თუ თქვენ რეგულარულად მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან კომპიუტერთან მუშაობისთვის ან სწავლისთვის, თქვენ უნდა დაჯდეთ საოფისე სავარძელში, რომელიც სათანადოდ არის მორგებული თქვენს სხეულზე, ზურგის პრობლემებისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ექიმებმა, ქიროპრაქტორებმა და ფიზიოთერაპევტებმა იციან, ბევრი ადამიანი განიცდის სერიოზულ პრობლემებს ხერხემლის ზედმეტად გაჭიმული ლიგატების გამო, ზოგჯერ კი ხერხემლის დისკის პრობლემებს ოფისის სკამზე არასათანადო პოზიციაში დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის გამო. თუმცა, საოფისე სკამის პოზიციის მორგება ადვილია და მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება, თუ იცით როგორ მოერგოთ მას თქვენი სხეულის პროპორციებზე.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: ოფისის სავარძლის მორგება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სამუშაო ფართობის სიმაღლე
დააყენეთ თქვენი სამუშაო ადგილი სიმაღლის სწორ ადგილას. იდეალურ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი სამუშაო ადგილის სიმაღლე, მაგრამ ძალიან ცოტა სამუშაო ადგილია, რომელიც უზრუნველყოფს სიმაღლის შეცვლის ვარიანტს. თუ თქვენი სამუშაო ადგილის სიმაღლის რეგულირება შეუძლებელია, მაშინ დაგჭირდებათ თქვენი სკამის სიმაღლის მორგება.
თუ თქვენი სამუშაო ფართობი რეგულირდება სიმაღლით, დადექით სკამის წინ და დაარეგულირეთ სიმაღლე ისე, რომ სკამის უმაღლესი წერტილი პირდაპირ თქვენს მუხლებზე იყოს. შემდეგ, შეასწორეთ სამუშაო ადგილის სიმაღლე ისე, რომ იდაყვები იჯდეს 90 გრადუსიანი კუთხით, როდესაც დაჯდებით, ხელები კი მაგიდაზეა დასვენებული
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი მარჯვენა კუთხე სამუშაო ფართობზე
დაჯექით რაც შეიძლება ახლოს მაგიდასთან ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავები იყოს ხერხემლის პარალელურად, კომფორტულ მდგომარეობაში. გაუშვით ხელები სამუშაო ზედაპირზე ან კომპიუტერის კლავიატურაზე, იმისდა მიხედვით თუ რომელ ობიექტს გამოიყენებთ უფრო ხშირად. შენი ხელები უნდა ქმნიდეს 90 გრადუსიან კუთხეს.
- იჯექით სავარძელში თქვენი სამუშაო ადგილის წინ, რაც შეიძლება ახლოს და მოძებნეთ ადგილის სიმაღლის მარეგულირებელი მის ქვემოთ. ეს სიმაღლის მარეგულირებელი ჩვეულებრივ მდებარეობს მარცხენა მხარეს.
- თუ ხელები იდაყვებზე მაღლა გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სკამი ძალიან დაბალია. აწიეთ სხეული სადგამიდან და დააჭირეთ სიმაღლის რეგულირების ბერკეტს. ეს უზრუნველყოფს, რომ სავარძლის მთა მაღლა აიწევს. მას შემდეგ, რაც სადგამი მიაღწევს სასურველ სიმაღლეს, გაათავისუფლეთ ბერკეტი ამ სიმაღლის შესანარჩუნებლად.
- თუ ადგილი ძალიან მაღალია, დაჯექით, დააჭირეთ სავარძლის ბერკეტს და გაათავისუფლეთ როდესაც მიაღწევთ სასურველ სიმაღლეს.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მოთავსებულია იმავე სიმაღლეზე, როგორც თქვენი სტენდი
იატაკზე შეხებით იჯექით, თითები ბარძაყებსა და ოფისის სავარძელს შორის მოათავსეთ. ბარძაყებსა და საოფისე სავარძელს შორის უნდა იყოს მანძილი ერთი თითის სიგანეზე.
- თუ ძალიან მაღალი ხართ და სკამსა და ბარძაყებს შორის თითზე მეტი მანძილია, აწიეთ თქვენი ოფისის და სამუშაო ადგილის სკამები შესაფერის სიმაღლეზე.
