მენსტრუაცია, თუმცა შემაშფოთებელი, არის ქალის ყოფნის ბუნებრივი ნაწილი. ეს არის თქვენი სხეულის გზა იმის ჩვენებისა, რომ თქვენი რეპროდუქციული სისტემა ნორმალურად ვითარდება. მენსტრუაცია საერთოდ არ არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ძალიან გამხდარს, ძალიან მსუქანს ან სპორტის კეთებას, რომელიც თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს აღემატება. მაგრამ არსებობს გზები, რომ გახადოთ ის ნაკლებად შრომატევადი და შეცვალოთ თქვენი მთელი ციკლი
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გვიანი მენსტრუალური ჩვევების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო სხვადასხვა სარგებლის მისაღებად
მენჯის თბილი ბალიშის გამოყენება ან ცხელი აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ მენჯის კუნთების დაჭიმვაში და სისხლძარღვების გაფართოებაში, რითაც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და აჩქარებს მენსტრუაციას.
გახადეთ ეს საბაბი თქვენთვის ცხელი შხაპის მისაღებად და ცოტა ხნით დასველებისთვის. თქვენი კრუნჩხვები გაუმჯობესდება და მენსტრუაცია უფრო სწრაფად წავა - თქვენ ასევე გექნებათ ნაკლები პირადი დრო
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მენსტრუაციის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გაათავისუფლოს PMS სიმპტომები, როგორიცაა მეტეორიზმი, დაღლილობა და განწყობა. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია დეპრესიისა და ხანგრძლივი პერიოდების მართვაში.
სინამდვილეში, ძალიან ბევრმა ვარჯიშმა ან ვარჯიშმა თქვენი სხეულის შესაძლებლობების მიღმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ნორმალური მენსტრუალური გრაფიკი. სპორტსმენებს და მსგავსს ხშირად არ აქვთ მენსტრუაცია, რადგან ზედმეტად ვარჯიშობენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ისე, რომ თქვენი სხეული ამას ვერ გაუძლებს, რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ერთ -ერთი უძველესი მკურნალობა მსოფლიოში, რომელიც ჯერ კიდევ პრაქტიკაში გამოიყენება და გამოიყენება სხვადასხვა სახის დაავადებების სამკურნალოდ წნევის წერტილების ნაცვლად, ვიდრე წამლებისთვის.
ეს კარგია მათთვის, ვინც სტრესშია. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ მას შეუძლია თქვენი ციკლი მთლიანად შეაჩეროს, ასე რომ აცნობეთ ექიმს ამ მეთოდის გამოყენებამდე
ნაბიჯი 4. გქონდეთ სქესობრივი კავშირი
ბოლოდროინდელი კვლევები ამბობენ, რომ ორგაზმს შეუძლია შეზღუდოს თქვენი პერიოდის ხანგრძლივობა.როგორ? ორგაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი და გამოიწვიოს სისხლი უფრო სწრაფად საშვილოსნოდან. ეს შეიძლება იყოს ცოტა უფრო ამაზრზენი, მაგრამ შეიძლება სცადო.
- ზოგიერთ ქალს აქვს უფრო მაღალი სექსუალური სურვილი მენსტრუაციის დროს. დაელოდეთ მესამე ან მეორე დღეს (ან როდესაც თქვენი პერიოდი შემცირდა), აიღეთ პირსახოცი და გამოიყენეთ მისიონერული პოზიცია. გაგიკვირდებათ, რამდენად მოგწონთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ შანსები მცირეა, თქვენ "შეიძლება" დაორსულდეთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ითამაშეთ უსაფრთხოდ და გამოიყენეთ დაცვა.
მე –3 ნაწილი მე –3: ჭამა და დალევა ჩვეულებრივზე განსხვავებული
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
მენსტრუაციის დროს გაუწყლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა და სხვა მენსტრუაციის სიმპტომები. შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ, ამ სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად.
