თავგადასავლებისა და გართობის მრავალი შესაძლებლობა იკარგება, თუ თქვენ დარჩებით კომფორტის ზონაში. იმისათვის, რომ ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოთ, სცადეთ ახალი საქმეების გაკეთება, რაც გამბედაობას მოითხოვს. დაუპირისპირდი საკუთარ თავს, რომ გამოხვიდე კომფორტის ზონიდან! მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან რთულია, ახალი თავგადასავლების გამოწვევა ცხოვრებას უფრო მხიარულსა და შინაარსს ხდის. ამისათვის მაქსიმალურად გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დადებითად იფიქრეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის გეგმებზე, შემდეგ გამოიყენეთ ახალი აზროვნება და ქცევები მომავლისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 13 -დან: განსაზღვრეთ ის აქტივობები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რამდენიმე აქტივობაზე, რომლებიც შიშს ან შფოთვას იწვევს
გააკეთეთ სია ფურცელზე, შემდეგ მიუთითეთ ერთ – ერთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც გსურთ პირველი რიგის მიხედვით. სხვა აქტივობების გაკეთება შესაძლებელია მოგვიანებით. ეს შენიშვნები დაგეხმარებათ გეგმის შემუშავებაში, თუ როგორ დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ იფიქროთ, კონკრეტული წერილობითი იდეები აიძულებთ თქვენ განახორციელოთ თქვენი გეგმები მოქმედებაში.
მაგალითი იმ რთული აქტივობების ჩამონათვალისა, რომელთა შესრულებაც გსურთ: პარაშუტით ვარჯიში, ცხარე საჭმლის დაგემოვნება, საშინელებათა ისტორიების კითხვა, საზოგადოების ახალი მეგობრების გაცნობა
მეთოდი 2 13 -დან: ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ ისეთი აქტივობის გაკეთება, რომელიც არ მოგწონთ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ერთი ან მეტი მიზეზი
იფიქრეთ იმაზე, რისი მოპოვება ან მიღწევა გსურთ, რათა გსურთ ახალი გამოცდილების ძიება. პასუხის გაცემის შემდეგ ჩაწერეთ იგი ფურცელზე ან ტელეფონის ჩაკეტილ ეკრანზე, რათა წაიკითხოთ, თუ გსურთ თქვენი გეგმის გაუქმება. ეს ჩანაწერები სასარგებლოა იმის გასახსენებლად, თუ რატომ გსურთ დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა, ასე რომ ენერგიის შენარჩუნების მიზნით.
- მაგალითად, თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა თქვენს საზოგადოებაში, უთხარით საკუთარ თავს: "მე მყავს ბევრი მეგობარი, მაგრამ მე ჯერ არ შემხვედრია შესაფერისი ცხოვრების პარტნიორი. ვინ იცის, მე შეიძლება ამ დროს შევხვდე ჩემს სულს!"
- კიდევ ერთი მაგალითი, გსურთ სხვა ქალაქში გადასვლა, მაგრამ გეშინიათ თქვენს ქალაქში მეგობრებისა და ნათესავების დაკარგვის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გადაადგილება, მაგალითად უფრო პერსპექტიული სამუშაოს შეთავაზებისა და ახალი მეგობრების გაცნობის გამო.
მეთოდი 3 13 -დან: მოემზადეთ ვინმე დახმარებისთვის
ნაბიჯი 1. ახალი საქმიანობის მარტო გაკეთება ხშირად შეიძლება უფრო რთული იყოს
შეგიძლიათ ენდოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასასვლელად! მოიყვანეთ ვინმე, ვინც თავგადასავლების მოყვარულია თან ახლდეს ახალ გამოცდილებას. თუ ყოველ კვირას აპირებთ ახალ ადგილას ლაშქრობას, გააკეთეთ ეს მეგობრებთან ერთად! მეგობრებთან ერთად საფეხმავლო ბილიკის დასრულების ხაზამდე მისვლა უფრო სახალისოა. გარდა ამისა, ის არის თანამგზავრი, ასე რომ თქვენ თავს უფრო დაცულად იგრძნობთ ახალი ადგილების შესწავლისას.
