იქნებ გსურთ გქონდეთ გამხდარი გარეგნობა, რათა განიცადოთ ცხოვრებისეული წინსვლა, ან მიიღოთ ასოციაციების უფრო ფართო სპექტრი. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით, ან თქვენი სხეულის ყველაზე შესაფერისი ტანსაცმლის ტარებით, ან თქვენი ჯანმრთელობის ხარისხის გაუმჯობესებით დიეტისა და ვარჯიშის ცვლილებით. წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო, რომ გაიგოთ როგორ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი და ჯანმრთელი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: სხეულის საუკეთესო თვისებების ხაზგასმა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენი სხეულის ფორმის შესაბამისი ტანსაცმელი
დარწმუნდით, რომ თქვენ ატარებთ საუკეთესო ტანსაცმელს თქვენი სხეულის ფორმისთვის. თითოეული ადამიანის სხეულის ფორმა განსხვავებულია. ეს ნორმალური რამაა. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ისე, რომ თქვენი სხეულის ბუნებრივი ფორმა საუკეთესო იყოს. ეს გახდის თქვენს სხეულს ბუნებრივად გამხდარი. თქვენი სხეულის ფორმის მიუხედავად, გახსოვდეთ სწორი ზომის ტანსაცმელი. ძალიან ფხვიერი ან ძალიან დიდი ტანსაცმელი გახდის თქვენ უფრო დიდს, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია თქვენი სხეულის ფორმა.
- მრგვალი: ეს არის სხეულის ტიპი, რომლის მიდრეკილებაა წონის მომატება მუცლის გარშემო, მაგრამ არა სხეულის დანარჩენ ნაწილში. თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის სხეული, უმჯობესია გაამახვილოთ ყურადღება მკერდზე და მკლავებზე/ფეხებზე და დაიმალოთ მუცელი. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ოდნავ გაშლილია მუცელზე, მაგრამ უფრო მჭიდროა სხვა ადგილებში. ასეთი ჩაცმულობის მაგალითია მაღალი წელის ზოლიანი ტოპი ჯინსებთან ერთად.
- კვადრატი: ეს არის სხეულის ტიპი, რომელშიც თეძოები, წელი და მხრები დაახლოებით ერთნაირი სიგანეა. ამ ტიპის სხეულის ფორმით, თქვენ უნდა შექმნათ მოსახვევების შთაბეჭდილება. ეს გახდის წელის უფრო პატარას. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც საკმარისად მჭიდროა წელის ირგვლივ, მაგრამ ფხვიერი ბოლოში. ამ ტიპის ტანსაცმლის მაგალითებია მჭიდრო ზედაპირი მომრგვალებული ქამრებითა და კალთებით.
- სამკუთხედი: სხეულის ამ ტიპს აქვს ფართო მხრები და ვიწრო თეძოები. ამ ტიპის სხეულის ფორმა ბუნებრივად გამხდარია, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა ატაროთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თეძოებს. ეს გახდის თქვენს მხრებს ვიწრო. თავი აარიდეთ მხრებს ბალიშებით და აცვიათ კალთები, რომლებიც ნაწილობრივ ან სრულად ფართოვდება.
- ქვიშის საათი: სხეულის ამ ტიპს აქვს პატარა წელის, მაგრამ ფართო თეძოები და დიდი მკერდი. ამ ტიპის სხეულის ფორმით, უმჯობესია წელის აქცენტირება და სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების პროპორციების შენარჩუნება. ტანზე მორგებული ზედა ჯინსი ან ქვედაკაბა მშვენივრად გამოიყურება ამ ტიპის სხეულისთვის და ქამარი შეიძლება იყოს გასაღები თხელი წელის ხაზგასასმელად.
- მსხლის ხილი: ეს არის სხეულის ფორმის ტიპი, რომელსაც აქვს მცირე წელის და გულმკერდის არე, მაგრამ დიდი თეძოები. თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის სხეულის ფორმა, უმჯობესია სხვა ადამიანის ყურადღების გამახვილება და სხეულის ზედა ნაწილის მოცულობის დამატება და ქვედა სხეულის შენიღბვა. ეს შექმნის უფრო დაბალანსებულ იერს და ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს ვიწრო წელზე. შესაბამისი ტანსაცმელი არის მაგალითად ქურთუკი მხრის საყრდენით და შარვალი სწორი მილებით ჯიბეების გარეშე.
