ჩიყვი ან ჩიყვი ხშირად განიხილება უძველესი დაავადება ან "არა დიდი პრობლემა", მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ეს დაავადება აწუხებს ფართო საზოგადოებას და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება, თუ დაუყოვნებლივ არ მკურნალობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩიყვის მთავარი მიზეზი არის სისხლში შარდმჟავას მაღალი დონე, სხეულის უნარი წარმოქმნას და დაამუშაოს შარდის მჟავა მოიცავს უამრავ სხვადასხვა ნივთიერებას. თქვენი დიეტის შეცვლა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჩიყვის თავიდან ასაცილებლად, ან თავიდან აიცილოთ პოდაგრა უფრო მტკივნეული ან ხშირი. წონის დაკლება ან მედიკამენტების მიღება დამატებითი ვარიანტებია და ხშირად რეკომენდებულია დიეტის ცვლილებებთან ერთად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჭამე პოდაგრის პრევენციის საკვები
ნაბიჯი 1. დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი ყოველდღე
ჩიყვის მტკივნეული შეტევები ხდება მაშინ, როდესაც ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება შარდმჟავა, ქმნის სახსრებში მარილის კრისტალებს. სითხეებს შეუძლიათ შარდმჟავას გავრცელება ორგანიზმში, რაც გახდება ეფექტური საშუალება ჩიყვის შეტევის შანსების შესამცირებლად. წყალი არის ყველაზე ეფექტური სითხე ამ მიზნით, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 100% ხილის წვენი თქვენი ყოველდღიური კვოტის ნაწილად.
- შაქრიანმა სასმელებმა, როგორიცაა სოდა ან ტკბილი ხილის წვენები, შეიძლება გააუარესოს თქვენი ჩიყვი.
- რვა რეკომენდებული მინიმალური თხევადი ჭიქა ეხება ზომას აშშ -ში. რვა ჭიქა სითხე უდრის 64 უნციას, ორ მეოთხედს, ან 1.9 ლიტრს.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდმჟავა, პოდაგრის შეტევების მიზეზი, თქვენს სისტემაში. ბევრი საკვები მდიდარია კალიუმით, მათ შორის ლიმა ლობიო, ხმელი ატამი, კანტალუპა, მოხარშული ისპანახი ან გამომცხვარი კარტოფილი მათ კანზე.
თუ თქვენ არ გსურთ მიიღოთ ეს საკვები მინიმუმ ორი პორცია ყოველდღიურად (ან შვიდი მძიმე პოდაგრის დროს), სცადეთ მის ნაცვლად კალიუმის დამატებების მიღება, ან მიმართეთ დიეტოლოგს ან ექიმს
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ რთული ნახშირწყლები
მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, ყავისფერი პური, ბოსტნეული და ხილი არის საკვები, რომელიც უნდა მოიხმარონ ადამიანებმა პოდაგრის რისკის ქვეშ. მიირთვით ეს საკვები და თავიდან აიცილეთ დახვეწილი თეთრი პური, ნამცხვრები და ტკბილეული, სულ მცირე თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ C ვიტამინის დანამატები ან მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები
სულ მცირე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით C ვიტამინის მოხმარება, განსაკუთრებით 1,500 -დან 2000 მგ -მდე, მნიშვნელოვნად ამცირებს პოდაგრის რისკს. ბევრი ადამიანი, ვისაც ჩიყვი აწუხებს, ლიმონის წვენს უმატებს წყალს C ვიტამინის ზემოაღნიშნული მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად, თუმცა ძნელია მიაღწიო C ვიტამინის ასეთ მაღალ დონეს დამატებების მიღების გარეშე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ალუბალი
ძველი ხალხური საშუალება ჩიყვის სამკურნალოდ, ალუბალს შეუძლია რეალურად შეამციროს პოდაგრის რისკი. ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ალუბალს შეუძლია შეამციროს სისხლში შარდმჟავას დონე, რაც პოდაგრის მთავარი მიზეზია.
ნაბიჯი 6. დალიეთ კოფეინის შემცველი ყავა
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავას შეუძლია შეამციროს შარდმჟავა და შესაბამისად შეამციროს პოდაგრის შეტევების რისკი. ამის მიზეზი უცნობია, მაგრამ როგორც ჩანს კოფეინი არ იწვევს პოდაგრას და შეიძლება რეალურად გააუარესოს ის. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ კოფეინის შემცველი ყავა შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი.
