მხრის ტკივილები ხშირია ყველა ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში. მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების დაჭიმვით, ლიგატების დაჭიმვით, სახსრების დისლოკაციით და კისრის ან ზურგის შუა პრობლემებითაც კი. ჩვეულებრივ, მხრების ტკივილი ხდება ძალიან მძიმე ვარჯიშის, სპორტის დროს დაზიანებების და სამსახურში შეცდომების გამო. მხრის ტკივილის უმეტესობა ზღუდავს მოძრაობას და ქრება ერთი კვირის განმავლობაში, ან უფრო ადრეც, თუ სათანადოდ მკურნალობენ სახლში. თუმცა, არცთუ იშვიათად ეს დაზიანებები მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: მტკივნეული მხრების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხრები რამდენიმე დღის განმავლობაში
მხრების ტკივილი, როგორც წესი, წარმოიქმნება გადაჭარბებული გამოყენების გამო (მხრები განმეორებით მოძრაობენ) ან ჭარბი წონის გამო (ძალიან მძიმე ნივთების აწევა). თუ გეჩვენებათ, რომ ეს ორი რამ არის მხრის ტკივილის მიზეზი, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ აქტივობა რამდენიმე დღით მის დასასვენებლად. სცადეთ სთხოვოთ თქვენს უფროსს დანიშნოს სამუშაო, რომელიც არ არის განმეორებადი და დამძიმებული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისას მხრები გტკივათ, შესაძლოა ძალიან მძიმე ტვირთი აწიოთ ან არასწორი პოზა გამოიყენოთ. სცადეთ მიმართოთ თქვენს პერსონალურ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს.
- მხრის ტკივილის დასვენება რამდენიმე დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ნუ ატარებთ მკლავებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყინული მხრის სინდრომი. მხრებზე მაინც დაგჭირდებათ ოდნავ მოძრაობა სისხლის ნაკადის სტიმულირებისა და გამოჯანმრთელებისთვის.
- მხრის ტკივილი ჩვეულებრივ კუნთების ნორმალური დაძაბულობის ან დაძაბულობის ნიშანია, ხოლო მწვავე ტკივილი სახსრის/ლიგატების დაზიანების მანიშნებელია.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული მწვავე მტკივნეულ მხარზე
თუ მხრის ტკივილი ცოტა ხნის წინ გაჩნდა და გამოიყურება ან იგრძნობა ანთება, განათავსეთ ტომარა დაფქული ყინულით (ან სხვა ცივი ობიექტით) მხრის იმ მიდამოზე, რომელიც ყველაზე მგრძნობიარეა ტკივილის მიმართ, რათა შეამციროს ანთება და გაამძაფროს ტკივილი. ყინულის თერაპია ყველაზე ეფექტურია მწვავე (უახლესი) დაზიანებების დროს, რომლებსაც აქვთ შეშუპება სისხლის ნაკადის შემცირების გამო. წაისვით გახეხილი ყინულის ტომარა 15 წუთის განმავლობაში 3-5 ჯერ დღეში, სანამ ტკივილი არ გაქრება და მთლიანად გაქრება.
- თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ტენზორის ან ტალღოვანი სახვევი ბაფთით დაქუცმაცებულ ყინულის პაკეტებზე და მხრების ყველაზე მტკივნეულ არეებზე, რათა გაზარდოთ შეკუმშვის ეფექტურობა ანთების საწინააღმდეგოდ.
- ყოველთვის შემოიხვიეთ ყინულის ნაჭერი ყინულის პაკეტზე, სანამ სხეულზე წაისვამთ, რათა თავიდან აიცილოთ კანის გაღიზიანება ან ყინვა.
- თუ არ გაქვთ დამსხვრეული ყინული, გამოიყენეთ ყინულის კუბურები, გაყინული გელის პაკეტები ან ჩანთები გაყინული ბოსტნეულით (ბარდა ან სიმინდი).
ნაბიჯი 3. წაისვით ტენიანი სითბო ქრონიკულად მტკივნეულ მხარზე
თუ მხრის ტკივილი გაწუხებთ კვირის ან თვის განმავლობაში, თქვენი დაზიანება ქრონიკულად ითვლება. თავი შეიკავეთ ცივი თერაპიისგან სერიოზული დაზიანებების გამო და მის ნაცვლად გამოიყენეთ ტენიანი სითბო. ტენიანი სითბო ათბობს კუნთებს და სხვა რბილ ქსოვილებს სისხლის ნაკადის გაზრდით, რაც ხელს უწყობს ძველი სპორტული დაზიანებებისა და ართრიტის ტკივილის განკურნებას. ტენიანი სითბოს კარგი წყაროა მთელი მარცვლეულის ჩანთები (როგორიცაა ხორბალი ან ბრინჯი), მწვანილი და/ან მიკროტალღოვანი ეთერზეთები. გააცხელეთ ბალახის ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით მტკივნეულ კუნთებზე 15 წუთის შემდეგ დილით ადგომის შემდეგ ან ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე.
