ჯანსაღი ურთიერთობა გაძლევთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს შესაძლებლობას გამოხატოთ საკუთარი თავი, მიაღწიოთ საუკეთესოს და განავითაროთ საკუთარი თავი. იმისათვის, რომ გქონდეთ პოზიტიური, ჯანსაღი და სახალისო ურთიერთობა, დაიწყეთ თავიდანვე მყარი საფუძვლის შექმნით. ამისათვის ისწავლეთ როგორ დაუკავშირდეთ კარგად და იყავით პატივისცემით ამ სტატიის წაკითხვით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: კარგი კომუნიკაცია
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი აზრები
თუ რაიმე გსურთ ან მოელით თქვენი პარტნიორისგან, უთხარით მათ პირდაპირ, რადგან მათ არ შეუძლიათ წაიკითხონ ან თავად არ იცოდნენ რას ფიქრობთ. თქვენ უსამართლოდ იქცევით საკუთარი თავის და თქვენი პარტნიორის მიმართ, თუკი რაიმე გსურთ თქვენი პარტნიორისგან, მაგრამ გაჩუმდით. ასე რომ აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, თუ რამე გაწუხებთ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა თქვათ, დაიწყეთ საუბარი შემდეგი სიტყვებით: "მე რაღაცაზე ვფიქრობ. შემიძლია გითხრა რამე?" ან "თუ წინააღმდეგი არ ხარ, მინდა ვისაუბრო, რადგან რაღაც მაწუხებს"
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ კარგად მოსმენა
ჯანსაღი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ასპექტია იცოდეთ როდის ისაუბროთ და როდის მოუსმინოთ. ისწავლეთ მოუსმინოთ სხვა ადამიანს საუბრის შეწყვეტის გარეშე, რაც თქვენს პარტნიორს საშუალებას მისცემს სრულად აუხსნას რას ფიქრობს და გრძნობს ის. მოუსმინეთ მის ახსნას მთელი გულით და ნუ უპასუხებთ, თუ ის ჯერ კიდევ საუბრობს.
აქტიურად გამოიყენეთ მოსმენის უნარი მისი გრძნობებისა და მეტყველების გაგების მცდელობით. მაგალითად, "მინდა დავადასტურო ის, რაც ახლახან თქვი. მე მგონი, მე იმედგაცრუებული ვარ, რომ არ გაგიცანი გუშინ საღამოს რომელ საათზე იქნები სახლში. მე მესმის, რომ შენ შეშფოთდი. ჩვეულებრივზე."
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ სათანადო საზღვრები
ურთიერთობის დაწყებამდე თქვენ უნდა დაადგინოთ საზღვრები ისე, რომ ორივე მხარე პატივს სცემდეს ერთმანეთს და ესმოდეს ერთმანეთის მოლოდინი. ამრიგად, საზღვრები არ უნდა დაირღვეს. თუ თქვენი პარტნიორის დამოკიდებულება დისკომფორტს გიქმნით, აუხსენით ეს და შემდეგ განიხილეთ, რა უნდა შეცვალოს და გააკეთოს ორივე მხარემ ცვლილების შესაქმნელად. თუ ერთ თქვენგანს სურს ხშირად ნახოს ერთმანეთი და მეორეს არა, დაუწესეთ შეზღუდვები იმაზე, თუ რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ ერთად ყოფნას და რამდენს მარტო საქმიანობისთვის.
- მაგალითად, დაადგინეთ საზღვრები სექსუალურობის ასპექტებში (მაგ. ქორწინებამდე სექსი არ გქონდეთ) და სოციალურ ცხოვრებაში (მაგ. კვირაში ერთი ღამის გამოყოფა მეგობრებთან ერთად გართობისთვის ან საქმიანობისთვის).
- არ მისცეთ უფლება თქვენს პარტნიორს გააკონტროლოს თქვენ და არ გააკონტროლოთ თქვენი პარტნიორი. საზღვრების დადგენა ნიშნავს ერთმანეთის პატივისცემას და ხელშეკრულებების გაფორმებას, რათა ურთიერთობამ კარგად იმუშაოს.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ ნათლად
ურთიერთობები იქნება ძალიან პრობლემური, თუ თქვენ ორს ვერ შეძლებთ ნათლად კომუნიკაციას. შეატყობინეთ თქვენს პარტნიორს, თუ არის ის, რაც გსურთ ან გჭირდებათ. არ გამოიყენოთ ჟესტები და არ ისაუბროთ მხოლოდ თქვენი პარტნიორის მოსაწონებლად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თვითონ ხართ ამის წინააღმდეგი. გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე", რათა გამოხატოთ გრძნობები, გააკეთოთ დაკვირვებები ან გამოხატოთ აზრი. ეს გეხმარებათ მკაფიოდ და მკაფიოდ გამოხატვაში და აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე სხვა ადამიანების დადანაშაულების ან განსჯის გარეშე.
