მწვავე სიტუაციაში, ძალიან ადვილია ვინმეს შემთხვევით შეურაცხყოფა. იმისათვის, რომ იყოთ ნაზი ადამიანი, უნდა იყოთ ფრთხილი და ბრძენი. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაავრცელოთ ძალა და გააკონტროლოთ თქვენს შიგნით არსებული იმპულსები. სანამ იმოქმედებ, დაფიქრდი, გააკონტროლე შენი რისხვა და ყოველთვის განიხილე შედეგები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 3: პრაქტიკა თავშეკავება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ივარჯიშეთ მეტი სიფრთხილით
თუ არ ხართ ფრთხილად, შეგიძლიათ შემთხვევით დააზიანოთ სხვა ადამიანები. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით დაუცველ ადამიანებთან ურთიერთობისას - როგორიცაა ბავშვები, ავადმყოფი ან მოხუცები.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე რისკი. მოექეცით მყიფე ადამიანებს, თითქოს მართლა შეეძლოთ მინის მსგავსად დამსხვრევა. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ზედმეტად დამცავი - უბრალოდ იყავით ტაქტიანი.
- თუ პატარა ბავშვს ხელში ატარებთ, ნუ დააგდებთ მას ჰაერში და ნუ შეანჯღრევთ მას წინ და უკან. ჩაეხუტეთ მას ნაზად ორივე ხელით და ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩამოაგდოთ. იყავით მხიარული, მაგრამ ნუ იქნებით უყურადღებოდ.
- თუ თქვენ ცდილობთ, რომ ბავშვი ან სხვა ადამიანი, რომელზეც თქვენ ზრუნავთ, თქვენთან ერთად მოვიდეს, ნუ ჩამოართმევთ მათ მკლავებს და ნუ აიძულებთ მათ. ბავშვის მკლავის გაწელვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სისხლჩაქცევები, მხრის დისლოკაცია და აიძულოს ბავშვი აღარ ენდოს თქვენ. სთხოვეთ მას მოგყვეს მტკიცედ, მაგრამ ნაზად.
ნაბიჯი 2. არ შეეხოთ იმ ადამიანებს, რომელთა შეხებაც არ გსურთ
ფიზიკური სიახლოვე არის ადამიანურად ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ ვინმეს პირად სივრცეში.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს ხუმრობით შეხებას. ისეთი ქმედებები, როგორიცაა ჩხვლეტა, ჩახუტება ან ჩახუტება შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი ადამიანისთვის, თუ მას არ სურს ასე მოექცეს.
-
პატივი ეცით სხვების მოწონებას. თუ ვინმე მოგთხოვთ გაჩერებას, გაჩერება
თუ თქვენ პატივს არ სცემთ სხვა ადამიანების პირად სივრცეს, ისინი არ გენდობიან თქვენ.
- თუ თქვენ აუცილებლად უნდა შეეხოთ ვინმეს, რომლის შეხებაც არ გსურთ (ვთქვათ, თქვენს შვილს აქვს გაბრაზება, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ საფენი): გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ნაზად და ნაზად. გააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ და მიეცით ადამიანს პირადი სივრცე.
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ სინაზეს ისევე, როგორც სისუსტეს
ყველაზე ძლევამოსილი ადამიანები არიან ისეთებიც, რომლებსაც შეუძლიათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა-შეეხოთ სხვებს, ესაუბრონ სხვებს, შეიყვარონ სხვები-მოთმინებით და ზრუნვით. იყავი ნაზი ნიშნავს იმას, რომ შეძლო ვიღაცის ჩახუტება ჩახშობის გარეშე.
- წარმოიდგინეთ ჩახუტება. ეცადე ვიღაცას ისე ჩაეჭიდო, რომ იგრძნოს შენი სითბო, მაგრამ არც ისე ახლოს რომ არ შეძლოს სუნთქვა. ყოველთვის იცოდე რამდენად მჭიდროა შენი ჩახუტება.
- იარეთ ნელა, მაგრამ ძლიერად ყოველ ნაბიჯზე. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ენერგიის გამოყენება მუდმივად იმის საჩვენებლად, რომ გაქვთ ის. აშკარაა თვითკონტროლის ძალა.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
თუ ვინმესთან კამათობთ-ან სთხოვთ ვინმეს რამეს და ის არ ემორჩილება-იყავით მომთმენი. ახსენით თქვენი მიზეზები და შეეცადეთ იპოვოთ შუა გზა.
