ადვილია მუშაობა აკადემიური განათლების მიღებისას? Რათქმაუნდა არა; მაგრამ სულ მცირე, თქვენი ფინანსური შემოსავალი გაიზრდება და, სავარაუდოდ, შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენი განათლების ხარჯების გადახდაში. სამსახურში სწავლის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სირთულე არის თქვენი გრაფიკის დაბალანსება, რათა პროდუქტიულობა მაქსიმალურად გაიზარდოს ორივე სფეროში. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხავთ ამ სტატიაში განხილული მუშაობისას სწავლის სხვადასხვა მძლავრ რჩევებს, დიახ!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5: მუშაობა სწავლის დროს
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ აკადემიური პროგრამა, რომელიც "მოითხოვს" თქვენგან მუშაობას
ბევრი უნივერსიტეტი გვთავაზობს პროგრამებს, რაც მათ სტუდენტებს საშუალებას აძლევს იმუშაონ ერთდროულად სწავლისას. ხშირ შემთხვევაში, უნივერსიტეტი იძლევა საგანმანათლებლო სტიპენდიებს, რომელიც გადაიხდის თქვენს სწავლას დასრულებამდე; სამაგიეროდ, თქვენ უნდა იმუშაოთ უნივერსიტეტში მასწავლებლის ასისტენტად ან ლაბორანტად. გარდა ამისა, არსებობს ასევე უნივერსიტეტები, რომლებიც ხსნიან ვაკანსიებს მხოლოდ საკუთარი სტუდენტებისთვის. ძირითადად, სამუშაოს ტიპი და შემდგომი შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. იმის გასარკვევად, თუ რა ვარიანტები გაქვთ, შეეცადეთ გაიაროთ კონსულტაცია იმ უნივერსიტეტთან, სადაც ამჟამად ხართ. L
- ასეთ პროგრამაში გაწევრიანებით, შანსია, რომ თქვენი სამუშაო გრაფიკი არ შეეწინააღმდეგოს თქვენს აკადემიურ გრაფიკს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს ხელმძღვანელს ან უფროსს ნამდვილად ესმის თქვენი, როგორც სტუდენტის პოზიცია და მზად არის თქვენი პროფესიული პასუხისმგებლობები მოარგოს არსებულ აკადემიურ ტვირთს.
- ზოგიერთი პროფესია, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ, მუშაობს ნახევარ განაკვეთზე ბიბლიოთეკაში ან უნივერსიტეტის საერთო საცხოვრებელში.
- გაახილეთ თვალი სხვადასხვა პოზიციებზე, რომლებიც გვთავაზობენ სწავლას სამუშაო შესაძლებლობებზე!
- საერთოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგისტრიროთ ელ.ფოსტის მისამართი, რომ მიიღოთ სხვადასხვა უნივერსიტეტის ინფორმაცია, მათ შორის სამუშაო ადგილები, რომლებზეც სტუდენტებს შეუძლიათ მიმართონ.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ სამუშაო ადგილები თქვენს სპეციალობაში
მაგალითად, თუ სწავლობდით ანთროპოლოგიას, ეცადეთ მოიძიოთ ინფორმაცია თქვენს სპეციალობაში ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს შესახებ. ზოგიერთ დიდ უნივერსიტეტში, ფაკულტეტი ხშირად უხსნის სტუდენტებს სამუშაოს, რათა დაეხმარონ აკადემიურ ადმინისტრაციულ საკითხებში და ა.
- თქვენს განყოფილებაში ან ფაკულტეტზე მუშაობა ეფექტურია თქვენი თვისებების ხაზგასასმელად ფაკულტეტისა და თქვენი მეგობრების წინაშე. გარდა ამისა, თქვენ ასევე იქნებით პირველი ვინც გაიგებს არის თუ არა სამუშაოს შეთავაზება, რომელიც შეესაბამება თქვენს სწავლის კურსს.
- თუ გსურთ, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს მასწავლებელს სამუშაოს რეკომენდაციები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებს. დიდი შანსია, ისინი მოგაწოდებენ თქვენს კურსის კურსდამთავრებულთა სამუშაოებს და დაგეხმარებიან პოტენციური სამუშაოების პოვნაში!
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ დრო, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ სამუშაოს ყოველ კვირას
თუ მთელი თქვენი დრო, ფული და ენერგია დაიხარჯება განათლებაზე, თქვენი სამუშაო იქნება მეორეხარისხოვანი; რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ იცით რამდენი დრო გაქვთ სამუშაოდ. ამის შემდეგ, თქვენ წააწყდებით სამუშაოს სხვადასხვა ვარიანტს, რომელიც უფრო აქტუალურია.