- თუ თქვენი თითები ძნელია ბარძაყების ქვეშ მოხვედრისთვის, უნდა აწიოთ ფეხები ისე, რომ ისინი მუხლებამდე 90 გრადუსით ჩამოყალიბდეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმაღლის რეგულირებადი საყრდენი, რათა შექმნათ უფრო მაღალი ზედაპირი, რომელზეც დაისვენებთ თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 4. გაზომეთ მანძილი თქვენს ხბოებს შორის და თქვენი ოფისის სავარძელს შორის
გაუშვით მუშტი და შეეცადეთ მუშტი დაიჭიროთ ოფისის სავარძელსა და ხბოს უკანს შორის. უნდა იყოს მუშტის მანძილი (დაახლოებით 5 სმ) ხბოებსა და სავარძლის კიდეებს შორის. ეს მანძილი განსაზღვრავს ადგილის სიღრმის დონეს სწორია თუ არა.
- თუ დარჩენილი სივრცე მჭიდროა და გიჭირთ მუშტების შეტანა მასში, მაშინ თქვენი სკამი ძალიან ღრმაა და თქვენ უნდა გადააადგილოთ საზურგე წინ. საოფისე ერგონომიული სკამების უმეტესობა გაძლევთ ამ ვარიანტს, მარჯვენა მხრის მხარეს მდებარე სავარძლის ქვეშ მყოფი ბერკეტის დაჭერით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სავარძლის სიღრმე, გამოიყენეთ წელის საყრდენი ან ქვედა უკანა ბალიში.
- თუ თქვენს ხბოებსა და სკამის კიდეებს შორის ძალიან ბევრი სივრცეა, შეგიძლიათ საზურგე უკანა მიმართულებით შეცვალოთ. როგორც წესი, იქნება ბერკეტი სავარძლის დამონტაჟების ქვეშ, თქვენი მარჯვენა ხელის გასაკეთებლად.
- თქვენი ოფისის სკამის სიღრმე უნდა იყოს სწორი, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის მოხრა მუშაობის დროს. ზურგის კარგი საყრდენი შეამცირებს დატვირთვას თქვენს ზურგზე და არის კარგი საშუალება, რათა თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა სახის ქვედა ტრავმები.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ სავარძლის უკანა სიმაღლე
სანამ სწორად იჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე გაშლილი გაქვთ და თქვენი ხელები სკამის კიდედან მოშორებით, გადაწიეთ საზურგე ზემოთ ან ქვემოთ ისე, რომ იგი მტკიცედ მოერგოს თქვენს ზურგს. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ზურგის საუკეთესო მხარდაჭერას.
- დარწმუნდით, რომ გრძნობთ მყარ მხარდაჭერას წელის თაღში, ქვედა ზურგში.
- როგორც წესი, სავარძლის უკანა მხარეს არის ბერკეტი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია საზურგის ასამაღლებლად და დასაწევად. ვინაიდან ზურგის საზურგის დაწევა უფრო ადვილია, ვიდრე მისი აწევისას ჯდომისას, დაიწყეთ მაქსიმალურად აწევით, როდესაც დგახართ. შემდეგ, დაჯექით სკამზე და შეცვალეთ საზურგე ქვევით, სანამ არ გახდება სიმაღლე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ზურგს.
- ყველა სკამს არ აქვს საზურგე სიმაღლის რეგულირების ფუნქცია.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ საზურგე კუთხე, რომ მოერგოს თქვენს ზურგს
საზურგე უნდა იყოს იმ კუთხით, რომელიც მხარს გიჭერს, როდესაც შენ დაჯდები შენს მიერ არჩეულ პოზაში. თქვენ არ უნდა მოდუნდეთ, რომ დაიხუროთ, რომ იგრძნოთ იგი ან ზედმეტად დაიხუროთ წინ, თქვენი სასურველი ჯდომის პოზიციის მიღმა.
- არის ბერკეტი, რომელიც კეტავს საზურგის კუთხეს სავარძლის უკანა ნაწილში. გახსენით იგი და გადადით წინ და უკან, სანამ თქვენს მონიტორს უყურებთ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ კომფორტულ კუთხეს, კვლავ ჩაკეტეთ საზურგე.
