ნებისყოფის განვითარება არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია! დაიწყეთ მიზნების დასახვით და შემდეგ ჩამოაყალიბეთ კარგი ჩვევები, რათა გაგიადვილოთ თქვენი მიზნების მიღწევა. ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ განსაზღვრულობა გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად დაბრკოლებების გადალახვით და მოტივაციის გაზრდით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: წარმატების განსაზღვრა და პირადი მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ წარმოიდგინეთ მომავალი, რომელზეც ოცნებობთ
ნებისყოფის განვითარება რთული იქნება, თუ არ იცით რისი მიღწევა გსურთ ან ვერ განსაზღვროთ მიაღწიეთ თუ არა თქვენს მიზანს. განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის წარმატება, რათა უფრო მეტად მოტივირებული იყოთ მის მისაღწევად. ეს არის პირველი ნაბიჯი ნებისყოფის შესაქმნელად.
- დაუთმეთ დაახლოებით 15 წუთი, რათა დეტალურად დაწეროთ როგორი იქნება თქვენი ოცნების ცხოვრება მომავალში (1, 5 ან 10 წლის მანძილზე) ყველა ასპექტში, მაგალითად: სამსახური, ურთიერთობები, ჯანმრთელობა, ჰობი და ა. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თითოეული ამ ასპექტის მდგომარეობა, თუ წარმატებას მიაღწევდით.
- არ განსაჯოთ საკუთარი თავი და ნება არ მისცეთ ნეგატიურ აზრებს გავლენა იქონიონ იმაზე, რისი დაწერაც გსურთ. თუ თქვენი მიზნის მიღწევა შეუძლებელია, ეს ნორმალურია. უბრალოდ ჩამოწერეთ ყველა მიზანი შემოქმედებითად რაც შეიძლება.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ კონკრეტული მიზნები
მკაფიო მიზნების ჩამოყალიბება არის პირველი ნაბიჯი იმ წარმატების მისაღწევად, რაზეც ოცნებობთ. დასახეთ კონკრეტული მიზნები ცხოვრების ზოგიერთი ასპექტისთვის.
- მაგალითად: ჩაწერეთ "მინდა მეტი ფული მქონდეს" მიზნად. ამის შემდეგ, დასახეთ კონკრეტული მიზნები მათ მისაღწევად, მაგალითად: გაიარეთ სასერტიფიკაციო კურსი, რომ მიიღოთ კვალიფიკაცია ოფისში მენეჯერად დაწინაურებისთვის. მეორეს მხრივ, თქვენ ალბათ ოცნებობთ: "მე მინდა შვებულებაში წავიდე ბალიში ჩემს ოჯახთან ერთად" და შემდეგ დაისახე მიზნად დაზოგო 10,000,000 IDR, რომ ეს მოხდეს.
- დაისახეთ მიზნები ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის, მაგალითად ფინანსების, ჯანმრთელობის, მუშაობის, ურთიერთობების და თვითგანვითარების ასპექტებში. თუმცა, კონკრეტული მიზანი შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე ასპექტს. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში ფინანსური მიზანი ("მე მინდა მქონდეს მეტი ფული") მოიცავს კარიერის მიზანს. ასე რომ თქვენ უნდა განსაზღვროთ უფრო კონკრეტული სამიზნეები თითოეული ასპექტისთვის.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ პირველ რიგში რამდენიმე მიზანს, რათა დარჩეთ კონცენტრირებული და განსაზღვრული მათი მიღწევისთვის. ერთდროულად რამდენიმე სამიზნეზე ფოკუსირება გიბიძგებს და ართულებს ნებისყოფის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ როგორ მიაღწიოთ მიზანს
მიზნების ფორმულირებისა და კონკრეტული სამიზნეების განსაზღვრის შემდეგ, შეადგინეთ დეტალური გეგმა მათ მისაღწევად, კერძოდ კი იმ ნაბიჯების დაფიქრებით, რომლებიც უნდა გადაიდგას. თქვენ გექნებათ უფრო მტკიცე გადაწყვეტილება მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, თუ იცით რა უნდა გააკეთოთ.
