თუ თქვენ ყოველთვის ბევრს მუშაობდით, რომ იყოთ უფრო ნაზი ადამიანი, თქვენ შეიძლება იყოთ ისეთი ადამიანი, ვინც ძალიან ბევრ დროს ხარჯავს იმაზე ფიქრში ან სტრესზე, რაც არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეიძლება გაღიზიანდეთ, როდესაც ვინმე მანქანას მართავს, ან ერთ – ერთ მეგობართან შემაშფოთებელი ცვლილების შემდეგ. თქვენ შეიძლება გაიღვიძოთ მთელი ღამე, პანიკაში ჩავარდეთ მოახლოებული გამოცდის ან გასაუბრების გამო. თქვენ ასევე შეიძლება იცოდეთ რამოდენიმე ადამიანი რბილი გულით, რომლებიც მშვიდ ცხოვრებას ეწევიან და თითქმის ვერაფერზე ვერ გაბრაზდებიან. თუ გსურთ იყოთ მათავით რბილი გული, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არაფრის მიმართ გულგრილი უნდა იყოთ, მაგრამ დროა იპოვოთ სტრესის მართვის გზები და იცხოვროთ მშვიდი და რაციონალური გონებით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეცვალოს ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
რბილი გულის ნაწილია იმის ცოდნა, როდის უნდა შეცვალო რაღაც, რაც შენ გჭამს. თუ გაღიზიანებთ თანამშრომელი და არაფერს აკეთებთ მის აღსაზრდელად, მაშინ დიახ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყავით რბილი გული სამსახურში. თუ კარადა კარის პრობლემა გაღიზიანებთ, მაგრამ არ ცდილობთ მის გამოსწორებას, არასოდეს იქნებით რბილი გულით. მთავარია, ცხოვრების "გამოსასწორებელ" პრობლემებს მივუდგეთ მშვიდად და გადაჭრით.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რომელი რამ გიბიძგებს, რომ არ იყოთ რბილი გული. იმუშავეთ იმისათვის, რომ იპოვოთ გზა ან გადაჭრათ პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ პანიკა იმის შესახებ, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
იმის შეცვლასთან ერთად, რისი შეცვლაც შეგიძლია, იყოთ ჭეშმარიტად ნაზი, უნდა შეგეძლოთ ისწავლოთ იმის მიღება, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ მოიყვანოთ პრობლემური თანამშრომელი საკითხის განსახილველად, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გძულთ ამინდი, სადაც ცხოვრობთ ან რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ შემაწუხებელ ნათესავთან ერთად. ისწავლეთ აღიაროთ, როდესაც სიტუაცია თქვენი კონტროლის მიღმაა და მიიღეთ მშვიდი გონებით.
მოდით ვთქვათ, რომ ახალი უფროსი გიჟდება, მაგრამ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ეს სამუშაო. თუ თქვენ ცდილობთ დაალაგოთ საქმეები და ვერ შეძლოთ, მაშინ უნდა ისწავლოთ ფოკუსირება თქვენი სამუშაოს იმ ნაწილებზე, რომლითაც გსიამოვნებთ და არა გაღიზიანება თქვენს უფროსზე
ნაბიჯი 3. არ დაიჭიროთ წყენა
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც არ იცის როგორ აპატიოს და დაივიწყოს, მაშინ გარანტირებული იქნებით, რომ არ იყოთ ნაზი. თუ თქვენი რომელიმე მეგობარი ან ოჯახის წევრი ნამდვილად გაწყენინებთ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ამის თქმა და დაივიწყოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ბოლომდე არ აპატიეთ ეს ადამიანი. თუ თქვენ გააგრძელებთ წყენის შენარჩუნებას, რა თქმა უნდა, მაინც გაგრძნობინებთ გაბრაზებას და გაბრაზებას, რომ ვერ შეხვდებით ამ დღეს მშვიდად და მშვიდობიანად.
- თუ თქვენ გატარებულ დროს ატარებთ გაბრაზებით მათზე, ვინც უარყოფს თქვენ თქვენ ან წუწუნებთ მათზე ვინც ზიანი მოგაყენათ, მაშინ არასოდეს გახდებით რბილი გულით.
