რეალურად ყურადღების მიქცევა არ არის ის, რისი გაკეთებაც ძალიან ადვილია. ჩვენ ხშირად ადვილად ვფანტავთ ყურადღების კონცენტრირებისას, ლექციების მოსმენისას კლასში ან სხვა საქმეების კეთებისას, რომლებიც ყურადღებას საჭიროებს. საბედნიეროდ, ყურადღების მიქცევა არის უნარი, რომლის სწავლა და განვითარება შესაძლებელია. თუ გსურთ შეძლოთ მეტი ყურადღების გამახვილება საგნებზე, რა მიზნისთვისაც არის ეს, დაიწყეთ ახლა ამ სახელმძღვანელოთი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ყურადღების ამაღლება მომენტში
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ ყურადღებას
ყურადღების მიქცევისას კონცენტრაციის დაკარგვის ერთ -ერთი გზა არის ბევრი ყურადღების გადატანა თქვენს გარშემო. თუ ყავის მაღაზიის მსგავსად მუშაობთ ხმაურიან ადგილას და აღმოაჩენთ, რომ თქვენც მოგწონთ ხალხის დანახვა ხალხმრავალ ადგილებში, იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი.
- თუ თქვენ გიჭირთ სამსახურში ყურადღების მიქცევა, რადგან თქვენ ყოველთვის ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს ან თამაშობთ ონლაინში, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ქცევას ინტერნეტში და არ დაუშვათ შეხვიდეთ ვებსაიტებზე, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს.
- ყურადღების გამახვილება ასევე შეიძლება იყოს თქვენს გონებაში. თუ თქვენ საუბრობთ, მაგრამ თქვენი გონება ყველგან არის და არა ჩეთში, მოდი გონს და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ შეასრულებ იმას, რაზეც მოგვიანებით ფიქრობ, როცა საერთოდ არ ხარ დაკავებული.
- თუ რაიმე ისეთი უმნიშვნელოა, როგორც შიმშილი გაწუხებთ, მიირთვით რამე ან ადექით და გაიჭიმეთ, რათა თქვენი სხეული კომფორტულად იგრძნოს.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ განმარტება, თუ მოულოდნელად ყურადღების მიღმა ხართ
თუ საუბრის შუაგულში ხართ და უბრალოდ მიხვდით, რომ დიდ ყურადღებას არ აქცევდით, სთხოვეთ სხვას განმარტოს ან გაიმეოროს ბოლო წინადადებები, რომლებიც გახსოვთ და რომელსაც დიდი ყურადღება მიაქციეთ.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა შეურაცხმყოფელი გზით. თქვით მსგავსი რამ:”მე ვფიქრობდი _ (ბოლო რამ, რაც გახსოვთ ან შეამჩნიეთ), უკაცრავად. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის, რაც ადრე თქვით?"
- ასევე შეგიძლიათ შეაჯამოთ სხვა ადამიანების ნათქვამი. რა არის ზოგიერთი ძირითადი რამ, რაც ითქვა? მაშინაც კი, თუ არ გახსოვთ, რა თქვა მან ბოლოს, ეცადეთ, ჩვევა მიიღოთ, რომ ასე მოიქცეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში ეს ტელევიზიის წინ, როდესაც თავს აჩვენებთ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი
როდესაც თქვენ თვალის კონტაქტს ინარჩუნებთ იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება და ყურადღება ამ ადამიანზე და მის მეტყველებაზე. თვალით კონტაქტი სხვას აფიქრებინებს, რომ თქვენ დიდ ყურადღებას აქცევთ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეხედოთ მას თვალების დახამხამების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ შეხედოთ სხვა მხარეს, მაგრამ დაუყოვნებლივ დაუბრუნეთ მას თვალები და ყურადღება
ნაბიჯი 4. თითის გადატანა
კვლევებმა აჩვენა, რომ თითების თამაში და მოძრაობა დაგეხმარებათ უკეთესი ყურადღების მიქცევაში. სცადეთ დაიჭიროთ რაღაც პატარა ქაღალდის სამაგრის ან რეზინის სამაჯურის მსგავსად და ითამაშეთ თითებით.
- კარგი იდეაა ამის გაკეთება სხვა ადამიანის თვალთახედვის გარეშე, რომელთანაც ესაუბრებით, რადგან ამან შეიძლება რეალურად გააღიზიანოს იგი.
- თუ თქვენ ხედავთ ოცნებას ან თქვენი გონება მუდმივად მოძრაობს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ დიდი თითი გონების ხელახალი ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ დროის ლიმიტი
თუ გიჭირთ ფოკუსირება და გარკვეული ამოცანების ან სამუშაოებისადმი ყურადღების მიქცევა, თითოეული ამოცანისთვის განსაზღვრეთ დროის ლიმიტი. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ ესეს დაწერას, განსაზღვრეთ ვადა მისი დასრულებისთვის.
ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ ჩეთში. თუ იცით, რომ შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში შეინარჩუნოთ კარგი საუბარი და ამის შემდეგ შესვენება გჭირდებათ, ეცადეთ ტუალეტში თავი იმართლოთ, ან გაჭიმვა გააკეთოთ, ან სასეირნოდ წაიყვანეთ ის ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
ხანდახან ყურადღების მიქცევის საუკეთესო საშუალებაა შესვენება, რასაც აკეთებ. თუ ცოტა დრო დაუთმეთ დასვენებას და ფოკუსირებას, თქვენ კვლავ შეძლებთ კარგად კონცენტრირებას.
