მთვრალი ადვილია. ალკოჰოლის დალევა და არ დალევა ძალიან რთულია. თუ გსურთ შეწყვიტოთ სმა ან ივარჯიშოთ ზედმეტი სასმელის მიღებით, ალკოჰოლის მოხმარების შემცირების მრავალი გზა არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის თქვენი პოზიციის დაცვა-თუ გსურთ მთვრალი იყოთ, ეს თქვენი გადასაწყვეტია და არა სხვისი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დალიეთ პასუხისმგებლობით
ნაბიჯი 1. დალიეთ მხოლოდ ერთი ალკოჰოლური სასმელი საათში
ეს შეიძლება შეიცავდეს გასროლას, ქილა ლუდს, ჭიქას ღვინო ან შერეულ სასმელს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი, სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი პორცია საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ hangover, რადგან თქვენს ღვიძლს შეუძლია ალკოჰოლის მონელება და მისი ამოღება თქვენი სისტემიდან ერთ საათში. თუკი ამის გამო დისციპლინირებული იქნებით, შეგეძლებათ გონივრულად დალიოთ, გონების დაკარგვის გარეშე.
დალიეთ სასმელი ნელა. შეეცადეთ ისიამოვნოთ ნელ -ნელა, ვიდრე ნაჩქარევად მიირთვათ
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ლიმიტი ერთი ღამისთვის ალკოჰოლისადმი თქვენი ტოლერანტობის დონის მიხედვით
შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ საზღვრები და იყოთ დისციპლინირებული მათი დაცვით. თუ იცით, რომ შეგიძლიათ დალიოთ 3 ლუდის დალევის შემდეგ, კარგი იდეაა გამოყოთ ლუდის დალევის დრო, რათა არ დალიოთ. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ, ამიტომ არ არსებობს ზუსტი რიცხვი ამ ლიმიტის დასადგენად. თუ დარწმუნებული არ ხართ, სასმელების რეკომენდებული რაოდენობა არის სამი მამაკაცისთვის და 2 ქალებისთვის.
- თან იქონიეთ ნაღდი ფული და არა ბარათები, ასე რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ, როდესაც ამოიწურება ფული.
- ქალები უფრო სწრაფად სვამენ ვიდრე მამაკაცები სხეულის ტიპის განსხვავებების გამო.
- რაც უფრო მძიმე ხართ, მით მეტი ალკოჰოლი შეგიძლიათ დალიოთ სანამ მთვრალი გახდებით.
ნაბიჯი 3. დალიეთ გონივრულად
დალიე გემოვნებისთვის, არა იმიტომ, რომ მთვრალი გინდა. შეეცადეთ დატკბეთ ალკოჰოლის გემოთი და არომატით, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ დალიოთ. დახარჯეთ ფული ძვირადღირებულ, მაგრამ ძალიან გემრიელ სასმელებზე, რადგან ისინი იქნებიან ერთადერთი სასმელი, რომლითაც თქვენ სარგებლობთ ამაღამ. როგორიც არ უნდა იყოს სასმელის არჩევანი, ეცადეთ ნელ -ნელა დააფასოთ იგი.
- ჭიქა ტუჩებთან მიიტანეთ და ჭიქა დახარეთ. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ, შეეცადეთ შეისუნთქოთ მისი არომატი.
- დააგემოვნეთ სასმელი ყლაპვისას. თუ მას არ აქვს კარგი გემო, ეს ნიშნავს რომ დალევა არ არის კარგი.
- ყველას აქვს ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის განსხვავებული დონე, ამიტომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი, რომ არ დაამტკიცოთ რაიმე ან არ დაეთანხმოთ მეგობრებს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი ალკოჰოლური სასმელების მიღებამდე, მათ შორის და მის შემდეგ
ნაჩვენებია, რომ წყალი ხელს უწყობს ალკოჰოლის შეწოვას და დაშლას და ალკოჰოლის დამატებამდე უნდა დალიოთ რაიმე. შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი ლიქიორის წინ, შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის.