- რა თქმა უნდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს საუბარი იმაზე, თუ როგორ დააზარალა ვინმემ. მაგრამ თუ თქვენ გააგრძელებთ ამაზე ლაპარაკს ყველასთან, ვისთანაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ, თქვენ მხოლოდ გაგიჟდებით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გრძნობებთან დაკავშირებაში და ახალი გამოწვევებისთვის მომზადებაში. კვირაში რამდენჯერმე ჟურნალისტური ჟურნალის საშუალებით მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ გამოიცნოთ საკუთარი თავი და იგრძნოთ, რომ დაუკავშირდით თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას. ამის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი რუტინის დამკვიდრებაში და მოგცემთ დროს შეანელოთ და მიიღოთ ის, რაც ერთ დღეს დაგაყენებთ. თუ დრო არ დაუთმობთ სუნთქვას ან დასვენებას, როგორც თქვენი აზრების ჩაწერას, მაშინ მალე არ იქნებით რბილი გულით.
გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, როგორც ადგილი პატიოსნებისა და განსჯის შეკვეთისთვის. ჩაწერეთ რას ფიქრობთ და რას გრძნობთ შიშის და ტყუილის გარეშე და თქვენ იქნებით გზაზე, რომ უფრო მეტად იგრძნოთ თავი მშვიდად
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დავალებების შესრულება სათითაოდ
ბევრი ადამიანი არ გრძნობს რბილ გულს, რადგან მათი ბორბალი ყოველთვის ბრუნავს და ცდილობს შეასრულოს ყველა ნაბიჯი ცხოვრებაში, როგორც ჭადრაკის თამაში. ვთქვათ, თქვენ ხართ მწერალი, რომელიც გადაწყვეტს ან გახდეს ბიბლიოთეკარი, ან წავიდეს სამაგისტრო სკოლაში. იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება მომავალში ათი წლის განმავლობაში, გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა ოდესმე წიგნის გამოცემას, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც სწორია თქვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ და იფიქრეთ თქვენს მომავალ ნაბიჯზე ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმ ნაბიჯებზე, რასაც ათი წლის შემდეგ გააკეთებთ.
თუ თქვენ ისწავლით მომენტში ცხოვრებას და სრულად ჩაეფლეთ იმაში, რასაც აკეთებთ "ახლა", თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ იყოთ წარმატებული იმაში, რასაც აკეთებთ, ვიდრე არ გაინტერესებთ სად მიგიყვანს ეს ნაბიჯი
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ 15 წუთიანი გასეირნება ყოველდღე
ნაჩვენებია, რომ სიარული ათავისუფლებს სტრესს და გეხმარებათ შეწყვიტოთ წუხილი ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ. თუ თქვენ დაისახავთ მიზანს დღეში ერთი ან ორი 15-წუთიანი გასეირნებით, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მიიღოთ სუფთა ჰაერი, იყავით მზეზე და შეეცადოთ დაარღვიოთ ჩვევა ან რუტინა. თუ თავს დაბნეულად ან გაბრაზებულად გრძნობთ და არ ხართ დარწმუნებული როგორ მოიქცეთ, მკაფიო გასეირნებას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ზოგჯერ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დეკორაციების შეცვლა. სამყაროს მიღმა ყოფნა, ხეების, ადამიანების და სხვების დაკვირვება, რაც უფრო მეტად მშვიდობიანად შეგიქმნით
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ უფრო რბილი გული და გქონდეთ მეტი კონტროლი თქვენს გონებასა და სხეულზე. მხოლოდ ჩვევა იმისა, რომ ივარჯიშოთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ან რამდენიც შეგიძლიათ კვირაში, დაგეხმარებათ ცხოვრების წესის წარმართვაში, რაც თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად გახდის. ნებისმიერი სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სხეულზე და გაათავისუფლოთ შეშფოთებული ენერგია, რომელსაც თქვენ ატარებთ, თუმცა ყველას აქვს განსხვავებული ვარჯიში, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება მათ საჭიროებებს, როგორიცაა იოგა ან ლაშქრობა.
თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშიც კი გახადოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, თუ დრო არ გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ სასურსათო მაღაზიაში მიხვიდეთ, 15 წუთი დაუთმეთ იქ სიარულს. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ლიფტი სამუშაოდ, გამოიყენეთ კიბეები. ეს მცირე ბიზნესი ზრდის საქმიანობას
ნაბიჯი 3. გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში
ბუნებაში ყოფნა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და მშვიდად იგრძნოთ თავი და მოგცეთ განცდა, რომ თქვენი პრობლემების უმეტესობა ნამდვილად არ არის ისეთი დიდი საქმე. ძნელია ინერვიულო შენს მომავალ პროექტზე ან გასაუბრებაზე, როდესაც ტყეში გადიხარ ან მთაზე დგახარ. თუ თქვენ ხართ უფრო ურბანულ გარემოში, გაემგზავრეთ საზოგადოებრივ პარკში ან ტბაში, რათა გაეცნოთ ბუნებას. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, როდესაც საქმე ეხება რბილ გულს.