იმისათვის, რომ კარგად დაუკავშირდეთ, უთხარით თქვენს პარტნიორს:”მე ვფიქრობ/ვგრძნობ/მინდა….როცა….. რადგან…” მაგალითად, "მე გავბრაზდი, როცა შემოხვედი და კარი ღია დატოვე, რადგან ოთახი გაცივდა და ქარი ქროდა"
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენს პარტნიორს, მაშინ როდესაც წინასწარმეტყველებთ წარმოქმნილ ემოციებს. ეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი პარტნიორის გრძნობები და მხარი დაუჭიროთ მას, როდესაც ის განიცდის სტრესულ საკითხს. დაამყარეთ ემოციური კავშირი მასთან ისე, რომ შეძლოთ თანაგრძნობა გააცნობიეროთ და შეიგრძნოთ ის, რასაც ის განიცდის.
თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად გაწყვეტილი ხართ თქვენი პარტნიორისგან, ჰკითხეთ მას როგორ გრძნობს თავს (დადანაშაულების და ვარაუდების გამოთქმის გარეშე). უფრო მეტად შეგიყვარდებათ თქვენი პარტნიორი, თუ შეძლებთ მათი გრძნობების გაგებას
ნაბიჯი 6. ჩვევად იქონიეთ რეგულარული ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
გამოყავით დრო ურთიერთობისათვის აქტუალური საკითხების განსახილველად. ხანდახან, თქვენ არ გაქვთ დრო პარტნიორთან ურთიერთობის ან საუბრისთვის, რადგან თქვენს რუტინაში ცვლილებებია ან თქვენი გრაფიკი უფრო მკაცრდება. გამოყავით დრო თქვენი ცხოვრებისეული მიზნებისა და ერთმანეთის მოლოდინების განსახილველად, რადგან ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ დროს. ურთიერთობებს პრობლემები ექნებათ, თუ უსიამოვნო ნივთებს საკუთარ თავში შეინახავთ.
- რეგულარული ურთიერთობის მიზნით, ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს: "გამარჯობა, მე უბრალოდ მინდოდა დავრწმუნებულიყავი, რომ კარგად ხარ. მეშინია, რომ შენ მაინც არ ნერვიულობ, რადგან გუშინ ჩხუბი გვქონდა. ეთანხმები ჩემს შემოთავაზებულ გადაწყვეტას?"
- ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, გაქვთ თუ არა ორივეს ურთიერთობა ერთი და იგივე მიზნებით. იყავით დეტალურად იმის შესახებ, რაც გსურთ და დარწმუნდით, რომ ორივეს ერთნაირი მოლოდინი გაქვთ, მაგალითად, როდესაც საქმე ეხება გაცნობას, სექსუალობას, ქორწინებას, მშობლებს ან საცხოვრებელი სახლის გადაადგილებას.
მე –3 ნაწილი მე –3: ურთიერთპატივისცემა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ურთიერთობა ურთიერთპატივისცემით
ახალი ურთიერთობები, როგორც წესი, ძალიან სასიამოვნოა, მაგრამ ორივემ მაინც უნდა პატივი სცეს ერთმანეთს. გამოხატეთ პატივისცემა თქვენი პარტნიორის მიმართ, რათა მანაც დაგაფასოს. მაშინაც კი, თუ ნერვიულობ, მაინც პატივი ეცი მას.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი პარტნიორის სურვილები, აზრები და გრძნობები პატივისცემას იმსახურებს. პარტნიორთან საუბრისას აჩვენეთ, რომ აფასებთ მის გრძნობებს. ურთიერთპატივისცემა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებაში.
- განიხილეთ ერთმანეთის დაფასების გზები. გადაწყვიტეთ რა შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ, როგორიცაა შეურაცხყოფა ან შეხება.