თუ ყოველკვირეული ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ძალიან დამძიმებულია, ეცადეთ იმუშაოთ მხოლოდ კოლეჯიდან გასვლისას
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, რომ არ დაუშვებთ სამუშაოს კლასში დასწრებისას
თუ თქვენი არჩეული აკადემიური პროგრამა ნამდვილად მოითხოვს თქვენგან აქტიურად ჩართვას (როგორიცაა იურიდიული ან სამედიცინო განათლება), განიხილეთ სამსახურიდან წასვლა და თქვენს სწავლაზე ფოკუსირება. თუ თქვენ გჭირდებათ ფული თქვენი განათლების ხარჯების დასაფარად, სცადეთ სტიპენდიის პროგრამა ან აკადემიური სესხი. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ სწავლის პერიოდში მუშაობა, სცადეთ გადადოთ თქვენი აკადემიური განათლება ერთი წლით და იმუშაოთ სრულ განაკვეთზე იმ პერიოდში.
თუ თქვენ აირჩევთ უაღრესად კონკურენტუნარიან აკადემიურ პროგრამას (ან თუ თქვენი აკადემიური წარმატება ნამდვილად განსაზღვრავს მიღებული სამუშაოს ხარისხს), უმჯობესია პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს აკადემიურ განათლებას და არ მოგიწიოთ მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებულ სპეციალობაზე, შანსია, რომ დამთავრების შემდეგ მიღებული სამუშაო შეძლოს თქვენი ყველა ფინანსური მოთხოვნილებისა და გადასახადების გადახდა
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს მუშაობის გამოცდილება
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ გადაწყვეტილების მიღება, ან გსურთ უბრალოდ იმუშაოთ გამდიდრების გამოცდილებისთვის და არა ფინანსური სარგებელისთვის, გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. სინამდვილეში, სამუშაო გარემოს მიერ შემოთავაზებული "რეალური სამყარო" ხშირად განიხილება როგორც თანაბარი, თუ არა უფრო ღირებული, ვიდრე აკადემიური ხარისხი. თუ დამთავრებამდე გაქვთ სამუშაო გამოცდილება, თქვენი მომავალი სამუშაო შესაძლებლობები რა თქმა უნდა უფრო ფართო იქნება.
მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო და აკადემიური არჩევანი შეუსაბამოა, მაინც მუშაობის გამოცდილება მაინც გასწავლით თუ როგორ უნდა დაუკავშირდეთ, განსაზღვროთ პასუხისმგებლობის პრიორიტეტი და სხვა საჭიროებები მომავალში
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ფინანსური მოგების მიღწევის არატრადიციული მეთოდები
სტუდენტების ფულის გამომუშავების ერთ -ერთი კლასიკური გზაა აკადემიური სწავლების სხვადასხვა ფორმებში მონაწილეობა; მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ დამრიგებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად იცით საგანი.
მეთოდი 5 დან 5: განათლების მიღება მუშაობის დროს
ნაბიჯი 1. გაეცანით აკადემიურ პასუხისმგებლობას, რომლის მართვაც შეგიძლიათ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარწმუნდით, რომ დრო, ფული და ენერგია, რომელსაც თქვენ დახარჯავთ აკადემიკოსებში, შეესაბამება სამუშაო დროის დაკარგვას ან დაკავებულობას, რაც შემდგომში დატვირთავს თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენ უკვე გაქვთ დამკვიდრებული სამუშაო, მაგრამ მაინც გინდათ განაგრძოთ უმაღლესი აკადემიური ხარისხი, მოემზადეთ იმ შედეგების მოსაგვარებლად, რაც თქვენს სამსახურს მოჰყვება.
- ზოგი სტუდენტი ირჩევს სრულ განაკვეთზე მუშაობას, ხოლო განაგრძობს ნახევარ განაკვეთზე განათლებას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ვარიანტის არჩევით, რამდენიმე უნივერსიტეტს აქვს თანამშრომელთა კლასის პროგრამები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
- შეეცადეთ გაიაროთ კონსულტაცია იმ დაწესებულების აკადემიურ მრჩეველთან, სადაც აპირებთ წასვლას და მოითხოვეთ პროგრამის რეკომენდაციები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სამუშაო გრაფიკს.