თუ იპოვით კარგ მეგობრებს სასეირნოდ, ცურვისთვის ან ველოსიპედით, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მოტივირებული, რომ გაატაროთ დრო ბუნებაში
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
კლასიკური მუსიკის, ჯაზის ან სხვა მუსიკის მოსმენა, რომელიც თავს უფრო მშვიდად და რბილად აქცევს, შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს თქვენს შინაგან და გარე მდგომარეობაზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დეტ მეტალი ან სხვა მუსიკა, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს და ის უფრო დამამშვიდებელ ჟღერადობად აქციოთ. შეგიძლიათ კონცერტებზე წასვლა ან უბრალოდ მოუსმინოთ ამ მუსიკას თქვენს სახლში ან მანქანაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესს განიცდით.
თუ მას მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეაერთებთ და მოუსმენთ რბილი გულის მუსიკას, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონებისა და სხეულისთვის უფრო ადვილია მოდუნება. თუ მწვავე კამათის შუაგულში ხართ, შეგიძლიათ წუთიერი ნებართვაც კი სთხოვოთ და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, სანამ საუბარს დაუბრუნდებით
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ დახუჭული თვალებით დასამშვიდებლად
ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე წუთი დასვენება. თუ თავს ძალიან დაბნეულად გრძნობთ და სულაც არ ხართ ნაზი, უბრალოდ დაწექით ან დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და ეცადეთ სხეული არ ამოძრაოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დამშვიდდით და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ირგვლივ მყოფ ბგერებზე და ნახეთ, შეძლებთ კი დაიძინოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სცადეთ ამის გაკეთება 15-20 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ გინდათ დაასრულოთ გრძელი ძილი და გაიღვიძოთ თავბრუსხვევით ან ჩვეულებრივზე უარესად.
თუ თქვენ ნერვიულობთ დაღლილობის გამო და გრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ბევრ პრობლემას, მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ რეგულარული ძილი თქვენი ენერგიის აღსადგენად და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო რბილი
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ მეტი
სიცილი გახდება თქვენი რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილი, აუცილებლად გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და კომფორტს და ამით გახდებით უფრო რბილი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ დრო სიცილისთვის, ან რომ სიცილი არ არის საკმარისად "სერიოზული", მაგრამ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ძალისხმევა, რომ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც დაგცინებს, უყურებთ კომედიურ გადაცემებს ან უბრალოდ აკეთებთ რაღაცეებს რომ დაგცინით.სერიოზული აზროვნებიდან გამოსულხარ. გააბრაზეთ მეგობრებთან ერთად და ჩაიცვით სულელური კოსტიუმები, იცეკვეთ უმიზეზოდ, ირბინეთ წვიმაში, ან გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ სტრესის შიშისგან თავის დასაღწევად და მეტი ხმამაღალი სიცილისთვის.
მიზნის მისაღწევად მეტი სიცილის გაკეთება არის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ და ახლავე დაიწყოთ. თუნდაც უბრალოდ უყუროთ კატას, რომელიც რაღაც სისულელეს აკეთებს YouTube– ზე, თქვენ მაინც მიდიხართ სწორი მიმართულებით
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ კოფეინის მიღება
ცნობილი ფაქტია, რომ კოფეინს შეუძლია გააღიზიანოს და ნაკლებად იგრძნოს თავი. ყავის, ჩაის ან სოდის დალევამ შეიძლება მოგცეთ ენერგია, რომელსაც თქვენ ეძებთ, თუ ძალიან ბევრს სვამთ, ან ძალიან გვიან ღამით, მაშინ შეიძლება იყოთ მოუსვენარი ან ნაკლებად რბილი გულით, ვიდრე გსურთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ კოფეინს სვამთ ჩვეულებრივ და ნელ -ნელა შეეცადეთ შეამციროთ ის ნახევარზე, ან უბრალოდ გამორიცხოთ კოფეინის ჩვევა.
