პრევენცია არის საუკეთესო დაცვა გაციებისგან, მაგრამ ზოგჯერ მაინც შეიძლება ავად გახდეთ, მიუხედავად თქვენი საუკეთესო სიფრთხილის ზომებისა. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაციების ვირუსს შეუძლია 18 საათამდე იცხოვროს გარეცხილ ზედაპირებზე, სანამ ის თქვენს სხეულზე ადგილს პოულობს. ცივი ვირუსი შემოდის პირის ღრუში, ცხვირში ან თვალში. ამრიგად, გადაცემა ჩვეულებრივ ხდება საუბრის, ხველისა და ცემინების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ სიცივე სრულად არ განიკურნება, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმპტომების შემსუბუქებისა და გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად, მათ შორის ხელების ხშირი დაბანის ჩათვლით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სწრაფი მოქმედება
ნაბიჯი 1. გამხეხეთ მარილიანი წყლით, თუ ყელი გტკივა
მარილწყალთან გამდიდრებამ შეიძლება შეამციროს ანთება ყელში და ამოიღოს ლორწო. აურიეთ ჩ / კ. (2.5 მლ) მარილი ჭიქა თბილ წყალში და გამოიყენეთ იგი 30 წამის განმავლობაში გამრეცხვის მიზნით. შემდეგ გადააფურთხეთ და ეცადეთ არ გადაყლაპოთ.
გაიმეორეთ დღეში რამდენჯერმე, როდესაც ყელი გტკივა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცხელი შხაპი, რომ გაასუფთაოთ ცხვირი
გაჭედილი ცხვირი გაციებას გაცილებით უარესს ხდის. გაჭედილი ცხვირის მოსაშორებლად, სცადეთ ჩვეულებრივზე გრძელი ცხელი შხაპი, სანამ ორთქლი არ გამოჩნდება. ცხელი ონკანიდან ორთქლი დაგეხმარებათ დროებით გაათავისუფლოთ გაჭედილი ცხვირი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მარილიანი ცხვირის სპრეი, თუ ცხვირი კვლავ დაბლოკილია
ეს სპრეი მზადდება მარილიანი წყლისგან, რომელიც ცხვირში იდება შეშუპების შესამსუბუქებლად. გამოიყენეთ ლორწოს დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც დაახშობს ცხვირს. თქვენ ასევე იგრძნობთ შვებას შემდეგ.
გამოიყენეთ ყოველდღე სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად
ნაბიჯი 4. ჩართეთ დამატენიანებელი, რომ ოთახში ტენიანი იყოს
ჰაერის ტენიანობამ შეიძლება გაათავისუფლოს ლორწო ცხვირსა და ყელში, ასე რომ არ იგრძნოთ გაჭედილობა. განათავსეთ ერთი ოთახში, რათა ჰაერი ტენიანი იყოს ძილის დროს, და განათავსეთ მეორე ოთახში, რომელსაც ხშირად იყენებთ.
ხშირად შეცვალეთ დამატენიანებელი ფილტრი, რადგან უწმინდურმა ფილტრმა შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვა და ფილტვების პრობლემები. შეამოწმეთ თქვენი დამატენიანებლის სახელმძღვანელო, რომ გაარკვიოთ რამდენად ხშირად უნდა შეიცვალოს ფილტრი
მე –3 ნაწილი მე –3: სხეულის უფრო სწრაფად აღდგენაში დახმარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული დატენიანებული
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაციება გააუარესოს. ასე რომ, თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე. ბევრი წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს ცხვირისა და ყელის ლორწოს შესუსტებას, რათა შემცირდეს ბლოკირება.
არ დალიოთ ალკოჰოლი, ყავა ან კოფეინირებული სოდა, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ დეჰიდრატაცია
ნაბიჯი 2. მიირთვით 4-5 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
თუ თქვენი სხეული არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რაც მას სჭირდება ჯანსაღი, გაგიჭირდებათ გაციებასთან ბრძოლა. ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ასევე არის მარტივი გზა იმ იმ ნუტრიენტებით, რომლებიც თქვენს იმუნურ სისტემას სჭირდება მისი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.