- ყველა სკამს არ აქვს უკანა კუთხის რეგულირების ეს ვარიანტი.
ნაბიჯი 7. მორგება armrests ისე, რომ ისინი მსუბუქად შეეხოთ თქვენი მუხლები როდესაც თქვენი მუხლები არის 90 გრადუსიანი კუთხე
საყრდენები მხოლოდ ოდნავ უნდა შეეხოს თქვენს იდაყვებს, როდესაც ხელებს მაგიდაზე ან კომპიუტერის კლავიატურაზე დადებთ. თუ ეს საყრდენები ძალიან მაღალია, თქვენი იარაღი იძულებული გახდება არასასიამოვნო მდგომარეობაში. ხელებს უნდა შეეძლოთ თავისუფლად ბრუნვა.
- აკრეფის დროს ხელების საზურგეზე დაყენება ზღუდავს ხელების ნორმალურ მოძრაობას და დამატებით სტრესს მოუტანს თქვენს თითებს და სხეულის დამხმარე სტრუქტურებს.
- ზოგიერთ სკამს სჭირდება ხრახნიანი სამაჯურის პოზიციის შესაცვლელად, ზოგს კი აქვს ბერკეტი, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია ხელისგულების სიმაღლის რეგულირება. შეამოწმეთ armrests ქვეშ.
- რეგულირებადი საყრდენები არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სავარძელზე.
- თუ საყრდენები ძალიან მაღალია და მათი მორგება შეუძლებელია, თქვენ უნდა ამოიღოთ ისინი სკამიდან, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი მხრებსა და თითებში.
ნაბიჯი 8. შეამოწმეთ თქვენი თვალის დონე
თვალები უნდა იყოს თანაბარი კომპიუტერის ეკრანზე, რომელზეც მუშაობთ. შეამოწმეთ იჯექით სკამზე, დახუჭეთ თვალები, შემდეგ მიმართეთ თქვენი თავი წინ და კვლავ გაახილეთ თვალები. თქვენ უნდა შეხედოთ კომპიუტერის ეკრანის ცენტრს და შეძლოთ წაიკითხოთ ყველაფერი, რაც მასზეა დაწერილი, კისრის დაძაბვისა და თვალების ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობის გარეშე.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კომპიუტერის ეკრანის სანახავად თვალის დახუჭვა ქვემოთ, მაშინ შეგიძლიათ კომპიუტერის ქვეშ დააყენოთ რაღაც, რომ აწიოთ სიმაღლე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ყუთი მონიტორის ქვეშ, რომ აწიოთ იგი სწორ სიმაღლეზე.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კომპიუტერის ეკრანის მკაფიოდ დანახვისთვის თვალები მაღლა ასწიოთ, მაშინ იპოვეთ საშუალება, რომ შეამციროთ ეკრანის სიმაღლე ისე, რომ ის ზუსტად თქვენს თვალწინ იყოს.
მე -2 ნაწილი 2: ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სკამი, რომელიც დამზადებულია თქვენი სხეულის ზომის მიხედვით
სკამების უმეტესობა შექმნილია ადამიანების დაახლოებით 90 პროცენტისთვის, მაგრამ სხეულის უკიდურესი ზომის მქონეებს შეიძლება გაუჭირდეთ შესაფერისი სკამის პოვნა. ვინაიდან არ არსებობს სხეულის ნამდვილი საშუალო ზომა, სკამები მზადდება სხვადასხვა ზომის, რომელთა მორგება შესაძლებელია ადამიანების უმეტესობისთვის. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ძალიან მაღალი ან ძალიან მოკლე, შეიძლება დაგჭირდეთ შეკვეთილი სკამი.