- დაამატეთ ლავანდის ან სხვა სპეციალური ეთერზეთები ბალახის ჩანთაში, რათა შეამციროთ დისკომფორტი სხეულის მოდუნებით.
- თბილი აბაზანები ასევე კარგია ტენიანი სითბოს მისაღებად. ჩაასხით 1-2 ჭიქა Epsom მარილი აბაზანაში საუკეთესო შედეგისთვის. მაგნიუმის მაღალი შემცველობა ამშვიდებს და ათავისუფლებს დაძაბულ კუნთებსა და მყესებს.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ელექტროენერგიის წყაროები სტანდარტული გათბობის ბალიშებიდან, რადგან ეს გამოიწვევს კუნთების დეჰიდრატაციას და გაზრდის დაზიანების რისკს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიიღოთ კომერციული (ურეცეპტოდ ან ურეცეპტოდ) მედიკამენტი
თუ მხრის ტკივილი ყინულით ან ტენიანი სიცხით დამუშავების შემდეგ დიდად არ გაქრება, ცოტა ხნით სცადეთ კომერციული მედიკამენტების მიღება. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ჩვეულებრივ საუკეთესოა მტკივნეული მხრებისთვის მნიშვნელოვანი ანთებით; ჩვეულებრივ გვხვდება მხრის ბურსიტი და ტენდინიტი. ტკივილგამაყუჩებლები (ასევე ცნობილია როგორც ტკივილგამაყუჩებლები) უკეთესად შეეფერება მხრების ნაკლებად შეშუპებას, როგორიცაა დაბალი ხარისხის კუნთების დაძაბულობა და ოსტეოართრიტი (ნახმარი და დახეული ტიპი). ტკივილგამაყუჩებლის ყველაზე გავრცელებული ტიპია აცეტამინოფენი (პანადოლი).
- ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი პრეპარატები არ უნდა იქნეს გამოყენებული ხანგრძლივად. გადაჭარბებული ან გახანგრძლივებული გამოყენება გაზრდის კუჭის, თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვევების რისკს.
- თუ მხრის ტკივილი ძლიერ დაძაბულია და სპაზმურია, მაშინ კომერციული კუნთების დამამშვიდებელი (მაგალითად, ციკლობენზაპრინი) შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური. ეს კუნთების დამამშვიდებლები შეიძლება ექიმისგან იყოს მიღებული.
- როგორც უფრო უსაფრთხო ალტერნატივა, წაისვით კრემი/მალამო/ლოსიონი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელს მტკივან მხარზე. მენთოლი, კამფორი, არნიკა და კაპსაიცინი ეფექტურია კუნთოვანი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მხრის გაჭიმვა
მხრების ტკივილმა შეიძლება განიცადოს კუნთების სიმტკიცე ან დაძაბულობა განმეორებითი სტრესისგან, ცუდი პოზა გრძელვადიან პერსპექტივაში, ან უბრალოდ იშვიათი გამოყენება. სანამ მხრის ტკივილი არ ზღუდავს მოძრაობას ძალიან, გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა 3-5 ჯერ დღეში მის დასაბრუნებლად. მტკივნეული და მტკივნეული კუნთები კარგად რეაგირებენ მსუბუქ გაჭიმვაზე, რადგან ამცირებენ დაძაბულობას, ზრდის სისხლის ნაკადს და ზრდის მოქნილობას. დაიჭირეთ მხრის გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში ღრმა სუნთქვისას. გაჩერდით, თუ ტკივილი იზრდება.
- დგომის ან ჯდომისას მიაღწიეთ სხეულის წინ და დაიჭირეთ მეორე მკლავის იდაყვის უკანა ნაწილი. გაიყვანეთ იდაყვის უკანა ნაწილი მკერდში, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მხრებში.