- კამათი-როგორც სიტყვიერი, ასევე ფიზიკური-მხოლოდ გააუარესებს საქმეს. თუ გსურთ მუდმივი მშვიდობის დამყარება, უნდა შეეცადოთ გაიგოთ არგუმენტები ორივე მხრიდან. ნუ იქნები პირველი ვინც რეაგირებს.
- ნუ ეცდებით ვინმეს აიძულოთ გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც არ სურს. პატივი ეცი მათ პოზიციას. სცადეთ კომპრომისზე წასვლა.
ნაბიჯი 5. არ ისროლოთ
როდესაც გაბრაზდებით, დაითვალეთ 10 -მდე. თუ კვლავ გაბრაზებული ხართ, განაგრძეთ დათვლა. თქვენ შეიძლება მოიქცეთ უხეშად და ძალადობრივად, როდესაც საკუთარ თავს ნებას მისცემთ გაბრაზებულმა ტალღამ-მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ სურვილების კონტროლი.
მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებისათვის. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი რისხვა არის გადაჭარბებული რეაქცია სიტუაციაზე. თითქმის ყოველთვის არსებობს გამოსავალი, რომელიც არ საჭიროებს ფიზიკურ ან სიტყვიერ ძალადობას
ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ გაბრაზდებით, ეცადეთ რაციონალურად იფიქროთ და დამშვიდდეთ სანამ რამეს გააკეთებთ გამონაყარზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით რაც შეიძლება დიდხანს. ნელა ამოისუნთქეთ.
- დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. დრო დაუთმეთ თქვენი გულისცემის შენელებას და საკუთარი თავის დაბალანსებას. დაე, რისხვის პირველადი აფეთქება უკანა პლანზე გაქრეს. გაწმინდე გონება.
- განიხილეთ თქვენი სუნთქვის დათვლა-მედიტაციის მსგავსად. ჩასუნთქვისას ნელა დაითვალეთ: 1… 2… 3… 4… ამოსუნთქვისას დაითვალეთ სხვაობა თანაბარ დროში. ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირებული იყოთ თქვენს სუნთქვაზე.
- განიხილეთ მედიტაციის პრაქტიკა. მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის, გონებამახვილობისთვის და თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად. მოძებნეთ მედიტაციის გაკვეთილები ინტერნეტში და განიხილეთ ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით მედიტაციის სესიაზე დასწრება.
ნაბიჯი 7. წადი
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას და ენერგიის კონცენტრირებას, შეიძლება მოგიწიოთ სიტუაციიდან წასვლა. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს იმის დასაფიქრებლად, თუ რატომ ხართ ასე მოწყენილი.
- გადადექი უბრალოდ და მოხდენილად. ჰკითხეთ ვინც გაღიზიანებთ "შეგვიძლია ამაზე მოგვიანებით ვისაუბროთ?" ან "ჯერ ამაზე უნდა ვიფიქრო. შემიძლია მოგვიანებით დაგიბრუნდე?"
- დაფიქრდით სადმე წასვლაზე, რომელიც მარტოობის საშუალებას მოგცემთ. თუ გაქვთ საყვარელი ადგილი-ჩრდილიანი ხეები, ულამაზესი მდელოები, ბნელი, წყნარი ოთახები-წადით იქ. გარს შემოუარეთ სიმშვიდე.
- განიხილეთ ბრძენი და სტაბილური ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები. წადი მეგობართან ან დაურეკე ვინმეს და უთხარი, რა გაწუხებს სინამდვილეში. თქვენმა მეგობარმა შეიძლება შეძლოს დამშვიდება და წარმოაჩინოს სიტუაცია.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკაში "კონსტრუქციული დაპირისპირება"
მარკ გორკინი, თერაპევტი, ლიცენზირებული დამოუკიდებელი სოციალური მუშაკი (სხვაგვარად საერთაშორისო დონეზე ცნობილია როგორც LICSW), ავტორი Practice Safe Stress: Healing and Lailing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), გთავაზობთ ხუთსაფეხურიან მეთოდს ". კონსტრუქციული დაპირისპირება ":
- 1) გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, კითხვები ან დაკვირვებები: "მე მაწუხებს", "მე დაბნეული ვარ" ან "მე იმედგაცრუებული ვარ" თქვენი საუბრის დასაწყებად შესანიშნავი გზები.
