ეძებთ მცენარეულ დანამატებს მადის კონტროლისა და წონის დაკლებისთვის? Garcinia cambogia გამოიყენება აიურვედაში, უძველესი ინდური მედიცინის სისტემა, როგორც სამკურნალო საშუალება საჭმლის მონელებისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა ხართ ძალიან ჭარბი წონა და ეძებთ რაიმე ბუნებრივ დასაკარგით თუ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, შეგიძლიათ გაიგოთ ამ დანამატის წარმოშობა და როგორ გამოვიყენოთ ის იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს ბალახი თქვენთვის შესაფერისი თუ არა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: დაიკელი წონა გარსინია კამბოგიასთან ერთად
ნაბიჯი 1. იკვებეთ ჯანსაღად და იყავით აქტიური ადამიანი
მხოლოდ ამ დანამატის მიღება დიეტის შეცვლის გარეშე და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური დიეტის დაცვა. მთელი დღის განმავლობაში მკვებავი საჭმლის და საჭმლის ჭამა შესანიშნავი დასაწყისია. წონის დასაკლებად, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ტკბილეულს, გადამუშავებულ საკვებს და ტკბილი გემოს გამაგრილებელ სასმელებს.
იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური, არ გჭირდებათ მარათონის სირბილით დაწყება. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი აქტივობის დონე, დაგეხმაროთ უფრო მეტად იმოძრაოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული, ლაშქრობა, მებაღეობა, გოლფის თამაში, ცურვა ან ჩოგბურთის თამაში. შემდეგ გაზარდეთ ინტენსივობა თქვენი აქტივობის დონის გასაზრდელად
ნაბიჯი 2. არ მიირთვათ ბოჭკოვანი შემცველი საკვები
მართლაც, არ არსებობს მეცნიერული კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ გარსინია კამბოგია დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუმცა, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თუ თქვენ იღებთ გარსინიას გარკვეული საკვების თავიდან აცილებისას, ამან შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლების შანსი, განსაკუთრებით წელის არეში. შეზღუდეთ ბოჭკოვანი შემცველი საკვების მოხმარება, განსაკუთრებით გარსინიას მიღებისას.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძირითადი კვება არ უნდა შეიცავდეს უამრავ ბოჭკოს, რადგან თქვენ უნდა მიიღოთ გარსინია ჭამამდე 30-60 წუთით ადრე. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საჭმელები ამ დროის გარეთ, რათა მიიღოთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება.
- ეს საჭმელი შეიძლება შეიცავდეს თხილს, გრანოლას ბარებს, კომბოსტოს ჩიფსს, ხილს, განსაკუთრებით ხილს, რომლის საკვები ტყავია, როგორიცაა ალუბალი, ვაშლი და ქლიავი, ასევე უმი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ბროკოლი და ნიახური.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შაქრიანი ან ცხიმიანი საკვები
ასევე მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს ან ცხიმს. ეს საკვები მოიცავს სწრაფ კვებას, ჩიფსებსა და სოუსებს, ნამცხვრებს, ღვეზელებს, ბეკონს (ბეკონს), მაიონეზს, შოკოლადს და კანფეტს. ეს საკვები შეიცავს უამრავ ცხიმს ან შაქარს და ზოგი მათგანი ერთდროულად შეიცავს ორივე ინგრედიენტს.
- ასევე შეზღუდეთ კარტოფილის, პურის, მაკარონის და სოუსების მოხმარება ხორბლის ფქვილში, სანამ არ გასქელდება.
- გაზარდეთ თევზის, უცხიმო ხორცის, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და უცხიმო ხორცი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და არგულა.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: რისკების გაცნობიერება გარსინია კამბოგიას მიღებისას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გვერდითი მოვლენები
გარსინია კამბოგიის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა მოიცავს თავბრუსხვევას, პირის სიმშრალეს, თავის ტკივილს, დიარეას და კუჭის ტკივილს. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ ნიშანს ამ დანამატის მიღების შემდეგ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება, სანამ არ დაინახავთ ექიმს.
გარსინია არ არის ტესტირებული ბავშვებზე, ორსულებზე და მეძუძურ ქალებზე. იმ ქალებს არა მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გარსინია.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ ნარკოტიკებთან ურთიერთქმედება
არსებობს ცნობები, რომლებიც ამბობენ, რომ გარსინიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ურთიერთქმედება გარკვეულ პრეპარატებთან ერთად მიღებისას. ეს მოიცავს მედიკამენტებს ალერგიის, ასთმისა და დიაბეტისთვის. ანგარიშის თანახმად, გარსინიამ გამოიწვია წამლების ნაკლებეფექტურობა.
