განქორწინების ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გულისტკივილი ბევრ ადამიანს არ სურს კვლავ შეიყვაროს. შესაძლოა მათ ეშინიათ, რომ კვლავ იმედგაცრუებულნი დარჩნენ, რადგან მათ შეყვარებულმა ავნო. მათ ასევე შეუძლიათ თავი დამნაშავედ იგრძნონ, თუ უყვართ ახალი შეყვარებული საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო. თუ თქვენც ერთსა და იმავეს განიცდით, ეს სტატია გთავაზობთ რჩევებს იმისთვის, რომ მოემზადოთ სიყვარულისთვის და კვლავ შეიყვაროთ.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი შფოთვა ნორმალურია
სხვების სიყვარულის, ფიზიკური ტკივილის დაძლევის უნარი, თუნდაც დამოკიდებულება კონტროლდება ტვინის ერთიდაიგივე ნაწილით. შეყვარება ძალიან დასამახსოვრებელი გამოცდილებაა, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ბარგი და ფიზიკური უბედურება, თუ გული გწყდებათ ან დაკარგავთ საყვარელ ადამიანს. მიუხედავად იმისა, რომ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ, ეს პროცესი ჩვეულებრივ შენელებულია.
ნაბიჯი 2. თქვით დადასტურება, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ
შესაძლოა თქვენ ვერ შეძელით საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ სიყვარულის ღირსი ხართ, მით უმეტეს, თუ უბრალოდ გაწყვეტილხართ ადამიანთან, რომელიც ხშირად გაკრიტიკებს იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს ის, ვინც ხართ. თუმცა, ყველა იმსახურებს სიყვარულს და შენ შეგიძლია იგრძნო, რომ ისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული, რადგან ეს ნაბიჯი უფრო მეტად დაგიფასებს საკუთარ თავს.
- საკუთარი თავის სიყვარულის უნარი მოიცავს 3 მთავარ ასპექტს: იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ (მიიღე ის ფაქტი, რომ შენ ხარ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს პატივისცემას, მიუხედავად იმისა, რომ შენ არ ხარ სრულყოფილი), მესმის, რომ არსებობს მსგავსება კაცობრიობის ასპექტებში (იმის გაგება, რომ ადამიანები არ არიან თავისუფალი შეცდომებისგან) და შეუძლია ობიექტურად აზროვნება (განიცდის და იღებს იმას, რაც ხდება განსჯის გარეშე).
- თუ აღმოაჩენთ, რომ მონაწილეობთ თვით განზოგადებულ შინაგან დიალოგებში, მაგალითად, "ყველას არ ვუყვარვარ მე" ან "მე არ ვიმსახურებ ჩემს სიყვარულს", ეძებეთ მტკიცებულება ამ განცხადებების საწინააღმდეგოდ, მაგალითად, "მე არ მყავს მეგობარი ბიჭი, მაგრამ მე მყავს ბევრი მეგობარი, რომლებიც მეკეთებიან. სიკეთე მომაქვს "ან" ჩემი თვითშეფასება არ განისაზღვრება იმით, მომწონს თუ არა სხვა ადამიანები. მე შემიძლია ჩემი თავის პატივისცემა და მე ვიმსახურებ სიყვარულს ". ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავის აღქმა საკუთარი თავის ნეგატიური წარმოდგენების გამოწვევით.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო მედიტაციისთვის ან პრაქტიკა აკონტროლე გონება.
ეს პრაქტიკა ფუნდამენტურია იმისთვის, რომ შეგეძლოს გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაუმკლავდე სტრესს ან შფოთვას. დაშლის ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი შედეგი არის სინანული, მაგალითად: "მე არ უნდა მელაპარაკა ასე" ან "სამწუხაროდ, მე არ ვარ მაღალი/გამხდარი/იუმორისტული". სინანული მომხდარის გამო გიჭირს დაივიწყო ცუდი გამოცდილება და დატკბე ცხოვრების სიხარულით. მედიტაცია გეხმარებათ წარსულისადმი მიჯაჭვულობის დაძლევაში, იმის ცოდნით, რასაც განიცდით.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ თქვენი ვინაობა
დარწმუნდით, რომ გაეცანით საკუთარ თავს იმის გასარკვევად, თუ რა ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა გსურთ, რა გაინტერესებთ და რა ღირებულებებს გწამთ სხვა ურთიერთობამდე. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა არის კომპრომისი და რა არის მიუღებელი. ამრიგად, თქვენ არ ხართ ვინმესთან ურთიერთობაში შეასრულოს სურვილი, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ საკუთარი თავის მიერ.
