თუ თქვენ გაქვთ გრძნობები ან აზრები, რომლებიც თვითმკვლელობისკენ გიბიძგებთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას და სასურველია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გრძნობების წყარო, მათ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სათანადოდ და სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვლება. თქვენ გადადგათ პირველი ნაბიჯი გამოჯანმრთელებისკენ ამ სტატიის წაკითხვით დახმარების თხოვნით. შემდეგი ნაბიჯი არის ადამიანების პოვნა, რომლებიც დაგეხმარებიან.
- თუ თქვენ ხართ ინდონეზიაში, შეგიძლიათ აკრიფოთ 112 თქვენი მობილური ტელეფონიდან ნებისმიერი გადაუდებელი დახმარების მისაღებად, ან დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის სპეციალურ ნომრებზე, კერძოდ 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 და 021-7221810.
- თუ სხვა ქვეყანაში ხართ, შეგიძლიათ იპოვოთ გადაუდებელი დახმარების ტელეფონის ნომერი შემდეგ ბმულზე:
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: თვითმკვლელობის კრიზისთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დახმარება თქვენთვის ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე. მაშინაც კი, თუ თქვენი ინსტინქტი გეუბნებათ, რომ არ გსურთ ზედმეტი ყურადღების მიპყრობა, თვითმკვლელობის იდეა არის ძალიან სერიოზული საქმე და არასოდეს გადადოთ დახმარების ძებნა. შეგიძლიათ დარეკოთ და ითხოვოთ დახმარება პირადობის მოწმობის გამოყენების გარეშე.
- თუ თქვენ ხართ ინდონეზიაში, შეგიძლიათ აკრიფოთ 112 თქვენი მობილური ტელეფონიდან ნებისმიერი გადაუდებელი დახმარებისთვის, ან დარეკოთ სუიციდის პრევენციის სპეციალურ ნომრებზე, კერძოდ 021-7256526, 021-7257826 და 021-7221810, ან ეწვიოთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას უახლოესი საავადმყოფო.
- თვითმკვლელობის პრევენციის ცენტრების საკონტაქტო ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ თვითმკვლელობის პრევენციის საერთაშორისო ასოციაციის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 2. დარეკეთ ან წადით საავადმყოფოში
თუ თქვენ აკრიფეთ თვითმკვლელობის პრევენციის საკონტაქტო ნომერი და მაინც გრძნობთ თავს მომაკვდავად, უთხარით იმ პირს, ვინც მოგემსახურებათ ტელეფონით, რომ გჭირდებათ საავადმყოფოში წასვლა. თუ თქვენ არ დაურეკავთ თვითმკვლელობის პრევენციის კონტაქტს, სასწრაფოდ დარეკეთ სასწრაფო დახმარების საკონტაქტო ნომერზე ან იმ პირზე, რომელსაც ენდობით და აცნობეთ მათ, რომ გსურთ თავი მოიკლათ. სთხოვეთ მათ მიგიყვანონ საავადმყოფოში, ან პირდაპირ საავადმყოფოში წავიდნენ. უკეთესი ვარიანტია გყავდეს ვინმე სხვას და გადაგიყვანოს, რადგან ძალიან რთულია ამ სიტუაციაში უსაფრთხოდ მართვა.
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ გაუზიარეთ თქვენი აზრები იმას, ვისაც ენდობით
მიუხედავად იმისა, რომ ნაბიჯი 1 შესაბამისია ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება თავი არაკომფორტულად იგრძნოს. თუ თქვენ ერთ -ერთი მათგანი ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა უთხრათ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რომ თვითმკვლელობის აზრები გაქვთ. თუ მარტო ხართ, დაურეკეთ მეგობარს, ოჯახს, მეზობელს, ექიმს, ისაუბრეთ ვინმესთან ინტერნეტით, მთავარია გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, რომ თავი შეიკავოთ ამ დროს მარტოობისაგან. ესაუბრეთ ვინმეს ტელეფონით და სთხოვეთ ვინმეს, რომ მოვიდეს და დარჩეს თქვენს სახლში, ასე რომ თქვენ მარტო არ იქნებით.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ დახმარების ჩამოსვლას
თუ თქვენ უნდა დაელოდოთ თქვენთან მოსვლას, ან უნდა დაელოდოთ საავადმყოფოში, დაჯექით და ნელა ამოისუნთქეთ. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა დროულად, მიაღწიეთ 20 ინჰალაციას და ამოსუნთქვას წუთში. გააკეთე ის, რაც სხვას შეგიშლით ყურადღებას, სანამ ელოდებით დახმარების მოსვლას.
