მიუხედავად იმისა, რომ იწექით საწოლში ან ბანაკში, ხანგრძლივი ლაშქრობის შემდეგ, ცივი ფეხები შეიძლება მართლაც შემაშფოთებელი იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი გზები, რათა გაათბოთ და გაათბოთ თქვენი ფეხები. ატარეთ სქელი წინდების რამდენიმე ფენა და სხვა ნივთები, გაათბეთ მოძრაობით, ან შეცვალეთ გარემო თქვენს გარშემო. თქვენი ფეხები მალე ისევ გახდება!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: თბილი ტანსაცმლისა და აქსესუარების ტარება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თბილი, სქელი მატყლის წინდები
ატარეთ წინდები, რომლებიც მინიმუმ 70% მატყლისაა. ეს არის საუკეთესო მასალა ფეხების გასათბობად. გაიხეხეთ ფეხები მას შემდეგ რაც პერანგი ჩაიცვით, რომ გაათბოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ალპაკაზე დაფარული თერმული წინდები და ცხვრის ტყავის (ცხვრის ტყავი ან შირლინგი) წინდები სითბოს უკეთესი შეკავებისთვის
ნაბიჯი 2. ატარეთ დახურული სანდლები
წინდების ჩაცმის შემდეგ სანდლის ჩაცმა დაგეხმარებათ ფეხების გათბობაში. იყიდეთ შალის ან ბეწვით დაფარული სანდლები. ასეთ სანდლებს შეუძლიათ გაათბონ და კომფორტული გახადონ თქვენი ფეხები.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ფეხსაცმელი შენობაში
თუ თქვენს სახლში არ არის წესი, რომ არ დაიცვათ ფეხსაცმელი, ჩაიცვით ფეხსაცმელი და წინდები სანამ არ დაიძინებთ. ატარეთ სუფთა ჩექმები შენობაში, თუ გაქვთ. ამ ტიპის ფეხსაცმელი დაფარავს ფეხს და ტერფს და ხელს შეუწყობს სითბოს შენარჩუნებას.
ასევე შეგიძლიათ კარავში ჩაძინებისას თბილი დაფარული ჩექმები ატაროთ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ წინდები თუ დასველდება
თუ თქვენ ატარებდით ამ წინდებს მთელი დღის განმავლობაში და თქვენი ფეხები ოფლიანდება, წინდებზე ოფლმა შეიძლება თქვენი ფეხები ატენიანოს და გაგრილდეს. ატარეთ თბილი, მშრალი წინდები და თქვენი ფეხები მაშინვე თბილად იგრძნობთ თავს.
ეს მნიშვნელოვანია, სახლში ხართ თუ ველურ ბუნებაში სეირნობთ. თან იქონიეთ სათადარიგო წყვილი წინდები მოგზაურობისას ან სასეირნოდ, რათა მშრალი წყვილი წინდები შეიცვალოთ
ნაბიჯი 5. გაათბეთ
ფეხების დათბობა რთული იქნება, თუ მთელი სხეული ცივია. გადააფარეთ საბანი, ჩაიცვით ზედმეტი სვიტერი, ან ჩაალბეთ ცხელ წყალში. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული გაათბეთ, თქვენი ფეხებიც შეიძლება იყოს თბილი.
ნაბიჯი 6. ჩაიცვი ქუდი
ეს შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, რადგან გირჩევთ ქუდის ტარება ფეხების გასათბობად. თუმცა, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ! თქვენ კარგავთ სხეულის ბევრ სითბოს თქვენი თავიდან და რაც უფრო ცივი იქნება თქვენი სხეულის ტემპერატურა, მით უფრო ცივი იქნება თქვენი ფეხები. ატარეთ კომფორტული ქუდი სხეულის სითბოს შესანარჩუნებლად და ფეხების გასათბობად.
მეთოდი 2 დან 4: გამათბობლის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ წინდები საშრობში
ჩაიცვი წინდები საშრობში დაახლოებით 10 წუთით ადრე ჩაიცვი. წინდები ამოღების შემდეგ თბება.
