მენსტრუაცია ყველასთვის ძალიან მაღიზიანებს, მაგრამ თუ ის უფრო მძიმეა, მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრების წესზე, სასიყვარულო ურთიერთობებზე და საფულეზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ მძიმე პერიოდების მართვა ხშირად შესაძლებელია დიეტის შეცვლით, რეგულარული ვარჯიშით და ჰორმონალური შობადობის კონტროლით. თუ ეს ვერ მოხერხდა, ეწვიეთ ექიმს იმის დასადგენად, აქვს თუ არა თქვენს მძიმე პერიოდს ძირეული მიზეზი, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ გახადოთ თქვენი პერიოდი უფრო მსუბუქი და მართვადი, განაგრძეთ კითხვა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მენსტრუაციის მოწესრიგება დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თეთრ ფქვილს, შაქარს და დამუშავებულ საკვებს
როგორც ჩანს, ეს საკვები ამძაფრებს PMS სიმპტომებს (მენსტრუაციის სიმპტომები) და ამძიმებს მენსტრუაციას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დადასტურებული, რომ შაქრისა და ნახშირწყლების თავიდან აცილება ამცირებს თქვენს პერიოდს, მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება და მუცლის ტკივილი და ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ უფრო მსუბუქ პერიოდებს განიცდის, როდესაც ისინი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ თავიანთ დიეტას. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე ნაყინი და კარტოფილის ჩიფსი შეიძლება იყოს თქვენი მთავარი საჭმელი, მაგრამ თუ მათ თავიდან აიცილებთ, ნამდვილად იგრძნობთ განსხვავებას!
- თეთრი პური, მაკარონი, კრეკერი, ნამცხვრები, ჩიფსები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო და საკონდიტრო ნაწარმი იმ საკვების სიაშია, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. შეცვალეთ ხილი და ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა აგავა და თაფლი.
- მენსტრუაციის დარეგულირების საუკეთესო საშუალებაა ერთი თვის განმავლობაში ამ საკვებისგან თავის არიდება. თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ შოკოლადის ნაყინის გარეშე, თქვენი PMS– ის დასაძლევად, თქვენ მაინც ისარგებლებთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე ჯანსაღი კვებით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა
ზოგიერთ ქალს მიაჩნია, რომ დიეტის კონცენტრირება ხილსა და ბოსტნეულზე, მარცვლეულზე, თევზსა და უცხიმო ხორცზე დიდ გავლენას ახდენს მათ ყოველთვიურ პერიოდზე. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიცავს ნატრიუმს, გაჯერებულ ცხიმს და დამუშავებულ ნახშირწყლებს, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის შენარჩუნებას და შეშუპებას, ამიტომ ამ გზით კვება ასევე უნდა დაეხმაროს PMS– ს სხვა პრობლემებს.
მიიღეთ ჩვევა ჭამოთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, თხილი და სხვა პარკოსნები, ზეითუნის ზეთი და მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა და ფარში
ნაბიჯი 3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი (ცივი შეკუმშვა) მუცლის ქვედა ნაწილზე მენსტრუაციის გასანათებლად
ნაყინისა და გაყინული საკვების მიღებამ შეიძლება ოდნავ შეაფერხოს თქვენი სისხლი და გააუარესოს თქვენი კუჭის ტკივილი.
ზომიერად მიირთვით რძის პროდუქტები (რძე), კვერცხი და ხორცი
ნაბიჯი 4. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
ორგანიზმში კალიუმის დაბალი დონე შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული და მძიმე პერიოდები, მუცლის ტკივილთან და სხვა სიმპტომებთან ერთად. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები. ორგანიზმში კალიუმის დაბალი დონე შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული და მძიმე პერიოდები, მუცლის ტკივილთან და სხვა სიმპტომებთან ერთად.
- ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ოსპი, იოგურტი, ორაგული და ქიშმიში მდიდარია კალიუმით.
- საჭმლის მოხარშვა შლის კალიუმს. ორთქლზე ან შემწვარ კალიუმით მდიდარ საკვებს სრული სარგებლის მისაღებად.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ და შეინარჩუნეთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია და B, C და E ვიტამინები იდეალურია მენსტრუაციის ჯანმრთელობისთვის. კერძოდ, ყურადღება გაამახვილეთ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებაზე, C ვიტამინი, ფლავონოიდები და რკინა თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. რკინა ასევე მნიშვნელოვანია სისხლის მძიმე დაკარგვის გამო დაკარგული რკინის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი პერიოდები უფრო რეგულარული და გაათავისუფლოთ ისინი. რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას და წონას სტაბილურად, ასე რომ თქვენ ნაკლებად განიცდიან სხეულის ცხიმის რყევებს, რაც იწვევს არარეგულარულ და მძიმე პერიოდებს.
- ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა, სირბილი და სწრაფი სიარული, მენსტრუაციას უფრო მსუბუქს და ხანმოკლე ხდის. შეეცადეთ ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-6 ჯერ.
- ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა, სირბილი და სწრაფი სიარული, მენსტრუაციას უფრო მსუბუქს და ხანმოკლე ხდის. შეეცადეთ ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-6 ჯერ. ეს იწვევს თქვენი ესტროგენის დონის შემცირებას, რადგან თქვენ იმდენად კარგავთ წონას, რომ თქვენი სხეული ვერ უძლებს ორსულობას.
ნაწილი 3 3 -დან: აბი მეთოდის გამოყენება ნაკადის რეგულირებისთვის
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს აბის დაწყების შესახებ
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ემყარება პროგესტერონს და ესტროგენს, ორ ჰორმონს, რომლებიც არეგულირებენ მენსტრუალურ ციკლს და ყოველთვიურად განსაზღვრავენ თქვენი პერიოდის წონას. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება იწვევს ბევრ ქალს უფრო მსუბუქი და ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში. თუ თქვენი პერიოდები უფრო მძიმეა და მზად ხართ მათი მედიკამენტებით მართვისთვის, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი არჩევანი.
- ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღების შესახებ. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და არსებობს მრავალი განსხვავებული აბი, რომელიც შექმნილია სხვადასხვა საჭიროების სამკურნალოდ. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან ეწვიეთ უახლოეს სამედიცინო კლინიკას თქვენთვის კარგი დანიშნულების მისაღებად.
- მიიღეთ აბები ინსტრუქციის მიხედვით. თუ გამოტოვებთ რამდენიმე დღეს, შეიძლება დაგჭირდეთ არარეგულარული მძიმე პერიოდი - გარდა ამისა, აბი აღარ არის ეფექტური, როგორც ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ აბი ყოველდღე, ერთსა და იმავე დროს, რათა მიიღოთ ის სარგებელი, რასაც ეძებთ.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სხვა ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდები
აბი არ არის ჩასახვის საწინააღმდეგო ერთადერთი ტიპი, რომელსაც შეუძლია დაარეგულიროს თქვენი პერიოდი. თუ არ გსურთ აბი ყოველდღე მიიღოთ, განიხილეთ სხვა ვარიანტები, რომლებსაც ექნებათ იგივე სარგებელი, რაც სტანდარტულ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს:
- KB პასტა. ისინი ჩვეულებრივ მიმაგრებულია მკლავებზე, ზურგზე ან ბარძაყებზე. ის ანაწილებს აბების მსგავსი ჰორმონებს, მაგრამ შეიწოვება კანის მეშვეობით. პატჩი უნდა შეიცვალოს ყოველ რამდენიმე კვირაში.
- KB რგოლები. ეს არის პატარა ბეჭედი, რომელიც ჩასმულია საშოში და იცვლება თვეში ერთხელ. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს სისხლში.
- ჰორმონალური საშვილოსნოს აპარატი (IUD). ეს არის პატარა ლითონის მოწყობილობა, რომელიც ექიმის მიერ იმპლანტირებულია საშვილოსნოში. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს საშვილოსნოში და მუშაობს 12 წლამდე. IUD– ები იწვევს ზოგიერთ ქალს მენსტრუაციის გაცდენა ან უფრო მსუბუქი პერიოდი, მაგრამ ზოგისთვის მათ შეუძლიათ მენსტრუაცია არარეგულარული გახადონ.
ნაბიჯი 3. შეიტყვეთ უწყვეტი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ
თუ გირჩევნიათ მენსტრუაცია საერთოდ არ გქონდეთ, ახლა არის ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მთლიანად აღმოფხვრას იგი. ზოგიერთი ფარმაცევტული კომპანია აწარმოებს აბებს, რომლებიც თქვენს პერიოდებს ძალიან ამსუბუქებს ან გამორიცხავს მათ, თქვენი სურვილის მიხედვით. ეს აბები ჩვეულებრივი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მსგავსია, მაგრამ შეიცავს გარკვეულ ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ მენსტრუაციის შემდგომი რეგულირება.