დალიეთ წყალი ნელა, რათა გაზარდოთ დრო ალკოჰოლურ სასმელებს შორის
ნაბიჯი 5. შეწყვიტე სასმელი და ჭამე რამე
საკვები, როგორც ბევრს სჯერა, არ შეგიშლით ხელს მთვრალის მიღებაში. თუმცა, საკვებმა შეიძლება შეანელოს დრო, რაც ალკოჰოლს ტვინამდე მისასვლელად სჭირდება. საკვების ჭამა კუჭსაც აავსებს და ხელს გიშლით ალკოჰოლის დალევაში გარკვეული ხნით.
ნაბიჯი 6. სცადეთ საკუთარი შერეული სასმელის დამზადება ალკოჰოლის განზავებით
ალკოჰოლური სასმელების მიღებისას შეარჩიეთ შერეული სასმელები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ ალკოჰოლის ნახევარი გასროლა სრული სროლის ნაცვლად და დანარჩენი შეავსოთ სოდა ან მიქსერით. ამ გზით თქვენ კვლავ შეგიძლიათ წვეულება, მაგრამ არ დალიოთ ძალიან მალე.
სცადეთ "shandy", რომელიც არის მსუბუქი ლუდი შერეული ლიმონათზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პასუხისმგებლობით მიირთვათ ცოტა ალკოჰოლი
ნაბიჯი 7. იპოვეთ მეგობრები
იპოვეთ მეგობარი, რომელიც დალევს იმავე რაოდენობის სასმელს, როგორც თქვენ და რომელსაც არ სურს მთვრალი. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ერთმანეთს და ფრთხილად იაროთ, თუ რამე ხელიდან გამოგივათ. ასევე ადვილია გონების შენარჩუნება, თუკი გარშემო ყველა ფხიზელია და სულ მცირე მეგობრები გყავთ.
ნაბიჯი 8. იცოდე რას სვამ
ნუ მიიღებთ სასმელებს დაუფიქრებლად, განსაკუთრებით წვეულებებზე. მიუხედავად იმისა, რომ საათში ერთი დალევის წესი საკმაოდ კარგია, სახლში და სხვაგან წვეულებებზე შერეულ სასმელებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული სიძლიერე. გარდა ამისა, ხშირად ეს სასმელები ტკბილია ისე, რომ ალკოჰოლი ნიღბიანია. თუ თქვენ ხართ ასეთ წვეულებაზე, აირჩიეთ ლუდი, ღვინო, ან სცადეთ საკუთარი სასმელების შერევა.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დალიეთ მთვრალის გარეშე
ნაბიჯი 1. არ დალიოთ ბევრი
საბოლოო ჯამში, თუ ალკოჰოლი შემოდის სხეულში, თქვენ იქნება მთვრალი. ორგანიზმში მოხვედრისას ალკოჰოლი ბუნებრივად გაფილტრული იქნება ღვიძლში და ტვინში შევა სისხლის მეშვეობით. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა პასუხისმგებლობით დალევა. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ დაძლიოთ ალკოჰოლის დალევა და თავიდან აიცილოთ გათიშვა რამდენიმე ლუდის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცხიმიანი საჭმელი სასმელების დროს
განაგრძეთ ასეთი საჭმლის ჭამა, რადგან ცხიმი ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის ეფექტების დაბლოკვას. ამრიგად, ალკოჰოლი უფრო ნელა შევა ორგანიზმში. რასაკვირველია, თქვენი წელის ხაზი უფრო დიდი გახდება, მაგრამ თქვენი ტვინი მსუბუქდება. კარგი საჭმლის შემადგენლობაში შედის:
- Სწრაფი კვება
- თხილი
- პიცა
- ნაყინი და რძის კოქტეილი (რძის პროდუქტებმა ასევე შეიძლება შეანელოს ალკოჰოლის მოქმედება).