- არ მიიღოთ ნარკოტიკები და ალკოჰოლური სასმელები ამ ხნის განმავლობაში, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი აზროვნების ძალის პარალიზება. გარდა ამისა, ეს ორი ნივთიერება არ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, მაგრამ რეალურად უარესად შეგიქმნით თავს.
- თუ გრძნობთ საკუთარი თავის დაზიანების სურვილს, დაიჭირეთ ყინულის კუბიკი თქვენს ხელში ერთი წუთის განმავლობაში გაშვების გარეშე (ეს არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება მშობიარობის ტრენინგ კლასებში დედების დასახმარებლად ორსულობისა და მშობიარობის დროს). ეს არის სრულიად უვნებელი გამოსავალი.
- მოუსმინეთ თქვენი საყვარელი მუსიკოსების სიმღერებს. უყურეთ კომედიურ შოუებს ტელევიზიით. მაშინაც კი, თუ ისინი არ გაგრძნობინებენ თავს უკეთესად, მათ შეუძლიათ ყურადღების გადატანა თქვენი გრძნობებისგან, სანამ დახმარების მოლოდინში ხართ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: შემდეგი თვითმკვლელობის კრიზისის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან
ადამიანები, რომლებიც თვითმკვლელობას ცდილობენ, უფრო მეტად განიცდიან სერიოზულ ფსიქიკურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ამ სერვისს. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ თქვენი თვითმკვლელობის იდეის ძირეული მიზეზის დადგენაში. თუ ეს სუიციდური აზრები გამოწვეულია გარკვეული ტრავმული მოვლენით, როგორიცაა მწუხარება სამსახურის დაკარგვის გამო, სამსახურის დაკარგვა ან ფიზიკური ინვალიდობა, გახსოვდეთ, რომ ამგვარი სიტუაციური დეპრესიის განკურნება მაინც სათანადო მკურნალობით შეიძლება.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის დანიშნულებისამებრ. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- დარწმუნდით, რომ დაესწარით ყველა საკონსულტაციო სესიას. საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ ვინმეს, ვისზეც შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ რეგულარულად მიგიყვანთ სესიის ადგილას, რათა თავი უფრო პასუხისმგებლობით იგრძნოთ და დაესწროთ სესიას.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ რელიგიურ ლიდერს
თუ თქვენ მიეკუთვნებით გარკვეულ რელიგიას (ან არა) და შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ რელიგიურ წინამძღოლს, შეეცადეთ ესაუბროთ მას. ზოგი ადამიანი, მათ შორის სასოწარკვეთილი და თვითმკვლელი, ურჩევნია ესაუბროს სარწმუნო ადამიანებს, ვიდრე სპეციალურად განათლებულ/მომზადებულ ფსიქოლოგიაში მყოფ ადამიანებს. რელიგიური ლიდერები დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს და წარმოადგინონ განსხვავებული ხედვა, ასევე წაახალისონ თქვენ გადახედოთ საკითხებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი რელიგია და რწმენა არსებობს თავისი განსხვავებებით, ყველა ძირითადი რელიგია თანხმდება, რომ თვითმკვლელობა ცუდი აქტია.
- ყველა რელიგიური პრინციპი არ არის დაკავშირებული ან ემყარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრინციპებს.
- ათეისტებს და ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ცუდი გამოცდილება ერთი რელიგიის ან საერთოდ ყველა რელიგიის მიმართ, შეიძლება გაუჭირდეთ ამ რჩევის შესრულება.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
შეიძლება არსებობდეს დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან ინტერნეტით ან ფიზიკურად თქვენს სამეზობლოში, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ სხვა ადამიანებთან საუბრისას, რომლებსაც ასევე აქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან წარსულში თვითმკვლელობა სცადეს და ქმნიან ადამიანების სოციალურ ქსელს, რომლებსაც ესმით ერთმანეთი, ასე რომ რომ თქვენ შეძლოთ ერთმანეთის დახმარება რთულ დროს.