- ბევრი ასპექტი შეიძლება შეიცვალოს ადამიანში, მაგრამ თითქმის ყველას აქვს ძირითადი ღირებულებები, რომლებიც არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორიცაა ამბიცია, პატიოსნება, თანმიმდევრულობა, მოქნილობა და დაუცველობა, რაც გავლენას ახდენს დაინტერესებული პირის ქცევაზე, გადაწყვეტილებებსა და მოქმედებებზე. ამის გაგებით თქვენ აირჩევთ ადამიანს, რომელსაც აქვს იგივე სათნოება, როგორც შეყვარებულს.
- სხვა მნიშვნელოვანი საკითხები, რომლებიც უნდა გავითვალისწინოთ არის ბავშვის გაჩენის გადაწყვეტილება, ფულის გამომუშავება, ფულის მენეჯმენტი, გადაწყვეტილების მიღების პროცესები და რელიგიური შეხედულებები.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ რა გსურთ
ბევრი ადამიანი ელოდება ერთსა და იმავეს ურთიერთობისას, როგორიცაა სიყვარული, მხარდაჭერა, დაფასება, მაგრამ თითოეული ადამიანი ამას სხვადასხვანაირად ხვდება. გამოყავით დრო თქვენი ემოციური მოთხოვნილებებისა და პრიორიტეტების გასარკვევად და შემდეგ განიხილეთ თქვენი პარტნიორის უნარი მიიღოთ ის რაც გსურთ. გადაწყვიტეთ რა არის მოლაპარაკება და რა შეიძლება კომპრომეტირებული იყოს.
- დააწესეთ რეალისტური მოლოდინები. კარგია გყავდეს პარტნიორი, რომელიც აფასებს და მხარს გიჭერს, რადგან ამის გარეშე ჯანსაღი ურთიერთობა არ გექნება. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ პარტნიორის პოვნა, რათა თავი იგრძნოთ "კარგად" ან "დაფასებული", რადგან მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ მათი შესრულება.
- ბევრი ადამიანი ეძებს პარტნიორს, რომელიც აკმაყოფილებს რიგ კრიტერიუმებს, მაგრამ თერაპევტები ამბობენ, რომ სათანადო შეყვარებულის მთავარი კრიტერიუმი სათნოების მსგავსებაა. მაგალითად, თუ თქვენ აფასებთ გახსნილობას, მაგრამ ის არა, თქვენ ორივეს უჭირთ სახალისო ურთიერთობის დამყარება.
ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ, რატომ მუშაობს სხვა ურთიერთობები
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ პიროვნების ტიპი, რომელიც ამყარებს ურთიერთობას, განიხილეთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებას სიამოვნებას ანიჭებს, მაგალითად მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან. რას გრძნობთ მათთან შეხვედრისას, რატომ? რა გაგრძნობინებთ მათთან კავშირს? როგორ გამოხატავენ ისინი შენს გრძნობებს?
ასევე გაითვალისწინეთ მეგობრების ტიპი. ჩვეულებრივ, ჩვენ ვმეგობრობთ ადამიანებთან, რომელთა პიროვნებაც განსხვავებულია, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული თვისებები, რაც გვაიძულებს მათთან მეგობრობდეთ. მაგალითად, თუ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ძირითადად ექსტროვერტია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექსტროვერტი შეყვარებულის პოვნა. თუ გსიამოვნებთ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ძალიან გახსნილები არიან სიყვარულის გამოვლენისას, ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ თავიანთი გრძნობების გამოხატვა, არ არიან თქვენთვის
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დასრულდა ურთიერთობა
თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს ყოფილზე იფიქროთ, როდესაც თქვენ უბრალოდ დაშორდით, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დრო აქვთ დაფიქრდნენ, უფრო სწრაფად და ადვილად გამოჯანმრთელდებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. თერაპევტთან ან მეგობართან საუბარი ან დღიურის შენახვა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად დაგეხმარებათ გატეხილი გულის ემოციური ტვირთისგან თავის დაღწევაში და ნდობის აღდგენაში.
