ფოტოგრაფიული მეხსიერება, ანუ ეიდეტური მეხსიერება, არის სურათების, სახელების, სიტყვების და რიცხვების დამახსოვრების უნარი დიდი სიზუსტით. ეიდეტური მეხსიერება თანდაყოლილია, მისი შეძენის საშუალება არ არსებობს. თუმცა, არ ინერვიულო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ ასწავლით საკუთარ თავს, რომ გქონდეთ ნამდვილი ფოტოგრაფიული მეხსიერება, არსებობს გარკვეული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ინფორმაციის დამახსოვრების უნარის გასაუმჯობესებლად. თამაშები, აქტივობები, სტრატეგიები და ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: მოამზადე შენი მეხსიერება უფრო ზუსტი
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ეიდეტური მეხსიერების ტესტი
იმის შესამოწმებლად გაქვთ თუ არა ეიდეტური (ფოტოგრაფიული) მეხსიერება, ჩაატარეთ ძირითადი ტესტი. შეხედეთ ორ მსგავს სურათს და შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს ორი სურათი ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ჩააბაროთ ეს ტესტი ინტერნეტით აიოვას უნივერსიტეტის საშუალებით. თუ გსურთ, ესაუბრეთ ექიმს სერტიფიცირებული ტესტის ჩატარების შესახებ.
თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ არ გაქვთ ეიდეტური მეხსიერება, ეს ნორმალურია. ეს ტესტი ჯერ კიდევ შესანიშნავია ტვინის ვარჯიშისა და მეხსიერების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გამოსახულების ასოციაციები
ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ რაღაცის დამახსოვრებაში, როგორიცაა წიგნის სათაური ან სად უნდა დააყენოთ გასაღები, არის ვიზუალიზაცია ობიექტი. მაგალითად, თუ ობიექტი არის წიგნი სახელწოდებით "სათბური", წარმოიდგინეთ როგორ გამოიყურება სათბური. გონებაში გამოსახულების აღბეჭდვით, შეგიძლიათ მოგვიანებით დაიმახსოვროთ წიგნის სათაური.
ანალოგიურად, თუ თქვენი მანქანის გასაღები სამზარეულოს მაგიდაზე დადეთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ეს გასაღებები აკეთებს რაღაც სისულელეს სამზარეულოში, მაგალითად, ხილის თეფშში მოხარშვა ან ხილის ჭამა. შემდეგ ჯერზე, როცა გასაღებს ეძებთ, დიდი შანსია არ დაივიწყოთ თქვენს თავში შექმნილი სასაცილო სურათი
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ სახელი
ბევრს უჭირს ახსოვდეს ახალი ადამიანის სახელი გაცნობიდან 30 წამის შემდეგაც კი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვაქცევთ ყურადღებას საკუთარ თავს (გარეგნობა, ვართ თავაზიანი და ა. ეს განსაკუთრებით რთულია, თუ ერთდროულად რამდენიმე ადამიანს გააცნობთ.
- ამის გადალახვის ერთ -ერთი გზაა გაცნობის შემდეგ პირის სახელის გამეორება. მაგალითად, "სასიამოვნოა შენი გაცნობა, სემ." თუ თქვენ არ გესმით სახელი ნათლად ან ვერ წარმოთქვამთ მას, ჰკითხეთ პირდაპირ ისე, რომ მოგვიანებით აღარ მოგიწიოთ კითხვა.
- სახელების დამახსოვრების კიდევ ერთი გზა არის ახალი სახელის დაკავშირება თქვენს ნაცნობთან, რომელსაც ასევე აქვს ეს სახელი. თუ არ იცნობთ ერთსა და იმავე სახელს, მოიფიქრეთ წიგნის ან ფილმის პერსონაჟი. მსგავსი ასოციაციები დაგეხმარებათ სახელების დამახსოვრებაში.
ნაბიჯი 4. დასამახსოვრებლად გამოიყენეთ "დანაყრების" მეთოდი
ბლოკირება არის ფსიქოლოგიური ტერმინი მეხსიერების შენარჩუნების ტექნიკისთვის, რომელიც აერთიანებს რიცხვებს, სიტყვებს ან საგნებს ერთ სიაში, ადვილად გასახსენებლად.
- თუ გსურთ დაიმახსოვროთ საყიდლების სიის შინაარსი, სცადეთ მათი დაჯგუფება ისეთ კატეგორიებად, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, გაყინული საკვები, სანელებლები, ხორცი და ა.
- ან, გაყავით საყიდლების სია კერძებად. მაგალითად, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი, თხის ყველი და ძმარი დაყავით ერთ ნაწილად, რომელსაც ეწოდება "სალათის ინგრედიენტი".