არ ჩაყაროთ წინდები მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში, რადგან ამან შეიძლება ცეცხლი გამოიწვიოს. თუ საშრობი არ გაქვთ, გაათბეთ წინდები, რომ გაათბოთ
ნაბიჯი 2. ჩაალბეთ ფეხები თბილ წყალში
თუ შესაძლებელია, მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა. ეს გაათბობს მთელ სხეულს, მათ შორის ფეხებსაც. თუ არ შეგიძლიათ, ფეხები დაასველეთ ცხელი წყლით აუზში ან აბაზანაში. გააჩერეთ რამდენიც გინდათ და დაამატეთ ცხელი წყალი ისე, რომ წყალი არ გაცივდეს.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ელექტრო საბანი საწოლისთვის
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ელექტრო საბნები მოსახერხებელ მაღაზიებში ან ინტერნეტით. იყიდეთ საწოლზე ან დივანზე დასაყენებლად, შემდეგ კი დაფარეთ ფეხები. არ დაგავიწყდეთ მისი გამორთვა, როდესაც ის არ გამოიყენება.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ბრინჯის ტომარა და შემოახვიეთ ფეხებზე
შეიძინეთ ბრინჯის ჩანთები, რომლებიც შეიძლება გაცხელდეს ან თავად გააკეთოთ. როდესაც გაცივდებით, ბრინჯის ტომარა ჩადეთ მიკროტალღურ ღუმელში 1½ - 2½ წუთის განმავლობაში. მოათავსეთ იგი ფეხიზე.
ბრინჯის ტომარის გათბობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიკროტალღური ღუმელის ტიპზე, რომელსაც იყენებთ. ასე რომ, ყურადღებით შეამოწმეთ ბრინჯის ტომარის ტემპერატურა
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი
მოათავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი ფეხების ქვეშ ან მის ზემოთ, რომ სწრაფად გაათბოთ. ბოთლი გადადგით გარკვეული დროის შემდეგ, როდესაც წყლის შიგნით გაცივება დაიწყო. დარწმუნდით, რომ ბოთლს აქვს სახურავი და წყალი არ არის ძალიან ცხელი. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, ბოთლი შედგით მაცივარში რამდენიმე წუთით და კვლავ გამოიყენეთ.
ჩაიცვი წინდები. არ დაუშვათ ცხელი წყლის ბოთლი კანთან უშუალო კონტაქტში
ნაბიჯი 6. დააინსტალირეთ თერმული ჭერი ფეხსაცმლის შიგნით
შეიძინეთ თერმული ჩექმები ან გათბობის ჩანთები (ხელის გამათბობლები) ტექნიკის მაღაზიიდან ან ინტერნეტით. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები, რომ იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი. როდესაც თქვენი ფეხები გაცივდება, ჩართეთ ისინი და ჩაამატეთ წინდებში.
თუ ინსტრუქციებში ნათქვამია, რომ არ არის კონტაქტი კანზე, ჩაიცვით წინდები თერმული ძირებით ფეხსაცმლის ჩაცმამდე. ან ჩაიცვი წინდები, შემდეგ თერმული ჩექმები და წინდების კიდევ ერთი ფენა, თუ არ გინდა ფეხსაცმლის ტარება
ნაბიჯი 7. გააკეთე ფეხი უფრო თბილი
ბალიშის საცობი შუაზე გადაკეცეთ და თითოეულ კუთხეში მიამაგრეთ, რომ ჯიბე წარმოქმნას. შეიყვანეთ სითბოს წყარო რამდენიმე კგ სისქის პლასტმასის ბოთლების ცხელი წყლით შევსებით. შეამოწმეთ ხელით, რომ დარწმუნდეთ რომ არ არის ძალიან ცხელი, შემდეგ მოათავსეთ წყლის ბოთლი ბალიშის საფარის ჯიბეში. ჩაყარეთ ფეხები და ისიამოვნეთ სითბოთი.
მტკიცედ გადაახვიეთ ბოთლის თავსახური, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის გაჟონვა
მეთოდი 3 დან 4: გარემოს შეცვლა
ნაბიჯი 1. ძილის დროს შემოახვიეთ ფეხები ქოქოსის მსგავსად
როდესაც საწოლში ხართ, მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფეხები და დაადეთ საბანი ფეხებზე, რომ გაათბოთ. ეს უკეთესად შეინარჩუნებს სითბოს, ვიდრე უბრალოდ გადააფარეთ საბანი თქვენს ფეხებზე.