რა თქმა უნდა, თუ გსურთ იყოთ რბილი გული, უნდა მოერიდოთ ენერგეტიკულ სასმელებს. ეს სასმელი მოგცემთ მომენტალურად განახლებას, მაგრამ ამის შემდეგ იგრძნობთ სისუსტეს და შფოთვას
მე -3 ნაწილი 3: უფრო ნაზი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც გულით უფრო რბილია
თქვენი ცხოვრების მყისიერი რბილობის ერთ-ერთი გზა არის ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც აქვთ რბილი გულის გონება. მშვიდი ადამიანის გვერდით ყოფნა შეიძლება დაგამშვიდოთ და თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ. ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც უფრო მშვიდი მიდგომა აქვთ ცხოვრებისადმი და ცდილობენ მიბაძონ მათ. თუ მათთან ახლოს ხართ, ჰკითხეთ მათ, რა იწვევს მათ გადაადგილების სურვილს და ესაუბრეთ მათ, თუ როგორ უახლოვდებიან მათ ცხოვრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მოგიწევთ ზუსტად ისე მოიქცეთ, როგორც ეს ადამიანები, მოულოდნელად, იქნებ გამოარჩიოთ რამდენიმე ხრიკი მათგან და გახდეთ რბილი გული მხოლოდ მათთან ურთიერთობით.
- გარდა იმისა, რომ უფრო რბილ ადამიანებთან ერთად უნდა გაერთოთ, თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ მოიცილოთ ის ადამიანები, რომლებიც თქვენ ზედმეტ სტრესს ან შფოთვას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად მიატოვოთ თქვენი გაღიზიანებული მეგობრები, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ნაკლები დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, ვინც გაღიზიანებთ.
- ნათქვამია, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ, არის თუ არა განსხვავება რბილ გულს და გულგრილობას, თუ არა ძალიან მზრუნველს შორის. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც არ აინტერესებთ ამა თუ იმ გზით, რადგან მათ არ აქვთ ძალიან ბევრი მიზანი ან ამბიცია, მაშინ მათ არ სჭირდებათ რბილი გული. მნიშვნელოვანია იყოთ მოტივირებული და გინდოდეთ რაღაცის მიღწევა ცხოვრებაში, თუნდაც ის, რაც გსურთ ბედნიერება ან შინაგანი სიმშვიდე - რბილი გული ნიშნავს მხოლოდ ჯანსაღ აზრებს ცხოვრების განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ოთახი სუფთა
კიდევ ერთი გზა, რომ თავი უფრო რბილად იგრძნოთ, არის მეტი ყურადღება მიაქციოთ როგორ უვლით ოთახს. მერხების სისუფთავე, საწოლების მოწესრიგება და ოთახების უწესრიგობა შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. დღის ბოლოსთვის ყველაფრის თავის ადგილზე დახარჯვა, თუნდაც 10-15 წუთი დახარჯოთ, შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს იმაზე, თუ როგორ უახლოვდებით დღეს და როგორ გრძნობთ თქვენს თეფშს. ეცადე შენი ოთახი მოწესრიგებული იყოს და გაგიკვირდება, როგორი რბილი გული ხარ.
- რა თქმა უნდა, დაღლილობას იგრძნობთ, თუ გაიღვიძებთ და დაინახავთ, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა სავსეა დოკუმენტებით, ან თუ ნახევარ საათს დახარჯავთ პერანგის პოვნაზე, რომლის ტარებაც გსურთ. ოთახის სისუფთავის დაცვით თქვენი ცხოვრება უფრო დაბალანსებული გახდება.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ დრო თქვენი ოთახის სისუფთავის შესანარჩუნებლად. მაგრამ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ოთახის ორგანიზებისთვის დღეში მხოლოდ 10-15 წუთის დახარჯვა ნამდვილად დაზოგავს თქვენს დროს, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა რაღაცის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 3. არ გამოიქცევიან
რბილი გულის მქონე ადამიანების კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ არ გაამახვილონ ყურადღება დროის ამოწურვის ან სადმე დაგვიანების გამო. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მართოთ თქვენი დრო ისე, რომ გქონდეთ საკმარისი დრო ერთი ადგილიდან მეორეზე გადასასვლელად და სადმე ადრე მიხვიდეთ დროულად მისასვლელად, ნაცვლად იმისა, რომ დააგვიანოთ გვიან. თუ დაგაგვიანდებათ, დაიღლებით, არ გექნებათ დრო თქვენი გარეგნობის მოსაწყობად და სავარაუდოდ დაივიწყებთ რაღაცას, რაც კიდევ უფრო დაგაბრაზებთ. წადით სკოლაში ან იმუშავეთ ჩვეულებრივზე ათი წუთით ადრე და გააცნობიერეთ რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს იმის გამო, რომ არ გჭირდებათ ერთი ადგილიდან მეორეზე გარბენა.