მეთოდი 2 დან 4: მაკიაჟის ხრიკების გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაისვით მაკიაჟი
მაკიაჟი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიღრმის იერის შესაქმნელად ან თქვენი სახის საუკეთესო თვისებების ხაზგასასმელად. მაგალითად, მაკიაჟი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლოყების ძვლის ქვეშ ჩრდილის შესაქმნელად (და მრგვალი სახე უფრო გამხდარი გახადოს) ან ტუჩების გასანათებლად (მრგვალი ყბისგან ყურადღების გადასატანად). ეს მეთოდები მოითხოვს უნარსა და პრაქტიკას, მაგრამ შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.
დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ამან შეიძლება შექმნას არაბუნებრივი, პლასტიკური თოჯინის მსგავსი სახე. გამოიყენეთ ფონდისა და საფარის მხოლოდ მსუბუქი ფენა. შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც უფრო ბუნებრივად გამოიყურება, რადგან ნათელი ფერები და ძალიან ბევრი ფერი თქვენს სახეს კლოუნს დაემსგავსება. ასევე დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც შეესაბამება თქვენი ტანსაცმლის, თმის და კანის ფერს
ნაბიჯი 2. წაისვით გარუჯული კანის ტონი
კანის ტონი, რომელიც ჰგავს ბევრს მზეზე ყოფნას, შექმნის მიმზიდველ ნათელ ტონებს და მუქ ჩრდილებს თქვენს კანზე. ეს გახდის თქვენ slimmer და ჯანმრთელი. ტანსაცმლის ფერებში ნათელი და მუქი ჩრდილები თქვენთვის ძნელია განსაზღვროთ (ასე რომ შავი ტანსაცმლის ტარება ხელს შეუწყობს სხეულის იმ ნაწილების შენიღბვას, რომლებიც უნდა დაიმალოს), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი კანის მსუბუქი და მუქი ჩრდილები, კანის გამუქების დახვეწილი პროდუქტის გამოყენებით.
- ნუ გადააჭარბებ. იყავით ფრთხილად საკუთარი გამუქების პროდუქტის გამოყენებისას, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ხაზები და ნაკლოვანებები და დარწმუნდით, რომ არ წაისვით ძალიან ბევრი. თქვენ არ გსურთ თქვენი კანი გამოიყურებოდეს ნარინჯისფერი ან არაბუნებრივი. თქვენი მიზანია შექმნათ ღია ფერის და მუქი ფერის ფერი, ასე რომ არ წაისვათ იგი მთელ სხეულზე ისე, რომ კანის ყველა ნაწილი მუქი გახდეს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალიზირებული სალონის მონახულება, რომელიც უზრუნველყოფს ჩაბნელებულ მომსახურებას, თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება ამის გასაკეთებლად. ჩაბნელებული პროდუქტის საკუთარ თავზე გამოყენება შეიძლება იყოს რთული და ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რომელი სფეროების დაბნელება ან განათება მოითხოვს გარკვეულ სწავლებას. შეხედეთ პროფესიონალის მუშაობას, სანამ თავად შეეცდებით ამის გაკეთებას.
მეთოდი 3 დან 4: გარეგნობის სტილის ტაქტიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი აქსესუარები
აქსესუარები უმნიშვნელოვანესია თხელი გარეგნობის შესაქმნელად. მას შეუძლია წაიღოს წონა თქვენი გარეგნობისგან ან შექმნას გრძელი სხეულის ფორმის შთაბეჭდილება, ასე რომ თქვენ გამოიყურებით გამხდარი. გაითვალისწინეთ, რომ უმაღლესი ხარისხის აქსესუარები ზოგადად მიაღწევენ ამ მიზანს უფრო წარმატებულად, ვიდრე დაბალი ხარისხის აქსესუარები.
- აცვიათ სპეციალური საცვალი. სპეციალური საცვლები (კორსეტი ან მსგავსი), პოპულარული ბრენდით "Spanx", დაგეხმარებათ სხეულის ფორმის შეკუმშვისას გამობერილობის თანაბრად გავრცელებაში. ეს გახდის თქვენ მნიშვნელოვნად slim. როდესაც ყიდულობთ სპეციალურ საცვლებს, გახსოვდეთ, რომ მიზანი არ არის იყოს მაქსიმალურად მჭიდრო. ამ ტიპის საცვლები საუკეთესოდ აცვიათ კაბებისა და კალთების წინ, მაგრამ ასევე შეიძლება შარვლის წინ. ფორმები განსხვავებულია, რადგან თითოეული მხარს უჭერს სხეულის გარკვეულ ნაწილს თქვენი სხეულის ფორმის საჭიროებების და ტიპის მიხედვით.