- თუ სკოლაში ხართ, შეეცადეთ მოითხოვოთ ნებართვა ტუალეტში წასასვლელად. ჩამოიბანეთ სახე წყლით, ან გააკეთეთ მარტივი გასაჭიმი.
- გაჭიმვა, YouTube ვიდეოს ყურება ან უბრალოდ თვალების დახუჭვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოგცემთ დანარჩენს, რაც გჭირდებათ თქვენი ყურადღების დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
იმის ნაცვლად, რომ ყველა დავალება ერთდროულად ან ზედიზედ შეასრულოთ, უმჯობესია, თუ თითოეულ ამოცანას რაიმე მონაცვლეობით ჩაანაცვლებთ. ასე რომ, ნუ გააკეთებთ თქვენს ესეს მთელი დღის განმავლობაში, ამის გარდა.
- თუ ოფისში ხართ, ნახევარ საათს დაუთმეთ ერთ დავალებაზე მუშაობა, შემდეგ გადადით მეორეზე. ამის შემდეგ კვლავ შეასრულეთ წინა დავალება ან მას შემდეგ, რაც კვლავ შეასრულეთ სხვა დავალება. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ თითოეული ტიპის დავალება განსხვავდება ერთმანეთისგან.
- თქვენი მენტალიტეტის შეცვლა ასევე კარგი იდეაა. ასე რომ, ჩუმად ყოფნისა და ბევრი ლაპარაკის გარეშე, შეეცადეთ იყოთ უფრო ინტერაქტიული სხვა ადამიანებთან.
მე -2 ნაწილი 2: მშენებლობა გრძელვადიანი ყურადღება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის ერთი რამ, რასაც ბევრი სარგებელი მოაქვს ცხოვრების მრავალ ასპექტში და ერთი მათგანი არის ის, რომ ის აუმჯობესებს თქვენი ყურადღების მიქცევის უნარს.
- მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი აღქმა და ცნობიერება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ სხეულს და სხვებს, რადგან თქვენი გონება ყოველთვის იქნება აწმყოში ან აწმყოში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია გაუკეთოთ ოფისში საკუთარ სავარძელში, თუკი ფიქრობთ, რომ ცოტა სიჩუმე გჭირდებათ. დახუჭე თვალები, ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. ამის ხუთ წუთს შეუძლია დაგიბრუნოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით თქვენს გონებრივ პროცესებს
მიაქციეთ ყურადღება როგორ ფიქრობთ საგნებზე და რამდენად ხშირად იშლით ყურადღებას. მიაქციეთ ყურადღება სად გაატარებთ თქვენს ყურადღებას. ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რისი ჭამა გსურთ ამაღამ? ან ფიქრობთ იმ სამუშაოზე, რომელზეც მუშაობდით ან იმ ჩეთზე, რომელიც იმ დროს გქონდათ?
თქვენი აზრების თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როდის კარგავთ ყურადღებას. შეინახეთ და თან წაიღეთ ჟურნალი ან შენიშვნა და ჩაწერეთ იმ აზრების სერია, რომლის შესახებაც ხვდებით
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ აზრი
მას შემდეგ რაც შენიშნავთ თქვენი აზრების მიმდინარეობას და სადაც ხშირად ახდენთ კონცენტრაციას თქვენს გონებრივ ენერგიაზე, შეეცადეთ შეცვალოთ ეს ყურადღება საჭიროების შემთხვევაში. იმის ნაცვლად, რომ სადილზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც თქვენ ნამდვილად უნდა მიაქციოთ ყურადღება იმ დროს.
რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ თქვენი ყურადღების გადატანას ისეთ საკითხებზე, რასაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, რასაც თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება მაშინ და იქ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკმარისი ძილი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უფრო ფხიზლად ხართ და თქვენს გონებას შეუძლია მეტი ყურადღება დაუთმოს და იმუშაოს უფრო მარტივად. მოზრდილების უმეტესობას აწუხებს ძილის ნაკლებობა, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ იგივე პრობლემა, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო თქვენი ძილის მოდელების გასაუმჯობესებლად.
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ძილის გრაფიკი ორი კვირის განმავლობაში, რათა შეძლოთ საკმარისი ძილი. დაიძინე ადრე, გამორთე ელექტრონიკა, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და კომპიუტერი დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. ორი კვირის შემდეგ უნდა იგრძნოთ, რომ აღარ გჭირდებათ დილით მაღვიძარას დაყენება. გარდა ამისა, თქვენ ასევე იგრძნობთ უფრო კონცენტრირებულს და თავს უკეთესად იგრძნობთ ფიზიკურად
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში შესანიშნავი გზაა, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და ყურადღება და შეამციროს შფოთვა და წუხილი. შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფორმით, დილიდან იოგადან, ან სამსახურში სიარულით.
თუ ხშირად კარგავთ ყურადღებას და კონცენტრაციას დილით, შეეცადეთ გამოხვიდეთ და გააკეთოთ მცირე ვარჯიში თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
თქვენ უნდა დაუშვათ თქვენს სხეულს შესვენება, რასაც თქვენ აქცევდით ყურადღებას და აქცენტს აკეთებდით. დარწმუნდით, რომ გაქვთ დასვენების დრო ისეთი საქმის გასაკეთებლად, რომელიც არ საჭიროებს ყურადღებას და ყურადღებას.