ნაბიჯი 3. მიირთვით კოვზი საფუარი, რათა ნაწილობრივ გაათავისუფლოთ ალკოჰოლის ეფექტი
ცნობილია, რომ პატარა კოვზი მცხობელის საფუარი ანადგურებს ალკოჰოლს ღვიძლის მსგავსად. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით ისეთი მთვრალი, როგორც ყოველთვის. უბრალოდ შეურიეთ საფუარი წყალს ან იოგურტს და დალიეთ სანამ დალევას დაიწყებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი არ არის სასწაულებრივი, საფუარის მოხმარებას შეუძლია შეამციროს სისხლში ალკოჰოლის დონე 20-30%-ით.
- ეს დაბლოკავს ალკოჰოლის შეწოვას. თუმცა, არა დაგიცავთ მთვრალისგან.
- ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ საფუარის გამოყენების ეფექტურობა ჯერ კიდევ მეცნიერულად არის განხილული.
ნაბიჯი 4. დროთა განმავლობაში შექმენით ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა
რაც უფრო რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს, მით უფრო სწრაფად შეეგუება თქვენი სხეული hangover- ის ეფექტებს. გარდა ამისა, გაიზრდება ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელიც დაგითმევთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მეტი სანამ დაიწყებთ სიმთვრალის შეგრძნებას. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტია თქვენი სხეულის ტოლერანტობა ალკოჰოლის მიმართ. ყოველ ღამე 1-2 ჭიქა ალკოჰოლური სასმელის დალევა გაგიადვილებთ ალკოჰოლის დალევის თავიდან აცილებას.
თუმცა, თქვენ არ გირჩევთ დალევას მხოლოდ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობის გასაზრდელად, ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური ეფექტების გამო. ამ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და ალკოჰოლზე დამოკიდებულება მოკლე დროში
ნაბიჯი 5. განზავდეს ალკოჰოლი, განსაკუთრებით შერეული ალკოჰოლური სასმელები
შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა და დაამატეთ მეტი სითხე. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დალიოთ, მხოლოდ მსუბუქ ალკოჰოლთან ერთად. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ მთვრალს. თქვენ შეგიძლიათ ლუდიც კი შეურიოთ ლიმონათს, რომ განზავდეს ალკოჰოლის შემცველობა.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა რძე დალევამდე და დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა რძე შუაღამისას
რძის პროდუქტებს შეუძლიათ კუჭის დაფარვა და ამით შეამცირონ შეწოვილი ალკოჰოლის რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი საბოლოოდ მაინც შევა ორგანიზმში, ეს მეთოდი საშუალებას აძლევს ღვიძლს შეითვისოს ალკოჰოლის ნაწილი, სანამ ის საბოლოოდ შევა ორგანიზმში.
- გაზიანი სასმელები ხელს უშლიან ამ საფარს. ასე რომ, ეს მეთოდი შეიძლება არ გამოდგეს, თუ ლუდს ან კოქტეილებს შეურევთ სოდაში.
- სხვა მეთოდების მსგავსად, ამ მეთოდზე მეცნიერულად მსჯელობა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. თუმცა, ბევრი ადამიანი გრძნობს ამ რძის მოხმარების სარგებელს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გაუმკლავდეთ მეგობრების ზეწოლას
ნაბიჯი 1. ეცადეთ იყოთ დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებაში არ დალიოთ
ალკოჰოლი არ არის ყველასთვის და ის ნამდვილად არ არის "ჯანსაღი ცხოვრების არჩევანი". ასე რომ არ იგრძნოთ თავი ცუდად ან უსიამოვნოდ მხოლოდ იმიტომ რომ არ გინდათ დალევა. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ არ გსურთ დალევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თქვათ უარი ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ არ დალიოთ, რაიმე მიზეზის გამო, შეეცადეთ დაემორჩილოთ ამ გადაწყვეტილებას. ფრაზა "მხოლოდ ერთი სასმელი, ნამდვილად" ხშირად მიგვიყვანს უსიამოვნო ღამემდე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს საკუთარი თავის ახსნა, რატომ არ გსურთ დალევა. ალკოჰოლი არის რეკრეაციული და არა ცხოვრების წესი ან ფილოსოფია. თუ არ გინდა დალევა, არ გინდა დალევა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც ხშირად იწვევს ალკოჰოლს
ბარში წასვლა ან მეგობრის სახლში წვეულება შეიძლება იყოს მაცდური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ დაანებოთ თავი სასმელს, ან ადვილად აცდუნებთ. სცადეთ თქვენს მეგობრებს შესთავაზოთ სხვა ღონისძიებები, მოძებნეთ ახალი ადგილები გასართობად და სცადეთ სხვა აქტივობების დაგეგმვა ჯდომისა და დალევის გარდა.