- 2) კონკრეტულად აღწერეთ პრობლემა. მოერიდეთ ბრალდებებს, რომლებიც ემყარება ვარაუდებს, როგორიცაა "თქვენ არასოდეს დაასრულებთ თქვენს საქმეს დროულად". ამის ნაცვლად, თქვით კონკრეტულად "მე ამ კვირაში სამჯერ ვიკითხე ანგარიშების სისტემის სტატუსის შესახებ და ჯერ არ მიმიღია ანგარიში ან რაიმე პასუხი. რა მოხდა ზუსტად?"
- 3) ახსენით, რატომ ნერვიულობთ. ისაუბრეთ ეფექტებსა და მოლოდინებზე. მაგალითად: "იმის გამო, რომ მე არ მივიღე ანგარიში დროულად, მე ვერ წარმოვადგენ მას შეხვედრაზე და ჩვენ ყველამ უნდა გადავდოთ გადაწყვეტილების მიღება." ეს არის ეფექტი. მოლოდინი: "ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ეს მონაცემები. მე მინდა შევხვდე ხვალ დილით 9 საათზე, რათა განვიხილოთ რამდენად შორს მიდიხართ ამ პროექტში."
- 4) აღიარეთ თქვენი თანამოსაუბრის კომპეტენცია და მოიძიეთ დახმარება მისგან. აცნობეთ სხვას, რომ თქვენ კარგად გესმით რა ხდება. მაგალითად: "მე ვიცი, რომ თქვენ მუშაობთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პროექტზე. ნება მიბოძეთ, გითხრათ რა არის თქვენს თავში. მაშინ ჩვენ უნდა მივცეთ პრიორიტეტი და გავზარდოთ ამ პროექტის მნიშვნელობა."
- მოუსმინეთ და იყავით გულწრფელი. პირველი ოთხი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ობიექტური და გათავისუფლდეთ ნებისმიერი რისხვის, გაღიზიანებისა და ეჭვისგან.
3 მეთოდი 2: იყავით ბრძენი
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანამ იმოქმედებთ
თუ სწრაფად გაბრაზდებით, შესაძლოა საბოლოოდ აკეთოთ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. განვიხილოთ რა შედეგები მოყვება იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ. ნუ რეაგირებ; მაგრამ მიეცი უკუკავშირი.
- შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი რისხვა და განსაჯოთ იგი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაღიზიანებთ ზუსტად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ზედმეტად რეაგირებთ?
- იფიქრეთ თქვენი ქმედებების ყველა შედეგზე. თუ ამ სიტუაციაში მკაცრი რეაგირება მოახდინეთ, დაარღვევთ მეგობრობის კავშირებს? ეს რეაქცია ცუდ გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობაზე? თქვენ რისკავთ დაპატიმრებას, შეჩერებას ან დასჯას თქვენი ქმედებებისთვის.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ არავის ავნოთ
თქვენთვის ადვილია იყოთ უხეში სხვა ადამიანების მიმართ, თუ არ გაითვალისწინებთ თქვენს მოქმედებებზე გავლენას მათ გრძნობებზე. Ფრთხილად იყავი.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვას აყენებთ ზიანს ამის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ, რა აწუხებს მას სინამდვილეში. მაგალითად, არის თუ არა ეს ადამიანი ძალიან მგრძნობიარე? ნუთუ ქვეცნობიერად მოვიქციე მისი ხელი ძალიან ძლიერად?
- განიხილეთ სხვა ადამიანების მოპყრობა, თითქოს ისინი ძალიან მყიფეები იყვნენ, ყოველ შემთხვევაში პირველად. იყავით მაქსიმალურად მგრძნობიარე ისე, რომ არ მოიქცეთ ისე, თითქოს კვერცხის ნაჭუჭზე დადიხართ ან ძალიან ბევრს.
ნაბიჯი 3. თანაგრძნობა
შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ იქცევა ვინმე ისე, როგორც იქცევა: შეეცადეთ გაარკვიოთ რას გრძნობს და რას ფიქრობს. შეიძლება გაგიჭირდეთ გაბრაზება, როდესაც გესმით, საიდან მოდის ვიღაც.