რეფლექსია არის შესაძლებლობა შეაფასოს ქცევები, რომლებიც ხელს უშლიდა ან არ იყო სასარგებლო წინა ურთიერთობებში. ჩვეულებრივ, იგივე ქცევა მეორდება, როდესაც სხვა ურთიერთობაში ხართ, თუ არ შეცვლით მას. ასევე, შეყვარებულის არჩევისას გაითვალისწინეთ ზემოთ მოცემული წინადადებები
მე -2 ნაწილი 2: ჯანსაღი ურთიერთობის დაწყება და განვითარება
ნაბიჯი 1. რომანტიკული ურთიერთობის დაწყებისას მოერიდეთ "ფანტაზიის კავშირებს"
ეს ტერმინი შემოიღო ფსიქოლოგმა რობერტ ფაირსტოუნმა იმ ფენომენის აღსაწერად, რომელიც ძალიან ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც წყვილი რომანტიკულ ურთიერთობას იწყებს. გატეხილი გულის გამო თავდაცვითი ქცევის ფორმირება აიძულებს ადამიანებს, რომლებიც ახლახან იწყებენ რომანტიკულ ურთიერთობას, იგნორირება გაუკეთონ თავიანთ ვინაობას და პირად პრეფერენციებს და ჩაეფლონ პარტნიორის ცხოვრებაში ბედნიერებისა და დაცვის მოპოვების იმედით.
- ეს იწვევს პრობლემას, რადგან ორივე მხარე ვერ იცხოვრებს საკუთარი უნიკალური თვისებებით, ჯანსაღი სასიყვარულო ურთიერთობის დამყარებისას. ეს მდგომარეობა აიძულებს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გატეხილი გული, გახდნენ დამოკიდებულები, მფლობელები და მოითხოვონ, რომ მათმა პარტნიორმა შეასრულოს გარკვეული „როლი“, იმის ნაცვლად, რომ მზად იყოს მიიღოს გამოწვევები რომანტიკული ურთიერთობის დროს.
-
"ფანტაზიის ობლიგაციებზე" დაფუძნებული ურთიერთობები ხასიათდება:
- სირთულეები გამოხატოს სურვილები ან მოსაზრებები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს პარტნიორს
- ყოველდღიურ რუტინაზე დამოკიდებულება ინტიმურობისთვის, ვიდრე ემოციური სიახლოვე
- გამოიყენეთ სიტყვა "ჩვენ" თქვენი პარტნიორის შესახებ რამის თქმისას
- ერთგულება "როლზე" (ცოლი, დედა, მარჩენალი, მამა), იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გააცნობიეროთ ცხოვრებისეული მიზნები და გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის საინტერესოა
- უხალისობა შეასრულოს საინტერესო საქმიანობა მარტო შეყვარებულის გარეშე (ან დისკომფორტი იგრძნოს, თუ ის აკეთებს ამ საქმიანობას)
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან
ადამიანები, რომლებიც განქორწინდებიან შეყვარებულისგან ტკივილის გამო, ჩვეულებრივ ერიდებიან თქვან ის, რაც მათ ნამდვილად სურთ და გრძნობენ. ამასთან, მნიშვნელოვანი კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი და ბედნიერი ურთიერთობის დამყარებაში.
- გაუზიარეთ თქვენი იდეები, ინტერესები და ცხოვრებისეული მიზნები. იმის გამოხატვის უნარი, რაც თქვენი აზრით, მნიშვნელოვანია თქვენი შეყვარებულისთვის, რომანტიკული ურთიერთობის ერთ -ერთი ფუნდამენტია.