- დგომისას ან ჯდომისას, მიეწიეთ ზურგს უკან და დაიჭირეთ მტკივნეული მხრის მაჯა. ნელა დაიწიეთ ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულ კუნთს დაკავშირებულ მხარში.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ძილის პოზიცია
ძილის ზოგიერთმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ხელებს თავზე მაღლა ადებთ. მსუქან ადამიანებს ასევე აქვთ მხრის სახსრების დაჭერის და გაღიზიანების საფრთხე, თუ მათ გვერდით სძინავთ. იმისათვის, რომ არ გაამწვავოთ ან არ გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, არ დაიძინოთ გვერდზე ან მუცელზე და ჩვევად იქცეს ზურგზე ძილი. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი მხრის ტკივილი, უმჯობესია დაიძინოთ მოპირდაპირე მხარეს, თუ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი არ არის ძალიან მძიმე.
- თავისთვის საყრდენი ბალიშის გამოყენება ასევე ხელს უწყობს მხრის სახსრიდან ზეწოლის მოხსნას.
- ზურგზე დაწოლისას შეეცადეთ გამოიყენოთ პატარა ბალიში, რომ მხარი დაუჭიროთ და ოდნავ ასწიოთ მტკივნეული მხრები.
- მუცელზე ან გვერდზე დაძინება, ხოლო ხელები თავზე მაღლა ასწია, არა მხოლოდ აღიზიანებს მხრის სახსარს, არამედ ზეწოლას ახდენს ნერვებზე, რომლებიც კისრიდან მკლავებამდე მიედინება. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობთ ჩხვლეტას ან დაბუჟებას თქვენს მკლავში.
ნაწილი 2 2: ეძებს მკურნალობას მტკივნეულ მხრებზე
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ მხრის ტკივილი არ გაქრება ზემოთ მოყვანილი სახლის მეთოდებით მკურნალობის შემდეგ. დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი ფიზიკური გასინჯვისთვის. ექიმს შეუძლია დანიშნოს რენტგენი და სხვა სახის ტესტები, რათა დადგინდეს მხრის ტკივილის მიზეზი. დიაგნოზის დასკვნებისა და შედეგების გათვალისწინებით, ექიმს შეუძლია დანიშნოს უფრო ძლიერი მედიკამენტები, კორტიკოსტეროიდული ინექციები, ფიზიკური თერაპია და/ან მხრის ოპერაცია.
- მბრუნავი მანჟის დაზიანებები ჩვეულებრივ გამოწვეულია მხრის ქრონიკული ტკივილით; შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად ხდება როტაციული მანჟის დარღვევის 4 მილიონი შემთხვევა. მბრუნავი მანკი არის კუნთებისა და მყესების ჯგუფი, რომელიც იჭერს და იჭერს მხრის სახსრის ძვლებს ერთად.
- რენტგენის სხივებს შეუძლიათ მოტეხილობების, დისლოკაციის, ართრიტის, ძვლის სიმსივნეების და ინფექციების გამოვლენა, თუმცა MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია ჯერ კიდევ საჭიროა კუნთების, მყესების და ლიგატების სერიოზული დარღვევების დასადგენად.
- კორტიკოსტეროიდების (მაგ. პრედნიზოლონის) ინექციამ მტკივნეულ, ანთებულ მხარზე (ბურსიტი, ტენდინიტი) შეიძლება სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი და აღადგინოს მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა.
- მხრის ოპერაცია ტარდება გატეხილი ძვლების შესაერთებლად, დაზიანებული სახსრების გასასუფთავებლად, მოწყვეტილი მყესებისა და ლიგატების დასაკავშირებლად, სისხლის შედედების მოსაშორებლად და სითხის საბადოების გადინებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მიმართვა ფიზიკურ და სპორტულ თერაპევტს
თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია მბრუნავი მანჟის დაზიანებით ან სხვა დარღვევით, რომელიც დაკავშირებულია მხრის გადაჭარბებულ გამოყენებასთან ან გადატვირთვასთან, მიმართეთ ექიმს ფიზიოთერაპევტთან, რათა მხრის რეაბილიტაცია მოხდეს. ფიზიკური ან სპორტული თერაპევტი გაჩვენებთ კონკრეტულ ვარჯიშებს მხრის ტკივილის გასაძლიერებლად და გასაჭიმად, რათა ის იყოს უფრო ძლიერი და მოქნილი.
- ფიზიკურმა ან სპორტულმა თერაპევტებმა შეიძლება გამოიყენონ წონის აპარატები, ჰანტელები, ელასტიური ბენდები, სავარჯიშო ბურთები, ულტრაბგერითი თერაპია და/ან კუნთების ელექტრონული სტიმულაცია მხრის რეაბილიტაციისთვის.
- ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-3-ჯერ 4-6 კვირის განმავლობაში, რათა შეძლოთ დადებითი შედეგების მიცემა მხრის ქრონიკულ პრობლემებში.
- მხრების გაძლიერების კარგი აქტივობები მოიცავს ბიძგს, ნიჩბოსნობას, ცურვას და ბოულინგს.
