ბევრი ადამიანი რაღაც მომენტში უკმაყოფილოა საკუთარი ცხოვრებით ან თუნდაც საკუთარი თავით. თუ გრძნობთ ფუნდამენტური თვითშეცვლის აუცილებლობას, იღბლიანი ხართ; შეგიძლია შეცვალო! დიდი ცვლილებები ზოგჯერ შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ნამდვილად შესაძლებელია, თუ თქვენ გაქვთ მტკიცედ განსაზღვრული მიზნების დასახვისა და გამყარებული. იმის შეცვლა, რასაც აკეთებ, საბოლოოდ გამოიწვევს იმის შეცვლას, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს მთლიანობაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი საჭიროებების შეფასება
ნაბიჯი 1. პრობლემის იდენტიფიცირება
თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება შეცვალოთ, მაგრამ როგორ და რატომ? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემის ერთადერთი გზაა საკუთარი თავის პრობლემის ან ასპექტის იდენტიფიცირება, რომელიც ცვლილებებისკენ გიბიძგებს. რა შედეგი მოჰყვა ამ ცვლილებას?
- დასაწყებად საუკეთესო ადგილია თქვენი პოზიტიური თვისებების ამოცნობა. შეადგინეთ იმ ატრიბუტების სია, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში. თუ ეს რთულია, დაწერე რა მოსწონს სხვა ადამიანებს შენში. თუ იცით, რა არის თქვენი კარგი თვისებები, შეგიძლიათ მოგვიანებით გამოიყენოთ ისინი ძველი ჩვევების მოსაშორებლად, რომელთა მოშორებას ცდილობთ.
- ზუსტად თქვით რა გსურთ ერთ წინადადებაში. დარწმუნდით, რომ ეს არის ის, რაც გსურთ და არა ის, რაც სხვა ადამიანებს ჰგონიათ, რომ გსურთ. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ცვლილებები, ეს არ მოხდება.
- შემდეგი, ჩამოთვალეთ მიზეზები, რომლებმაც აიძულეს ეს ცვლილება. წერილობითი მოტივაციები, რომლებიც ნაჩვენებია თქვენს თვალწინ-და მოგვიანებით გამოიყენება როგორც მითითება-დაგეხმარებათ სწორ გზაზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთე თვითდადასტურებები
თვითდამტკიცება, ან საკუთარ თავზე პოზიტიური რამის თქმა, დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი ღირებულებების ჩამოყალიბებაში და კონცენტრირება მოახდინოთ ახალ ადამიანზე, როგორიც გსურთ იყოთ. არარეალისტური თვითდამტკიცება (მაგალითად, "მე ვიღებ ყველაფერს ჩემს შესახებ") შეიძლება არ იმუშაოს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კამათი საკუთარ თავთან, მაგრამ რეალისტური პოზიტიური განცხადებები, როგორიცაა "მე ვარ ღირებული და შრომისმოყვარე ადამიანი", დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ და გახდეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია პრობლემების უკეთ მოგვარება. პოზიტიური თვითდადასტურების შესაქმნელად, შეგიძლიათ სცადოთ:
-
განცხადების "მე ვარ" გამოყენებით
მაგალითად, "მე კარგი ადამიანი ვარ", "მე მშრომელი ვარ", "მე ვარ შემოქმედებითი ადამიანი"
-
"შემიძლია" განცხადებების გამოყენება
მაგალითად, "მე შემიძლია ჩემი სრული პოტენციალის მიღწევა", "მე შემიძლია გავხდე ის ადამიანი, როგორიც მსურს ვიყო", "მე შემიძლია მივაღწიო ჩემს მიზნებს"
-
"მე მინდა" განცხადებების გამოყენება
მაგალითად, "მე გავხდები ის ადამიანი, როგორიც მსურს ვიყო", "მე გადავლახავ დაბრკოლებებს", "მე საკუთარ თავს დავუმტკიცებ, რომ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი ცხოვრება"
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ თქვენი შეცვლილი მომავალი
ვიზუალიზაცია არის ერთგვარი გონებრივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ სხვადასხვა სიტუაციები. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ აბსტრაქტული ვიზუალიზაცია (ყველაფერი თქვენს თავში) ან უფრო კონკრეტული გამოთქმა, როგორიცაა სურათების კრებული, რომელიც წარმოადგენს იმას, რის გაკეთებასაც ცდილობთ. ეფექტურ ვიზუალიზაციას შეუძლია განსაზღვროს, თუ რა სპეციფიკაციების მიღწევას ცდილობთ და დაგეხმაროთ მიზნების გაღრმავებაში. გარდა ამისა, ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სიტუაცია ან ცხოვრება. შეცვლილი მომავლის ვიზუალიზაციისთვის სცადეთ შემდეგი:
- Დახუჭე თვალები.