-
შეთანხმდით იმ წესების შესახებ, რომლებიც უნდა გამოვიყენოთ, თუ თქვენ ორნი ჩხუბობთ:
- არ თქვათ სიტყვები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს პარტნიორს
- ნუ დააბრალებ სხვებს
- ნუ ყვირი
- არ გამოიყენო ძალადობა
- არ ისაუბროთ განქორწინებაზე/განშორებაზე
- ნუ ივარაუდებთ რას ფიქრობენ/განიცდიან/გრძნობენ სხვა ადამიანები
- ნუ ლაპარაკობ წარსულზე
- არ შეუშალო ხელი
- საჭიროების შემთხვევაში დროებით შეაჩერეთ დისკუსია
ნაბიჯი 2. იყავით პატივმოყვარე
დაფასებული გრძნობა ჯანსაღი ურთიერთობის ერთ -ერთი მაჩვენებელია. თუ განუწყვეტლივ კეთდება, მცირედი პოზიტიური რამ ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას. ნუ დაგავიწყდებათ თქვათ "მადლობა" თქვენს პარტნიორს სიკეთისთვის. ფოკუსირება გააკეთეთ დადებითზე, რასაც აკეთებს, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მის ნაკლოვანებებზე. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი ზრუნავს თქვენ, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და დააფასეთ ისინი.
- ჰკითხეთ რა აგრძნობინებს თქვენს პარტნიორს დაფასებულად. ეს მაშინ ხდება, როდესაც გიგზავნით სასიყვარულო წერილებს, დაბადების დღის ბარათებს ან ამბობთ "მადლობა"?
- უთხარით თქვენს პარტნიორს ის, რაც გაგრძნობინებთ, რომ დაფასებული ხართ. მაგალითად, "მიხარია, რომ შენ აფასებ იმას, რასაც მე შენთვის ვაკეთებ".
ნაბიჯი 3. გაატარეთ ხარისხიანი დრო ერთად
ბოლო დროს, დროის უმეტესობა, რომელიც გამოიყენება სიტყვიერი კომუნიკაციისთვის, ციფრულ კომუნიკაციად იქცა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუგებრობა ან ვერბალური კომუნიკაციის დაკარგვა. ერთმანეთის უფრო ხშირად ნახვისთვის დროის გამოყოფით, ურთიერთობა გაღრმავდება და თქვენ უფრო ახლოს იგრძნობთ თავს.
- გადაწყვიტეთ ის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც თქვენ ორმა თქვენგანმა შეიძლება რეგულარულად ჩაატაროთ, შესაძლოა ყავა დალიოთ ან წიგნი წაიკითხოთ ღამით.
- კიდევ ერთი გზა, რომელიც უფრო საინტერესო და სახალისოა, არის ახალი გამოცდილების ძებნა. უკიდურესობებში წასვლის ნაცვლად, დაიწყეთ ამქვეყნიურით. მაგალითად, სადილობა ახალ რესტორანში ან ახალი რეცეპტის მომზადება.
ნაბიჯი 4. მიეცით თქვენს პარტნიორს რაღაც თავისუფლება
გახსოვდეთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მოვითხოვოთ, რომ სხვა ადამიანებმა მიიღონ ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება ან მთელი ჩვენი დრო მოგვცეს. მიეცით თქვენს პარტნიორს შანსი, რომ გაერთოს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ყველამ უნდა შეიკრიბოს და გააკეთოს საქმიანობა შესაბამის მეგობრებთან ერთად პარტნიორის ჩარევის გარეშე. მაშინაც კი, თუ გსურთ იყოთ მარტო, როდესაც ურთიერთობას იწყებთ, პატივი ეცით მარტო მუშაობის თავისუფლებას, რადგან ეს არ არის ნეგატიური რამ ურთიერთობაში. მხარი დაუჭირეთ თქვენს პარტნიორს, რათა მან შეძლოს მეგობრებთან ურთიერთობა.
ნუ უგულებელყოფთ ძველ მეგობრებს და ნუ აიძულებთ თქვენს პარტნიორს თავი აარიდოს მათ მეგობრებს. დააფასეთ ძველი მეგობრები და მათ მიერ გაწეული ემოციური მხარდაჭერა. არ მისცეთ თქვენს პარტნიორს უფლება განსაზღვროს შეგიძლიათ თუ არა ოჯახთან ერთად შეკრება
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ ცვლილებებისთვის
გახსოვდეთ, რომ ურთიერთობები შეიძლება შეიცვალოს. მიეცით საკუთარ თავს, თქვენს პარტნიორს და თქვენს ახლანდელ ურთიერთობას შეცვლის შანსი. გააცნობიერე, რომ ცვლილება შენ და შენს პარტნიორს აძლევს შესაძლებლობას განიცადონ ზრდა. მიიღეთ ფაქტი, რომ ცვლილება გარდაუვალია და რომ თქვენ ორივე შეძლებთ ადაპტირებას.