- ინდონეზიაში არ არსებობს სუიციდის პრევენციის სერვისების სპეციალური ვებ – გვერდი. ამასთან, შეგიძლიათ დარეკოთ სერვისზე ტელეფონით (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 და 021-7221810) და მოითხოვოთ დახმარება, რათა დაუკავშირდეთ დამხმარე ჯგუფს, რომელიც შეძლებს თქვენზე ზრუნვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გითხრათ თქვენი კონკრეტული საჭიროებების შესახებ ამ დამხმარე ჯგუფების შესახებ, როგორიცაა სპეციალური ახალგაზრდების დამხმარე ჯგუფები.
- თუ თქვენ არ გაქვთ დეპრესიის ან თვითმკვლელობის დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში, ესაუბრეთ თერაპევტს ან ადგილობრივ საავადმყოფოს და ჰკითხეთ მათ მიერ ორგანიზებულ დამხმარე ჯგუფებს, ან ჰკითხეთ რჩევა როგორ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ ვებსაიტებს (ინგლისურ ენაზე), რომლებიც უზრუნველყოფენ ონლაინ საკონსულტაციო მომსახურებას ვიდეოს საშუალებით.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ თვითმკვლელობის ყველა საშუალება
თუ თქვენ სულ ცოტა ხნის წინ გქონდათ თვითმკვლელობის აზრები, მოიშორეთ ყველა ის ობიექტი, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოსაკლავად, მათ შორის ალკოჰოლი, უკანონო ნარკოტიკები, ბასრი საგნები, თოკი ან ნებისმიერი სხვა ობიექტი, რომლის გამოყენებაც ოდესმე გიფიქრიათ. თუ იარაღი გაქვთ, რაც შეიძლება მალე დარწმუნდით, რომ ის მიუწვდომელია. ეს შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, მაგრამ თუ თქვენ მოიცილებთ ყველაფერს, რისი გამოყენებაც მარტივად შეგიძლიათ თვითმკვლელობის იარაღად, თქვენი თვითმკვლელობის შანსი ასევე მნიშვნელოვნად შემცირდება.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მარტოობას
თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები არ შეწყვეტენ თქვენს ყურებას. თუ თქვენ არავინ გყავთ თქვენზე დაკვირვებული, დარჩით საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების ოთახში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მარტო არ ხართ. თუ თქვენ ხართ დამხმარე ჯგუფში, დაეყრდნოთ ჯგუფის სხვა წევრებს დამატებით მხარდაჭერას, განსაკუთრებით იმ წევრებს, რომლებსაც ნამდვილად ესმით, რას განიცდით.
ნაბიჯი 6. შეიმუშავეთ უსაფრთხოების გეგმა
თუ მიდრეკილი ხართ თვითმკვლელობისკენ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ უსაფრთხოების გეგმა, რათა თავი აარიდოთ ზიანის გზას. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ეს გეგმა მარტო ან მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. თქვენს გეგმაში შესასვლელად უნდა მოიშოროთ ის ნივთები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითმკვლელობისთვის, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დაუყოვნებლივ შეხვედრაში (ან სხვა ადამიანებში, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო), ვინმესთან დარეკვა, ან დაელოდოთ 48 საათს სანამ გადაწყვეტთ დაბრუნებას. რა საკუთარი თავისთვის დროის მიცემა, რომ შეანელოთ და გადახედოთ ნივთებს, შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გრძელვადიანი მიზნების ფორმულირება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი თვითმკვლელობის აზრების მიზეზი
ბევრი რამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა თვითმკვლელობის სურვილი, დაწყებული აუტანელი საშინაო სიტუაციებით დამთავრებული ფსიქიკურ დაავადებებამდე. თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია, ბიპოლარული სინდრომი ან შიზოფრენია, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და დაუყოვნებლივ გაიაროთ მკურნალობა. მკურნალობამ შეიძლება თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოს და გააკონტროლოს თქვენი გონება და სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს პრობლემურ სიტუაციას, მედიკამენტებმა შეიძლება მიგიყვანოთ უფრო ბედნიერი ცხოვრებისაკენ.