- წარმოიდგინეთ თქვენი იდეალური მომავალი მე. Სად ხარ? Რას აკეთებ? როგორ განსხვავდება თქვენი მდგომარეობა? Როგორ გამოიყურები? რა კონკრეტულმა სიამოვნებამ მოგანიჭათ ახალი ცხოვრება?
- მიეცით საშუალება აღწეროთ და შეისწავლოთ თქვენი იდეალური ცხოვრების ძალიან კონკრეტული დეტალები. როგორია შენი იდეალური ცხოვრება? შეეცადეთ წარმოიდგინოთ კონკრეტული ხედი/ხმა/სუნი/გემო. კონკრეტული დეტალები თქვენს ვიზუალიზაციას უფრო რეალურ გახდის.
- გამოიყენეთ ეს პოზიტიური ვიზუალიზაცია დასახული მიზნის დასახვაში, რაც არის თქვენი ცხოვრებისეული ხედვის მიღწევა.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ყურადღების გადასატანად
ბევრი რამ ხდება ცხოვრებაში, რასაც ვერასდროს ვიწინასწარმეტყველებთ. თქვენი შეცვლის გზა სავსე იქნება დაბრკოლებებით და ადამიანები ცდილობენ დაგაკავონ. წარმატების მისაღწევად მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ დაბრკოლებები შუა გზაზე მცირეა და მათი გადალახვა შესაძლებელია.
რეალისტი არის საუკეთესო გზა გამამხნევებელ მოგზაურობასთან გამკლავებისთვის. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ან სხვებს თქვენი მიზნების მისაღწევად თქვენი ძალისხმევის შეფერხებაში. დაბრკოლებები ნორმალურია და აუცილებლად მოხდება
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ აშკარა წარუმატებლობებიდან
ალბათ გქონიათ მომენტები, რომლებიც წარუმატებლობის შეგრძნებას განიცდი. თქვენ ვერ მიაღწევთ მიზანს ან მიღწეულ ნაბიჯს, თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა სავსეა ბრუნებით და შემობრუნებით, ან გამოდის, რომ გზად თქვენი მიზანი იცვლება რაღაც სრულიად განსხვავებული. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ წარუმატებლობა ნამდვილად არ არის წარუმატებლობა, არამედ შესაძლებლობა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გაკვეთილები შეცდომებიდან და ისწავლეთ, რომ გრძელვადიან მიზნებს ცოტა მეტი მოქნილობით შევხედოთ, შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერი ცხოვრება.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
უაზრო იქნება, თუ ცვლილებები შეიძლება მოხდეს ერთ ღამეში. თქვენ შეიძლება არ ნახოთ შედეგები ისე სწრაფად, როგორც დაგეგმოთ. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ცვლილებების ან შედეგების დანახვა საკუთარ თავში ისე სწრაფად, როგორც ამას სხვები ხედავენ გარედან. თქვენ ნელ -ნელა იცვლით ყოველდღე და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის ძნელია მათი შემჩნევა ან მონიტორინგი, ისინი მაინც ხდება.