- თქვენ არ გჭირდებათ თავი აარიდოთ ყველას, ვინც სვამს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ძლიერი სასმელი კულტურა, რომელსაც შეუძლია ცდუნება მოგანიჭოს ან სხვები წაახალისოს, რომ "არ ჩამორჩეთ".
- შეეცადეთ უთხარით თქვენს უახლოეს მეგობრებს, რომ არ სვამთ. უთხარით მათ რატომ და სთხოვეთ დაგეხმაროთ ფხიზლად დარჩეთ წვეულების დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ისწავლოთ უარის თქმა სწრაფად და სტაბილურად
თუ ვინმე გკითხავთ, გსურთ სასმელი, საუკეთესო პასუხი არის მარტივი და მტკიცე "არა მადლობა". ჩვეულებრივ, ეს პასუხი საკმარისი იქნება, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ითხოვენ ახსნას ან საბაბს, ან გევედრებიან, რომ მათთან ერთად დალიო. კარგი იდეაა თქვათ „არა“სწრაფად, პირდაპირ და გულწრფელად, როცა საჭიროა. დარწმუნდით, რომ თვალის კონტაქტი გაქვთ გამომკითხველთან და თქვით შემდეგი სიტყვები ნათლად და ცალსახად:
- "მე აღარ ვსვამ, მადლობა."
- "ამაღამ მძღოლის მორიგე ვარ."
- "მე ალერგიული ვარ ალკოჰოლზე!" არის დიდი ხუმრობა განწყობის გასათავისუფლებლად უარის თქმისას.
ნაბიჯი 4. აიღეთ სხვა სასმელი თქვენს ხელში
ხშირად ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაარწმუნოთ სხვა ადამიანი, რომ არ შემოგთავაზოთ სასმელი. არ აქვს მნიშვნელობა რა სასმელი გაქვთ ხელში, მაგრამ ჩვეულებრივ გაზიანი სასმელის აღება ხშირად დარწმუნებული გზაა იმის დასანახად, რომ თქვენ არ სვამთ ალკოჰოლს.
- სცადეთ წინასწარ ესაუბროთ ბარმენს და აცნობოთ მას, რომ თქვენ არ გსურთ ალკოჰოლის დალევა. მიეცით მას რჩევა და მადლობა მას გაზიანი სასმელებისა და წყლისთვის, რომელსაც ის აწვდის.
- თუ ვინმე ძალიან დაჟინებულია, დალიეთ სასმელი, რომელსაც შემოგთავაზებთ და გააჩერეთ. როდესაც სასმელი თქვენს ხელშია, შეგიძლიათ დატოვოთ იგი მარტო დალევის გარეშე და ადამიანების უმეტესობამ ალბათ არ იცის რომ ეს არ არის ახალი ჭიქა.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ სხვა აქტივობები, ვიდრე არ ცდილობთ დალევას
თქვენ სავარაუდოდ დალევთ ნაკლებ დროს, როდესაც იქ ხართ რაიმე გამაოგნებელი, როგორიცაა საკვები, თამაში, როგორიცაა ბოულინგი, ისრები ან ბილიარდი, ან კონცერტზე წასვლა. თქვენ ასევე ნაკლებად დალევთ, თუ სინათლეა, ადგილი არ არის ხალხმრავალი და კომფორტული ხართ. დარწმუნდით, რომ ადამიანებს აქვთ სხვა საქმეები ან სალაპარაკო და სასმელი არ არის მთავარი საქმიანობა.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ დატოვოთ, თუ ზეწოლა მეტისმეტად გრძნობს თავს
თუ დალევაზე ზეწოლა საღამოს არეულობას იწყებს, წასვლის დროა. ალკოჰოლი არ არის და არ უნდა იყოს პირველადი საქმიანობა. თუ ერთადერთი, რასაც გარშემომყოფები აკეთებენ, არის მთვრალი და ისინი პატივს არ სცემენ შენს გადაწყვეტილებას, იყო ფხიზელი, მაშინ უნდა დატოვო.
