ჩვენ გვსურს თავიდან ავიცილოთ მტკივნეული დაშლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად არ არის საჭირო. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ განასხვავოთ მცირე დაბრკოლებები და სერიოზული დაბრკოლებები ურთიერთობაში? როგორ გავუმკლავდეთ მას კარგად? წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს პრობლემა და ავაშენოთ სტაბილური, ხანგრძლივი ურთიერთობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: იცოდე პრობლემები ურთიერთობაში
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და გსურთ მისი გადაჭრა
იმედგაცრუების გრძნობა ან პარტნიორთან დაშორება შეიძლება იყოს პრობლემის ნიშნები, რომლის გადალახვა შეუძლებელია და შეუძლებელია. ხშირად წარმოიდგენთ, რომ სხვას ხვდებით? გრძნობთ შვებას როცა მარტო ხართ? ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი შეიცვალა? გრძნობთ, რომ მასთან აღარ ხართ? მეტი ჩხუბი?
ნაბიჯი 2. განასხვავებენ მცირე პრობლემებსა და დიდ პრობლემებს
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ურთიერთობებში ძირითადი დაბრკოლებები, როგორიცაა ემოციური ან ფიზიკური შეურაცხყოფა, შეიძლება არ იყოს გამოსწორებული. ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი რამის უკეთესობისკენ, თუ ეს ასე არ შეიძლება გაკეთდეს. ამის ნაწილი ის არის, რომ ვისწავლო განსხვავება „ჩხუბსა“და „ჩხუბს“შორის.
- დავა არის აზრთა სხვადასხვაობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე შეიძლება გაბრაზებული იყოთ, ხმა ამოიღოთ და გაღიზიანებული იყოთ, კამათის ყურადღება გამახვილებულია კონკრეტულ საკითხზე ან საკითხზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ უთანხმოება თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ ვინ უნდა გააკეთოს კერძები, მაგალითად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება პერსონალურად ჟღერდეს - თქვენ შეიძლება რეალურად გქონდეთ განსხვავებული აზრი თქვენი პასუხისმგებლობის შესახებ - თქვენი ჩხუბი ყურადღების ცენტრში რჩება ამ საკითხზე. თუმცა, ასეთი პრობლემა არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია.
- ჩხუბი პირადია. როდესაც ვინმესთან ჩხუბობთ, მეტი ემოციაა ჩართული და ეს ემოციები აკონტროლებს თქვენს პასუხებსა და ქმედებებს. თუ მოკლე კომენტარი თქვენს პარტნიორზე ჭურჭლის რეცხვაზე სწრაფად გადაიზრდება ღალატის ბრალდებაში, ან თუ თქვენ რეგულარულად და შეგნებულად გაღიზიანებთ თქვენს პარტნიორს, ეს არის ღრმა და ღრმა პრობლემის ნიშანი, რომელიც არ შეიძლება გამოსწორდეს.
- თუ ერთ დროს თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის კამათი ფიზიკურ თავდასხმად გადაიქცევა, ამას მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან ეს მიუთითებს ძალიან სერიოზულ პრობლემაზე. თითქმის შეუძლებელია ფიზიკურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის გამოსწორება.
ნაბიჯი 3. დაასახელეთ თქვენი პრობლემა
იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ საკითხის განხილვა თქვენს პარტნიორთან და შეეცადოთ დაიწყოთ მისი მოგვარება, თქვენი პრობლემის მკაფიოდ გამოხატვა ძალიან გამოსადეგი იქნება. თქვენი ურთიერთობის შესახებ სერიოზული საუბრის დაწყება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, როდესაც თქვენ ამბობთ: "მე არ ვარ ბედნიერი, მაგრამ არ ვიცი რატომ".
- თქვენი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ. ჩაწერეთ დრო თქვენს ურთიერთობებში, რამაც გაგრძნობინეთ უბედურება, დისკომფორტი ან იმედგაცრუება. ჩამოწერეთ თქვენი პარტნიორის მიერ გაკეთებული რაღაცეები, რამაც თქვენ ასე იგრძნო.