- იგივე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას რიცხვის უფრო მცირე ნაწილებად დაყოფისთვის. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც უნდა გახსოვდეთ საკრედიტო ბარათის ნომრები, დაზღვევის ნომრები ან ტელეფონის ნომრები. მაგალითად, 77896526 თანმიმდევრობის დამახსოვრების ნაცვლად, გაყავით იგი 77-896-526. თქვენ უკეთ გაგახსენდებათ, თუ ასე გააზიარებთ.
ნაბიჯი 5. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღება
ბევრი ადამიანისთვის დავიწყება არ არის მეხსიერების, არამედ იმდენად განადგურებული, რომ მათ არ შეუძლიათ ახალი ინფორმაციის ეფექტურად სწავლა. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ არ გააკეთოთ რამდენიმე საქმე ერთდროულად. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ აქტივობების სათითაოდ დასრულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს რამდენიმე დავალების ერთდროულად შესრულება დროის დაზოგვის მიზნით, თქვენ უკეთესად შეძლებთ ინფორმაციის დამახსოვრებას, თუ მორიგეობით. გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მეთოდი რეალურად დაზოგავს დროს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დაიმახსოვრე წაკითხული
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ კონკრეტული მიზნით
თუ გსურთ ინფორმაციის დამახსოვრება, უნდა იცოდეთ რატომ კითხულობთ მას. მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "მე უნდა წავიკითხო ეს სახელმძღვანელო, რომ ვიცოდე როგორ გამოვიყენო წნევის გაზქურა", რაც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია.
ეს მიზანი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. თქვენი მიზეზები შეიძლება იყოს მარტივი, როგორიცაა "მე უნდა გავიხსენო დიპონეგოროს ომის მიზეზი ისტორიის გამოცდის ჩაბარების მიზნით!" მიზნები დაეხმარება თქვენს ტვინს დაიმახსოვროს რატომ კითხულობთ და დაგეხმაროთ ინფორმაციის დამახსოვრებაში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ასოციაციები წაკითხვის კატეგორიზაციისათვის
შეეცადეთ წაკითხული დაუკავშიროთ წიგნის, თავის ან სტატიის სხვა ნაწილებს. შეიძლება სასარგებლო იყოს კითხვის ზოგადი მოწყობის შესახებ ფიქრი და ინფორმაციის გონებრივად დახარისხება მონახაზებად.
მაგალითად, დიპონეგოროს ომის შესახებ თავში, როდესაც თქვენ წაიკითხავთ დაენდელზე, შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ის თავის იმ მონაკვეთს, რომელიც აანალიზებს ომის ფონს
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ვიზუალიზაციისთვის, რათა შექმნათ ნათელი მოგონებები
კითხვის გონებრივი სურათის შექმნა ინფორმაციის დამახსოვრებაში ძალიან გვეხმარება. თუ კითხულობთ ტორტის დამზადებას, დახაზეთ თითოეული ნაწილი. წარმოიდგინეთ ინგრედიენტები, კანი, შევსება და ნამცხვარი მისი დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც კითხულობთ
მოერიდეთ სხვა საგნებს ყურადღების მიქცევას. მრავალმხრივი დავალება გაზრდის შანსს, რომ არ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია. ამის ნაცვლად, თქვენი ყურადღების კონცენტრაცია წაკითხულზე გადაიტანეთ და სხვა არაფრის იგნორირება მოახდინეთ.
არ უყუროთ ტელევიზორს და არ ისაუბროთ, როდესაც კითხულობთ იმას, რისი გახსენებაც გსურთ
ნაწილი 3 მეოთხე: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ რელაქსაციას
სტრესის და შფოთვის შემცირების მრავალი გზა არსებობს. გაატარეთ დრო თქვენთვის სასიამოვნო საქმიანობისთვის, განსაკუთრებით გარე საქმიანობისთვის. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს ცნობიერების ამაღლებას, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი.
შფოთვის და დეპრესიის შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა უფრო ხშირად სოციალიზაცია. დაუკავშირდით მეგობრებს, ოჯახს და საყვარელ ადამიანებს და ძალიან ნუ იფიქრებთ საკუთარ ფიქრებზე
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ თამაშები და გააკეთეთ თავსატეხები ტვინის გასავარჯიშებლად
ტვინი სხეულის კუნთებს ჰგავს. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი შესრულება. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იმდენად არის დაკავებული ყოველდღიურობაში, რომ მათ შეუძლიათ ჩაერთონ თავიანთი ტვინით ავტოპილოტზე მუშაობისას. ამიტომ, ეცადეთ, კვირაში განახორციელოთ ტვინის მასტიმულირებელი აქტივობები.