- მაგალითად: თუ თქვენი მიზანია რომანის გამოქვეყნება, ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას არის რომანის დაწერა (რომელიც ჯერ კიდევ რამდენიმე პატარა ნაბიჯად უნდა დაიყოს), რედაქტირება, წიგნების გამომცემლობის შესახებ ინფორმაციის მოძიება, წიგნის არჩევა გამომცემელს გაუგზავნოს ხელნაწერი, დაწეროს მოკლე შინაარსი და სამოტივაციო წერილი, გაუგზავნოს ხელნაწერები რამდენიმე გამომცემელს.
- მიზნის მისაღწევად ნაბიჯების დეტალურად განსაზღვრა, რათა ისინი სათითაოდ გაკეთდეს. ამის შემდეგ დაფიქრდით გაქვთ თუ არა ამისთვის საჭირო რესურსი. მაგალითად: პროფესიონალი რედაქტორები იხდიან მაღალ საფასურს, ასე რომ თქვენ ჯერ უნდა დაზოგოთ.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ რთული ვადები
მიზნების მისაღწევად გრაფიკის შედგენა ძალზე სასარგებლოა განსაზღვრულობის შესანარჩუნებლად. განსაზღვრეთ ვადა მიზნის მისაღწევად (მაგალითად: 10 000 000 IDR დაზოგვა) და ვადა მიზნის მისაღწევად თითოეული ნაბიჯის განსახორციელებლად.
- მაგალითად: შეიძლება დაგჭირდეთ 1 წელი 10 000 000 IDR დაზოგვისთვის. შემდეგ დაყავით სამიზნე რამდენიმე შუალედურ სამიზნედ, მაგალითად: დაზოგეთ 2,500,000 IDR მომდევნო სამი თვის განმავლობაში.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები, მაგრამ საკმაოდ რთული. ძალიან დიდი ვადები გაგიძნელებთ თქვენს მიზნებზე ფოკუსირებას.
ნაბიჯი 5. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მიზნის მიღწევა, გახადეთ ეს მიზანი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრების სხვა ასპექტებთან შედარებით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ 24 საათის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაუთმოთ საკმარისი დრო მის მისაღწევად.
მაგალითად: მიზნების პრიორიტეტიზაცია იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ მიიღოთ ვალდებულება ყოველდღე დაწეროთ რომანი. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მეტი დრო თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. თუ გსურთ რომანის დაწერა დილის 6 საათიდან დილის 8 საათამდე, მიანიჭეთ პრიორიტეტი ამ საქმიანობას, რაც არ უნდა მოხდეს დილის 8 საათის შემდეგ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოყოთ დრო ყოველდღიური მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 6. მოემზადეთ, თუ არსებობს დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის მიზნების მიღწევას
რეგულარულად შეაფასეთ მომავალი, რომელზეც ოცნებობთ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების პირობებთან. გაეცანით იმ ჩვევებს ან ქცევებს, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი ოცნებების მიღწევაში. ფოკუსირება მოახდინეთ მიზნების დასახვა ამ განსხვავებების დასაძლევად.
მაგალითად: თუ გსურთ დაზოგოთ 10,000,000 IDR, მაგრამ ყოველდღე იკვებოთ რესტორანში, შეცვალეთ ფულის ხარჯვის ჩვევა, რათა დაზოგოთ. დანაზოგი უფრო სწრაფად იმატებს, თუ სახლში ამზადებთ, რათა შეამციროთ რესტორნებში ჭამა
ნაწილი 3 3 -დან: კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ უარყოფითი აზრები
ეს მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განსაზღვრისა და მიზნების მიღწევაში. ნეგატიური აზრები დემოტივაციას მოგიტანთ და ადვილად დანებდებით. მეორეს მხრივ, პოზიტიური აზროვნების ჩვევები უფრო მდგრადს ხდის თქვენ.
