ბევრი ფიქრობს, რომ ჩუმად ყოფნა უარყოფითი თვისებაა. სინამდვილეში, ეს თვისება შეიძლება იყოს პოზიტიური, ან თუნდაც ცუდი. სინამდვილეში, ბევრ სარგებელს მოაქვს მშვიდი ადამიანი. თქვენი მშვიდი ბუნების მიღების რამდენიმე გზა არსებობს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტივების აღიარება
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ დადებითი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი საზოგადოება აფასებს ექსტრავერტულ და გარეგნულ ადამიანებს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ აფასებთ საკუთარ თავს იმდენად, რამდენადაც ეს ადამიანები. ჩამოთვალეთ თქვენი მშვიდი ბუნების ყველა დადებითი ეფექტი.
- ალბათ კარგი მსმენელი ხარ.
- თქვენ ასევე თამაშობთ უსაფრთხოდ და კარგად ფლობთ მოლაპარაკებებს.
- შესაძლოა თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ყურადღებას აქცევს სხვა ადამიანებს და შეუძლია კარგად განსაჯოს სიტუაციები.
- თქვენ განიხილება როგორც ადამიანი, რომელიც არ გაზვიადებს.
- თქვენ ხედავთ, როგორც შორსმჭვრეტელ ადამიანს.
- … სხვა დადებით ზემოქმედებას საკუთარი არჩევანით!
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღიურის წერა
თუ არ იცით რა დადებითი შედეგები მოაქვს ჩუმად ყოფნას, დაიწყეთ დღიურის წერა, რომელშიც ჩამოთვლილია სიტუაციები, სადაც დუმილმა თქვენთვის იმოქმედა. თქვენი მეხსიერება უფრო სავარაუდოა იყოს უარყოფითი, მაგრამ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დადებით პოზიტივს თქვენს პიროვნებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ სმარტფონი, ჩაწერეთ თქვენი ჩანაწერები მასზე, შემდეგ გადაიტანეთ ისინი Word დოკუმენტში ან ჩაწერეთ ჩანაწერები ნოუთბუქში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ მობილური ტელეფონი, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ სახლიდან/ოფისიდან გამოსვლისას, ყოველთვის გქონდეთ მზად ქაღალდი და კალამი, რათა ყოველთვის დაიწეროთ სანამ დაივიწყებთ.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი პიროვნება
ბევრმა ადამიანმა ჩაატარა კვლევა მშვიდი პიროვნების სარგებელის შესახებ. არსებობს რამდენიმე საცნობარო წყარო, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ. ვიმედოვნებთ, რომ ამ რესურსების წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ განავითაროთ ახალი, უფრო ძლიერი პერსპექტივა საკუთარ თავზე. Მაგალითად:
- სიუზან კაენის წიგნი "მშვიდი":
- წაიკითხეთ ევოლუციური ლოგიკა თქვენი პიროვნების მიღმა. გარკვეულ გარემოში, ინტრავერტები უფრო განვითარებულები არიან, ვიდრე ექსტრავერტები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანებს უფრო მეტი აქვთ დასაკარგი მეტყველებით, ვიდრე ჩუმად. მაგალითად, როდესაც ცხოვრობთ ბევრ ინფექციურ დაავადებაზე. ასეთ გარემოში, კომუნიკაბელური ბუნება (ხშირად კომუნიკაბელური) რეალურად აადვილებს თქვენს ორგანიზმს ინფექციების დაჭერას.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის უსაფრთხოების თვალსაზრისით, არ არსებობს "საუკეთესო" პიროვნება. ინდივიდისთვის მომგებიანი პიროვნება დამოკიდებული იქნება იმ გარემოზე, რომელშიც ინდივიდი ცხოვრობს. აქ არის წყარო:
ნაბიჯი 4. დაამშვიდე საკუთარი თავი
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ სიჩუმის პოზიტიურ ეფექტს, ეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის მიღება დადებითი თვისებაა. რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბედნიერი ხარ საკუთარი თავით. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანისთვის საკუთარი თავის ბედნიერება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა ადამიანებთან/გარემოში ადაპტირება. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერად იგრძნოთ საკუთარ თავში:
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
- აპატიეთ საკუთარ თავს წარსულში დაშვებული შეცდომებისთვის. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ შეცდომებზე და არ მისცეთ მათ უფლება შეაჩერონ.
- კარგად მოექეცი შენს თავს. გახსოვდეთ, რომ არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი. თქვენ გექნებათ ცუდი მხარე, ისევე როგორც ყველას. Არაუშავს!
ნაბიჯი 5. გაეცანით წარმატებულ ინტრავერტებს
ბევრი მშვიდი ადამიანია, რომელიც წარმატებულია თავისებურად. Მაგალითად::
- ბილ გეითსი, Microsoft– ის დამფუძნებელი.