- ნუ ფიქრობ ცუდად. როდესაც ფიქრობთ, რომ ვიღაცას კარგად იცნობთ, შეიძლება მოისურვოთ მისი სიტყვების ან მოქმედებების "ინტერპრეტაცია", განსაკუთრებით ის, რაც გაღიზიანებთ. მაგალითი წინასწარგანზრახული პასუხის გამო, რადგან შენს მეგობარ ბიჭს დაავიწყდა პაემნის შენარჩუნება: "შენ გეძინა, რადგან ჩემზე არ ზრუნავდი". თუ თქვენ ფიქრობთ: "თუ მართლა მიყვარდი, შეგიყვარებდი …", შეეცადეთ შეაჩეროთ იგი. თუ შენი მეგობარი ბიჭი გეუბნება ამას, ნუ იქნები იმპულსური. ჰკითხეთ რატომ, იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ გითხრათ საკუთარი თავის შესახებ
დოქტორი ფსიქოლოგმა არტურ არონმა ჩაატარა კვლევა, რომლის შედეგადაც შედგენილია 36 კითხვა, რომელიც მოიცავს ინტერპერსონალური ურთიერთობის დამყარებას, მაგალითად: "რომ იცოდე რომ ერთი წლის იყავი, გსურს შეცვალო შენი ცხოვრების წესი? თუ ასეა, რატომ?" ეს ნაბიჯი ძალიან სასარგებლოა, რადგან კარგ კითხვებს შეუძლიათ გამოავლინონ ადამიანის პიროვნება და ინტერესები მისი იმედების, ოცნებების, სურვილებისა და იმ სათნოებების განხილვით, რომელთა სწამს.
ნაბიჯი 4. ნუ კერპავთ საყვარელს
მას შემდეგ რაც შეყვარებული ხარ სიყვარულის გატაცებით, არსებობს მიდრეკილება შენი კერპთაყვანისმცემლობის თაყვანისცემა, როგორც ერთადერთი ადამიანი, ვინც იცის, შეუძლია გაგახაროს ან გაგოს. სინამდვილეში, არავის შეუძლია შეასრულოს ასეთი სურვილი. როდესაც სიმართლეს გაიგებ, ხარვეზების დანახვაზე განადგურებული იქნები.
იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ ან გააკრიტიკოთ მისი ნაკლოვანებები, ეცადეთ მიიღოთ რეალობა. გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ხარვეზები და შეუძლია შეცდომები დაუშვას. საკუთარ თავთან გულწრფელობა გეხმარებათ მიიღოთ სხვა ადამიანი ისეთი, როგორიც არის, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ იყოს ის, ვინც გსურთ რომ იყვნენ
ნაბიჯი 5. იყავი საკუთარი თავი
ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად უყვარხართ, შეძლებენ მიიღონ ის, ვინც ხართ, თქვენი ნაკლოვანებებისა და სისუსტეების ჩათვლით. მას ასევე შეუძლია გაიგოს, რომ თქვენ გაქვთ ინტერესი, რაც თქვენს ცხოვრებას აზრიანს ხდის, ასე რომ ის არ შეგიშლით ხელს სასარგებლო და სასიამოვნო საქმეების კეთებაში. გარდა იმისა, რომ მოგცემთ თავისუფლებას იგრძნოთ სიამოვნება და ბედნიერება, რომანტიკულმა ურთიერთობამ უნდა მისცეს თქვენს შეყვარებულს გამოხატვის საშუალება და ისარგებლოს იგივე თავისუფლებით.
ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ძალადობა ან ტრავმული ურთიერთობები, აქვთ სურვილი შეცვალონ, რათა გახდნენ საყვარელი ადამიანები. მაშინაც კი, თუ თქვენ მცირე ცვლილებებს შეასრულებთ მისი სურვილების შესასრულებლად (სახლის მოწესრიგებით, დროულად გამოჩენით და ა. შეცვალეთ საკუთარი თავი, რომ გაახაროთ ისინი. თუ გეშინიათ გრძნობების გამოხატვის ან იყოთ პატიოსანი პარტნიორთან ურთიერთობისას, თქვენ არაჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ
Რჩევები
- ნუ უგულებელყოფთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს გატეხილი გულის გამო. თქვენთვის ადვილია დაივიწყოთ ცუდი გამოცდილება და კვლავ შეიყვაროთ, როდესაც თქვენ ხართ ადამიანებთან, რომლებსაც უყვართ და მხარს გიჭერთ.
- ნუ იჩქარებთ ურთიერთობის დაწყებას. ამ დროისთვის კარგი იდეაა, რომ რეგულარულად დაუმეგობრდეთ სანამ ურთიერთობის დაწყებას გადაწყვეტთ, მით უმეტეს, თუ ახლახან გაწყვეტილხართ.