თუ ცვლილებებია, არ დაპანიკდეთ და შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მათ სათითაოდ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: არაჯანსაღი ურთიერთობების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
თუ არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ და გსურთ მისი გამოსწორება, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს თერაპევტის კონსულტაცია. სთხოვეთ თერაპევტს, დაგეხმაროთ როგორც კარგად ურთიერთობაში, ასევე შეწყვიტოთ ნეგატიური ქცევები, რომელთა მოგვარებაც ძნელია თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობისას, როგორიცაა ყვირილი, დადანაშაულება, იგნორირება და ვარაუდების გამოთქმა. პროფესიონალი თერაპევტები დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ ემოციურ დარღვევებს, გააუმჯობესოთ ქცევა და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულების დამოკიდებულება. თერაპევტის კონსულტაცია აჩვენებს, რომ თქვენ ორივე მზად ხართ ითანამშრომლოთ ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და არა მისი გაწყვეტისთვის.
თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია, გადახედეთ ვიკი როგორ უნდა გითხრათ გჭირდებათ ქორწინების მრჩეველი
ნაბიჯი 2. გათავისუფლდით კოდეპენდენციენტურობისგან
ურთიერთობისას, ერთმანეთზე დამოკიდებული ადამიანები იქცევიან უარყოფითად, მხარს დაუჭერენ ან მისცემენ პარტნიორს უპასუხისმგებლო, უმწიფარი, დამოკიდებულებული ან ავადმყოფი. თანამოაზრე ადამიანები თავს დამნაშავედ იგრძნობენ, თუ არ დაუჭერენ მხარს პარტნიორს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორივე მხარისთვის ცუდია. ურთიერთდამოკიდებულება, როგორც წესი, გამოწვეულია ბავშვობის გამოცდილებით, გრძნობების ჩახშობა (სურვილების გამოხატვა არ გაბედო ან დუმილის არჩევა ისე, რომ არ იბრძოლო) და სხვა ადამიანების თხოვნებზე უარის თქმა.
- თქვენ ორივე იზოლირებული იქნებით საზოგადოებისგან და დაკარგავთ მეგობრებს.
- ისწავლეთ რას ნიშნავს ურთიერთდამოკიდებულება და შემდეგ დაიწყეთ იმის გარკვევა, თქვენ (ან თქვენი პარტნიორი) თავს ამცირებთ თუ არა. განიხილეთ თერაპევტის კონსულტაციის შესაძლებლობა, რომელსაც შეუძლია კონსულტაციების გაწევა ინდივიდუალურად ან პარტნიორთან ერთად.
- წაიკითხეთ wikiHow როგორ განვსაზღვროთ, რომ თქვენ ხართ Codependent დამატებითი ინფორმაციისათვის.
ნაბიჯი 3.
პატივი ეცი პარტნიორის კონფიდენციალურობას.
ურთიერთობაში ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ერთად გაატაროთ დრო ან ყველაფერი მოუყვეთ თქვენს პარტნიორს. პატივი ეცით პარტნიორის სურვილს კონფიდენციალურობისა და დამოუკიდებლობისათვის. თუ ეჭვიანობა ჩნდება, გახსოვდეთ, რომ ამ გრძნობებს შეიძლება არანაირი კავშირი არ ჰქონდეთ თქვენი პარტნიორის ქმედებებთან.
- ნუ სთხოვთ თქვენს პარტნიორს გაუზიაროს ელ.ფოსტის პაროლები ან სოციალური მედიის ანგარიშები. პატივი ეცი მის კონფიდენციალურობას და ენდე მას.
- პარტნიორის ქცევის მუდმივი მონიტორინგი არ არის ჯანსაღი ურთიერთობის გზა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ეჭვიანობით ან პარტნიორის კონტროლის სურვილით, რაც ზიანს აყენებს ურთიერთობას.
მიაქციეთ ყურადღება თქვენი პარტნიორი არის პოტენციურად ძალადობრივი ადამიანი. ურთიერთობები უნდა ეფუძნებოდეს პატივისცემასა და თანასწორობას, ვიდრე სხვაზე ბატონობისა და კონტროლის სურვილს. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ბევრს არ ფიქრობთ მის ქცევაზე, მაგრამ უპატივცემულო ქცევამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ პარტნიორი, რომელიც კარგად იქცევა და შეუძლია პატივი გცეთ, არ არის მესაკუთრე, არ უყვარს სხვების შეურაცხყოფა, ყვირილი ან შერცხვენა. ძალადობა ხორციელდება დაინტერესებული პირის გადაწყვეტილებით. თქვენ არ უნდა იყოთ მსხვერპლი, რადგან არავის აქვს უფლება მიმართოს სხვა პირს.
წაიკითხეთ wikiHow როგორ ამოვიცნოთ პოტენციურად ძალადობრივი ურთიერთობა დამატებითი ინფორმაციისთვის
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