მცირე მიზნების ან ეტაპების დადგენა ერთი უფრო დიდი მიზნის ფარგლებში დაგეხმარებათ შეაფასოთ, მიდიხართ თუ არა სწორი მიმართულებით. საკუთარი თავის დაჯილდოვება იმ მიღწევების მისაღწევად, შეგიძიათ გააგრძელოთ მოტივაცია
ნაწილი 2 მეოთხედან: სწორი მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ SMART მიზნების დასახვა
მიზნის დასახვა არის ხელოვნების მსგავსი პროცესი და კარგი მიზნის დასახვა უზრუნველყოფს იმას, რასაც აკეთებ. SMART არის ძალიან სასარგებლო ინგლისური აბრევიატურა, რომელიც გამოიყენება თქვენი მიზნების ეფექტურობის შესაფასებლად. თქვენ უნდა შეაფასოთ არის თუ არა თქვენი მიზნები გონიერი:
- სპეციფიკური (კონკრეტული ან მნიშვნელოვანი)
- გაზომვადი (გაზომვადი ან მნიშვნელოვანი)
- მისაღწევი (მიღწევადი ან მოქმედებაზე ორიენტირებული)
- შესაბამისი (შესაბამისი ან შედეგზე ორიენტირებული)
- დროში შეზღუდული (დროში შეზღუდული ან მიკვლევადი)
ნაბიჯი 2. დასახეთ კონკრეტული მიზნები
ანუ, თქვენი მიზნები კონუსური და დეტალურია. ძალიან ფართო მიზნებმა შეიძლება გაართულოს მათი მიღწევის სამოქმედო გეგმის განსაზღვრა. გეგმის სპეციფიკაციები გაზრდის წარმატების შანსებს.
- მაგალითად, "წარმატება" ძალიან ბუნდოვანი მიზანია. წარმატება არ არის კონკრეტული ატრიბუტი და ის განსხვავებულ მნიშვნელობას ანიჭებს სხვადასხვა ადამიანს.
- უფრო კონკრეტული მიზანია: "დაამთავრე მაგისტრის ხარისხი სოციალური მუშაობის სახელმწიფო უნივერსიტეტში". ეს მიზანი ბევრად უფრო კონკრეტულია.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები გაზომვადია
თქვენ უნდა იცოდეთ როდის მიიღწევა თქვენი მიზნები. თუ ვერ გეტყვით მიაღწიეთ თუ არა ამას, თქვენი მიზნები განუზომელია.
- მაგალითად, "წარმატების" მიზანი არ შეიძლება შეფასდეს. თქვენ არასოდეს იცით როდის ხართ ოფიციალურად "წარმატებული" და თქვენი იდეა იმის შესახებ თუ რას ნიშნავს წარმატება შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე დღეში (ან თუნდაც საათებში).
- მეორეს მხრივ, „სახელმწიფო უნივერსიტეტის სოციალური მუშაობის მაგისტრის ხარისხის დამთავრება“არის გაზომვადი მიზანი; თქვენ იცით, რომ თქვენ მიაღწიეთ ამ მიზანს სკოლის დამთავრებისას ან დიპლომის მიღებისას.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები მიღწევადია
თითოეული ადამიანისთვის მისაღწევი მიზნები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მიზნის მიღწევა თუ არა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, რომელთაგან ზოგიერთზე თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ კონტროლი. ერთი გზა იმის დასადგენად, მიღწევადია თუ არა თქვენი მიზნები არის ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები მათ მისაღწევად. თქვენ ასევე უნდა გადააფასოთ მიღწეულია თუ არა თქვენი მიზნები.
- მაგალითად, შეუძლებელი მიზანია გახდე ყველაზე ჭკვიანი/მდიდარი/ყველაზე ძლიერი ადამიანი მსოფლიოში.
- უფრო მისაღწევი მიზანია ბაკალავრის ხარისხის მიღება. ზოგისთვის უფრო მისაღწევი მიზანია საშუალო სკოლის დამთავრება ან მისი ექვივალენტი.
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ თქვენი მიზნების შესაბამისობა
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მოკლევადიანი მიზნებისთვის, რაც იწვევს გრძელვადიან მიზნებს. თქვენი მიზნები უნდა იყოს შესაბამისი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს უფრო დიდ ცხოვრებისეულ მიზნებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ მიზნებს, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებს.
მაგალითად, „სახელმწიფო უნივერსიტეტის სოციალური მუშაობის მაგისტრის ხარისხის დამთავრების“მიზნის დასახვა მხოლოდ თქვენს ცხოვრებას ეხება, თუ გსურთ გახდეთ სოციალური მუშაკი (ან იპოვოთ კარიერა შესაბამის სფეროში). თუ თქვენი მიზანია გახდეთ პილოტი, სოციალური მუშაობის ხარისხი მცირე რამ დაგეხმარებათ უფრო დიდი მიზნების მიღწევაში
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ ვადა თქვენი მიზნისთვის
ეფექტური მიზნები უნდა იყოს შეზღუდული დროით; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ იქ მისვლა რეალურად იქამდე.
