეული, რადგან თქვენს სხეულს გაუჭირდება ამის შემდგომ ადაპტირება. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაუთმეთ დრო რეგულარულად ვარჯიშს!
მეთოდი 4 დან 4: მენტალიტეტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ნუ ოფლიანობთ მასშტაბებს
დაიმახსოვრე, ყველას წონის განსხვავებები განსხვავებულია. თუ თქვენ არ მოახერხებთ წონის დაკლებას ერთი კვირის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. იმის ნაცვლად, რომ არევა მოაწყოთ მასშტაბით, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მთელ პროცესზე. ახლა უფრო ჯანმრთელად გრძნობთ თავს? თქვენი სხეული იწყებს მსუბუქ შეგრძნებას? თქვენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად გეჩვენებათ? კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გეგმაზე; ადრე თუ გვიან, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
ნაბიჯი 2. მოიწვიე შენი მეგობრები დიეტაზე
დამიჯერეთ, თქვენთვის ადვილი იქნება მიზნის მიღწევა, თუ თქვენ ახორციელებთ დიეტის პროგრამას უახლოეს ადამიანებთან ერთად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაგიზიაროთ გამოცდილება და ერთად მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თითოეული მოკლევადიანი მიზნის მისაღწევად
მაგრამ დაიმახსოვრეთ, დარწმუნდით, რომ არ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს სადილით სწრაფი კვების რესტორანში ან უგემრიელესი, ცხიმიანი შოკოლადის ტორტით! სცადეთ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ახალი, პატარა ტანსაცმლით. ამრიგად, თქვენ იგრძნობთ უფრო მოტივირებულს თქვენი მიზნების მისაღწევად!
ნაბიჯი 4. არ დანებდე
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დასახული მიზნის მიღწევას, ნუ იმედგაცრუებთ დაუყოვნებლივ! გახსოვდეთ, ყველას პროცესი განსხვავებულია; რაც მთავარია, თქვენ იცით, რომ თქვენ კვლავ მუშაობთ ამ მიზნის მისაღწევად.
Რჩევები
- ჭამის შემდეგ, ჩამოიბანეთ პირი ან კარგად გაიხეხეთ კბილები. სუფთა და სუფთა გემო პირში გაგიჩნდებათ სურვილისამებრ სხვა საჭმლის ჭამის შემდეგ.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ცვლილებები აუცილებლად მოგეწონებათ მოგვიანებით!
- მცირე საკვების მიღებამ მძიმე ჭამის შუალედში შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. შედეგად, თქვენს სხეულს შეუძლია მეტი ცხიმის დაწვა ამის გამო! თუმცა, გახსოვდეთ, დარწმუნდით, რომ ირჩევთ ჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა ხილი ან თხილი.
- მთავარი ის არის, რომ მიირთვათ ყველაფერი გონივრულ ნაწილად. არ არის აუცილებელი ყოველთვის მოერიდოთ თქვენს საყვარელ დესერტს; რაც მთავარია, შეზღუდეთ ნაწილი.
- მკვეთრად ნუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას. თუ ასე იქცევით, თქვენი სხეული შეინახავს მეტ ცხიმს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს პროცესი ხდება იმის გამო, რომ კალორიების ნაკლებობა აგზავნის სიგნალს, რომ თქვენს სხეულს მეტი ცხიმი სჭირდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.
- არ ჭამოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწყენილი ხართ ან მშიერი ხართ. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვს.
- როდესაც გრძნობთ შიმშილს, ზოგჯერ ნამდვილად დეჰიდრატირებული ხართ და დალევა გჭირდებათ. ასე რომ, როდესაც შიმშილის გრძნობას განიცდი, ჯერ დალიე (თუ აქამდე არაფერი გიჭამია).
- სანამ შაქრის შემცველ საკვებს მიირთმევთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ღირს თუ არა უგემრიელესი გემო ჩემს სხეულზე გავლენის მოხდენისათვის?".
- მენსტრუაციამ შეიძლება თქვენი სხეული "შეშუპდეს". ამიტომ, არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მასშტაბის რიცხვი არ მცირდება (ან მცირდება ძალიან ცოტა) მენსტრუაციის დროს. დამშვიდდით, თქვენი სხეული მხოლოდ წყლის შემცველობით ივსება. მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, ცვლილებები აუცილებლად გამოჩნდება.
- მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი და ციტრუსების ოჯახის წევრები (მაგალითად, ლიმონი). შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ პურს!