ნაბიჯი 2. გაეცანით სარგებელს
თუ თქვენ გაქვთ სრულ განაკვეთზე სამუშაო, თქვენ გაქვთ შანსი შეინარჩუნოთ ის ან თუნდაც დაწინაურდეთ. სინამდვილეში, აკადემიური დარგის ხარისხი დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში, იცით! სინამდვილეში, თქვენი პროფესიული გამოცდილება აუცილებლად დადებითად შეუწყობს ხელს თქვენს სხვადასხვა აკადემიურ დავალებას.
- თუ მუშაობთ როგორც პირი, რომელიც აკონტროლებს საოფისე სოციალურ მედიას, თქვენი ცოდნა სამსახურში ნამდვილად გამოგადგებათ მარკეტინგის ბიზნეს კლასში თქვენი დავალებების გასამდიდრებლად.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ თემის ან დავალების მასალაც კი მოერგოთ თქვენს მუშაობას ოფისში. მაგალითად, თუ თქვენ მოგეთხოვებათ შეიმუშაოთ ახალი მარკეტინგული კამპანია სამსახურში, სცადეთ გამოიყენოთ კამპანიის იდეა თქვენს აკადემიურ საქმიანობაში; რა თქმა უნდა, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას ოფისში თქვენი მასწავლებლის და უფროსის გულის მოგებაში! ერთი პედი, ორი ან სამი კუნძული გადაკვეთა, არა?
ნაბიჯი 3. ყოველთვის მიაწოდეთ ინფორმაცია თქვენს უფროსს ან ხელმძღვანელს
არ არის საჭირო სამუშაოს გარეთ თქვენი სამუშაო გრაფიკის შესახებ კონკრეტული დეტალების გაზიარება სამუშაო კოლეგებთან; მაგრამ მაინც, აცნობეთ წინასწარ, თუ არსებობს აკადემიური პასუხისმგებლობები, რომლებიც სავარაუდოდ იმოქმედებს თქვენს საქმიანობაზე ოფისში. თუ თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია არის სრულ განაკვეთზე, დარწმუნდით, რომ გაუზიარეთ მნიშვნელოვანი აკადემიური ინფორმაცია თქვენს უფროსს სამსახურში, როგორიცაა თქვენი საბოლოო გამოცდის გრაფიკი. მიაწოდეთ ეს ინფორმაცია წინასწარ, რათა მათ შეძლონ კორექტირება თქვენს პროფესიულ მოვალეობებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სამუშაო ადგილების შეცვლა
გსურთ გაზარდოთ აკადემიური ღირებულება, ამავე დროს მუშაობისას? შეეცადეთ იპოვოთ უფრო მოქნილი და ნაკლებად შრომატევადი სამუშაო. თუ თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოს არ გააჩნია პოტენციალი გააძლიეროს თქვენი კარიერა, თქვენ არ უნდა იყოს თქვენთვის რთული ახალი სამსახურის პოვნა, რომელიც უფრო პროდუქტიული, მაგრამ უფრო მოქნილია.
- მაგალითად, სამრეწველო კომპანიები ზოგადად უშვებენ თავიანთ თანამშრომლებს ნახევარ განაკვეთზე. სავარაუდოდ, ისინი ასევე მოგცემთ საშუალებას გაეცნოთ დამატებით აკადემიურ კლასებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ახლომდებარე რესტორანში ან ბარში. ასეთი სამუშაო, თუმცა ადვილი არ არის, აქვს პოტენციალი მათთვის, ვისაც მაღალი საათობრივი ანაზღაურება სურს; გარდა ამისა, სამუშაო პასუხისმგებლობა არ ემუქრება თქვენი აკადემიური ყურადღების დარღვევის რისკს.
მეთოდი 5 -დან 5: პროდუქტიულობის გაზრდის რუტინის დაცვა
ნაბიჯი 1. მოაწყეთ დეტალური გრაფიკი
მიეჩვიეთ ჩვევას, შეადგინოთ ყოველკვირეული გრაფიკი და დრო დაუთმოთ ყოველ დღე შესწავლას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ სწავლის გრაფიკი თქვენს კალენდარში ან თქვენს მობილურ ტელეფონში; თქვენ კი შეგიძლიათ ისარგებლოთ სხვადასხვა ელექტრონული პროგრამებით თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის ორგანიზებისთვის. დაარეგულირეთ სასწავლო გრაფიკი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათ შორის თქვენი სამუშაო მოვალეობები და სოციალური აქტივობები.