- გამოიყენეთ წინადადების სტრუქტურა "როდესაც ჩვენ _ ვგრძნობ _." ეს უნდა დაგეწყო. ეცადეთ თავიდან აიცილოთ მთელი ბრალი თქვენს პარტნიორზე "თქვენ" წინადადებების შედგენით. ნაცვლად იმისა, რომ გამოვიყენო ფრაზა "როდესაც გირჩევნია მეგობრებთან ერთად გაატარო დრო და არა ჩემთან ერთად, თავს მარტოსულად ვგრძნობ". უმჯობესია გამოვხატო ის სიტყვებით "როდესაც ჩვენ ერთად დროის გატარებას ვერ ვახერხებთ, თავს არასასურველად ვგრძნობ".
- მაგალითად, თუ თქვენ მოგცემთ 10 წუთის განმავლობაში ზესახელმწიფოებს, დაწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა შეცვლაც გსურთ თქვენს ურთიერთობაში. ეს შეიძლება იყოს განმანათლებლური სავარჯიშო იმის შესახებ, თუ რა იწვევს სინამდვილეში უკმაყოფილებას. განასხვავებენ "მინდა რომ ის იყოს ნაკლებად კონკურენტუნარიანი" და "მინდა ვისწავლო მისი შეუპოვარი ბუნებიდან".
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტების მინიჭება
დაალაგეთ იმ პრობლემების ჩამონათვალი, რომლებიც თქვენ დაადგინეთ თქვენი მნიშვნელობის მიხედვით თქვენი და თქვენი პარტნიორის ემოციებისთვის. ჩამოწერეთ რა გაქვთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს თითოეულ პრობლემასთან დაკავშირებით. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი.
- გეშინია არ გამოჩნდე სუსტი ისე რომ არ გაიზიარო და გახსნა შენი პარტნიორი? ეს პრობლემა იმედგაცრუების საპირისპიროა, რადგან თქვენი პარტნიორი შეეხო იმას, რაც თქვენ არ მოგეწონათ და შეარცხვინათ. რეაგირებთ, ადანაშაულებთ და აკრიტიკებთ თქვენს პარტნიორს იმიტომ, რომ გსურთ იყოთ მართლები და არ გინდოდეთ? შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს თქვენს პარტნიორთან საუბრის წინ.
- საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა შეაფასოთ რამდენად შეგიძლიათ მოითმინოთ თქვენი პარტნიორის შემაშფოთებელი ნაწილი მათ შეცვლის სურვილის წინააღმდეგ და შექმნათ სასიყვარულო გარემო ამ გრძნობების განსახილველად. ურთიერთობის ორივე მხარემ უნდა დაინახოს რა არის კარგი და ცუდი საკუთარ ურთიერთობებში. თქვენ ასევე მოელით მათგან ერთსა და იმავე მოსიყვარულე ქცევას, მათგან ერთსა და იმავე სივრცეს და იგივე პატიოსნებას.
3 ნაწილი 2: თქვენი პრობლემის მოგვარება
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ სერიოზული ძალისხმევა, რომ განიხილოთ პრობლემა თქვენს პარტნიორთან
ურთიერთობაში მრავალი პრობლემის არსს წარმოადგენს რეალურად კომუნიკაციის წარუმატებლობა. თუ არ იტყვით იმას, რაც გაწუხებთ, ამის გამოსწორების საშუალება არ გაქვთ.
- დანიშნეთ შეხვედრა სასაუბროდ. განსაკუთრებით თუ დაკავებული ხართ სკოლით, სამსახურით ან ბავშვებით, დრო უნდა დაუთმოთ საუბარს. გამორთეთ მობილური ტელეფონი, არ ისაუბროთ ტელევიზორის ყურებისას და მოერიდეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. თუ გჭირდებათ მთელი ღამე, მაშინ ისაუბრეთ მთელი ღამე. ანალოგიურად, ნუ დაიწყებთ სერიოზულ საუბრებს, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავს არაკომფორტულად გრძნობს ან თავს შეტევით გრძნობს. მშვიდად თქვით: "შეგვიძლია ხვალ ერთად ვისაუბროთ? მე ვფიქრობ, რომ ეს უნდა მოვაგვაროთ."