დარწმუნდით, რომ მას ესმის რისი გაკეთებაც გსურთ და სურს იყოს თქვენთან ერთად. მაგალითად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ საჭმლის მომზადებით, წაიყვანეთ მეგობარი, რომელსაც უყვარს საჭმლის მომზადება კლასში
მეთოდი 13 -დან 4: ჩაატარეთ კვლევა დამატებითი ინფორმაციისთვის
ნაბიჯი 1. თქვენ უფრო კარგად მოემზადებით ახალი აქტივობისთვის, თუ გაქვთ შესაბამისი ინფორმაცია
ბუნებრივია გაინტერესებთ, როდესაც გსურთ რაიმე ახლის გაკეთება. იმუშავეთ ამის შესახებ ვებ – გვერდზე არსებული ინფორმაციის წაკითხვით, რათა არ დაიბნოთ, უფრო მეტად კი აღფრთოვანებული იყოთ ცვლილებით! დარწმუნდით, რომ მოიძიებთ ინფორმაციას სანდო წყაროების საშუალებით, რათა უკეთესად მოემზადოთ საჭირო ცოდნის მისაღებად.
- მაგალითად, თქვენ გინდათ ჯაკარტიდან ნიუ -იორკში გადასვლა, მაგრამ არ იცით როგორია იქ ყოველდღიური ცხოვრება. ჩაატარეთ კვლევა ვებსაიტების საშუალებით ნიუ იორკის ატმოსფეროს, საზოგადოებრივი ტრანსპორტისა და იქ არსებული რეკრეაციული საშუალებების შესახებ ინფორმაციის მოძიებით.
- გადადით.gov,.org, ან.edu ვებსაიტებზე, რათა იპოვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია. არ შეხვიდეთ ვებსაიტებზე, რომლებსაც აქვთ შეცდომების შეცდომა ან ფორმატირება.
- ვებსაიტებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი გადატვირთვა. ნუ წარმოგიდგენიათ საშინელი რამ, რაც შეიძლება არ მოხდეს სტატიების ან ნაწერების წაკითხვის გამო, რომლებიც არ არის შესაბამისი.
მეთოდი 13 – დან 5: შექმენით აქტივობის ეტაპობრივი გეგმა
ნაბიჯი 1. თქვენ არ გჭირდებათ გადახტომა ძალიან რთულ ახალ საქმიანობაში
თუ ირჩევთ ახალ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ გამბედაობას, განსაზღვრეთ სხვა საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ "მთის მწვერვალზე" ეტაპობრივად. თქვენი შიშის თანდათანობითი დაძლევა უკეთეს მომზადებას გიქმნით ახალი გამოცდილებისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ ცურვას სწავლობთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ივარჯიშებთ არაღრმა აუზში. დროთა განმავლობაში, თქვენ გაბედავთ ვარჯიშს ყველაზე ღრმა აუზში, როდესაც შეძლებთ ცურვას!
მაგალითად, თქვენ გინდათ იყოთ პარაშუტისტი, მაგრამ ძალიან შეგეშინდებათ თვითმფრინავიდან გადახტომის აზრზე. მოსამზადებლად, დადექით ცათამბჯენის ზედა სართულზე და იყურეთ ქვემოთ. შემდეგ განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს გარკვეულ სიმაღლეზე ყოფნას, მაგალითად, პარაზინგით ან ბანჯი ხტუნვით
მეთოდი 13 -დან 6: მიეცით საკუთარ თავს ულტიმატუმი
ნაბიჯი 1. ნუ დანებდები
უთხარით საკუთარ თავს, რომ განახორციელებთ ახალ საქმიანობას. თუ ეს არ მუშაობს, თქვენ უნდა გააუქმოთ ყოველდღიური საქმიანობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. მაგალითად, გსურთ გაიაროთ ხატვის გაკვეთილი, მაგრამ ნერვიულობთ, რადგან აქამდე არასოდეს დაგიხატავთ. ასევე, უცებ გეშინია, რომ ხატვა არ შეგიძლია. უთხარით საკუთარ თავს: თქვენ არ შეგიძლიათ უყუროთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ახალ ეპიზოდს, თუ არ დადიხართ ფერწერის გაკვეთილებზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ახალი, ნაკლებად სასიამოვნო საქმიანობის გაკეთება, მაგრამ ერთხელ მაინც სცადეთ ეს სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად.