ნაბიჯი 2. კონკრეტული აკადემიური მოვალეობების შესრულების გრაფიკის შემუშავება
მასწავლებლისგან დავალების მიღების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაადგინეთ კონკრეტული განრიგი მისი შესასრულებლად. სავარაუდოდ, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ მოგიწევთ მუშაობა დავალების დასრულებამდე ან გამოცდის დღემდე.
- სემესტრის დაწყებიდან აკადემიურ სასწავლო გეგმაში ჩამოთვლილი ყველა ინფორმაცია კალენდარში გადაიტანეთ; ამ გზით, თქვენ ყოველთვის იცით მნიშვნელოვანი თარიღები, როგორიცაა დავალებების ან გამოცდების ვადა.
- ერთ – ერთი მეთოდი, რომლის სწავლაც ღირს, არის სწავლა 1-2 საათით ადრე სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ.
- მას შემდეგ რაც შეადგინეთ განრიგი მომავალი კვირისთვის, ეცადეთ დაიცვათ იგი რაც არ უნდა მოხდეს. მაგალითად, ნუ მიიღებთ დამატებით სამუშაოს სწავლის პერიოდში, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მეორე დღეს სწავლის ვალის ანაზღაურებას შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა თანაკლასელებთან
ძირითადად, საკომუნიკაციო და საინფორმაციო ტექნოლოგიების არსებობამ მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი ადამიანებს დამოუკიდებლად ნაცვლად ერთობლივი სწავლისთვის. დამიჯერეთ, თქვენ შეძლებთ მასალის უკეთ გაგებას, თუ განიხილავთ მას ჯგუფში, იმის ნაცვლად, რომ მარტო შეისწავლოთ იგი.
- ჩართეთ ერთობლივი სწავლების სესიები (ჯგუფებში სწავლა) თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში; მაგალითად, შეგიძლია წაიყვანო შენი თანაკლასელები, რომ ერთად სწავლობდეთ კამპუსთან ახლოს მდებარე კაფეში ყოველ სამშაბათს ღამით. უფრო მხიარულად ჟღერს, არა?
- თუ თქვენს კლასს აქვს ჯგუფური ჩეთები შეტყობინებების აპლიკაციაში, სცადეთ თქვენი მეგობრები ერთად ისწავლონ ჯგუფის მეშვეობით. თუ არ გაქვთ, შექმენით სპეციალური ჯგუფი შეტყობინებების ნებისმიერ აპლიკაციაში ან სოციალურ მედიაში და მოიწვიეთ მეგობრები, რომ შეუერთდნენ მას.
მეთოდი 5 დან 5: აკადემიური მიღწევების მაქსიმიზაცია
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სწავლის სწორი ადგილი
იპოვეთ სასწავლო ადგილი, რომელიც დაგეხმარებათ ყურადღების გამახვილებაში და ყველა მასალის კარგად დასრულებაში. გარდა იმისა, რომ თქვენი ყურადღება გამახვილდება, სწავლის სწორი ადგილი ასევე გააუმჯობესებს თქვენს აკადემიურ ხარისხს (რაც ირიბად იმოქმედებს თქვენს საქმიანობაზე ოფისში). რაც არ უნდა აირჩიოთ ადგილი (იქნება ეს თქვენს ბიბლიოთეკაში თუ თქვენს საძინებელში), დარწმუნდით, რომ ის არ არის ყურადღების გამაფრქვევის გარეშე, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს პროდუქტიულობას.
- მოერიდეთ სასწავლო ადგილებს, რომლებსაც აქვთ ტელევიზორები ან სხვა ხელის შემშლელი ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ყურადღების გადატანა.
- გამორთეთ ტელეფონი და გამოიყენეთ ყურსასმენი, თუ თქვენი სასწავლო ადგილი ყურადღების გადატანის გარეშეა. თუ გსურთ მუსიკის მოსმენა, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ინსტრუმენტული მუსიკა, რათა შეძლოთ სწორად ფოკუსირება.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ყველა მასალა, რომელიც გჭირდებათ შესასწავლად, შეინახოთ ერთ ადგილას, იქნება ეს თქვენს ზურგჩანთაში თუ სამუშაო მაგიდის უჯრაში.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ სწავლის რეგულარული გრაფიკი და დაიცავით იგი
დიდი ალბათობით, აკადემიური და დატვირთვა, რომელიც ძალიან დიდია, მოგცემთ ცდუნებას შეაგროვოთ მასალები, რომლებიც უნდა იყოს შესწავლილი და/ან დამუშავებული. დამიჯერეთ, თქვენი გონება შეძლებს უფრო ეფექტურად იმუშაოს, თუ ის ოპტიმალურად გამოიყენება მხოლოდ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. ამიტომ, ნუ გადადებთ და დააგროვებთ მუშაობას; სამაგიეროდ, დაადგინეთ გრაფიკი, რომ წინასწარ დაფაროთ ყველა თქვენი აკადემიური პასუხისმგებლობა.