ნაბიჯი 7. მოძებნეთ ცდუნების თავიდან აცილების გზები
თუ იცით, რომ იმაზე მეტის დალევა მოგინდებათ, ვიდრე გჭირდებათ, სცადეთ რამდენიმე მეთოდი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს გაჩერება. დაიმახსოვრე მიზეზები, რის გამოც არ გინდა მთვრალი და იფიქრე იმაზე, თუ რატომ არის შენთვის მნიშვნელოვანი მთელი ღამე ფხიზლად ყოფნა. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:
- გამოიყენეთ რეზინის ჯგუფის ხრიკი. ატარეთ რეზინის სამაჯურები მაჯებზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც დალევის სურვილს იგრძნობთ, გაიგეთ რეზინის კანი თქვენს კანზე ისე, რომ მიხვდეთ რომ არ დალიეთ.
- სთხოვეთ მეგობარს შეგახსენოთ, რომ არ დალიოთ ბევრი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობარი, რომელიც არ სვამს ან ჭკვიანია იცოდეს საკუთარი საზღვრები და შეაჩეროს საჭირო დროს. ან შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ძმას.
- გადაიტანე შენი ყურადღება. სცადეთ ადგეთ და იცეკვოთ, ესაუბროთ ვინმეს, ან ითამაშოთ აუზზე.
- დააჯილდოვეთ, როგორიცაა საყიდლებზე სიარული, საყვარელი საჭმლის ჭამა, ფილმის ყურება, ან მეგობრების დარეკვა, რომლებიც თქვენგან შორს არიან, თუ მოახერხებთ ალკოჰოლისგან თავის არიდებას.
Რჩევები
- შეეცადეთ მოიძიოთ ბევრი ინფორმაცია ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ. არსებობს ინფორმაციის მრავალი წყარო ინტერნეტში და ფონდებში, რომლებსაც აქვთ ინფორმაცია ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემებისა და დაავადებების შესახებ. შეეცადეთ გაარკვიოთ და წაიკითხოთ ეს ინფორმაცია, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ თვითშემეცნება.
- თუ საჭმელს უფრო მეტის დასალევად იყენებთ, თქვენც მთვრალი იქნებით. ნუ შეცდებით ამ გადაწყვეტილებით.
- მოერიდეთ სასმელ ჩვევებზე მსჯელობას, იქნება ეს ვინ ვის სცემს ან განცხადებებს, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ არ დალიოთ. გარდა იმისა, რომ საუბრის მოსაწყენი თემა ხართ, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ ალკოჰოლზე, როგორც საკითხზე და მათ შეიძლება სთხოვონ თქვენც დალიოთ, თუ რამე უფრო კონკურენტუნარიანი გახდება. შეეცადეთ შეცვალოთ თემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ტუალეტში.
გაფრთხილება
- იყიდეთ უალკოჰოლო სასმელი, თუ თქვენ არ ენდობით ამას მეგობარს ან სხვა ადამიანს. მაშინაც კი, თუ ისინი კარგად გულისხმობენ, ალკოჰოლის ყიდვა, როდესაც არ გინდა, არის სტრესული და უსამართლო.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დამოკიდებულებასთან და ხართ ალკოჰოლზე დამოკიდებული, დაუთმეთ დრო დახმარებას.