- თუ თქვენ ვერ ხვდებით, რატომ აკეთებს ვინმე გარკვეულ მოქმედებას, უბრალოდ ჰკითხეთ მათ. უთხარით მათ რაც არ გესმით და ყურადღებით მოუსმინეთ პასუხებს. შესაძლოა, ისინი ისეთივე დაბნეულები არიან, რასაც თქვენ ფიქრობთ.
- თანაგრძნობა არის ორმხრივი ურთიერთობა. შეეცადეთ იყოთ ღია, რასაც ფიქრობთ. შეეცადეთ დაამყაროთ ურთიერთგაგება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ისწავლეთ გაშვება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბევრი რამ, რაც თქვენ ხაზს უსვამს არის ის, რასაც თქვენ ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ.
- იფიქრეთ ნებისმიერი სტრესის წყაროზე. შეგიძლია ამის გადაჭრა ძალადობრივად? შეგიძლია შეცვალო იგი სიკეთით? გესმით რატომ გაწუხებთ ეს?
- თავი დაანებეთ იმას, რაც გაღიზიანებთ-იქნება ეს არაჯანსაღი ურთიერთობა, ცუდი სამსახური თუ წარსულის შური. აიღეთ საკუთარი თავის ვალდებულება, გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და არა წარსულზე.
- ისწავლეთ გაშვება, მაგალითად, როდესაც საუბრის დროს გაწყვეტილი ხართ. Ღრმად ჩაისუნთქე. ნუ მისცემ თავს უფლებას აფეთქდეს რაღაცაზე, რასაც დაივიწყებ დაახლოებით ერთ კვირაში.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ რისი შეცვლაც შეგიძლიათ
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი ქცევა, ასევე საგნებზე რეაგირება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანებში უარყოფითი გრძნობები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაძლიოთ რისხვის გამომწვევი მიზეზები.
რისხვა თქვენთვის სასარგებლოა იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობთ თავს რაღაცის მიმართ. თუ გაბრაზებული ხართ, გაარკვიეთ რატომ. მაგალითად, თუ თქვენი სამსახური გაღიზიანებთ, შესაძლოა დრო იყოს ახალი სამსახურის მოსაძებნად
ნაბიჯი 6. გამოყავით დრო სტრესის მოსახსნელად
თქვენთვის ადვილია დაიკარგოთ სამუშაოების, სკოლის, რომანტიკული ურთიერთობების და ოჯახის ყოველდღიურ მოთხოვნებში. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იყოთ საკუთარი თავი.
- Გარეთ გასვლა. იპოვნეთ წყნარი ადგილი. წადით სასეირნოდ ან ცურვაში. წადი ფილმი ნახე კინოში. გაემგზავრეთ სხეულის მოვლის ცენტრში მასაჟის გასაკეთებლად ან თქვენი ფრჩხილების სამკურნალოდ. გააკეთეთ ის, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები ერთი წამით.
- განიხილეთ თქვენი მობილური ტელეფონის დატოვება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ყოველდღიური პრობლემების დატოვება, თუ თქვენ მუდმივად არ დაბომბავთ ტექსტური შეტყობინებებით, ზარებითა და ელექტრონული ფოსტით. Ისიამოვნე მომენტით.
- სტრესის შემცირება ფანტასტიკური ნაბიჯია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ ყოველთვის ხართ სტრესის ქვეშ და ხშირად ხართ გაბრაზებული, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მაღალი წნევის საფრთხე. გადადგი ნაბიჯები სტრესის მოსახსნელად და შეგიძლია იცხოვრო ჯანმრთელად და ხანგრძლივად.
მეთოდი 3 -დან 3: ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მაქსიმალურად იყოთ უფრო ნაზი
მოქმედებებს უფრო მეტი გავლენა აქვს ვიდრე სიტყვებს. თუ გსურთ ადამიანებს აჩვენოთ თქვენს ცხოვრებაში, რომ თქვენ ახალი ფოთოლი გადაუხვიეთ, თქვენ უნდა დაამტკიცოთ ეს ძალიან ფრთხილად.
- Იყავი მომთმენი. ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება. შეეცადეთ იყოთ ისეთივე ნაზი, როგორც გინდათ და მუდმივად შეაფასეთ თქვენი ქმედებები. მე ვიყავი ნაზი? კარგად ვარ?