თუ თქვენ არ გაქვთ სკამი სპეციალურად თქვენი სხეულისთვის, იყიდეთ სრულად რეგულირებადი სკამი, რათა შეძლოთ მისი მორგება თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ადგილი საკონტროლო ბერკეტით, რომლის მართვაც შესაძლებელია ჯდომისას
სავარძლის არჩევა საკონტროლო ბერკეტით, რომლის მართვაც ადვილია ჯდომისას გამოგადგებათ თქვენი სხეულის შესაბამისი ადგილის პოზიციის მორგებაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაჯდეთ და მოარგოთ მისი თითოეული ნაწილი თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სკამი რეგულირებადი ადგილით დახრისა და სიმაღლის თვალსაზრისით
სიმაღლე ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია სკამის მორგებისას, ამიტომ მორგება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და მოთხოვნილებების მოსაწყობად. მიდრეკილების ხარისხი ასევე მნიშვნელოვანია სწორი პოზირების უზრუნველსაყოფად ჯდომისას.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ კომფორტული სკამი, რომელსაც აქვს თაღი იატაკისკენ მის წინა კიდეზე
ეს მოხრა კიდურის გასწვრივ მისცემს თქვენს მუხლებს მეტ ადგილს და კომფორტს ბარძაყების ქვეშ. ასევე, სადგამი არ უნდა დააჭიროთ ბარძაყებსა და მუხლებს.
ნაბიჯი 5. ამოირჩიეთ სავარძელი, რომელიც დამზადებულია ამოსუნთქვისა და მოცურებისგან
თქვენ, რა თქმა უნდა, არ გინდათ, რომ თქვენი სავარძელი ოფლიანდეს მუშაობის დროს, ან ხშირად აცურდეს, რადგან სველი ოფლისგან სრიალებს სკამზე ჯდომისას, ამიტომ ეს ფაქტორები მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი სკამის არჩევისას.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ სკამი საზურგეთი, რომელიც ჩამოყალიბებულია ქვედა ზურგის შესანარჩუნებლად და რომლის სიმაღლე და კუთხე შეიძლება მორგებული იყოს
საზურგის მორგება ისე, რომ იგი სრულად უჭერს მხარს ქვედა ნაწილს დაიცავს თქვენ დაზიანებისა და ტკივილისგან.
ნაბიჯი 7. შეარჩიეთ სკამი სტაბილური ბაზით, ხუთპუნქტიანი სისტემით
ბოლოში უნდა გამოვიყენოთ ეს სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს წონასწორობას და სტაბილურობას მასზე ჯდომისას. ეს ბაზა უნდა იყოს ფეხები ან ბორბლები, თქვენი გემოვნებიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 8. შეარჩიეთ სკამი მკლავებით, რომლებიც ერთმანეთისგან სწორი მანძილითაა დაშორებული
თქვენ უნდა შეგეძლოთ იჯდეთ და მარტივად წამოხვიდეთ სკამიდან, მაგრამ ჯდომისას დასაჯდომი მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს ერთმანეთთან. რაც უფრო ახლოს არის თქვენი იდაყვები სხეულთან ჯდომისას, მით უფრო კომფორტული იქნება თქვენი ჯდომის პოზიცია.
ნაბიჯი 9. შეარჩიეთ სკამი რეგულირებადი საყრდენებით
ხელის საყრდენები არასოდეს უნდა ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობას მუშაობის ან აკრეფის დროს. რეგულირებადი საყრდენი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიმაღლე, რომელიც გჭირდებათ თქვენი სხეულის ზომისა და მკლავის სიგრძისთვის.
Რჩევები
- თუ თქვენ ვერ დგახართ ფეხს სამუშაო ადგილის ქვეშ ან არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი ადგილი თავისუფლად გადასაადგილებლად, ეს ნიშნავს რომ თქვენი სამუშაო ადგილი ძალიან დაბალია და უნდა შეიცვალოს.
- შეიძლება ბევრჯერ დაგჭირდეთ აღჭურვილობის, აქსესუარების და განლაგების კორექტირება, მაგრამ სკამები, როგორც წესი, დარჩებიან მუდმივ მდგომარეობაში ოფისის უმეტეს პარამეტრებში.
- დაიმახსოვრე ყოველთვის იჯექი სწორ პოზიციაზე. სკამიც კი, რომელიც ძალიან კარგად არის მორგებული, უსარგებლოა, თუ მუშაობისას დაიხრები ან წინ იხრები. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ჯდომისას, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი და ტკივილი.
- ადექი და იმოძრავე სხეული ჯდომის შემდეგ ყოველ რამდენიმე წამში. რაც არ უნდა კომფორტული იყოს სკამი, გახანგრძლივებული პოზა არ არის კარგი ზურგისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება. ადექით, გაჭიმეთ და იარეთ ყოველ ნახევარ საათში მინიმუმ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში.