დააკვირდით ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც მიმართულია საკუთარ თავზე და სხვებზე. მაგალითად: თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე ისეთი სუსტი ადამიანი ვარ, რომ არც კი შემიძლია წამოსვლა", შეცვალეთ ეს აზრი. მიეჩვიეთ პოზიტიურ აზროვნებას ჩვევაში, შეცვალეთ შინაგანი უარყოფითი საუბარი: "ახლა მე არ ვარ საკმარისად ძლიერი, რომ გავაკეთო ბიძგები, მაგრამ რეგულარულად ვივარჯიშებ, რომ შევძლო ამის გაკეთება ნელ -ნელა"
ნაბიჯი 2. დაეყრდნო შენს ძლიერ მხარეებს
ხშირად, როდესაც იღებთ გამოხმაურებას ან წინადადებებს საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ მხოლოდ იმაზე, რაც გასაუმჯობესებელია. ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შემდეგ დაეყრდნოთ მათ, რათა შეძლოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად განსაზღვრული განსაზღვრულობის შენარჩუნება.
- სთხოვეთ მეგობრებს/თანამშრომლებს/ოჯახის წევრებს/მასწავლებლებს გითხრათ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები (როდესაც თქვენ აჩვენებთ საკუთარ თავს დადებით ასპექტებს). იპოვეთ საერთო თემები გამოხმაურებიდან, როგორც თქვენი პიროვნების სიძლიერის ანარეკლი.
- მაგალითად: თუ ხალხი გეუბნებათ, რომ ძალიან ჭკვიანი ხართ, გამოიყენეთ ეს ინტელექტი თქვენი მიზნების მისაღწევად. გააგრძელეთ ზემოთ მოყვანილი მაგალითი, შეარჩიეთ ბანკი, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაზე მაღალ შემნახველ საპროცენტო განაკვეთს, ასე რომ თქვენ იქნებით მეტი მოტივირებული დაზოგოთ 10,000,000 IDR.
ნაბიჯი 3. შექმენით ნდობა
ნდობა არის საკუთარი თავის რწმენის უნარი, რაც არ უნდა ცუდი იყოს. დაბრკოლებების პირისპირ, თავდაჯერებული ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ შეუძლიათ მათი გადალახვა. ამას ჰქვია განსაზღვრულობა. განსაზღვრულობა ნიშნავს გქონდეს რწმენა, რომ შეგიძლია გადალახო დაბრკოლებები, რადგან გჯერა საკუთარი შესაძლებლობების და არა იმის გამო, რომ იგივე გააკეთე.
- იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად გამოიყურებოდეთ, გახადეთ ჩვეული სიარული თავდაყირა სხეულით, აწიეთ ნიკაპი და ადექით პირდაპირ მკერდის ამოსხვრეტისას და ხელების წელზე მოხვევისას. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამ პოზას, მით უფრო ადვილად იმოქმედებს თქვენი გონება ისე, რომ გამოჩნდება რომ თავდაჯერებული ადამიანი ხართ.
- იმისათვის, რომ თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ, არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, რადგან ეს შეამცირებს თქვენს თავდაჯერებულობას. იმისათვის, რომ დაარღვიოთ ეს ჩვევა, ატარეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე და მოიშორეთ ის, როდესაც შეამჩნევთ რომ ადარებთ.
ნაბიჯი 4. იყავით მოქნილი
მოქნილობა არის ცვლილებების მიღების ღიაობა. როგორც ადამიანი იოგას ვარჯიშისას ასრულებს მოსახვევ პოზას დაზიანების გარეშე, ასევე უნდა მოიქცეთ, როდესაც შეხვდებით დაბრკოლებებს. ცხოვრებისეული გზა, რომელზეც ამჟამად ხართ, შეიძლება ზოგჯერ მოგეჩვენოთ, რომ ის სხვა მიმართულებით მიდის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზნები და მათი მიღწევის გზაც შეიძლება შეიცვალოს.
- შეეგუეთ მოქნილობას კომფორტის ზონის დატოვებით და ახალი საქმის კეთებით. ამისათვის იფიქრეთ იმაზე, რაც არასდროს გააკეთეთ და დაიწყეთ ახალი გამოცდილების ძებნა.