- თუ თქვენი საშინაო მდგომარეობა აუტანელია, იპოვეთ სახლიდან რაც შეიძლება მალე გასასვლელი. არ არის მიზანშეწონილი ისეთი გადაწყვეტილებების მიღება, რომლითაც მოგვიანებით ინანებთ, მაგრამ თუ არსებობს საშუალება, რომ უკეთეს ადგილას იცხოვროთ, აღარ გადადოთ ამის გაკეთება. განიხილეთ მეგობრების, ოჯახის, თერაპევტების ან თქვენი პირადი ექიმის დახმარება, თუ არ იცით როგორ დაიწყოთ.
- კლინიკური ფსიქოლოგები, მრჩევლები და სოციალური მუშაკები გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ რთულ სიტუაციებში და შეიძლება ჰქონდეთ გამოცდილება სხვების დასახმარებლად თქვენს მსგავს სიტუაციებში.
- ეს პროფესიონალები ასევე დაგეხმარებიან გრძელვადიან მკურნალობაში, ასე რომ თქვენ კარგად იქნებით, როდესაც ამჯერად თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თვითმკვლელობის საერთო მიზეზები
იმ ფაქტორების ცოდნა, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ თვითმკვლელობას, დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი რისკები და დაადგინოთ თქვენი ქცევის მიზეზები. თვითმკვლელობის ყველაზე გავრცელებული ხელშემწყობი ფაქტორები მოიცავდა შემდეგს განიცდიდა ან განიცდიდა:
- სტრესული მოვლენები ცხოვრებაში
- განკვეთილი
- ფსიქიკური დარღვევები, მათ შორის დამოკიდებულება გარკვეული ნივთიერებების მიმართ
- ოჯახური ისტორია ფსიქიკური დაავადების, თვითმკვლელობის ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენების შესახებ
- ქრონიკული დაავადება ან თვითმკვლელობასთან დაკავშირებული ავადმყოფობა, როგორიცაა ტერმინალური დაავადება
- არასასურველი ოჯახური გარემო (მაგ. სექსუალურ იდენტობასთან დაკავშირებული, ოჯახის მძიმე დისფუნქცია, ოჯახის წევრების ფსიქიკური აშლილობა და სხვა)
- თვითმკვლელობის წინა მცდელობა
- ბულინგი (ბულინგი)
- მეუღლის (დაქორწინებული ან გაუთხოვარი) ან ოჯახის წევრებთან კონფლიქტის ისტორია.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ნებისმიერი ფიზიკური ტკივილი, რომელსაც ფიზიკურად გრძნობთ
ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ თვითმკვლელობის აზრები. ზოგჯერ ფიზიკური ტკივილი შეიძლება შენიღბული იყოს სხვა რამეებით, როგორიცაა ემოციური სტრესი. ფიზიკური ტკივილი არის სტრესი ჩვენს სხეულზე და ზოგჯერ მას შეუძლია შეასუსტოს ფსიქიკური ჯანმრთელობაც. ქრონიკული ტკივილის ფესვის პოვნა დაგეხმარებათ გონებრივად უკეთ იგრძნოთ თავი.
- სტრესს შეუძლია აუტოიმუნურ სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებების მიკერძოება, როგორიცაა ფიბრომიალგია და თქვენ ვერც კი ხვდებით, რომ ეს გამოწვეულია ფიზიკური ტკივილებით, რადგან ემოციური სტრესი იმდენად აუტანელია.
- შაკიკი ასევე იწვევს უკიდურეს ტკივილს და შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის იდეა.
- ამ სამედიცინო პრობლემების გადაწყვეტა არის ტკივილის მართვის კლინიკაში წასვლა და ტკივილის მკურნალობა, საჭიროების შემთხვევაში გრძელვადიან საფუძველზე. სამწუხაროდ, ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანები ხანდახან არ იღებენ სათანადო ტკივილს და ექიმების ყურადღებას და ტკივილის მართვის კლინიკები სპეციალურად არიან მომზადებულნი პაციენტის ტკივილზე ფოკუსირების მიზნით, რასაც ხშირად სხვა ექიმების ყურადღებას არ აქცევენ.
- გადადით სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში, თუ ტკივილი აუტანელია და თავის მოკვლის სურვილიც კი გაგიჩნდებათ. ეს არის გადაუდებელი მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ჩარევას და არა ისეთ სიტუაციას, სადაც უნდა იყო მამაცი და გაუძლო. ეს არის ის, რაც არ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე!