- იმისათვის, რომ თქვენი სასწავლო გრაფიკი იყოს თანმიმდევრული, ეცადეთ ჩვევა მიიღოთ კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ერთსა და იმავე დროს.
- თანმიმდევრული სასწავლო რუტინას შეუძლია გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და სწავლის ეფექტურობა! გარდა ამისა, თქვენი კონცენტრაცია გაიზრდება, რადგან თქვენი ტვინი იღებს "სწავლის" აქტივობებს, როგორც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილს.
- რეგულარული სასწავლო გრაფიკის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთი ან ორი სასწავლო სესია, რამდენადაც შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს რუტინას.
ნაბიჯი 3. სწავლა კონკრეტული მიზნებით
თუკი გაქვს მიზანი, არ გაგიცდიან გადადებას; შედეგად, თქვენი სწავლის დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო პროდუქტიულად. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იჯდებით სასწავლო მაგიდის წინ კონკრეტული მიზნით; რა თქმა უნდა, თქვენი გონება მიმართული იქნება სწორ გზაზე, რათა მან უფრო ეფექტურად იმუშაოს. თუ თქვენ გაქვთ მრავალი აკადემიური დავალება დასასრულებლად, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის აკეთებთ ყველაზე რთულ და/ან მნიშვნელოვანებს პირველ რიგში.
- დაიმახსოვრე, რთული გონებრივი და ემოციური ძალისხმევაა რთული დავალების შესასრულებლად; ამიტომ, შეეცადეთ გააკეთოთ ეს სანამ თქვენი სხეული და გონება ჯერ კიდევ სუფთაა. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ დარჩენილი დავალებები შემდეგ სასწავლო სესიაზე.
- დავალების დაწყებამდე წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები. დაიმახსოვრე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კარგად გაიაზრო დავალების მიზანი, მასალის სასწავლო მიზნები და მასწავლებლის მიერ მოთხოვნილი კონკრეტული მოთხოვნები რაიმე დავალების შესრულებამდე.
მეთოდი 5 -დან 5: ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო დასვენებას
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დააყოვნებთ დაგეგმოთ სხვადასხვა აქტივობები, რომლებიც დამამშვიდებელი და სახალისოა! რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი გრაფიკი, თქვენს სხეულს და გონებას მაინც სჭირდება დრო დასვენებისა და ენერგიის განახლებისთვის. დაიმახსოვრე, არცერთი ადამიანი არ ცხოვრობს მხოლოდ სწავლისა და მუშაობისთვის! ამიტომ, შეეცადეთ მოიწვიოთ თქვენი უახლოესი მეგობრები სხვადასხვა დასასვენებელი და სახალისო აქტივობების გასაკეთებლად; თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფიზიკური აქტივობის სტიმულირება.
- ყოველთვის დაუთმეთ დრო დასვენებას, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი დღე. თქვენი დატვირთული ცხოვრების შუაგულში გამონახეთ დრო, რომ იაროთ კომპლექსში მობილური ტელეფონის ტარების გარეშე; შეეცადეთ არ იფიქროთ ამ პერიოდში სამუშაოზე ან აკადემიურ პასუხისმგებლობაზე. ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება თქვენს კანს იგრძნოს სუფთა ჰაერი და მზის სითბო; ასევე, მიეცით საშუალება თქვენს თვალებს დააკვირდნენ ფოთლების ფერის ცვალებადობას და ქალაქის განლაგებას განსხვავებული პერსპექტივიდან.
- სცადეთ იმუშაოთ ან ისწავლოთ 50 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 10 ან 15 წუთიანი შესვენება სამსახურში დაბრუნებამდე ან სწავლაზე 50 წუთის განმავლობაში.