შეამცირეთ კოფეინის, ალკოჰოლისა და ნატრიუმის შემცველი სასმელები მენსტრუაციის დროს, რადგან ამ სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. თუ თქვენ სვამთ სასმელს, დალიეთ მეტი
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი ჩაი
ცდილობთ არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები და თავიდან აიცილოთ სოდა და ყავა? ჩაით შეცვალეთ. მას ასევე შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები.
წყალი წყლის გარდა საუკეთესო სასმელია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის დალევა, ჩაი შეიძლება იყოს შემცვლელი. დატენიანების გარდა, ჩაის დალევას ასევე შეუძლია არაპირდაპირ თავიდან აიცილოს კიბო, გულის დაავადებები და დიაბეტი; წონის შემცირება; ქოლესტერინის შემცირება; და ასევე განაახლოს გონება
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი ვიტამინი C
ბევრი ვიტამინის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი პროგესტერონის საშვილოსნოში, რამაც შეიძლება დაანგრიოს საშვილოსნოს კედელი. ამ ყველაფერმა შეიძლება დააჩქაროს თქვენი პერიოდი, რაც მას უფრო სწრაფად გაივლის. აქ მოცემულია იმ ვიტამინების შემცველი საკვების მოკლე ჩამონათვალი:
- კანტალიუპი
- ციტრუსის ხილი და წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- კივი
- მანგო
- Pawpaw
- ანანასი
- მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მოცვი
- Საზამთრო
ნაბიჯი 4. მიირთვით ძლიერი საკვები მენსტრუაციის წინააღმდეგ საბრძოლველად
გამორიცხეთ კრუნჩხვები და მენსტრუაციის პრობლემები თქვენი დიეტის საშუალებით. ქვემოთ ჩამოთვლილია ვიტამინებით, მინერალებით, ომეგა 3 -ით და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ტკივილი და შეამციროს თქვენი პერიოდი.
- დილ
- ნიახური
- სეზამის თესლი
- ორაგული
- შავი შოკოლადი
- წვნიანის ფოთოლი
- ჰუმუსი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, კოფეინს, შაქარს, ალკოჰოლს და უმი ხორცს
ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კუჭის აშლილობა, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ სტრესი და შფოთვა (ყოველ შემთხვევაში კოფეინის გამო). რომ იყოთ უსაფრთხო, მოერიდეთ ამ საკვებს მენსტრუაციის დროს.
თუ რამის ჭამა გსურთ, მიირთვით შავი შოკოლადი და ჭიქა წითელი ღვინო. შავი შოკოლადი შეიცავს თქვენთვის საჭირო შაქარს და უფრო ბუნებრივია; წითელი ღვინო კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, ხოლო ანტიოქსიდანტები - კარგი
3 ნაწილი 3: გამოიყენეთ მედიცინა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენება
დაბადების კონტროლი მოქმედებს ნაყოფიერების ჩახშობის და მენსტრუაციის დროებით გადადების გზით. ზოგიერთი ქალი იყენებს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს მენსტრუაციის სიხშირის შესამცირებლად და შესამცირებლად. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ორსულობის კონტროლი თქვენთვის უსაფრთხო.
- ყოველწლიურად თქვენი პერიოდების რაოდენობა დამოკიდებულია ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ტიპზე, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- ზოგიერთი ქალისთვის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა მენსტრუაციის დროს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების სხვა ფორმებიც
იმის გამო, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს (ჰორმონალური სპირალები, იმპლანტები, ინექციები, აბები, ლაქები ან რგოლები) შეუძლია თქვენი პერიოდები უფრო მოკლე გახადოს. ეს არ გამორიცხავს პერიოდს დაუყოვნებლივ, მაგრამ მას შეუძლია შეაჩეროს იგი გარკვეული ხნით. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი.
თუ რაიმე მიზეზით საერთოდ არ გსურთ თქვენი მენსტრუაცია, ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ მათი პერიოდი იცვლება ინექციების ერთი წლის შემდეგ
ნაბიჯი 3. კარგად დაფიქრდით თუ გაივლით თქვენს ცარიელ კბ -ს
თუ თქვენ იღებთ პრეპარატს, თქვენთვის შედარებით უსაფრთხოა ცარიელი ნაწილის გამოტოვება და პირდაპირ მეორე მხარეს გადასვლა. ამიტომ. მენსტრუაცია საერთოდ არ გექნებათ.
