გარშემომყოფების ერთგულება შეიძლება იყოს გამოწვევა, რადგან ის მოითხოვს მოთმინებას და გულუხვობას. ერთგულება არის სხვების საკუთარ თავზე მაღლა დაყენების უნარი და მათ გვერდით დგომა კარგ და ცუდ დროს. აჩვენეთ თქვენი ერთგულება მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და მეუღლის მიმართ, იყავით გულწრფელი, სანდო, მხარდამჭერი და გულუხვი. ამასთან, შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დისტანცია თქვენს გარშემო მყოფებთან, რათა შეძლოთ პროდუქტიული ერთგულება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: იყავით გულწრფელი და სანდო
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ ის, რასაც ნამდვილად გრძნობთ
ეცადეთ არ დაიმალოთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები მეგობრებთან, ოჯახთან ან პარტნიორთან საუბრისას. ერთგულება არ ნიშნავს რომ შეგეშინდეთ აზრის გულახდილად და პირდაპირ გამოხატვის. მეორეს მხრივ, ტყუილი მხოლოდ სხვას შეგიქმნის უნდობლობას და არ გეგონოს რომ ხარ ერთგული.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს: "მე უნდა ვიყო გულწრფელი თქვენთან დაკავშირებით, რასაც ვგრძნობ" ან თქვენი ოჯახის წევრებთან: "გულწრფელად გითხრათ, მე არ ვფიქრობ, რომ ეს კარგი იდეაა …".
- თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) გამოხატოთ გულწრფელი, არა განმსჯელი აზრი. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ეს ცუდი იდეაა", ან "მე არ გავაკეთებ", შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ეს შენი გადაწყვეტილებაა, მაგრამ თუ მომიწევს …"
ნაბიჯი 2. ნუ ჭორაობთ
ზურგს უკან ვიღაცაზე საუბარი უსინდისოდ და ორგულობად ითვლება. ნუ დაიჯერებთ ჭორებს და ნუ გაიზიარებთ თქვენს ახლობლებს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონკრეტული შეკითხვა ან შეშფოთება, ესაუბრეთ პირს პირდაპირ იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ ჭორების გავრცელებაში ან გავრცელებაში.
თუ გესმით, რომ სხვა ადამიანები ჭორაობენ თქვენს გარშემო, სთხოვეთ მათ შეწყვიტონ ეს. თქვენ შეიძლება თქვათ: "უმჯობესია არ ჭორაობ და არ ავრცელებ ჭორებს", ან "მე მირჩევნია პირისპირ ვისაუბრო ჩემს მეგობრებთან ან პარტნიორთან, ვიდრე დავიჯერო ჭორი"
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ თქვენი ვალდებულებები
წადი მეგობართან, თუ მას შეპირდი. შეასრულეთ ოჯახის წევრებთან აღებული ვალდებულებები. იყავით თქვენი პარტნიორის გვერდით, თუ დაპირდით. შეასრულეთ ის, რაც დაპირდით სხვებს, აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ სანდო და სანდო.
- არ დაარღვიო დაპირებები ან არ გააუქმო გეგმები ბოლო წუთს, რადგან ეს აჩვენებს, რომ შენ არ გჯერა. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შექმნათ ცუდი რეპუტაცია დაპირებების დარღვევისა და თქვენი ქმედებების სიფრთხილით.
- იყავით პუნქტუალური და დაესწარით სხვებს, თუ დაპირდით. გამოიყენეთ თქვენი ქმედებები იმის დასანახად, რომ თუ თქვენ თქვით, რომ მოდიხართ, ამას ნამდვილად გულისხმობდით.
ნაბიჯი 4. დაუდექით სხვებს საჭიროებისამებრ
დაიცავით თქვენი მეგობრები, ოჯახი და პარტნიორი. მიეცით თქვენი დახმარება, როდესაც მათ სჭირდებათ. აჩვენეთ, რომ ერთგული ხართ და იმყოფებით მნიშვნელოვან დროს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი მეგობრები, როდესაც ვინმე ცდილობს ცილისწამებას ან დამხობას. ან, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ის რთულ კამათში ან დავაშია
3 მეთოდი 2: მხარდაჭერა და გულუხვობა
ნაბიჯი 1. მხარი დაუჭირეთ სხვა ადამიანების მიზნებს, ამბიციებს და ოცნებებს
შეეცადეთ გამოიჩინოთ სერიოზული ინტერესი თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის მიზნებისა და ოცნებების მიმართ. ჰკითხეთ მის ამბიციებსა და მიზნებს. თუ ისინი დახმარებას ითხოვენ მის მისაღწევად, შეძლებისდაგვარად მიეცით თქვენი მხარდაჭერა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მეგობრის ოცნებას, გახდეს მუსიკოსი შოუებზე დასწრებით და მათი მუსიკის პოპულარიზაციით სოციალურ მედიაში. ან, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ოჯახის წევრების კარიერულ მიზნებს, თუ დაეხმარებით მათ სწავლაში გამოცდებისთვის ან ტესტებისთვის მოსამზადებლად
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი
გამოავლინეთ თქვენი ერთგულება დაუთმეთ დრო და მოუსმინეთ მის სათქმელს. შეხედე მას თვალებში და დაუქნიე თავი მეგობრების ან ოჯახის წევრების მოსმენისას. მოერიდეთ სხვა ადამიანების მოწყვეტას საუბრის დროს, ან საუბრის კონტროლს. სამაგიეროდ, მიაქციეთ მას სრული ყურადღება საუბრის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი მეგობრები, ოჯახი და პარტნიორი, რომ მზად ხართ მოუსმინოთ ნებისმიერ დროს. თქვენ შეიძლება თქვათ "მე აქ ვარ თუ ვინმე გჭირდება სალაპარაკოდ" ან "მე ყოველთვის აქ ვარ შენი ამბის მოსასმენად"