- ჯ.კ. როულინგი, "ჰარი პოტერის" სერიის ავტორი.
- ალბერტ აინშტაინი, ერთ -ერთი უდიდესი ფიზიკოსი მსოფლიოში.
- როზა პარკსი, სამოქალაქო უფლებების დამცველი.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: გაერთეთ წყნარ თანამოაზრეებთან ერთად
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც იცნობთ
გაარკვიეთ, ამ ადამიანებიდან რომელი აქვს იგივე თვისებები, რაც თქვენ. შემდეგ, მიუახლოვდით ამ ადამიანს. თქვენ უფრო მიმზიდველი იქნებით თქვენი პიროვნებისათვის, თუ გარშემორტყმული ხართ თანამოაზრეებით.
შესაძლოა, თქვენ უფრო მეტად შეეფერებით იმ ადამიანებს, რომლებიც თანაბრად ჩუმად არიან და არა ადამიანებთან, რომლებიც მოლაპარაკე/ექსტრავერტები არიან
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ თანამოაზრეების ჯგუფები
გამოიყენეთ სოციალური ქსელები, რათა იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანები.
თუ თქვენს გარშემო არ არის რაიმე მოვლენა, დაიწყეთ
ნაბიჯი 3. მიჰყევით ინტერნეტ ფორუმებს
ინტერნეტის საშუალებით იმავე ბუნების სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ საკუთარი დუმილის მიღებაში. თუ გააცნობიერებთ, რომ უამრავი ადამიანია ისეთივე ჩუმად, როგორიც თქვენ ხართ, შეიძლება გაგიადვილდეთ იმის აღიარება, რომ თქვენ ნორმალური ხართ და რისი გრცხვენია.
ინტერნეტ ფორუმების მოსაძებნად გამოიყენეთ ტერმინი "ინტრავერტული ჯგუფი" ან მოძებნეთ Kaskus
ნაბიჯი 4. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მიღება, შექმენით დამხმარე ჯგუფი და აიყვანეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იგივე პრობლემა, ასე რომ თქვენ გექნებათ სოციალური მხარდაჭერა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ჯგუფის ორგანიზება, მაგალითად შეხვედრის ადგილის, ჯგუფის სახელის და ა.შ.
- თქვენ ასევე გჭირდებათ ამ ჯგუფის რეკლამა. თქვენ შეგიძლიათ გაწვეთ ინტერნეტით ან განათავსოთ განცხადება ავტობუსის გაჩერებებზე ან სხვა უბნებში.
მეთოდი 3 -დან 3: მოიძიეთ პროფესიონალი სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას ფსიქიკური აშლილობებისთვის
ხანდახან ძნელია საკუთარი თავის მიღება, მიუხედავად იმისა, რომ შენ ბევრს ცდილობ. ეს ნორმალური და ნორმალურია. თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ წინსვლას, თუ შეხვდებით პროფესიონალ თერაპევტს, როგორიცაა ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი, კლინიკური თერაპევტი, პროფესიონალი მრჩეველი ან ქორწინების მრჩეველი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემის მოგვარებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქოლოგი თქვენს მხარეში ინტერნეტით.
- პროფესიონალი თერაპევტის მოსაძებნად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Google.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს
ალბათ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა. თუ ასეა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს შფოთვის სამკურნალო საშუალების შესაძლო დანიშნულებისამებრ.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ სოციალური შფოთვა, როდესაც ჩვეულებრივმა სოციალურმა ურთიერთობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა, შიში ან უხერხულობა, სხვათა მხრიდან ნეგატიური შეფასების შიშის შედეგად
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ თქვენი სხვადასხვა სიმპტომები
თუ გსურთ ნახოთ პროფესიონალი თერაპევტი, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თქვენი შეხვედრა მართლაც ღირებული იყოს. დაიწყეთ იმ სიმპტომების ჩაწერით, რასაც განიცდით და მათ გამომწვევ სიტუაციებს.
დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს რომელი ინფორმაცია მნიშვნელოვანია და რომელი არა
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ კითხვების სია
თქვენ შეიძლება გქონდეთ რამდენიმე რამ გონებაში და გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ექიმთან შეხვედრა ღირს. ჩამოწერეთ იმ კითხვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექიმთან ვიზიტისას. Მაგალითად:
- რა წამლების მიღება შეგიძლიათ.
- მედიკამენტების მიღების სარგებელი და უარყოფითი მხარეები ფსიქოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად.
- არსებობს ალტერნატივა იმისა, რომ არ დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა ცხოვრების წესის შეცვლა.
- წამლის გვერდითი მოვლენები
- თქვენი სოციალური შფოთვის ძირითადი მიზეზი