მაგალითად, მიზანი „სახელმწიფო უნივერსიტეტის სოციალურ სამსახურში მაგისტრის ხარისხის დამთავრება 5 წელიწადში“არის დროში განსაზღვრული მიზანი. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა შეაფასოთ ვადები, მაგრამ მაინც უნდა არსებობდეს ვადები, რომლებიც გიბიძგებთ იმუშაოთ მათკენ და არა მხოლოდ ბუნდოვანი სურათი იმისა, თუ რა შეიძლება მოხდეს "ერთ დღეს",
ნაწილი 3 მეოთხედან: მიზნების მიღწევა მოქმედებით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ახლავე
იმის თქმა, რომ დაიწყებ "ხვალ", იგივეა, რაც საერთოდ არ დაიწყო. ხვალ არის დღე, რომელიც არასოდეს მოდის. შესაცვლელად, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭიანურდეთ და ვერაფერს მიაღწევთ, თუ გააგრძელებთ.
ნაბიჯი 2. დაყავით თქვენი მიზანი პატარა მიზნებად
მას შემდეგ რაც ძირითადი მიზანი დასახულია, დაყავით ის უფრო მცირე მიზნებად, რათა მიაღწიოთ კონკრეტულ ეტაპებს (ზოგი მათ უწოდებს "მაკრო" და "მიკრო" მიზნებს). ეს გაადვილებს დიდი მიზნების მიღწევას და არსებობს შესაძლებლობა, აღნიშნოს ყოველი მცირე წარმატება მათ შორის.
- თუ ეჭვი გეპარებათ მიზნის მისაღწევად მოქმედების განხორციელებაში, რადგან თქვენი საბოლოო მიზანი ძალიან დიდი ჩანს, ეცადეთ დაივიწყოთ ეს და მცირე მიზნებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- მაგალითად, თუ გსურთ დაიკლოთ 20 კგ 2 წლის განმავლობაში, არ დაიხუროთ ფინალურ 20. დაიწყება ორიგინალური მიზნით, რაც შეიძლება ნიშნავდეს 2 კგ.
- სცადეთ შეადგინოთ საპირისპირო კალენდარი. თუ თქვენ იწყებთ საბოლოო მიზნით (რომელიც შეზღუდულია დროით), თქვენ უნდა შეგეძლოთ დაგეგმოთ საპირისპირო გრაფიკი ბოლო ვადიდან, იმუშაოთ თქვენი მიზნის მიღწევით მცირე მიზნებით, სანამ არ მიაღწევთ იმ დღეს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენჯერმე გადახედოთ თქვენს კალენდარს, რათა შეიცავდეს ყველაფერს, რაც უნდა გაკეთდეს თქვენს მიერ დადგენილ ვადებში (ან შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საბოლოო ვადის გადაფასება).
- საპირისპირო კალენდარი იძლევა კონკრეტულ საწყის წერტილს და დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯის გადადგმაში, რომელიც ხშირად ყველაზე რთულია.
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თქვენი პროგრესის აღნიშვნა პოზიტიური ემოციებით და გარე ჯილდოებით დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. აღნიშნეთ თქვენი მცირე წარმატება, დაუთმეთ 30 წუთი მეტი ტელევიზორის ყურებას, ან გაატარეთ ძვირადღირებული ვახშამი.
შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ჯილდოები, რომლებიც ეწინააღმდეგება თქვენს პროგრესს. თუ წონის დაკლებას ისახავთ მიზნად, დაჯილდოვდით ახალი ტანსაცმლით ან მინი შვებულებით ნაყინის სამი თასის ნაცვლად
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ თქვენი ემოციებით
როდესაც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ უამრავ ემოციას, რომლებიც ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. თუ გრძნობთ ემოციას, რომელიც დაკავშირებულია მიზნის მიღწევასთან ან საკუთარი თავის შეცვლასთან, სცადეთ ეს ემოცია გამოიყენოთ.
- როდესაც მიაღწევთ ეტაპს ან "მიკრო" მიზანს, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოთ თავი კარგად და გამოიყენოთ ეს გრძნობა, როგორც მოტივაცია შემდეგი მიზნის მისაღწევად.
- თუ გზად შეხვდებით დაბრკოლებას ან დაბრკოლებას, ნება მიეცით იმედგაცრუებამ გადააქციოს თქვენი ყურადღება თქვენს მიზანზე.