- სცადეთ მიირთვათ სალათის კერძი რამდენიმე ულუფა ხილით ყოველდღე.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ნიორი და ფორთოხალი ამცირებს გაციების ხანგრძლივობას და ამცირებს მათ ინტენსივობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ყოველ ღამე
თქვენი სხეული ებრძვის ინფექციებს ძილის დროს, ასე რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ რაც შეიძლება დიდხანს გაციების საწინააღმდეგოდ. შეეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ადრე და დაიძინეთ თუ შეიძლება. რაც უფრო მეტი დასვენება გაქვთ, მით უკეთესი შანსი გაქვთ გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სამსახურიდან ან სამსახურიდან
გაგიჭირდებათ ძილი და ბევრი დალევა, თუ მთელი დღე დადიხართ სკოლაში ან მუშაობთ. თუ შეგიძლია, დაისვენე სახლში, რათა კონცენტრირება მოახდინო გამოჯანმრთელებაზე, რათა სიცივე არ გამწვავდეს.
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ ავადმყოფი შვებულების აღებას, დაუკავშირდით თქვენს ხელმძღვანელს ტელეფონით ან ელექტრონული ფოსტით რაც შეიძლება მალე. აცნობეთ, რომ თქვენ ძალიან ავად ხართ წასასვლელად და ბოდიში მოიხადეთ ნებისმიერი დისკომფორტისთვის, რაც ამან შეიძლება გამოიწვიოს.
- თუ თქვენი ბოსი არ სურს მოგცეთ ნებართვა, ჰკითხეთ შეგიძლიათ თუ არა იმუშაოთ სახლიდან ერთი დღის განმავლობაში.
მე -3 ნაწილი 3: მედიკამენტების და დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება), თუ გაქვთ ყელის ტკივილი, თავის ტკივილი ან ცხელება
აცეტამინოფენი და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არის ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გვეხმარება გაციების სიმპტომების შემსუბუქებაში. დაიცავით შეფუთვაზე მითითებული დოზირების ინსტრუქცია და არ გადააჭარბოთ დოზის ლიმიტს 24 საათის განმავლობაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ წყვეტენ გაციებას, აცეტამინოფენს და არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ის, სანამ კონცენტრირება მოახდინოთ გამოჯანმრთელებაზე.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, არის იბუპროფენი, ასპირინი და ნაპროქსენი.
- DayQuil და NyQuil შეიცავს აცეტამინოფენს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ანტიჰისტამინური ან დამამშვიდებელი საშუალება ხველისა და შეშუპების შესამცირებლად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინები და დეკონესტანტები, რომლებიც ამშვიდებენ ყელსა და ცხვირს და ამცირებენ ხველას. წაიკითხეთ შეფუთვა გამოყენების ინსტრუქციისთვის და არ შეურიოთ რამდენიმე პრეპარატი ერთდროულად დოზის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად.
- არასოდეს მისცეთ 5 წლამდე ასაკის ბავშვებს ანტიჰისტამინური და დეკონესტანტები.
- იყავით ფრთხილად გაცივების საწინააღმდეგო რეცეპტის მიღებამდე, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, გლაუკომა ან თირკმელების პრობლემები. ჯერ წაიკითხეთ შეფუთვა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი პრეპარატის გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ვიტამინი C ან ექინაცეას დანამატი, რათა შემცირდეს გაციება
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება არ არის ნათელი, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ვიტამინი C და ეჩინაცეა ხელს უწყობს გაცივების ინტენსივობის შემცირებას. ვინაიდან ეს დანამატი უვნებელია, შეგიძლიათ სცადოთ და ნახოთ შეუძლია თუ არა გაციების შეჩერება ან შემცირება.
- ფხვნილის C ვიტამინის დანამატებს, როგორიცაა Emergen-C, ასევე შეუძლია შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა.
- წაიკითხეთ შესაძლო ურთიერთქმედება და გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ჩამოთვლილია დანამატის ეტიკეტზე, რომელსაც თქვენ იღებთ. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო პრობლემა, ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვიტამინების მიღებამდე ან მცენარეული სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე.
