სარგებელი, რომელიც დაუყოვნებლივ იგრძნობა სკამის სიმაღლის რეგულირების შემდეგ, არის წნევის შემცირება და დაძაბულობა ზურგზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამსახურში იჯდა ოფისში. ჯდომის არასწორი პოზა ხდის სხეულის პოზას მოხრილს, წინ გადახრილს ან დახრილს ისე, რომ დისკომფორტს გრძნობს მუშაობის დროს, თუნდაც ამის შემდეგ. თუ არ გამოსწორდება, ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ან სხვადასხვა ფიზიკურ დარღვევებს. კარგი ამბავია, ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ სკამის სიმაღლის მორგებით. ისარგებლეთ არსებული რეგულატორებით ისე, რომ მუშაობისას ყოველთვის იჯდეთ უსაფრთხო და კომფორტულ პოზაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სავარძლის აწევა და დაწევა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ სავარძლის სიმაღლის რეგულირების ბერკეტი
ზოგადად, საოფისე სკამები აღჭურვილია რამდენიმე ბერკეტით, რომლებიც დამონტაჟებულია სავარძლის დამჭერის ქვეშ, ადგილის სიმაღლის ან დახრის შესაცვლელად. დასაჯდომის სიმაღლის შესაცვლელად, დაჯექით სკამზე და შემდეგ აწიეთ ზემოთ ან ქვემოთ შესაბამის ბერკეტზე.
- სკამის მოდელიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ხრახნი გადააკეთოთ სავარძლის ქვეშ, ბერკეტის გაყვანის ან დაჭერის ნაცვლად.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი ბერკეტი არეგულირებს სიმაღლეს, წაიკითხეთ სავარძლის გამოყენების ინსტრუქცია ან გადაიტანეთ ბერკეტი სანამ არ იპოვით სწორ ბერკეტს.
ნაბიჯი 2. გადაადგილდით მაღლა და ქვევით, სანამ არ იპოვით ყველაზე კომფორტულ ადგილს
ჩვეულებრივ, მარჯვენა ბერკეტის გადაადგილებისას სავარძლის სავარძელი მოიმატებს და დაეცემა თავისით. ნება მიეცით ადგილს გადაადგილდეს ზემოთ და ქვემოთ, სანამ კომფორტულად ვერ დაჯდებით, რადგან თქვენ იპოვნეთ ყველაზე შესაფერისი სიმაღლე. გააკეთეთ ეს ნელა დგუშით დუიმი ინჩზე. დასრულების შემდეგ, გაუშვით ბერკეტი პირვანდელ მდგომარეობაში.
- სკამის მოდელიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბერკეტის მაღლა აწევა, თუ გსურთ მისი აწევა და დაჭერით ქვემოთ დასაჯდომის დასაწევად.
- თუ თქვენ იყენებთ პნევმატური მოდელის სკამს, ბერკეტი უნდა იყოს ამოტუმბული (არაერთხელ დაჭერით, სანამ ადგილის სავარძელი ამოდის ან ჩამოვარდება).
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ადგილის სიმაღლე დგომისას, თუ პოზიცია არ არის სწორი
დადექით სკამის წინ და ამოძრავეთ შესაბამისი ბერკეტი. ნება მიეცით სკამის სავარძელს გადაადგილება ზემოთ და ქვემოთ, სანამ სავარძლის კიდე არ არის ოდნავ ქვემოთ მუხლის სახსრის ქვემოთ. ამ დროს, შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ სავარძელში, ორივე ფეხი იატაკზე.
3 მეთოდი 2: სამუშაო ადგილის სწორი სიმაღლის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ სავარძლის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი თვალი იყოს მონიტორის ეკრანთან, როდესაც გჭირდებათ კომპიუტერის გამოყენება
იდეალურ შემთხვევაში, მონიტორის ეკრანი ოდნავ ქვემოთ თვალის დონეზეა და კლავიატურა იდაყვის დონეზეა. თუ მონიტორის ეკრანის სიმაღლის რეგულირება შეუძლებელია, შეცვალეთ სავარძლის სიმაღლე.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი მუხლები მაგიდაზე ჰორიზონტალური ზედაპირით
ეს ინსტრუქციები გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ გჭირდებათ წიგნის ან ქაღალდის კითხვა, ხელით წერა, დახატვა და ა. აწიეთ ან ჩამოწიეთ სკამი მანამ, სანამ იდაყვები და პალმები კომფორტულად არ შეეხოთ მაგიდას.
ნაბიჯი 3. სამსახურში ჯდომისას ორივე ფეხი იატაკზე დადეთ
მიეჩვიეთ სწორი პოზით ჯდომას, მით უმეტეს, თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, მაგალითად შეხვედრაზე დასწრება. დაარეგულირეთ ადგილის სიმაღლე ისე, რომ ორივე ფეხი შეეხოთ იატაკს, რათა კომფორტულად იჯდეთ სწორი პოზით.
მეთოდი 3 დან 3: უსაფრთხოების და კომფორტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ armrest სიმაღლე, თუ ეს შესაძლებელია
აკრეფის ან სხვა მსგავსი ამოცანების მაგიდასთან ჯდომისას, შეასწორეთ ხელისგულების პოზიცია ისე, რომ ისინი იყოს იმავე დონეზე, როგორც მაგიდის ზედაპირი, რათა წინამხრები კომფორტულად მოთავსდეს მაგიდაზე. ამოიღეთ ან ჩამოწიეთ საყრდენები, როდესაც არ არის საჭირო, რომ მეტი მოქნილობა მოგცეთ მუშაობისას.
ჩამოწიეთ ან ამოიღეთ საყრდენი, თუ ის მაგიდის კიდეზე გაიჭედება, ასე რომ მუხლებს მაგიდის ქვეშ ვერ დაიდებთ
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ჯდომის პოზიცია ყოველ 15 წუთში
მუშაობის დროს კუნთების დაძაბვის ან სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მხოლოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჯდომის პოზიცია სავარძლის სიმაღლის შეცვლის გარეშე, თუ ეს არ არის აუცილებელი, მაგალითად, წამიერად დახრით და შემდეგ ისევ პირდაპირ ჯდომით. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი მარცხნივ და მარჯვნივ და შემდეგ ისევ ცენტრში, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი იყოს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი, თუ ადგილი ძალიან მაღალია და მისი მორგება შეუძლებელია
თუ სავარძლის დაწევა შეუძლებელია სანამ ფეხის ძირები არ შეეხო იატაკს და წინამხრები არ არის კომფორტულ მდგომარეობაში სამუშაოდ, მაგიდის ქვეშ მოათავსეთ საყრდენი ორივე ფეხის დასაყრდენად.