- თუ თქვენ უახლოვდებით თქვენს მიზანს, მაგრამ დაბრკოლება გადადის ბოლო მომენტში, გამოიყენეთ რისხვა თქვენი მიზნის მისაღწევად თქვენი ერთგულების გასაძლიერებლად, მაშინაც კი, როდესაც რამე ხელს უშლის.
ნაბიჯი 5. თავს დისკომფორტად აქცევთ
ადამიანების უმეტესობა კომფორტულია თავისი ცხოვრებით. თუ გსურთ დიდი ცვლილების შეტანა, თქვენ უნდა შექმნათ თავი არასასიამოვნო. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ არასასიამოვნო შეგრძნებამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება გაიზარდოთ და განიცადოთ ბევრი, რასაც თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა ვერ შემოგთავაზებთ.
- ეს არის კიდევ ერთი სფერო, რომელიც სარგებლობს მცირე მიზნებით ან "მიკრო" მიზნებით. თუ გსურთ წასვლა იქიდან, სადაც ახლა ხართ, საბოლოო დანიშნულების ადგილას, ცვლილება უნდა იყოს დიდი და იმედგაცრუებული. თუმცა, თუ თქვენ მიდიხართ იქიდან, სადაც ახლა ხართ, პირველ ეტაპამდე, პერსპექტივა ნაკლებად შემაძრწუნებელია.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ამჟამად მუშაობთ იმ ადმინისტრაციულ თანამდებობაზე, რომელიც გაგაბედნიერებთ და თქვენ დაისახეთ შემდეგი მიზანი: „გახდი რეგისტრირებული ექთანი, რომელიც მუშაობს ექიმი მედიცინაში მომდევნო 3 წლის განმავლობაში“. ER– ში გადასვლა შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პირველი მიზნის მიღწევის მცდელობა ან საექთნო სკოლაში ჩარიცხვა სულ ცოტაა თქვენი კომფორტის ზონიდან.
- მიეცით თავს საშუალება, რომ ყოველგვარი ახალი ნაბიჯის ან დონის გადადგმისას თავი ცოტათი არასასიამოვნოდ იგრძნოთ და ამ განცდაზე აყვავდეთ. თქვენ გაგიკვირდებათ და იგრძნობთ დადებით ემოციებს, როდესაც ახალ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას მიიღებთ და მიხვდებით, რომ თქვენ უახლოვდებით თქვენს მიზანს.
მეოთხე ნაწილი 4: პროგრესის მიმოხილვა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი მოტივაცია
ამ გარდაქმნის პროცესში თქვენ იგრძნობთ დაცემას, რაც ართულებს წინსვლას. შეინახეთ თქვენი ცნობიერება ამ მომენტში და გადალახეთ ყველა დაბრკოლება.
- აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. აჩვენეთ თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს თქვენი პროგრესი, ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმებს.
- ნუ ამოწურავთ თავს. შესაძლოა პირველ დღეს 16 კილომეტრის გარბენა შეძლოთ, მაგრამ მეორე დღეს გადაღლილი იქნებით გადასაადგილებლად. უბრალოდ ნელა.
- დააკვირდით თქვენს თავში ნათქვამ სიტყვებს. თუ ხმები უარყოფითია, შეწყვიტე! მოიშორეთ ყველა უარყოფითი აზრი და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით. გაწყვიტე ეს აზრი ბოლომდე.
- იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები. ძლიერ დამხმარე ჯგუფს შეუძლია თქვენი მოგზაურობა შედარებით გაუადვილოს.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
ქცევის ჩაწერა და ნიმუშების ძებნა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზის პოვნაში.
- თუ ძველ ჩვევას დაანებებ, დაწერე როდის, როგორ და რატომ. განახორციელეთ შესაძლო მიზეზების ანალიზი. შესაძლოა თქვენ ხართ მშიერი, დაღლილი ან იმედგაცრუებული სამსახურში.
- ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი! თუ თქვენი დღე ნაყოფიერი იყო, ჩაწერეთ! თუ თქვენ შეძლებთ გადახედოთ მიღწეულ პროგრესს, თქვენ გაგამხნევებთ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ყველაფრის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება, როდესაც ჯანმრთელი იქნებით. თქვენს ჯანმრთელობაზე უთვალავი სხვა სარგებელის გარდა, ჯანსაღი სხეული ასევე აადვილებს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას.