გააკეთეთ კროსვორდები როგორც გონებრივი ვარჯიში
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ რამე ყოველდღე
ახალი ინფორმაციის სწავლა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. მაშინაც კი, თუ კითხვა არ გიყვარს, ეცადე ყოველდღე წაიკითხო თუნდაც მცირედი. შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო წიგნი და მიიღეთ ვალდებულება წაიკითხოთ თავი ან თუნდაც მხოლოდ 5 გვერდი დღეში. ნებისმიერ ჟანრს არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მხატვრული ან არამხატვრული ლიტერატურა.
წაიკითხეთ გაზეთი, რომ გაეცნოთ უახლეს მოვლენებს. ის ასევე ავარჯიშებს ტვინს
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რაიმე ახალი თქვენი ტვინის გასაახლებლად
კითხვის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი მეხსიერება ახალი უნარების შესწავლით. შეგიძლიათ შეისწავლოთ კონკრეტული თემა ან სცადოთ ახალი ჰობი ან სპორტი. შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო უნარი.
- ისწავლეთ ახალი ენა ან მუსიკალური ინსტრუმენტი.
- დარეგისტრირდით კურსზე.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ უფრო ხშირად
ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ნაწილში, მათ შორის ტვინში. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გადატანა თავის ტვინში, რათა ის უკეთესად გამოვიდეს. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში ხუთი დღე.
- ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის თანაბრად გაკეთება მთელი კვირის განმავლობაში, რათა ტვინში სისხლის მიმოქცევა რეგულარულად გაიზარდოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო განზრახ ვარჯიშისთვის, მაინც დაუთმეთ დრო 10 წუთიანი სწრაფი სიარულისთვის.
- მცირე ზომის ცხოვრების წესის შეცვლა მობილურობის გასაზრდელად, მაგალითად ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა.
ნაწილი 4 მეოთხედან: საჭმლის არჩევა, რომელიც მეხსიერებას უწყობს ხელს
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ომეგა -3
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შესანიშნავია ტვინის საერთო ჯანმრთელობისთვის და დადასტურებულია, რომ აძლიერებს მეხსიერებას. შეეცადეთ კვირაში რამდენჯერმე მიირთვათ თევზი. კარგი არჩევანია ორაგული, ცისფერი თინუსი და სარდინი. სცადეთ თევზის შემწვარი ან შემწვარი, რომ გაზარდოთ მისი კვების ღირებულება.
თუ არ მოგწონთ თევზი, ესაუბრეთ ექიმს მისი შეცვლის შესახებ თევზის ზეთის დანამატებით
ნაბიჯი 2. მიირთვით რამდენიმე პორცია ბოსტნეული
სახელმძღვანელო მითითება არის 3-5 პორცია ბოსტნეულის ჭამა ყოველდღე. ჯვარედინი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ფოთლოვანი მწვანე კომბოსტო, სასარგებლოა. სცადეთ მიირთვათ კომბოსტოს სალათის ფოთოლი ან შემწვარი ბროკოლი და ორაგული.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კაკლის მოხმარება
ამ ლობიოს შეუძლია გააუმჯობესოს გაგება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კაკალი, როგორც საჭმელი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნიგოზი იოგურტში ან სალათის ფოთოლში.
ნიგოზი ასევე კარგია გულისთვის და არის ცილის დიდი წყარო
ნაბიჯი 4. რეგულარულად მიირთვით კენკრა და ალუბალი
ამ ხილს შეუძლია მეხსიერების გაძლიერება. დაამატეთ მოცვი თქვენს საუზმის შვრიას ან მიირთვით ახალი ალუბალი შუადღის საუზმეზე.
გაყინული კენკრა ასევე შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, გთხოვთ მოამზადოთ ისინი საწყობში
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელები
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დაბლოკოს ტვინის ძირითადი რეცეპტორები, რომლებიც საჭიროა მეხსიერების შესანარჩუნებლად და გამოთავისუფლდეს სტეროიდები, რომლებიც ხელს უშლის სწავლასა და მეხსიერებას. თუმცა, არსებობს მტკიცებულება, რომ ზომიერმა სასმელმა შეიძლება რეალურად დაიცვას გრძელვადიანი მეხსიერება. შეიძლება უსაფრთხო იყოს 1-2 ჭიქა ღვინის დალევა დღეში.
ჰკითხეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი მოხმარების ოდენობა
Რჩევები
- სცადეთ სხვადასხვა სტრატეგია, რომ იპოვოთ ეფექტური გზა. არ შეგეშინდეთ შემოქმედების.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შფოთვა ან დეპრესია, ესაუბრეთ ექიმს დიაგნოზის დასმის ან თვითმკურნალობის დაწყებამდე.