- გარსინიას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის გამათხელებელი მედიკამენტების, ფსიქიკურად დაავადებულთა სამკურნალო საშუალებებს, ტკივილგამაყუჩებლებს, რკინის დანამატებს და სტატინებს, რომლებიც წარმოადგენს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
- მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ ასევე იღებთ ზემოთ აღნიშნულ მედიკამენტებს ადრე დაიწყო გარცინიის გამოყენება.
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ გარსინიას მიღება და მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის, თუკი თქვენ შენიშნავთ რომელიმე ზემოხსენებულ გვერდით ეფექტს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ შესაძლო სერიოზული რისკების შესახებ
ითვლება, რომ გარსინია ზრდის სეროტონინის დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის სინდრომი, თუ იგი მიიღება ანტიდეპრესანტებთან ერთად SSRI– ებთან ერთად. სეროტონინის დონე ჩვეულებრივზე ბევრად მაღალი იქნება თუ თქვენ გაქვთ სეროტონინის სინდრომი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა წუწუნი, მოუსვენრობა, მოუსვენრობა, კოორდინაციის დაკარგვა და ჰალუცინაციები. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გულისცემის და არტერიული წნევის მომატება, დიარეა და ცხელება.
ერთი შემთხვევა დაფიქსირდა ქალში, რომელმაც მიიღო გარსინია იმავდროულად, როგორც ანტიდეპრესანტული საშუალების სახეობა, რომელსაც ეწოდება SSRI. აღმოჩნდა, რომ ქალი განიცდიდა სეროტონინის სინდრომის ნევროლოგიურ სიმპტომებს. შეწყვიტეთ ნებისმიერი დანამატის მიღება და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს აღმოაჩენთ
მეთოდი 3 დან 4: გარსინია კამბოგიის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ წარმოშობა
Garcinia cambogia არის ტროპიკული ხილი, ინდონეზიაში. ეს ხილი ასევე ცნობილია როგორც brindleberry, Malabar მჟავა და Kudam Puli. ფორმა ჰგავს პატარა გოგრას, რომელიც ღია მწვანე ფერისაა და ინდონეზიაში ჩვეულებრივ იყენებენ სამზარეულოსთვის. გარსინიას აქვს მჟავე გემო.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ იგი
გარსინია შეიცავს ლიმონმჟავას და ჰიდროქსიციტრმჟავას (HCA), რომლებიც აჩქარებს წონის დაკლებას სეროტონინის გამომუშავებისა და სისხლში შაქრის შეწოვის რეგულირებით. გარნიცია ასევე ზრდის ორგანიზმში არსებული ცხიმების დაჟანგვას და ამცირებს ახალი ცხიმების შერწყმის წარმოქმნას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ძალიან მკაფიო, ეს არის ის, რამაც შეიძლება გარსინიას გაზარდოს ბიოქიმიური ცხიმების გამოყენება ენერგიისთვის და შეამციროს ახალი ცხიმის წარმოების რაოდენობა.
- სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერის ტიპი, რომელიც არის ქიმიური მესინჯერი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვების სხვა უჯრედებთან დაკავშირებაზე. ეს მჭიდრო კავშირშია ბედნიერების, განწყობისა და კომფორტის განცდის გაჩენასთან.
- ჩატარდა არაერთი კვლევა იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ამ დანამატს წონის დაკლების დაჩქარება ჭარბწონიან ადამიანებში, და შედეგები ჯერ კიდევ გაურკვეველია. შედეგები აჩვენებს, რომ გარნიკიას კონცენტრირებული ფორმით შეუძლია წონის დაკლება, განსაკუთრებით ვარჯიშთან და ჯანსაღ კვებასთან ერთად. მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ გარსინიას მართლაც აქვს დადებითი ეფექტი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ დანამატებთან დაკავშირებული ზოგიერთი პრობლემა
იმის გამო, რომ ეს არის დიეტური დანამატი, გარსინია არ განიხილება FDA (აშშ -ს სურსათისა და წამლის სააგენტო). ეს ნიშნავს, რომ FDA ვერ დაამტკიცებს გარსინიას მისი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების სტანდარტების გათვალისწინებით.