- იყავით მოქნილი თქვენი ყოველდღიური რუტინის შეცვლით. თუ ყოველთვის მიდიხართ სამსახურიდან ან სკოლიდან, სამსახურიდან, დაიწყეთ ავტობუსით ან ველოსიპედით სარგებლობა. ასევე, შეარჩიეთ მარშრუტი, სადაც არასოდეს გაგივლიათ ან გააკეთეთ რაიმე სპონტანური, მაგალითად: გაჩერდით ნაყინზე ან დაათვალიერეთ მაღაზია.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება განსაზღვროთ თქვენი მიზნების მისაღწევად გადაწყვეტილება, თუ თქვენი სხეული ყოველთვის საკმარისად ენერგიული, დასვენებული და ვარჯიშია. ამ მეთოდს შეუძლია გადალახოს სხვადასხვა საჩივარი, მაგალითად: სტრესი და შფოთვა, რაც გიჭირთ განსაზღვრულობის შენარჩუნება.
- მიიღეთ ჩვევა დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველდღე. შეეცადეთ დაიძინოთ შუაღამემდე რამდენიმე საათით ადრე. იმისათვის, რომ ორგანიზმს გაუადვილოს ძილის მდგომარეობა, გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები (კომპიუტერი, მობილური ტელეფონები, სხვა მოწყობილობები) დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით მუქი მწვანე და ნათელი ფერის ბოსტნეული, რადგან ისინი უფრო მკვებავია). არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს და მარილს, რადგან ეს გამოიწვევს ძილიანობას და დეპრესიას. შეარჩიეთ მენიუ, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგალითად: ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა და ხორბლის ყლორტები. მიიღეთ საკმარისი ცილა კვერცხის, თევზის, უცხიმო ხორცის და ა.შ.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული აწარმოებს ენდორფინებს, რომლებიც ქიმიკატებია, რომლებიც უფრო ენერგიულად და ბედნიერად გრძნობთ თავს. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად: ცეკვა ან შორ მანძილზე სირბილი.
3 ნაწილი 3: ნების დაცვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ შეცდომებზე
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ განსაზღვრულობა, არ იციან ტერმინი "წარუმატებლობა". რაც არ უნდა კარგად მოემზადოთ, შეცდომები მაინც მოხდება. ხშირად, შეცდომები და "წარუმატებლობები" არის შესაძლებლობები.
- როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, იპოვეთ განსხვავებული პერსპექტივა კითხვით "რატომ"? მაგალითად: თუ თქვენ მოგეთხოვებათ ხიდის აშენება მდინარეზე, კითხვა "რატომ" უნდა აშენდეს ხიდი ბევრ შესაძლებლობას გაგიხსნით (რატომ უნდა გადალახოთ მდინარე? რა მასალები არსებობს? და ა.შ.) თქვენ შეძლებთ დაინახოთ შესაძლებლობები ამ კითხვით საკუთარ თავს. მარტო.
- ალტერნატიულად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ისწავლეთ "წარუმატებლობისგან". რა უნდა შეიცვალოს? რა ფაქტორები იწვევს "წარუმატებლობას"? არის წარუმატებლობა ისეთი ცუდი, როგორც შენ გგონია?
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები
მიზნისკენ მიმავალი ცხოვრების და მისი მიღწევის სწორი გზა არის ჩვეულებრივი გზით განსხვავებული აზროვნება. ეს ძალიან საჭიროა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ დაბრკოლებების წინაშე დგახართ, რადგან შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები ხანდახან გვთავაზობს გზას, რომელიც არასოდეს ყოფილა მოფიქრებული.
- სიზმარი არის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი. თუ პრობლემა გაქვთ, დრო დაუთმეთ ოცნებას და მიეცით საშუალება თქვენს გონებას თავისუფლად იფიქროს ამაზე. სიზმრის პრაქტიკაში კარგი დროა ძილის წინ, მაგრამ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
- დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა, რომ იპოვოთ პრობლემის შემოქმედებითი გადაწყვეტა. თუ რესურსები ხელმისაწვდომია, როგორ მოაგვარებთ პრობლემას? წარუმატებლობის შესაძლებლობა რომ არ ყოფილიყო, რას გააკეთებდით? თუ თქვენი ფინანსური ბიუჯეტი შეუზღუდავი იყო, რა რესურსებს გამოიყენებდით? რომ შეეძლოთ ვინმეს დახმარების თხოვნა, ვის აირჩევდით?