- დაგეგმეთ შვებულება ძალიან დაძაბული პერიოდის შემდეგ. გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა თქვენი სხეულისა და გონების დასვენებისთვის, შვებულება ასევე არის "საჩუქარი" თქვენთვის დატვირთული დღის შემდეგ; რა თქმა უნდა, მომავალში თქვენ უფრო ენთუზიაზმით შეასრულებთ სხვადასხვა აკადემიურ და პროფესიულ მოვალეობას, რადგან თქვენ ხართ მოტივირებული ამ პრიზებით.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
გახსოვდეთ, თქვენი სხეული და გონება უნდა იყოს მართული სათანადოდ, რათა თქვენ შეძლოთ ყოველდღიური ცხოვრება უფრო კონცენტრირებული და მაქსიმალურად. ამიტომ, ეცადეთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში გააკეთოთ კვირაში 3-4 ჯერ, თითოეული 30 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ შეზღუდული დრო ამის გასაკეთებლად, სულ მცირე ეცადეთ ადრე ადგეთ და მსუბუქი სირბილი გააკეთოთ აქტივობამდე.
სავარჯიშო რეჟიმის დაცვა ადვილი არ არის; თუმცა, ეცადეთ მაქსიმალურად მოერგოთ თქვენს გრაფიკს. მერწმუნეთ, სხეულის ადაპტირების შემდეგ, თქვენ დაელოდებით იმ მომენტების მოსვლას
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ მაქსიმალურად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გექნებათ ცდუნება გვიან დარჩენა, რათა მოემზადოთ პრეზენტაციისთვის ან საგამოცდო მასალისთვის მეორე დღეს, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ საკმარისი ძილი მიიღოთ. თითოეული ადამიანის ძილი განსხვავებულია; მაგრამ სულ მცირე, დარწმუნდით, რომ ყოველ საღამოს რვა საათი გეძინებათ.
- შეეცადეთ დაიძინოთ განგაშის გარეშე ზედიზედ სამი დღის განმავლობაში; სავარაუდოდ, თქვენი ძილის ხანგრძლივობა მეორე და მესამე ღამეს არის სხეულის საჭირო ძილი.
- დარწმუნდით, რომ მინიმუმ შვიდი საათი გძინავთ ყოველ ღამე.
- თუ შაბათ -კვირას ძალიან გვიან იღვიძებთ, სავარაუდოა, რომ თქვენს სხეულს მეტი ძილი სჭირდება სამუშაო დღეებში.
ნაბიჯი 4. საჭმლის არჩევისას გაითვალისწინეთ ჯანმრთელობა და ენერგია
ის, ვინც აკავებულია აკადემიური და სამუშაო დატვირთვით, ხშირად ირჩევს მყისიერი საკვების ჭამას, მაგრამ არ არის ჯანმრთელი. იმის ნაცვლად, რომ გაჩერდეთ სწრაფი კვების რესტორანში ლანჩის დროს, ეწვიეთ უახლოეს სუპერმარკეტს და იყიდეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა სალათის ფოთოლი მზადაა საჭმელად. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე იყიდეთ რამდენიმე ხილი საჭმელად, როგორც შუადღის საუზმე; ჯანმრთელობის გარდა, თქვენი ენერგია შენარჩუნდება მთელი დღის განმავლობაში.
- ნუ დაგავიწყდებათ საუზმე. გახსოვდეთ, საუზმე არა მხოლოდ ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი დღის განმავლობაში, არამედ ის ასევე ეფექტურია სხეულის მეტაბოლიზმის რიტმის შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიირთმევთ ჯანსაღ საუზმის მენიუს, როგორიცაა გრანოლა, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულისგან ბერძნული იოგურტით; ასევე გამოიყენეთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი ან ხილი.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა უმი ან დამარილებული თხილი.
ნაბიჯი 5. იცოდე შენი საზღვრები
თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ აღელვებას, სტრესს, დაღლილობას ან თავს კარგად არ გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ტვინსა და სხეულს დასვენება სჭირდება. როდესაც თავს ზედმეტად იგრძნობთ, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს ხელმძღვანელს ან უფროსს რამდენიმე დღე დასვენება; დაუთმეთ ამ დროს დასვენება და, თუ ეს შესაძლებელია, უგულებელყოფილი აკადემიური სამუშაოს შესასრულებლად. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი აკადემიური დავალება უარყოფითად აისახება თქვენს მუშაობაზე, სცადეთ კონსულტაცია კოლეჯის მრჩეველთან ან შეამცირეთ თქვენი აკადემიური ტვირთი მომდევნო სემესტრისათვის.