- ულტიმატუმის სახით, მიეცით სანქცია, რომელსაც აქვს ფსიქიკური გავლენა, მაგრამ თუ ის არ გამოდგება, მიეცით ფიზიკური სანქცია, მაგალითად:”თქვენ არ შეგიძლიათ ყავის დალევა ერთი თვის განმავლობაში, თუ არ გაივლით ფერწერის კურსს."
მეთოდი 13 -დან 7: დაძლიეთ შიში პოზიტიური აზროვნებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გამოწვევა, როგორც საკუთარი თავის განვითარების შესაძლებლობა
ყველაზე დიდი დაბრკოლება, რომელიც გიშლით ხელს კომფორტის ზონის დატოვებისას არის შიში, განსაკუთრებით მარცხის შიში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ წარუმატებლობის შესაძლებლობაზე, იფიქრეთ თქვენი კომფორტის ზონის დატოვებაზე, როგორც ძვირფას შესაძლებლობაზე. შესაძლოა თქვენ მხოლოდ ერთი ნაბიჯი ხართ ახალი, უკეთესი ცხოვრების დაწყებამდე!
- კომფორტის ზონის დატოვებამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად და წარმატებულად იგრძნოს. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ შეიცვალოთ უკეთესობისკენ შიშის დასაძლევად.
- მაგალითად, გსურთ მიიღოთ შეფასება სამსახურში დაწინაურების მიზნით, მაგრამ გეშინიათ რომ არ გაივლით. იმის ნაცვლად, რომ იმედგაცრუებულ შედეგებზე იფიქროთ, წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება მოხდეს, თუ დაწინაურდებით!
მეთოდი 13 13: წაახალისეთ საკუთარი თავი, რომ გადალახოთ თქვენი შიში
ნაბიჯი 1. შიდა ჩეთი შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს მსგავს სიტუაციებში
თუ გეშინია კომფორტის ზონის დატოვების, გაიმეორე პოზიტიური ფრაზები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის. გამოიყენეთ თქვენი სახელი და პირველი პირის ნაცვალსახელები უფრო ეფექტური.
- მაგალითად, უთხარი საკუთარ თავს: "[შენი სახელი], მე ვიცი რომ გეშინია, მაგრამ მაინც აპირებ ამის გაკეთებას. წარმოიდგინე რა კარგი იქნებოდა შენი შეფასების ჩაბარება და ხელფასის მომატება! შენ ხარ ჭკვიანი და მამაცი ".
- დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას წყნარ ადგილას ან აბაზანაში, შემდეგ კი ხმამაღლა ისაუბრეთ სარკეში ჩახედვისას.
- ეს რჩევა განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როდესაც გსურთ გადადგას საბოლოო ნაბიჯი. მაგალითად, თქვენ თვითმფრინავზე ხართ და მზად ხართ გადახვიდეთ თქვენი პირველი პარაშუტით ხტომისთვის. Არ დანებდე!
მეთოდი 13 დან 13: გაათავისუფლეთ სტრესი ღრმა სუნთქვით
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ გრილი სუფთა ჰაერი, რომელიც ავსებს მუცლის ღრუს
ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ნდობას ისუნთქავთ. თუ კუჭი სავსეა ჰაერით, ეს გრძნობა რჩება გულში. ამოისუნთქეთ შიშის და წუხილი გულიდან გამოდევნისას. ეს რჩევები გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და შეძლებთ ისიამოვნოთ ახალი რთული გამოცდილებით, რადგან სტრესი, შფოთვა ან შიში ყურადღების მიღმა არ ხართ.
ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე ან როდესაც გჭირდებათ ნდობის ძალიან მაღალი დონე. მაგალითად, მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა ახალ მეგობართან შეხვედრამდე
მეთოდი 13 13-დან: წარმოიდგინეთ შიშის კონტროლის ყველაზე უარესი სცენარი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
"რა არის ყველაზე უარესი შედეგი?" წარმოიდგინეთ გამოსავალი, თუ რამე მოულოდნელი მოხდება. თქვენ დიდი სიამოვნებით მიიღებთ კარგ გამოცდილებას, როდესაც მოემზადებით ყველაზე უარესი სცენარისთვის!
- არ უპასუხოთ კითხვებს უკიდურესი შესაძლებლობებით, მაგალითად: "მე შეიძლება მოვკვდე". თუ თქვენ ასე უპასუხეთ, იფიქრეთ იმაზე, რამდენად შეუძლებელია ეს.