- კარგად კვება, ღამით საკმარისი დასვენება და აქტიური ცხოვრების წარმართვა დღის კარგი დასაწყისია. იმედგაცრუებული და ძნელად მისაღწევი მიზნები საკმაოდ მკაცრია-თქვენ გჭირდებათ საუკეთესო შანსი მათ მისაღწევად. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გონებას და სხეულს დიდი პრობლემის წინაშე.
- თუ ხშირად თავს უვარგისიდ გრძნობთ, პირველ რიგში უფრო დიდი საკითხების მოგვარებაა საჭირო. ჯანმრთელობა და ბედნიერება უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი, სანამ გონების მოტყუებას, პოზიტიურ აზროვნებას და მიზნების დასახვას შეძლებთ.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი მიზნები
პროგრესთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ ცვლილებები თქვენს იდეალურ მიზანში. ჩამოწერეთ თქვენი პროგრესი და შეცვალეთ ან შეცვალეთ გეგმები ისე, როგორც თქვენ გაქვთ საშუალება.
- თუ ბრწყინვალე პროგრესს მიაღწევთ, ფანტასტიკური! დაუპირისპირდით საკუთარ თავს და დაისახეთ ახალი, უფრო რთული მიზნები.
- არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, თუ არ მიაღწევთ იმ ხაზს, რომელიც თავდაპირველად დაადგინეთ. გააკეთეთ ხელახალი შეფასება და დაისახეთ მიზნის მისაღწევად. ბოლო, რაც გსურთ, რა თქმა უნდა, არის იმედგაცრუება და დატოვება.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მოგზაურობა
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ შედეგს, არ გაჩერდეთ. ჩვევის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება - მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოთ ახალ რუტინას.
ცვლილებას სიცოცხლე სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ შეგნებულად ძალისხმევა, თავი შეიკავოთ ნახშირწყლებისგან, დაიწყოთ საუბარი ან დაზოგოთ ფული, ეს ჩვევა მალე მყარად დამკვიდრდება თქვენს ტვინში და გახდება ავტომატური
Რჩევები
- რას ფიქრობენ სხვები შენთვის არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ თვითონ აკეთებთ ამ ცვლილებებს და არა მათ.
- უპირველეს ყოვლისა, ცვლილება იწყება ცნობიერებით. თუ არ იცით რას აკეთებთ, ვერ შეცვლით თქვენს ქცევას.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი რამდენჯერაც გსურთ. არაფერია მუდმივი, არაფერი შეიცვლება.
- გაიღიმე. ავტომატური ღიმილი გაალამაზებს თქვენს დღეს.
- ნუ დააყოვნებთ ან დანებდებით. შეარჩიეთ სწრაფად წასვლა და არ შეანელოთ სიჩქარე.
- შეცვალეთ იმიტომ, რომ სხვა არასოდეს მოგცემთ კარგ შედეგს - განსაკუთრებით იმ ადამიანის გამო, ვინც მიგატოვა. თუ გადაწყვეტთ შეცვლას, გააკეთეთ ეს თქვენთვის.
- წადი სადმე გონების გასასუფთავებლად. ალბათ თქვენ აღმოაჩენთ რაიმე ახალს ან ახალ აზრს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება და ჩართოს იგი თქვენს ახალ იდენტობაში.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ბედნიერი ადამიანი. თუ თქვენი ცვლილებები სხვას ეხება, ისინი სამუდამოდ არ გაგრძელდება.
- გარეგნობის შეცვლა არის გარედან ცვლილების წახალისების ერთ -ერთი გზა (მაგალითად, უფრო პროფესიონალური ჩაცმულობა გაგიხალისებთ, რომ იყოთ უფრო პროფესიონალი), მაგრამ ნუ შეხედავთ მხოლოდ ზედაპირზე.
- გქონდეთ ძლიერი გადაწყვეტილება. მოქმედება უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 21 ჯერ, სანამ არ გახდება ჩვევა. პირველი დღე ძალიან რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ დღეებში უფრო ადვილი იქნება.
- იყავი საკუთარი თავი და არ იფიქრო, რომ სხვა ადამიანები შენზე უკეთესია, რადგან ყველას აქვს ნაკლი.