ნაბიჯი 3. იხილეთ ქიროპრაქტორი
მხრის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კისერთან ან ზურგის შუა ნაწილთან, ამიტომ კარგი იდეაა დანიშნოს შეხვედრა ქიროპრაქტორთან, რომელიც სპეციალიზირებულია სახსრების მოვლაში და ყურადღებას ამახვილებს ზურგის სახსრებსა და პერიფერიულ სახსრებში ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, მაგალითად. მხარი. მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სახსრების დარღვევით (მაგ. გლენოჰუმერალური და/ან აკრომიოკლავიკულური სახსარი), ან ის შეიძლება მიუთითებდეს გულმკერდის (ზურგის შუა) ან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის (კისრის) დარღვევაზე. ქიროპრაქტორს შეუძლია განსაზღვროს ტკივილის წარმოშობა და საჭიროების შემთხვევაში ხელით შეცვალოს ან შეცვალოს პრობლემური სახსარი.
- სახსრის ხელით მორგება, როგორც წესი, წარმოქმნის "ჩახლეჩილ" ან "ხრაშუნა" ხმას, რაც საკმაოდ უსაფრთხოა და იშვიათად მტკივნეულია.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთობლივი კორექტირება ხანდახან მხრის პრობლემებს განკურნავს, სავარაუდოა, რომ რამდენიმე მკურნალობა იქნება საჭირო მნიშვნელოვანი ეფექტის მისაღწევად.
- ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ გამოიყენონ ხელით მანევრები დისლოცირებული მხრის გასწორების მიზნით, თუნდაც ის არ მკურნალობდეს მოტეხილობებს, სახსრების ინფექციებს ან ძვლის კიბოს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პროფესიონალური მასაჟის თერაპია
თუ მხრის ტკივილი არ განიკურნება ერთი კვირის შემდეგ და როგორც ჩანს, ეს გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით, უნდა გაითვალისწინოთ კვალიფიციური თერაპევტის ღრმა ქსოვილის მასაჟი. ღრმა ქსოვილის მასაჟი შესანიშნავია მხრის ტკივილის, დაძაბულობისა და სიმკაცრის შესამსუბუქებლად, რაც ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს მხრის მოქნილობას. მასაჟი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს სხეულს.
- მასაჟის თერაპია სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი დაჭიმულობისა და კუნთების დაძაბვის დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული სახსრების ან ნერვების უფრო სერიოზული დაზიანებებისათვის.
- დაიწყეთ მასაჟის სესიით მხრებზე, მაგრამ სთხოვეთ თერაპევტს, ჩართოს ქვედა კისერი და შუა უკანა ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი 1 საათიანი სესია ან მრავალი სესია 1-2 კვირის განმავლობაში.
- მიეცით საშუალება თერაპევტს მასაჟი შეძლოს რაც შეიძლება ღრმად, გაღიზიანების გარეშე. მხრის კუნთების მრავალი ფენაა, რომელიც უნდა შეიზილოთ საუკეთესო შედეგისათვის.
Რჩევები
- მხრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ არ ატაროთ მძიმე ჩანთები ან ჩანთები, რომლებიც წონას თანაბრად არ ანაწილებს მხრებზე. ჩვენ გირჩევთ ატაროთ ზურგჩანთა ორი მხრის სამაჯურით.
- მხრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ ოვერჰედის მოძრაობა მაღალი კიბეების გამოყენებით ან თქვენი სხეულის სამსახურთან მიახლოებით.
- თუ თქვენ ბევრს დგახართ თქვენი მუშაობის დროს, დარწმუნდით, რომ არ გააგრძელებთ გადახვევას ან გადახვევას ერთ მხარეს. მნიშვნელოვანია სხეულის სიმეტრიისა და ბალანსის დაცვა.
- განიხილეთ აკუპუნქტურული თერაპია. მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკურად არ არის დადასტურებული, რომ შეუძლია გაათავისუფლოს მხრის ტკივილის ყველა მიზეზი, ბევრი პაციენტი აცხადებს, რომ ეს თერაპია საკმაოდ ეფექტურია ამ დაზიანების სამკურნალოდ.
გაფრთხილება
- თუ მხრის ტკივილი ძლიერდება და მოძრაობას ზღუდავს, დანიშნეთ ექიმთან რაც შეიძლება მალე.
- თუ მხრის ტკივილი ჩნდება გულმკერდის ტკივილამდე ან სუნთქვის გაძნელებასთან ერთად, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში. დიდი შანსია, რომ გულის შეტევა გქონდეთ.