მოულოდნელი ყოველთვის შეიძლება მოხდეს. მაშინაც კი, თუ სკოლაში მიდიხართ სამსახურში ან 20 წუთით ადრე მუშაობთ, სჯობს დაგაგვიანდეთ, რადგან მოულოდნელ საცობში აღმოჩნდებით. თუ გეგმავთ ასე ცხოვრებას, ნებისმიერი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით უფრო რბილი გულით
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გონივრული გრაფიკი
შეადგინეთ გონივრული გრაფიკი ისე, რომ არ მოგიწიოთ ჩქარობა. თუ გსურთ იყოთ რბილი გულის ადამიანი, ბევრ რამეს ვერ გაუმკლავდებით ერთდროულად. ეცადე დარწმუნდე, რომ საკმარისი დრო გაქვს იმისთვის, რომ გადაადგილდე ადგილიდან და არ იყოს გადატვირთული შენს ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ მეგობრებს, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას, რომ დრო ამოიწურა. კარგია, რომ შეგიძლია მიიღო მონაწილეობა უამრავ სხვადასხვა პროექტში, ქსოვიდან დაწყებული იოგას მასწავლებლის მომზადებამდე, მაგრამ არ უნდა იგრძნო, რომ ძალიან ბევრი ხარ ვალდებული და ვერც ერთს ვერ აკეთებ კარგად.
- შეხედეთ თქვენს განრიგს. ხედავთ რამეს, რისი გათავისუფლებაც შესაძლებელია ზედმეტი დაკარგვის გარეშე? დაფიქრდით რამდენად მშვიდად იქნებით, თუ კვირაში 2-3 გაკვეთილის ნაცვლად 5-6 კლასს ჩაატარებთ.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაუთმეთ სულ მცირე რამდენიმე საათი საკუთარ თავს, თუ არა მეტს, კვირის განმავლობაში. ყველამ უნდა მიიღოს დრო საკუთარი თავისთვის; გაარკვიეთ, რამდენი დრო გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის და ნუ უგულებელყოფთ მას.
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
იოგას თქვენი ცხოვრების ნაწილად შეტანა უთვალავ სარგებელს მოუტანს, შინაგანი სიმშვიდიდან დაწყებული, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი სხეულის აგებაში. კვირაში რამდენჯერმე იოგას ვარჯიშის ჩვევამ შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო რბილი, მშვიდი და უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი გონება და სხეული. როდესაც იოგას ხალიჩაზე ხართ, თქვენი მიზანია დაივიწყოთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა განადგურება და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის მოძრაობებით სუნთქვის დაბალანსებაზე; და იმ დროს, თქვენი სხვა შეშფოთება და წუხილი ნელ -ნელა გაქრება. მაგრამ იოგას ვარჯიში არ არის მხოლოდ სტრესის მომენტალურად დავიწყების მექანიზმი; ის გეხმარებათ შექმნათ ცხოვრების წესი სტრესთან გამკლავებისთვის, იქნება ეს ხალიჩაზე თუ გარეთ.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 5-6-ჯერ. ეს შეიძლება ბევრს ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სტუდიაში წასვლა კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშზე, ან საერთოდ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი სახლის კომფორტში, თუ ამის ადგილი არსებობს
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია ასევე არის საშუალება გახდეთ უფრო ნაზი ადამიანი და ისწავლოთ ყველა ხმის დამშვიდება, რომელიც შეიძლება გაწუხებდეთ მთელი დღის განმავლობაში. მედიტაციისთვის, უბრალოდ იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში და ისწავლოთ სხეულის თანდათანობით მოდუნება. დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვაზე, რომელიც შემოედინება და გამოდის თქვენი სხეულიდან. როდესაც თქვენ გახსნით თვალებს და კვლავ იგრძნობთ სიფხიზლეს, იგრძნობთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც დღის განმავლობაში უნდა გაგეკეთებინათ.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ იგრძნობთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს შინაგანი სიმშვიდით და ნებისმიერ დროს შეძლებთ ხელახლა განიცადოთ ის მდგომარეობა, რაც მედიტაციის დროს მიაღწიეთ
Რჩევები
- მუსიკა შესანიშნავი საშუალებაა სიმშვიდის შენარჩუნებისა და გონების გასუფთავების მიზნით.
- სცადეთ სიარული, როდესაც დაიღალეთ სამსახურიდან.
- გათავისუფლების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია რბილი გულისათვის. უბრალოდ მიატოვე ის, რაც დეპრესიაში გაგრძნობინებს თავს.
- Დამშვიდდი! თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც პრობლემები აქვს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ადამიანი, ახლა თქვენზე უფრო რთულ პრობლემებს აწყდება.
- ვარჯიში და ვარჯიში დიდწილად უწყობს ხელს თქვენი სხეულის ფორმას და გახდის თქვენ რბილ გულს.