- ექიმის ნებართვით, ეს უსაფრთხო ხდება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეიძლება განიცადოთ სისხლდენა, თუ ამ მეთოდს ძალიან დიდხანს ან ხშირად დაეყრდნობით. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაავადების სუსტი სიმპტომები და ორსულობის არაზუსტი ტესტები.
- სინამდვილეში, ბაზარზე არის ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომლებიც უნდა მიიღოთ 12 კვირის განმავლობაში, რაც ნიშნავს რომ მენსტრუაცია გაქვთ ყოველ 3 თვეში. თუ ეს გინდათ, მიმართეთ ექიმს, რომ მიიღოთ წამლები, როგორიცაა შემდეგი პრეპარატები (სეზონური, ჯოელსა და კვაზენსი და კამრეზი, ლიბრელი)
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირების გარდა, რომელიც თითქმის ყოველთვიურად იგრძნობა, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ასევე შეუძლიათ შეამცირონ სისხლდენა 20-50%-ით. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რათა უფრო მშვიდად დაიძინოთ.
მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე, რამდენი უნდა მოიხმაროთ. 200-400 მგ ყოველ 4-6 საათში საჭიროების მიხედვით არის მოზრდილთა დოზა იბუპროფენისა და მოტრინისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კალციუმი და ვიტამინი D, რომელიც ხელს შეუწყობს PMS– ის შემცირებას
ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი თვლის, რომ კალციუმს და D ვიტამინს შეუძლია შეამციროს PMS– ის მძიმე სიმპტომები. თუ გაწუხებთ, რომ არ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, განიხილეთ ვიტამინების მიღება ან დიეტის შეცვლა D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვების ჩათვლით.
- რძე, მდოგვის მწვანილი, იოგურტი, ტენიანობა, ტოფუ და სარდინი კალციუმის მაღალი წყაროა.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი D ვიტამინი, მიირთვით ბევრი თევზი (განსაკუთრებით უმი თევზი), კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხელთაა, სოკო და გამაგრებული მარცვლეული.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დანამატები, რომლებიც შეიცავს როგორც ვიტამინ A- ს, ასევე D ვიტამინს.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს მძიმე პერიოდების შესახებ (მენორაგია)
ყველა ქალს სურს უფრო მოკლე პერიოდი, მაგრამ ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო აუცილებლობა. მენორაგია არის მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს არანორმალურ მენსტრუაციას გრძელვადიან პერსპექტივაში და დიდი რაოდენობით. მენორაგიით გამოწვეულმა ჭარბმა სისხლდენამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, ქოშინი, დაღლილობა და ძილის გაძნელება. მკურნალობა, რომელიც დაგჭირდებათ, პირველ რიგში დამოკიდებულია პათოლოგიური სისხლდენის მიზეზზე. მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებას, როგორიცაა იბუპროფენი, ჰორმონოთერაპია ან მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლის შედედების დაჩქარება.
-
იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი სისხლდენა ნორმალურზე მეტი, შეამოწმეთ შემდეგი სიმპტომები:
- სისხლდენა საკმარისი იყო სანიტარული ბალიშის სრულად გაჟღენთილი ყოველ საათში.
- მენსტრუალური პერიოდი, რომელიც აღემატება 7 დღეს.
- მენსტრუაციის დროს სისხლის შედედების მოცილება.
- თუ არ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მკურნალობა, რამაც შეიძლება თქვენი პერიოდი დაუბრუნოს ნორმალურ მდგომარეობას და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
გაფრთხილება
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ვერ შეგიშლით ხელს სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან. თქვენ მაინც უნდა ივარჯიშოთ უსაფრთხო სექსით მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ახალ ვიტამინს ან მცენარეულ დანამატს მიიღებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მრავალი გვერდითი მოვლენაა, მათ შორის წონის მომატება და არტერიული წნევის მომატება. დაწყებამდე