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ნარკოტიკების და ალკოჰოლური სასმელების მიღებას
მიუხედავად იმისა, რომ ნარკოტიკები და ალკოჰოლი დიდი ხანია გამოიყენება ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუ გაქვთ სუიციდური აზრები, მოიშორეთ ისინი ისე, რომ მათ კვალი არ დატოვონ. ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაზარდოს დეპრესიის დონე და წაახალისოს იმპულსური ქცევა და აზრები, რაც საბოლოოდ უფრო მეტად შეგიქმნით თვითმკვლელობას.
ნაბიჯი 5. დაიძინე
თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ დაიძინოთ ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა და თქვენ შეიძლება შეურაცხყოფილად იგრძნოთ თავი ამ რჩევის წაკითხვით. თუმცა, არსებობს კავშირი ძილის დარღვევასა და თვითმკვლელობას შორის.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი, ხოლო სხეულსა და გონებას გამოჯანმრთელების მომენტი მიანიჭოთ უფრო ნათელ აზროვნებამდე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ძილი არ კურნავს დეპრესიას ან თვითმკვლელობის აზრებს, ძილის ნაკლებობა რა თქმა უნდა გააუარესებს მას.
ნაბიჯი 6. მიეცით მას დამატებითი დრო
გახსოვდეთ, რომ თვითმკვლელობა "არ საჭიროებს აქტიურ მოქმედებას". თვითმკვლელობის სწრაფი და მარტივი მეთოდები, როგორც წესი, ძალიან სასიკვდილოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ მეორე შანსის იმედი, თუ ამ მეთოდებს აირჩევთ.
- უთხარი საკუთარ თავს, რომ არაფერს გააკეთებ 24 საათის განმავლობაში. 24 საათის შემდეგ შეცვალეთ დრო 48 საათამდე. ამის შემდეგ, გაატარეთ ერთი კვირა. რა თქმა უნდა, მოიძიეთ დახმარება ამ დროის განმავლობაში. თუმცა, ზოგჯერ იმის გაცნობიერება, რომ შეგიძლია გაუძლო მოკლე პერიოდებს, ერთ დღეს, გეხმარებათ გააცნობიერო, რომ შენ შეგიძლია გაუძლო ამ ყველაფერს.
- სანამ საკუთარ თავს უფრო მეტ დროს უთმობთ საგნების გადახედვისთვის, იპოვეთ სხვა გზები, რომ გადალახოთ ის უარყოფითი გრძნობები, რასაც განიცდით თქვენი ცხოვრების დასრულებისას, როგორიცაა მეგობრის ან ჯანდაცვის პროფესიონალის დახმარების ძებნა.
- ფიქრის მოშორება, რომ თქვენი ცხოვრება უნდა დასრულდეს, არის ნახევარი ბრძოლა, რომელშიც თქვენ ხართ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ვეძებთ სხვა ალტერნატივებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ეს ნორმალურია და სხვა ადამიანებიც განიცდიან ამას
ბევრ ადამიანს, ვინც თვითმკვლელობაზე ფიქრობს, შეუძლია გადალახოს თავისი გრძნობები და გააუმჯობესოს მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე, როდესაც ჯანდაცვის პროფესიონალები ეხმარებიან მათ განავითარონ თვითმართვის მექანიზმები და მხარდაჭერის სხვა ფორმები.
კარგია თვითმკვლელობის აზრები გქონდეთ, მაგრამ არ უნდა გქონდეთ, რადგან არსებობს სხვა გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია ყოველდღე გააკეთო ახალი არჩევანი და ცვლილებები
იყავით გაბედული და შეცვალეთ სიტუაცია, რაც უბედურს გხდის. ახალ სკოლაში გადაყვანა. დატოვე ყველა მეგობარი ცოტა ხნით. გადაადგილება ახალ საცხოვრებელ ადგილას. დაასრულეთ არაჯანსაღი ურთიერთობები. მიიღეთ მშობლების უკმაყოფილება თქვენი პირადი ცხოვრების წესის არჩევისას და მოაგვარეთ ემოციური პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ამ სიტუაციებში.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ემოციურ პრობლემებს, რათა მათ მოახდინონ მინიმალური გავლენა თქვენზე და ასევე დაგეხმაროთ თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური გავლენების გადასაჭრელად.
- თვითმკვლელობა მკვეთრი ზომაა, მაგრამ არის სხვა, უფრო მკვეთრი ზომები, რომელთა გაუქმება შეუძლებელია.