მეთოდი 2 დან 4: მავნე საკვებისგან თავის არიდება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და "უსარგებლო საკვებს"
ფრუქტოზა, რომელიც გვხვდება სიმინდის სიროფში და სხვა დამატკბობლებში, მნიშვნელოვნად ზრდის მჟავის დონეს. როდესაც შარდმჟავა გროვდება, ის ქმნის ნემსის მსგავს კრისტალებს (მონოსოდიუმის ურატი), რაც იწვევს სახსრების ტკივილს და ანთებას, რომელიც ცნობილია როგორც ჩიყვი. შაქრის შემცველი დიეტა, დამატკბობლები და დამუშავებული საკვები ამჟამად პოდაგრის მთავარი მიზეზია.
- სცადეთ სოდა და შაქრიანი ხილის წვენები ჩაანაცვლოთ წყლით და/ან წვენებით, რომელსაც ეტიკეტი აქვს „100% ხილის წვენი“.
- შეხედეთ ნედლეულს თქვენს მიერ შეძენილი სასურსათო ნივთებისთვის. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს და შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს ან სხვა სახის სიმინდის სიროფს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ხორცისა და თევზის მოხმარება, რომელსაც მიირთმევთ
ყველა სახის ხორცი შეიცავს პურინებს, რომლებიც იშლება შარდმჟავაში, რაც იწვევს ჩიყვის წარმოქმნას. თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ხორცი მთლიანად, მაგრამ რეკომენდებულია ყოველდღიურად არა უმეტეს 4-6 გ (113-170 გ) ჭამა.
- ხორცი, რომელიც შეიძლება ხელის გულზე იყოს, არის დაახლოებით 3 უნცია, 85 გრამი ან ერთი პორცია. მიზანშეწონილია ყოველდღიურად მიირთვათ ორი ასეთი პორცია.
- უცხიმო ხორცი უფრო უსაფრთხოა ვიდრე ცხიმიანი ხორცი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გარკვეული მაღალი რისკის სახეობის ხორცს
ზოგიერთი სხვა საკვები შეიცავს პურინების მაღალ დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოდაგრის შეტევები. შეეცადეთ გამორიცხოთ ეს თქვენი დიეტადან, ან მიირთვათ მხოლოდ დროდადრო და მცირე რაოდენობით:
- თირკმელები, ღვიძლი, ტვინი და სხვა ორგანოების ხორცი
- ანჩოუსი, სარდინი და სკუმბრია
- ხორცისგან დამზადებული სოუსი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ცხიმის მოხმარება თქვენს რაციონში
თქვენს დიეტაში შემავალ ცხიმებს, განსაკუთრებით გაჯერებულ ცხიმს, შეუძლია შეანელოს ორგანიზმში შარდმჟავას დამუშავების პროცესი და გააუარესოს ჩიყვის ტკივილი. საბედნიეროდ, ზემოთ შემოთავაზებული წინადადებები ასევე ამცირებს ცხიმის რაოდენობას თქვენს დიეტაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზები, რათა შეამციროთ ცხიმის მიღება ჯანსაღ დონეზე. თუ ჩვეულებრივ სვამთ უცხიმო რძეს, სცადეთ მის ნაცვლად 1% ცხიმიან ან უცხიმო რძეზე. თუ მიჩვეული ხართ შემწვარ საკვებს, სცადეთ ბოსტნეულის ან ქათმის შემწვარი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ლუდის დალევა ღვინოზე
ალკოჰოლი ასოცირდება პოდაგრასთან, მაგრამ ის შეიძლება დალიოთ ზომიერად, უარყოფითი ეფექტების ძალიან მცირე ალბათობით. თუმცა, ლუდი შეიცავს საფუარს, რომელიც მდიდარია პურინებით, ამიტომ დიდი ალბათობით გააუარესებს თქვენს პოდაგრას. ყოველდღიურად 150 მლ ყურძნის პორცია არის ალკოჰოლის მოხმარების უფრო უსაფრთხო გზა.