- მაგალითად, თქვენ გინდათ იმოგზაუროთ ინდონეზიაში, მაგრამ თქვენ მხოლოდ იმაზე იფიქრებთ, რა მოხდება, თუ ტყეში დავრჩებოდით, რადგან თქვენი მანქანა გაფუჭდა ან საწვავი ამოიწურა. შეადგინეთ გეგმა საკუთარი თავის მოსამზადებლად! მოიტანეთ საწვავი ჯერი ქილაში და საკომუნიკაციო საშუალებებში, რათა საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში გამოიძახოთ დახმარება.
მეთოდი 11 -დან 13 -დან: შეასრულეთ განსხვავებული ყოველდღიური აქტივობები, ვიდრე ჩვეულებრივ
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ყოველდღიურ საქმეებში
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დატოვოთ კომფორტის ზონა მარტივი მოქმედებების შესრულებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ უფრო დიდი გამოწვევები, თუ შეეგუებით კომფორტის ზონის დატოვებას ყოველდღიური რუტინის შესრულებისას.
მაგალითად, გაბედეთ, დაიწყოთ საუბარი ადამიანთან, რომელსაც არ იცნობთ სუპერმარკეტში ყიდვისას, მოუსმინეთ მუსიკის ახალ ჟანრს ოფისში წასვლისას, ან დალიეთ ყავა, რომელიც ჩვეულებრივზე განსხვავებულად მზადდება
მეთოდი 12 დან 13: შეცვალეთ გარკვეული ჩვევები ისე, რომ ყოველდღიური ცხოვრება არ იყოს ერთფეროვანი
ნაბიჯი 1. გააკეთე რაიმე განსხვავებული, თუკი შენი ყოველდღიური რუტინა მოგწყინდება
გაარკვიეთ რა ყოველდღიური საქმიანობა მოსაწყენი ან ერთფეროვანია. თუ ყიდულობთ ყავას ერთ მაღაზიაში ყოველ დილით, ყავა დააგემოვნეთ მეორეში. გამოიყენეთ შესაძლებლობა მიიღოთ ახალი გამოცდილება თქვენი ყოველდღიური რუტინის შეცვლით.
- ალბათ სხვა ყავის მაღაზიაში შეხვდებით ბარისტას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი საყვარელი ყავის ნაზავი, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივზე. გამოიყენეთ ყველა შანსი, რომელსაც იღებთ ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში, დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა და გახადეთ ცხოვრება უფრო სასიამოვნო!
- ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანი და ხარისხიანია, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცვლილებებს მხოლოდ უბრალო ნივთების საშუალებით ახდენთ. თუ უკვე შეუკვეთეთ ვანილის ნაყინი, შემდეგ ჯერზე სცადეთ კარამელის ნაყინი.
მეთოდი 13 13 -დან: გამოიყენეთ ყოველდღიური გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
დაიწყეთ ყოველდღიური საქმიანობის დანახვა, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ რაიმე ახალი. თუმცა, ეს შეიძლება მოხდეს, თუ დატოვებთ კომფორტის ზონას და განაგრძობთ საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზების ძიებას.
წაიკითხეთ საყვარელი წიგნი, რომელიც შენახულია უჯრაში. შეიძინეთ მოდის ჟურნალები, რომლებიც გამოირჩევიან ექსცენტრიული მოდის სტილით. შეარჩიეთ სხვა გზა ოფისში. ბევრი ახალი ცოდნა ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, თუ გსურთ შეისწავლოთ განსხვავებული მხარე
Რჩევები
როგორც წესი, კომფორტის ზონის დატოვება დიდ დროს მოითხოვს. Არ დანებდე! იყავით მომთმენი და გჯეროდეთ, რომ შეუძლებელი არაფერია ამქვეყნად
გაფრთხილება
- კარგია, თუ არ იცი რა მოხდება, არ გეშინია საშიშროების წინაშე და უფრო მზად ხარ გარისკო, მაგრამ არ იგნორირება საფრთხე. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყავით დაცული და ნუ გარისკავთ რისკზე, რომელიც მოგვიანებით სინანულს იწვევს!
- თქვენი კომფორტის ზონის დატოვება არ ნიშნავს იყოს უყურადღებო ან უყურადღებო.