- მოუსმინეთ აქტიურად. შეხედეთ თქვენს პარტნიორს, სანამ ის საუბრობს. ნუ იქნებით დაკავებული ტელეფონით მაშინაც კი, თუ იმედგაცრუებული ხართ. არ შეუშალოთ ხელი პარტნიორის საუბრისას. პატივი ეცით თქვენს პარტნიორს და გამოიჩინეთ თავაზიანი ქცევა, როდესაც თქვენი პარტნიორი ემოციური ხდება.
- თუ გიჭირთ სერიოზულად საუბარი ხმის ამოღების გარეშე, სცადეთ ისაუბროთ პარკში ან რესტორანში, სადაც ყვირილი სამარცხვინო იქნება.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ შეცვალოთ ერთად
თქვენი ურთიერთობა ერთი პაკეტია. თუ პრობლემის განხილვისას გაირკვევა, რომ თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია გაიგოს ან ირჩევს იგნორირებას თქვენს მიერ აღმოჩენილი პრობლემის მიმართ და თქვენს პარტნიორს არ სურს შეცვალოს თავისი როლი პრობლემასთან გამკლავებაში, მაშინ დროა დასრულდეს ურთიერთობა. მაგრამ თუ თქვენ შეთანხმდით და იზიარებთ უკეთესობისკენ შეცვლის სურვილს, მაშინ მზად ხართ დაიწყოთ სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი ურთიერთობა პრიორიტეტული
ურთიერთობის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა მიმზიდველობის ნაკლებობაა. საბოლოო ჯამში, ადამიანი, რომელთანაც საათობით გაატარეთ, შეიძლება არ იყოს ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე. მაგრამ სწავლა, რომ აღორძინდეს ეს მიმზიდველობა არის გასაღები ხანგრძლივი ურთიერთობისათვის.
გააკეთეთ ის, რასაც აკეთებდით თქვენი ურთიერთობის დასაწყისში. შეაქეთ ერთმანეთი, შეადგინეთ თარიღის გეგმები და გაცვალეთ საჩუქრები. ყოველთვის გახსოვდეთ მადლიერების გამოხატვა იმ სიტყვებით, როდესაც გრძნობთ, რომ გიყვართ
ნაბიჯი 4. მკაფიოდ გამოყავით დატვირთვები
არათანაბარი გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას გრძელვადიან ურთიერთობებში. თუ რომელიმე პარტნიორი თავს ზედმეტად დატვირთულად და დაფასებულად გრძნობს, ამან შეიძლება კამათი გამოიწვიოს.
ჩამოწერეთ საშინაო დავალებები და გადასახადები და მიანიჭეთ თითოეულ ადამიანს ისე, რომ პასუხისმგებლობები მკაფიოდ იყოფა. თუ თქვენ ყოველთვის გიწევთ ავტომობილის ტარება ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა პარტნიორის მოსანახულებლად, გააკეთეთ რამე, რომ შეცვალოთ ეს რუტინა
ნაბიჯი 5. განაახლეთ თქვენი ურთიერთობის ინტიმურობა
სექსუალური პრობლემები საბოლოოდ იმოქმედებს უმეტეს ურთიერთობებზე, მაგრამ წყვილებს, რომლებსაც ერთმანეთი უყვართ, შეუძლიათ ეს პრობლემები გადალახონ გულწრფელი და სანდო კომუნიკაციით. ამ საკითხზე დროის გატარება და საკუთარი სექსუალურობისა და პარტნიორის ცოდნა გრძელვადიანი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- აცნობეთ თქვენს პარტნიორს რა გგრძნობთ თავს კარგად. როდესაც ყოველდღიურობა ცოტა მოსაწყენი ხდება, თქვენ უნდა უთხრათ თქვენს პარტნიორს და დაგეგმოთ სხვა რამ. წარმოადგინეთ იდეა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც გსურთ ან აღფრთოვანებული ხართ და გაუზიარეთ იგი თქვენს პარტნიორს. სექსზე საუბარი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ მის ჩაწერას შეუძლია შეამციროს ეს გრძნობა.