- ატარეთ მარჯვენა ზომის ბიუსტჰალტერი. ბევრი ქალი ატარებს არასწორი ზომის ბიუსჰალტერს. თუ ბიუსტჰალტერი ძალიან პატარაა, ამან შეიძლება შექმნას მრავალი ამობურცულობა, რაც უფრო მსუქანს მოგანიჭებთ. თუ ბიუსტჰალტერი ძალიან დიდია, ის შექმნის დაღლილ მკერდს და გახდის თქვენს წელს უფრო ფართო. მარჯვენა ზომის ბიუსტჰალტერი გახდის თქვენს სხეულს გამხდარი და უფრო კომფორტულად. ქალთა საცვლების მაღაზიები, როგორიცაა "Macy's" ან "Victoria's Secret" აშშ - ში, გთავაზობთ უფასო მორგებულ მომსახურებას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ტანსაცმელზე ბიუსჰალტერის ტარებით, ან უშუალოდ საცვლებისთვის სპეციალურ ოთახში.
- ატარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი გახდის თქვენს ფეხებს, ხოლო სხეულის დანარჩენ ნაწილს უფრო გრძელს. ეს გრძელი სახე თქვენს სხეულს პროპორციულად გამხდარი გახდის. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ასევე ბევრ ქალს ეხმარება უკეთეს პოზაში, ხოლო თეძოები უბიძგებს მრგვალ კონდახზე. ღია ფერის ფეხსაცმელს ასევე შეუძლია ფოკუსირება მოხდენილ ფეხებზე და გადაიტანოს მსუქანი მუცელი.
- ატარეთ სწორი სამკაულები. გრძელი ჯაჭვის ყელსაბამებს შეუძლიათ შექმნან გრძელი სახეც, რაც უფრო გამხდარი გახდება, ისევე როგორც მაღალი ქუსლიანი ფეხსაცმლის ეფექტი. მოერიდეთ მსხვილ ან ფართო საყურეებს, თუ თქვენ გაქვთ ფართო ან მსუქანი სახე, რადგან ეს თქვენს სახეს უფრო სავსეს გახდის.
- ატარეთ ქამარი. თუ თქვენ გაქვთ წელი, რომელიც უფრო მცირეა ვიდრე თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი, კარგი არჩევანია წელის ხაზგასმა, რადგან ეს მთლიანობაში უფრო გამხდარი გახდება. ქამრები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი წელის ხაზგასასმელად. ეს ქამარი შეიძლება იყოს ფართო ან თხელი, იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპისაა იგი საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ჩაცმულობას.
ნაბიჯი 2. გონივრულად შეარჩიეთ ფერები და ნიმუშები
ჩვენი ტანსაცმლის ფერები და შაბლონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხვა ადამიანების შთაბეჭდილებაში ჩვენი სხეულის ფორმაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადამიანის თვალი, რათა შექმნათ უფრო გამხდარი სახე თქვენი სხეულის ტიპის შესაბამისი ფერების და ნიმუშების არჩევით.
- ჩაიცვი შავი. როდესაც შავ სამოსს იცვამთ, თქვენ ამცირებთ სხვების უნარს დაინახონ ჩრდილები თქვენს ტანსაცმელში. ჩრდილების დანახვა ჩვენი თვალია სივრცის სიღრმის ამოცნობისთვის, ამიტომ შავი ტარება ამცირებს ამობურცულობას და ქმნის უფრო გამხდარ სილუეტს. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ნუ ჩაიცვამთ ძალიან შავს, რადგან ამან შეიძლება დეპრესიის შთაბეჭდილება მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზეც.
- ატარეთ ღია ფერები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღია ფერები სხეულის სუსტი ნაწილების ხაზგასასმელად, ხოლო მსუქანი ნაწილების ყურადღების გადატანა. ღია ფერის ქამარს შეუძლია ხაზი გაუსვას თხელი წელის ან ღია ფერის ზედა ნაწილს შეუძლია გადაიტანოს დიდი თეძოებიდან.