ნაბიჯი 3. ვიზუალიზაცია
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ვიზუალიზაცია ძალზედ სასარგებლო ტექნიკაა ნებისყოფის შესაქმნელად. მიეჩვიეთ ვიზუალიზაციის ჩვევას მაშინ, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას იმ მიზნების მისაღწევად, რომლისკენაც მიისწრაფვით.
- რაც უფრო ნათლად წარმოიდგენთ თქვენს მიზანს (კონკრეტული სურათებით, ბგერებით, სუნით და დეტალებით), მით უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
- მაგალითად: ვიზუალურად რომ დაწინაურდეთ სამსახურში, წარმოიდგინეთ თქვენ უყურებთ უფრო დიდ საოფისე სივრცეს ოფისში მყოფი ადამიანების მილოცვების მოსმენისას და მეტი ფული გაქვთ ოჯახთან ერთად დასასვენებლად.
ნაბიჯი 4. შექმენით ხედვის დაფა
ხედვის დაფა არის მიზნების დასახვის ხელშესახები გზა. შეაგროვეთ ნახატები და ნაჭრები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს ცხოვრებას და შემდეგ რეგულარულად შეხედეთ თქვენს ხედვას, რათა აღადგინოთ თქვენი ნებისყოფა, რათა გააგრძელოთ მუშაობა მისკენ.
- წაიკითხეთ ჟურნალები, გაზეთები და გამოიყენეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ ინსპირაციული სურათები, სიტყვები და ფრაზები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. ისარგებლეთ იმით, რაც წარმოადგენს თქვენს მიზნებს ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტებიდან, მაგალითად: ჯანმრთელობა, ურთიერთობები და სამუშაო.
- მას შემდეგ რაც ხედვის დაფა შეიკრიბება, განათავსეთ იქ, სადაც ადვილად ჩანს. შეხედეთ ყველაფერს, რასაც თქვენ ათავსებთ ხედვის დაფაზე, თითქოს აკეთებთ სწრაფ ვიზუალიზაციის სესიას!
ნაბიჯი 5. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
იზეიმეთ პროგრესი რეგულარულად დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. საჩუქრები არ უნდა იყოს დიდი ან ძვირი, თუ არ გინდა! გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნების მისაღწევად ამდენი შრომისთვის.
- მაგალითად: ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ შუალედურ მიზანს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი მთავარი მიზნის მიღწევას, გაუმასპინძლდით ფილმით ან კვებით თქვენს საყვარელ რესტორანში.
- საკუთარი თავის გაჩუქება გიბიძგებს თქვენს მიზნებზე ორიენტირებული და მათი მიღწევის მტკიცედ. ამასთან, არ აირჩიოთ ჯილდო, რომელიც აფერხებს მიზნის მიღწევის პროგრესს. თუ გსურთ წონის დაკლება, არ უნდა აირჩიოთ საკვები, როგორც ჯილდო. თუ გსურთ დაზოგოთ, არ შეიძინოთ საჩუქრები თქვენი დანაზოგის უმეტესობის გამოყენებით (თუ ის, რასაც ყიდულობთ, არ არის მიზნის ნაწილი).
ნაბიჯი 6. გაახალგაზრდავება დასვენებით
ზოგჯერ შეიძლება გგონიათ, რომ დაკარგეთ ნება თქვენი მიზნების მისაღწევად. ამ პირობებში, ნუ გააუქმებთ მიზანს, არამედ დაისვენეთ! შესვენება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღარ გაქვთ ნებისყოფა, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ გსურთ გამოჯანმრთელდეთ და დაუბრუნდეთ მუშაობას, რათა იყოთ უფრო ვნებიანი თქვენი ოცნებების მისაღწევად.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გრძელი ან მოკლე შესვენებები, თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე. თუ იმედგაცრუებას ან სტრესს განიცდით, კარგი იდეაა შაბათ -კვირას გაქცევა ან დასასვენებლად მოგზაურობა.
- თუ გსურთ მოკლე შესვენება, ისარგებლეთ დღის განმავლობაში თავისუფალი დროით მეგობრებთან შესახვედრად ან გაერთეთ ჰობში.