- ნუ ელოდებით, რომ ვინმე გაპატიებთ. თუკი ადამიანებმა მართლა გაპატიეს წარსული ძალადობა, ნუ მოელით, რომ დაივიწყებენ მას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ ააშენოთ მომავალი.
ნაბიჯი 2. უთხარით საყვარელ ადამიანებს
თუ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ ძალადობრივი იმპულსი და გახდეთ უფრო ნაზი ადამიანი, განიხილეთ ეს ამბავი თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებთან, რომლებსაც სიბრაზემ დააზარალა. სთხოვეთ მათ შეგატყობინონ, როდესაც საზღვრებს გარეთ ხართ.
იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, თქვენ მზად უნდა იყოთ მიიღოთ კონსტრუქციული კრიტიკა. ცდილობს შეინარჩუნოს სიმშვიდე, როდესაც ვინმე გეკითხებათ თქვენი აღშფოთების შეკავება შეიძლება იყოს გამოწვევა- რამდენიმე რამ უფრო გამაღიზიანებლად ჟღერს, ვიდრე ფრაზა "დამშვიდდი!" გახსოვდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები მხოლოდ საკუთარი თავის დახმარებას ცდილობენ
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რისხვის მართვის მწვრთნელის დაქირავება
მოძებნეთ თერაპევტები და ფსიქოლოგები თქვენს მხარეში, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან დაეხმარონ ადამიანებს გაუმკლავდნენ თავიანთ მწუხარებას. ჯერ მხოლოდ ერთი სესიის ცდას დასაკარგი არაფერი აქვს.
- მოძებნეთ ინტერნეტში "სიბრაზის მართვის მწვრთნელი ან კლასი". თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი კურსები ინტერნეტში. თუ გსურთ პირისპირ შეხვდეთ მწვრთნელს, მოძებნეთ საკვანძო სიტყვა "სიბრაზის მართვის მწვრთნელი" რასაც მოყვება თქვენი ქალაქი (მაგ. "სიბრაზის მართვის მწვრთნელი ჯაკარტა")
- გაიარეთ კლასი ღია გონებით. არაფერი შეცვლის შენს შეცვლას, თუ არ ხარ მზად საკუთარი თავის დასახმარებლად. იმუშავეთ ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში და არა მათ წინააღმდეგ.
- გაეცანით სიბრაზის მართვის მწვრთნელს საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე. თუ მწვრთნელის ონლაინ მიმოხილვას ნახავთ, წაიკითხეთ. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვინც პირადად შეხვდა ამ ტრენერს.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ შექმნათ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ის, რასაც განიცდით და ისწავლეთ სხვებისგან ჯგუფური შეხვედრების დროს. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაკომპლექტებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებით, რომელთაც შეუძლიათ უზრუნველყონ თერაპიული გარემოს შექმნა ჯგუფური სესიების დროს.
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს მახლობლად ინტერნეტის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივი კლინიკის საშუალებით
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი ემოციები
თუ უხეშად და უხეშად იქცევით, ნეგატიურ ემოციებს გავსებთ. გაითავისეთ და მიეცით საშუალება პოზიტიურ ემოციებს გაუძლოს რთულ დროს.
- არაუშავს იყოს მყიფე და ტირილი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ძლიერი და იყოთ მგრძნობიარე თქვენი გრძნობების მიმართ.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გრძნობების გამოხატვის. იპოვეთ ვინმე, ვინც ესაუბრება თქვენს პრობლემას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარე მხარდაჭერა გაგიადვილებთ სტრესთან გამკლავებას.
ნაბიჯი 6. იყავით თანმიმდევრული
იყავით ნაზი და საკუთარი თავის მცოდნე. თუ გაბრაზებული ხართ და აკეთებთ რაიმე გამონაყარს, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ყველა ის ძალისხმევა, რაც თქვენ გააკეთეთ.
- მუდმივად შეაფასეთ თქვენი ქმედებები იყო ნაზი თუ მკაცრი. არ დაივიწყო შენი ძველი თავი.
- საბოლოო ჯამში, დროისა და ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი იმიჯი: შეგიძლიათ გახდეთ მართლაც ნაზი ადამიანი საკუთარი თავის და სხვების თვალში. პრაქტიკა ჩვევად იქცევა. დაიწყე ეხლა.