გაიყვანეთ საძილე ტომრის zipper ბოლომდე ისე, რომ თქვენი ფეხები მჭიდროდ იყოს შემოხვეული საძილე ტომარის ბოლოში
ნაბიჯი 2. არ ჩამოწიოთ ფეხები იატაკზე
თქვენ დაკარგავთ უამრავ სითბოს ცივ იატაკზე ფეხის ძირების მეშვეობით. თუ შესაძლებელია, ფეხები დივანზე ან ფეხის სკამზე დადეთ.
ნაბიჯი 3. ყოველთვის ატარეთ დამატებითი ფეხსაცმელი
მაშინაც კი, თუ ის მშრალი და თბილია სახლში და სამსახურში, ფეხები მაინც გაცივდება და სველდება ორ ადგილს შორის გზაზე. შეინახეთ წინდები და ფეხსაცმელი სათადარიგო სამსახურში ცვლილებისთვის, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხები დასველდება მოგზაურობისას.
განიხილეთ ოფისში პროფესიონალური ფეხსაცმლის ტარება და სითბოს მდგრადი ჩექმების ტარება სახლსა და სამსახურს შორის მგზავრობისას და მგზავრობისას
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ოთახი, რომელშიც ხართ
თუ სხეული საბანში იყო გახვეული, მაგრამ მაინც ცივა, შესაძლოა იმიტომ, რომ ოთახი ძალიან ცივა. დარწმუნდით, რომ ყველა ფანჯარა დახურულია, ჩართეთ გათბობა ან ბუხარი, ან იყიდეთ დრაივერი/გამონაბოლქვი, თუ ცივი ჰაერი შემოდის კარის ქვეშ არსებული ხარვეზებიდან.
მეთოდი 4 დან 4: აქტიური სვლა
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ ფეხებით
თუ დიდი ხანია იჯექით, იმოძრავეთ ან ივარჯიშეთ ფეხებით, რომ გაათბოთ. დადექით ფეხის წვერებზე, შემდეგ დადექით ჩვეულებისამებრ, ან გაშალეთ ფეხები და აწიეთ ფეხის თითები, შემდეგ აწიეთ ფეხები და მოხარეთ თითები. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები, სანამ თქვენი ფეხები არ გახურდება და არ გახდება თბილი.
ადექი და გაისეირნე. ეს მოძრაობა გახდის სისხლის მიმოქცევას და გაათბობს სხეულს. თქვენ შეგიძლიათ ხტუნვის ჯეკებიც კი გააკეთოთ ან ადგილზე გაუშვათ, რომ მართლაც მიიღოთ სისხლის ტუმბო
ნაბიჯი 2. შეანჯღრიეთ ფეხები 30-50-ჯერ
იჯექით სავარძელში ან საწოლის ბოლოს, ფეხები დაკიდეთ. შეანჯღრიეთ ფეხები წინ და უკან მინიმუმ 30-50-ჯერ. ეს მოძრაობა უფრო მეტ სისხლს მისცემს ფეხებს. გააკეთეთ ეს მთელი ფეხი, ბარძაყის ჩათვლით.
გააკეთე ეს ნაბიჯი მთელი ძალით! რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ ფეხები
ნაბიჯი 3. ფეხის მასაჟი
წაისვით ფეხის კრემი ან ლოსიონი კანზე და შეიზილეთ. შეიზილეთ თითები, ქუსლები და ფეხის ძირები. ეს მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას და ფეხებს გაათბობს. შემდეგ ჩაიცვით სქელი წინდები, ფეხსაცმელი ან სანდლები, რომ ფეხები გაათბოთ.
გამოიყენეთ გამათბობელი კრემი, როგორიცაა ბალზამი ან ევკალიპტის ზეთი დამატებითი სითბოსთვის
გაფრთხილება
- თუ გაქვთ დიაბეტი, არ ჩაალბეთ ფეხები თბილ წყალში, გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი, ან ბრინჯის ტომარა ფეხების გასათბობად. უბრალოდ ჩაიცვი სქელი ბამბის წინდები და ხელები გახეხე ფეხებს.
- ნუ დაგავიწყდებათ, გამორთოთ ელექტრო საბანი, როდესაც ის არ გამოიყენება.