ნაბიჯი 3. მიეცით პოზიტიური გადაწყვეტილებები და იდეები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ მხარდამჭერი და გულუხვი სხვების მიმართ, სიტუაციის ან თუნდაც პრობლემის პოზიტიურზე ფოკუსირებით. ეცადე გამოიტანო გადაწყვეტილებები და იდეები, რამაც შეიძლება სხვას აგრძნობინოს ოპტიმისტი და პროდუქტიული.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მეგობარს, რომელიც ცოტა ხნის წინ დაიშალა, შეახსენეთ მათ ყველა დადებითი რამ მათ ცხოვრებაში. ან, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ავადმყოფი ოჯახის წევრს, იყოთ მის გვერდით მეგობრული, პოზიტიური და ენერგიული, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია
ნაბიჯი 4. არ განსაჯოთ ვინმეს არჩევანი ან ქმედებები
ივარჯიშეთ თქვენი თანაგრძნობით სხვა ადამიანის მიმართ, რათა იყოთ მათ გვერდით, ვიდრე განსაჯოთ ისინი. შეცვალეთ განსჯის გრძნობები მხარდაჭერით.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ მეგობარი, რომელიც ებრძვის დამოკიდებულებას, მხარი დაუჭირეთ მის დახმარებას დახმარების ძებნაში. ასევე, ნუ მისცემთ უფლებას ოჯახის წევრების ცხოვრების განსხვავებულ არჩევანს უარყოს ნებისმიერი მიზეზი, რის გამოც თქვენ ზრუნავთ მათზე.
- შეეცადეთ არ შეგეშინდეთ იდეებისა და ცხოვრების სტილის, რომელიც განსხვავდება თქვენიდან. თუმცა, შეეცადეთ მიიღოთ იგი. ჩვენთან ასე განსხვავებული ადამიანების თანაგრძნობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით ჯანსაღი მანძილი
ნაბიჯი 1. გააკეთე არჩევანი, იყო ერთგული სხვების მიმართ
ერთგულება არის ის, რაც სხვებს უნდა მისცე საკუთარი ნებით და არა იძულებით. ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ერთგული მეგობრებისა და ოჯახის მიმართ, რომლებიც ამას ითხოვენ და ელიან. ამის ნაცვლად, გააკეთე საკუთარი არჩევანი, იყო ერთგული იმათ მიმართ, ვისაც ენდობი და ენდობი.
დაიმახსოვრე, რომ ერთგულება არ ნიშნავს იმას, რომ დაბრმავდე და მიჰყევი იმას, რაც სხვა ადამიანებს სურთ ან ელიან. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ გსურთ იყოთ სხვა ადამიანის ერთგული, მისი ხასიათიდან და მოქმედებებიდან გამომდინარე
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს ისარგებლონ თქვენი ერთგულებით
იყავით მეგობრებში, ოჯახის წევრებში ან მეუღლეებში, რომლებიც იწყებენ თქვენი ერთგულების გამოყენებას მათ სასარგებლოდ. თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობები უნდა იყოს სამართლიანი და დაბალანსებული. ჯანსაღ ურთიერთობაში თქვენ მიიღებთ იმდენს, რამდენსაც გასცემთ. ამგვარად, სხვა ადამიანები ვერ ისარგებლებენ თქვენი ერთგულებითა და მხარდაჭერით.
თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმე სარგებლობს თქვენზე, მოიწვიეთ დაჯდეს და აუხსნას რას გრძნობთ. წამოაყენე საკითხი და ნუ უგულებელყოფ მას. ახსენით თქვენი გრძნობები გულწრფელად და პირდაპირ. შემდეგ კი ადამიანზეა დამოკიდებული შეცვალოს თავისი ქცევა და დადებითად უპასუხოს შენს გრძნობებს
ნაბიჯი 3. დაიცავი შენი თავისუფლება
მიეცით საკუთარ თავს შანსი „აკეთო რაც გინდა“დროდადრო. შეგიძლიათ ბევრი დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, მაგრამ ასევე დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო. მოერიდეთ სხვებზე ზედმეტად დამოკიდებულებას, რადგან ეს დაღლილს მოგანიჭებთ და თავს არასრულფასოვნად იგრძნობთ.
მაგალითად, დაადგინეთ კვირაში ერთი დღე, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, თქვენი პარტნიორის გარეშე. ან, გაყავით კვირის დრო ისე, რომ შეძლოთ მეგობრებთან ურთიერთობა, მაგრამ მაინც გქონდეთ დრო საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 4. გამონახეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დისტანცია სხვებისგან, დრო დაუთმეთ თქვენს ინტერესებს პირველ რიგში. კვირაში მინიმუმ 1 საათი დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, როგორიცაა ხატვა, კითხვა ან ვარჯიში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა ბანაობა, მასაჟის გაკეთება ან იოგას ვარჯიში.
- საკუთარ თავზე ზრუნვის დრო დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობის შეგრძნება მეგობრების, ოჯახის და პარტნიორების ლოიალურობით და მხარდაჭერით მთელი საათის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. შეეცადეთ არ დაივიწყოთ იგი.