- ყოველთვის იყავით ფრთხილად დიეტური დანამატების მიღებისას და დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს მათ გამოყენებამდე.
- დანამატების ყიდვისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მწარმოებელი მიჰყვება Good Manufacturing Practices (GMP) და უკვე დიდი ხანია საქმიანობს.
- შეამოწმეთ კომპანიის ვებ გვერდი. კომპანიამ უნდა განაცხადოს, რომ ისინი მიჰყვებიან GMP– ს და უნდა შეიცავდეს ინფორმაციას კომპანიის, მათი ფილოსოფიისა და მისიის შესახებ.
მეთოდი 4 დან 4: გარსინია კამბოგიას მიღება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სწორი დოზა
ზოგიერთი ადრეული კვლევა ვარაუდობს, რომ გარსინიის უსაფრთხო დოზაა მაქსიმუმ 2800 მგ დღეში. თუმცა, არ არის ცნობილი ეფექტი მისი დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, ამიტომ მიიღეთ მაქსიმალური დასაშვები დოზის ქვემოთ. თუ თქვენ იპოვეთ დანამატის შესაძენად კარგი ადგილი, უნდა იცოდეთ რამდენი HCA უნდა მიიღოთ. HCA დოზა დაგჭირდებათ დაახლოებით 1,500 მგ დღეში, თუმცა ეს განსხვავდება თქვენს მიერ არჩეული დანამატის მიხედვით.
ყოველთვის მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ დაიწყებთ პროდუქტის მიღებას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გარსინია აბი სახით
გარსინია იყიდება ორი განსხვავებული ფორმით. პირველი არის აბი სახით, რომელიც შეიძლება იყოს ტაბლეტები ან კაფსულები. თუ თქვენ იყიდეთ დანამატი აბი სახით, მიიღეთ ტაბლეტი ან კაფსულა წყლით რეკომენდებული დოზით. მიიღეთ აბი ჭამამდე დაახლოებით 30-60 წუთით ადრე.
ჩვეულებრივ, გარსინია მიიღება დღეში სამჯერ. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული აბი უნდა შეიცავდეს 500 მგ. ამრიგად, რეკომენდებული დღიური დოზის დაკმაყოფილება შესაძლებელია
ნაბიჯი 3. სცადეთ მიიღოთ თხევადი გარსინია
გარსინიის კიდევ ერთი ფორმა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, არის თხევადი. გარცინიას რეკომენდებული დოზა თხევადი ფორმით არის ჩვეულებრივ 1-2 წვეთი ჭამის წინ, მაგრამ რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენს მიერ გამოყენებული წვეთის ან სითხის კონცენტრაციის მიხედვით. ჩაასხით სითხე ენის ქვეშ და გააჩერეთ ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, მიირთვით თქვენი საკვები ჩვეულებისამებრ 30-60 წუთის განმავლობაში.
სანამ გარსინიას თხევადი ფორმით მიიღებთ, ჰკითხეთ თქვენს ფარმაცევტს ან მცოდნე ჯანდაცვის პროფესიონალს იმის შესახებ, თუ რა რაოდენობის გარსინია შეიცავს თითოეულ წვეთს გარსინიის ტიპისათვის. ასევე ჰკითხეთ რამდენი წვეთი გჭირდებათ 1,500 მგ გარსინიას ექვივალენტის მისაღებად ყოველდღიურად. მას შემდეგ რაც გაიგებთ წვეთების საერთო რაოდენობას, გაყავით ჯამი სამზე და ჩამოყარეთ წვეთების რაოდენობა ჭამის წინ
გაფრთხილება
- წონის სწრაფად დაკარგვამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, თუ გაქვთ წონის სერიოზული პრობლემები.
- არ მიიღოთ გარსინია კამბოჯია რეკომენდებულ დღიურ დოზაზე მეტს ან არ მიიღოთ გარსინია კამბოჯია 12 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამით შეგიძლიათ გაზარდოთ გვერდითი ეფექტების შანსი, როგორიცაა გულისრევა, თავის ტკივილი და საჭმლის მონელების დარღვევა.
- Garcinia Cambogia დანამატის ყიდვისას დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს ინგრედიენტებს. ნუ იყიდით თუ დანამატში არ არის მითითებული ინგრედიენტები.