თქვენს დიეტაში ყურძნის დამატება არ ამცირებს პოდაგრის განვითარების შანსებს. რეკომენდებულია მხოლოდ ლუდის შემცვლელი
მეთოდი 3 დან 4: გქონდეთ დაბალანსებული წონა ჯანსაღი გზით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ეს მეთოდები, თუ ჭარბი წონა გაქვთ
თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, ეს მდგომარეობა, სავარაუდოდ, გააუარესებს თქვენს ჩიყვს. თუმცა, თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ჯანსაღ წონას თქვენი ექიმის მიხედვით, ნუ ეცდებით წონის დაკლებას და წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები სანამ რაიმე დიეტას განიხილავთ.
ნაბიჯი 2. არ დაიცვათ ექსტრემალური დიეტა
ამ სტატიის სხვაგან რეკომენდებული დიეტური ცვლილებები ხშირად საკმარისია წონის ნელა, მაგრამ აუცილებლად დასაკლებად. თუ პოდაგრის საფრთხე ემუქრებათ, წონის ძალიან სწრაფად დაკარგვამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ჩიყვის შეტევა, რადგან თქვენს სხეულზე სტრესმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი თირკმლები მავნე ნივთიერებების გადამუშავების უნარზე.
ცილოვანი დიეტა, აბსტინენციის დიეტა და დიეტები, რომლებიც შეიცავს დიურეზულ დანამატებს, განსაკუთრებით საშიშია ჩიყვის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის
ნაბიჯი 3. ვარჯიში.
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში და პოდაგრასთან დაკავშირებული რისკების შემცირებაში, მათ შორის ძაღლის გასეირნებაში ან მებაღეობაში. თუმცა, ზრდასრულთათვის რეკომენდებულია ისეთი მარტივი აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ჩოგბურთი ან ცურვა კვირაში მინიმუმ 2.5 საათი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ გიჭირთ ჯანსაღი წონის მიღწევა
თუ თქვენ მიჰყვებით სხვაგან აღწერილ დიეტურ ცვლილებებს და არ მიგიღიათ პროგრესი ჯანსაღი წონისკენ, მიმართეთ გაწვრთნილ სამედიცინო პროფესიონალს. იმის გამო, რომ პოდაგრა გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ნივთიერებით, დიეტური რჩევები სხვა წყაროებიდან არ არის რეკომენდებული.
მეთოდი 4 დან 4: სხვადასხვა მიზეზები და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს მედიკამენტები
თუ ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის საკმარისი ჩიყვის თავიდან ასაცილებლად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ალოპურინოლი ან სხვა მედიკამენტები. ყოველთვის მიჰყევით მითითებებს ფრთხილად, რადგან ძალიან ბევრმა მედიკამენტმა ან არასწორ დროს მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, გაამწვავოს ჩიყვი.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ტყვიით მოწამვლის შესახებ
ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ტყვიით მოწამვლამ, თუნდაც ძალიან დაბალმა დონემ, რომ სხვა პრობლემები გამოიწვიოს, შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ჩიყვი. მიუხედავად იმისა, რომ ამის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმმა განიხილოს თქვენი თმა ან სისხლი ტოქსიკური ნივთიერებების არსებობაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცხოვრობდით ან მუშაობდით ძველ შენობაში, გამოიყენეთ ტყვიის შემცველი საღებავი, ან მუშაობდით ინდუსტრიაში, რომელიც ტყვიას იყენებს.
ნაბიჯი 3. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დიურეზულ მედიკამენტებს
ეს მედიკამენტები ზოგჯერ გამოიყენება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ, ან დიეტური დანამატების სახით. მიუხედავად იმისა, რომ მათი გავლენა პოდაგრაზე საკამათოა, შესაძლებელია, რომ მათ გააუარესონ დაავადება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა სხვა სამკურნალო საშუალებები, რომლებსაც თქვენ იღებთ, შარდმდენები და თუ ასეა, არის თუ არა რეკომენდებული კალიუმის დამატებები ამისათვის.
Რჩევები
- ჩიყვი არის ართრიტის ტიპი, ანუ სახსრების ანთება. ამ დაავადებას ზოგჯერ უწოდებენ პოდაგრულ ართრიტს, ან პოდაგრას, თუ ის იწვევს დიდი თითის ანთებას.
- შეეცადეთ აკონტროლოთ ყველა საკვები ან სასმელი, რომელსაც მიირთმევთ და დაინახოთ, უკავშირდება თუ არა რაიმე კონკრეტული საკვები ჩიყვის შეტევას. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ამიტომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენზე, ვიდრე სხვებმა.