მე –3 ნაწილი მე –3: მძიმე მენსტრუაციის გაადვილება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მძიმე პერიოდების საერთო მიზეზები
ცხოვრების გარკვეული ეტაპები იწვევს მენსტრუაციის უფრო მძიმე პერიოდებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მძიმე პერიოდები გენეტიკურია. თქვენი სხეულის ან ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება იყოს მძიმე პერიოდების მიზეზი. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შემდეგი, როგორც ჩვეულებრივზე უფრო მძიმე პერიოდის შესაძლო მიზეზები:
- თუ თქვენ განიცდით პუბერტატულ ასაკს, თქვენი მენსტრუაცია შეიძლება იყოს ოდნავ მძიმე ჰორმონების დონის კორექტირებისას; ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე მენსტრუაცია.
- თუ თქვენ ახლახან შეწყვიტეთ აბების მიღება, შეიძლება გქონდეთ უფრო მძიმე პერიოდები, რადგან აბები ჩვეულებრივ მენსტრუაციას ამსუბუქებს.
- თუ ახლახანს ჩაუყენებიათ სპირალი, შეიძლება განიცადოთ უფრო მძიმე პერიოდები პირველ თვეებში. სხეული თავდაპირველად აღიქვამს სპირალს როგორც უცხო სხეულს და ეს იწვევს უფრო მძიმე პერიოდებს. შეიძლება დაგჭირდეთ გინეკოლოგთან საუბარი და შესაძლოა შეცვალოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდი, თუ ის გაგრძელდება პირველ 3-6 თვეზე მეტ ხანს.
- თუ თქვენ ახლახან იმშობიარეთ და გაქვთ მძიმე პერიოდი, შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი. მშობიარობის შემდგომ მენსტრუაცია შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძუძუთი არ ხართ. თუმცა, თქვენი რეგულარული მენსტრუაცია უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მნიშვნელობას 2 ან 3 ციკლში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ არომათერაპია მძიმე მენსტრუაციის გამო სტრესის მოსახსნელად
თუ გჯერათ არომათერაპიის, როგორც მკურნალობის მეთოდის გამოყენების, ეს დაგეხმარებათ და შეიძლება სხვა მეთოდებთან ერთად იყოს შერწყმული. სცადეთ შეურიოთ ორი წვეთი ვარდის ატარარი, რომაული გვირილა და ცაცხვის ზეთი ოთხი წვეთი ტკბილი მარჯორამის ზეთი და ორი ჩაის კოვზი ტკბილი ნუშის ან ზეითუნის ზეთი, როგორც ძირითადი ზეთი. შეიზილეთ ეს ნარევი მუცელზე ყოველ საღამოს მენსტრუაციის დროს, ან სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გააკეთოს ეს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის მიიღეთ და განაახლეთ მენსტრუაციის ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ან მცენარეული მკურნალობა
თუ თქვენ ასევე განიცდით ტკივილს მძიმე პერიოდებით, თქვენ მაინც შეძლებთ ტკივილის მართვას და ტანჯვის ერთი წყაროს აღმოფხვრას. ნუ იტანჯებით ჩუმად; მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემსუბუქება. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უსაფრთხოა გამოიყენოთ მენსტრუაციის ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ უამრავი სანიტარული მოწყობილობა ადვილად მისაწვდომი
ნუ დაზოგავთ: იყიდეთ თქვენი საყვარელი ბრენდი და არასოდეს დაგიმთავრდებათ პერიოდი. შეიძინეთ უამრავი მარაგი ნაყარი, მათ შორის ტამპონები და ბალიშები. ასევე გქონდეთ ღამის ბალიში, რადგან უნდა დაიძინოთ ტამპონით.
- არ ინერვიულოთ, თქვენ დაგჭირდებათ ყველაზე დიდი ზომა, რომელიც შთანთქავს ყველაზე მეტს; რისი ბრალია? ეს არ განასახიერებს ვინ ხარ შენ ან შენს ფიზიკურ ფორმას.
- თუ გაწუხებთ, რომ სანიტარული ნივთი შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ტანსაცმელში, სცადეთ დაინახოთ დიდი სარკე ან მეგობარი. ზოგჯერ ეს მხოლოდ გრძნობაა, თუმცა თავიდან უნდა აიცილოთ მჭიდრო ტანსაცმელი, თუ ის ხილულია.