ნაბიჯი 3. არ იფიქროთ, რომ თვითმკვლელობა შურისძიების სტრატეგიაა
ზოგჯერ თვითმკვლელობის აზრები უკავშირდება რისხვას და სიძულვილს, რომელსაც გრძნობ სხვა ადამიანების მიმართ. ნუ მისცემთ გაბრაზებას უკან თქვენში.
- საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია ისაა, რომ იცხოვრო ისე, როგორც შენ გინდა და იყო წარმატებული იმაში, რისი წარმატებაც გსურს.
- საკუთარი თავის შეურაცხყოფას აბსოლუტურად არანაირი აზრი არ აქვს იმისთვის, რომ სხვებზე შური იძიო და ეს საერთოდ არ ღირს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ამ ადამიანს ნახავთ.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, თუნდაც მას შემდეგ რაც ნეგატიური გრძნობები გაქრა
ფაქტია, რომ თუ თქვენ გქონდათ სუიციდური აზრები ერთ დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ მომავალში გექნებათ ეს აზრები და გრძნობები. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ სხვადასხვა მიზეზის გამო, თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად და ყოველთვის იზრუნოთ საკუთარ თავზე რაც შეიძლება კარგად. დაისვენეთ საკმარისად, ივარჯიშეთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ღირებული ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან და ნუ უგულებელყოფთ თქვენს გონებასა და სხეულზე ზრუნვას. იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი.
- მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ ძლიერი დამხმარე სისტემა თქვენს გარშემო და გააგრძელოთ მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. თუ თქვენ არ გაქვთ დამხმარე სისტემა, თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ მის შექმნაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მეტ ადამიანს დახმარება.თუმცა, გამოჯანმრთელება არ ნიშნავს იმ ტკივილის იგნორირებას, რომელიც ადრე იგრძნობოდა, ან შეიძლება მოგვიანებით იგრძნობოდეს.
- მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი თქვენი გრძნობების მიმართ და მოძებნოთ თვითმკვლელობის გარდა სხვა გზები თქვენი გრძნობების შესანარჩუნებლად.
- შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თვითმკვლელობის გრძნობები დაგიბრუნდებათ. მაგალითად, ნაბიჯი 1 არის სასწრაფო დახმარების სამსახურის ტელეფონის ნომერზე დარეკვა, ნაბიჯი 2 არის კონკრეტული, შეთანხმებული პირის გამოძახება დამხმარე ჯგუფის ქსელიდან და ა.შ. იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა თვითმკვლელობის აზრების გადალახვაში და ჩართეთ ეს თქვენს სამოქმედო გეგმაში, რათა მიიღოთ სამოქმედო კონკრეტული მითითებები, თუ მომავალში მსგავს კრიზისულ სიტუაციას წააწყდებით.
Რჩევები
- ერთი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის შემდეგი: თუ თავს იკლავთ, ვიღაცას მოუწევს გაწმინდოს თვითმკვლელობის ადგილი, რომელიც თქვენ დატოვეთ. ჩვეულებრივი პროფესიონალი დამლაგებლები და პოლიცია არ უზრუნველყოფენ ამ მომსახურებას. თქვენ აიძულებთ თქვენს ოჯახს გაწმინდოს თქვენი თვითმკვლელობის ფიზიკური კვალი: გვამი, სისხლი, ღებინება, განავალი და სხვა სხეულის სითხეები. მართლა გინდა ვინმეს გაუკეთო ეს? განა ეს არ აჩვენებს, რომ თვითმკვლელობა არ არის კლასიკური აქტი და რეალურად ამაზრზენია?
- რაც არ უნდა ცუდად მოგეჩვენოთ თქვენი მდგომარეობა, გააგრძელეთ იმედი, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. და დაიმახსოვრე, თვითმკვლელობა დროებითი პრობლემის მუდმივი გადაწყვეტაა.
- დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის არის ვიღაც, ვისაც უყვარხარ, მაშინაც კი, თუ შენ ამას ვერ ხვდები.
- ენდეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით.
- იგნორირება გაუკეთეთ რელიგიურ ადამიანებს, თუ ისინი ცდილობენ თქვენი შერცხვენა ან კიდევ უფრო თვითმკვლელობის განცდა მოგცეთ.