- სპონტანური. თუ მხოლოდ გარკვეულ დროს შეგიძლია მარტო იყო, დროდადრო გამოტოვე ოფისი და მოდი შენი პარტნიორის ოფისში სწრაფი სექსისთვის.
ნაწილი 3 3: მშვიდობის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა
ყოველ რამდენიმე თვეში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ურთიერთობის ზოგიერთი საკითხის შეფასება. შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთხელ გადახედოთ იმ საკითხებს, რაზეც თქვენ ისაუბრეთ. თუ თქვენი პრობლემა გაუმჯობესდა, თქვენ უნდა განაცხადოთ იგი. თუ თქვენ ნამდვილად ცდილობთ შეცვალოთ, მაგრამ თქვენი პარტნიორი არ არის, მაშინ დროა კვლავ ვისაუბროთ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სამომავლო გეგმები
თუ გადაწყვეტთ იმუშაოთ თქვენს ურთიერთობაზე და მიიღოთ აქტიური ნაბიჯები თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად და დარჩეთ ერთად, მაშინ უნდა შეადგინოთ გეგმა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი პირადი ამბიციები გადაინაცვლებს თქვენს პარტნიორს და დაიცავს თქვენს და თქვენი პარტნიორის ამბიციებს შორის.
- თუ თქვენ გეგმავთ განაცხადოთ ნიუ იორკში დიდი სამუშაოსთვის, მომავალ წელს, ეს არის ის, რაზეც უნდა ისაუბროთ. თუ მომავალ წელს აპირებთ დაქორწინებას და შვილების გაჩენას, ეს ასევე უნდა იცოდეს თქვენმა პარტნიორმა.
- ისაუბრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება თქვენი ურთიერთობა დაარღვიოს. თუ თქვენი პარტნიორი ნამდვილად ცდილობს იყოს ტყის მეხანძრე და თქვენ არ იცით, შეგიძლიათ თუ არა ამის მიღება, მაშინ უნდა აცნობოთ მას. თუ არ გსურთ მწეველთან შეხვედრა და თქვენი პარტნიორი იწყებს მოწევას, ნათლად აუხსენით მას.
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ ულტიმატუმების
თუ პარტნიორის ქცევის მოდელი, როგორიცაა მოწევა ან დალევა, ამბობს, რომ ამით თქვენი ურთიერთობა დასრულდება, აცნობეთ მას. თუ თქვენი პარტნიორის დალევა იწვევს კამათს და თქვენს პარტნიორს არ სურს შეწყვიტოს ეს ჩვევა, წამოაყენეთ ულტიმატუმი: "მე არ ვფიქრობ, რომ ეს ურთიერთობა გაგრძელდება, თუ თქვენ კვლავ სვამთ მომდევნო სამი თვის განმავლობაში." თუ თქვენი პარტნიორი ამას ნამდვილად გულისხმობს და თქვენ გულწრფელი ხართ იმ საქციელის მიმართ, რომელიც იწვევს თქვენს ურთიერთობებს, მაშინ ეს ულტიმატუმი შეიძლება იმუშაოს.
ულტიმატუმები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ თქვენს პარტნიორში და არ უნდა სცადოთ. რის გაკეთებას ცდილობთ, მიეცით მათ საშუალება შეწყვიტონ რაღაც, რამაც შეიძლება თქვენი ურთიერთობა დაამთავროს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რაღაცეების კეთებას მხოლოდ თქვენი პარტნიორის მოსაწონებლად
თქვენ გინდათ, რომ თქვენი პარტნიორი თავს კარგად გრძნობდეს. მაგრამ თქვენი ქცევის შეცვლა და საკუთარი თავის ნაწილის მსხვერპლად შეწირვა ურთიერთობის გადასარჩენად უსამართლოა თქვენთვის და მხოლოდ გახანგრძლივებს არაჯანსაღ ურთიერთობას, რომელიც შესაძლოა უკეთესი იყოს. ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი და თქვენი პარტნიორის ნაწილი თქვენი ურთიერთობების დამყარებისთვის.