- ზოგიერთი ქალისთვის, ტამპონები შეიძლება არ იყოს საკმარისი მძიმე ნაკადებისთვის, ამიტომ მოემზადეთ სხვადასხვა სანიტარული მარაგის შესამოწმებლად, მათ შორის ბალიშები, მენსტრუალური ჭიქები და მენსტრუაციის დაცვის სხვა ფორმები.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეს გაჟონვას
ქალები, რომლებსაც აქვთ მძიმე მენსტრუაცია, განიცდიან ტანსაცმლის გაჟონვას. კარგი იდეაა, ტანსაცმლის უფრო გრძელი ნაკრები მბრძანებელში, ჩანთაში, ან სხვა ადვილად მისადგომ ადგილას, ყოველი შემთხვევისთვის. კარგი მეგობრები, მასწავლებლები, თანამშრომლები და მზრუნველი უცნობები იქნებიან საკმარისად კეთილგანწყობილნი, რომ გაგაფრთხილონ, როცა ეს მოხდება, თუ ამას არ გრძნობ. იგნორირება გაუკეთე ყველას, ვინც არ არის კარგი. ეს არ არის რისი გრცხვენია; ვინც იცინის ძალიან უპატივცემულოა და არ სწყალობს.
ნაბიჯი 6. დაფარეთ ობიექტი, რათა თავიდან აიცილოთ მასზე სისხლი
დააფარეთ საწოლი, დივანი, თეთრეული და ა.შ., სადაც გარკვეული დროის განმავლობაში იჯექით ან იძინებთ პირსახოცით ან სხვა საფარით, რომლის გარეცხვაც ადვილია და სწრაფად შრება. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ლეიბიდან ან დივნის საფენიდან სისხლის ამოღება და ვერავინ გაიგებს, როდის ამოიღებთ მას.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი პერიოდი ძალიან მძიმეა
ზოგიერთ შემთხვევაში მძიმე პერიოდები იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს ნაკადზე. გარკვეული რაოდენობის სისხლის დაკარგვა ნორმალურია, მაგრამ შესაძლებელია ძალიან ბევრი სისხლის დაკარგვა და გაუწყლოება ან სუსტი გახდება. თუ მენსტრუაცია ერთ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, თქვენ გადიხართ სისხლის შედედებას, ყოველ საათში იღებთ ყველა ბალიშს ან ტამპონს და გრძნობთ სისუსტეს ან სუნთქვის გაძნელებას, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს და იპოვოთ გაარკვიეთ რა იწვევს პრობლემას.
- დაწერეთ თქვენი ტიპიური პერიოდის აღწერა და ნებისმიერი სხვა სიმპტომი, რომელსაც სავარაუდოდ განიცდით ციკლის განმავლობაში.
- ექიმმა უნდა შეამოწმოს პრობლემები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს მძიმე პერიოდებს. ჰორმონალური დისბალანსი, ფიბროიდები, პოლიპები და სხვა მძიმე დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სისხლის დაკარგვა.
- ექიმი ჩაატარებს მენჯის გამოკვლევას და შესაძლოა ვაგინალური ბიოფსიას, ულტრაბგერას, სისხლის ანალიზს, პაპ ნაცხს ან საშვილოსნოს ყელის ბიოფსიას.
Რჩევები
- სტრესი იწვევს უფრო მძიმე ნაკადს, დამშვიდდით!
- დაისვენე საკმარისად.
- დააკვირდით თქვენს პერიოდს, რათა იცოდეთ როდის მოვა.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდებს, რათა იცოდეთ როდის მოდის ისინი.
- არ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი.
- მიირთვით K ვიტამინის შემცველი საკვები, როგორიცაა რომაული სალათის ფოთოლი, ისპანახი და კომბოსტო.
- ორგანული წითელი ჟოლოს ჩაის ფოთლები მუცლის ტკივილს გაქრება.
- საღამოს Primrose Oil ან Total EFA სელის ზეთი, რომელსაც აქვს primrose ზეთი მასში, შეუძლია დაეხმაროს კუჭის ტკივილს და მძიმე პერიოდებს.
გაფრთხილება
- მძიმე პერიოდები ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ რკინის დონე ანემიის თავიდან ასაცილებლად.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი ნაკადი ძალიან პრობლემურია ან შეცვლით დიეტას