- შეარჩიეთ ზოლების მოტივი გონივრულად. ზოლებმა შეიძლება შექმნან უფრო თხელი ან მსუქანი სახე, რაც დამოკიდებულია მიმართულებაზე. ვერტიკალური ზოლები ქმნის გრძელ სახეს, ხოლო ჰორიზონტალური ზოლები ქმნის ფართო სახეს. არ ატაროთ ჰორიზონტალური ზოლები სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლითაც გსურთ უფრო გამხდარი გამოჩნდეთ. სამაგიეროდ, სტრატეგიულად გამოიყენეთ ზოლები, რათა შეიქმნას წონასწორობა თქვენს სახეში, მაგალითად, ვიწრო თეძოები უფრო ფართო გახადოს (ან თეძოები უფრო გამხდარი გახადოს). გამოიყენეთ ვერტიკალური ზოლები შარვალზე ან კოლგოტზე, რათა თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გრძელი იყოს.
- გონივრულად შეარჩიეთ წერტილი-ტოტოლის მოტივები და სხვა მოტივები. მოდელირებული მოტივები გამოიყურება სახალისო და მაცდური, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყოს შერჩეული. მოტივები დატვირთული ნიმუშებით, როგორიცაა წერტილები, შეუძლიათ მიიპყრონ სხვა ადამიანების ყურადღება, ასე რომ თქვენ უნდა ატაროთ ისინი თქვენი სხეულის იმ ნაწილებზე, რომელთა ხაზგასმა გსურთ. დიდი შაბლონების მოტივები ასევე ქმნიან უფრო სრულყოფილ იერს, ასე რომ თქვენ უნდა ატაროთ უფრო პატარა ნიმუშის მოტივები თქვენი სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლითაც გსურთ გამოჩნდეთ უფრო გამხდარი.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სხვა ადამიანის ყურადღებას თქვენთვის სასურველ ფოკუსზე
როგორც წინა ეტაპზე განვიხილეთ სხეულის ტიპების შესახებ, თქვენ უნდა მიაქციოთ სხვების ყურადღება თქვენს საუკეთესო თვისებებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხერხი, რათა მიიპყროთ სხვა ადამიანის ყურადღება თქვენთვის სასურველზე, მათ შორის გამოიყენოთ ფერები და ნიმუშები, მაკიაჟი და ფეხსაცმელი.
- ატარეთ ნათელი ფერები და თამამი ნიმუშები. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფერებს და ნიმუშებს შეუძლიათ თქვენი გარეგნობის ყურადღების მიქცევა. ისარგებლეთ ამით თქვენი საუკეთესო თვისებების ხაზგასასმელად, როგორიცაა თხელი წელი, მოხდენილი ფეხები ან სავსე მკერდი. კაშკაშა ფერის ქამარს შეუძლია ხალხის ყურადღება მიიპყროს პატარა წელზე. სწორი ზომის მქონე შაბლონს შეუძლია ხალხის ყურადღება მიიტანოს სხეულის კარგად პროპორციულად. მაღალქუსლიანი, ღია ფერის ფეხსაცმელს შეუძლია ხალხის ყურადღება მიიქციოს მოხდენილ ფეხებზე. დარწმუნდით, რომ ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სხეულის შესაფერისი ფერები და ნიმუშები. შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც თქვენს კანს, თვალებს და თმას უფრო ლამაზს გახდის, ასევე გამოხატავს თქვენს პიროვნულ სტილს.
- ფრთხილად შეარჩიეთ თმის შეჭრის სტილი. თქვენი თმა მნიშვნელოვნად შეცვლის თქვენი სახის სახეს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარცხნილობა, რომელიც გამოავლენს თქვენი სახის საუკეთესო თვისებებს. მოერიდეთ ბრტყელ დარტყმებს, რადგან ჰორიზონტალური ხაზები თქვენს სახეს უფრო ფართო გახდის. ასევე მოერიდეთ მხრის სიგრძის თმას, რადგან ეს სტილი სხვების ყურადღებას მიიპყრობს ორმაგ ნიკაპზე. შეარჩიეთ გვერდით გადახვეული დარტყმები ან ფენიანი ჭრა, რადგან ორივე ქმნის უფრო გამხდარ იერს, სხვების თვალის მოშორებით თქვენი სახის სიგანისგან.
მეთოდი 4 დან 4: გქონდეთ გამხდარი სხეული
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობის ხარისხი
შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდეთ წონის დაკლებით. დარწმუნდით, რომ ეს არის თქვენთვის საუკეთესო და გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ნამდვილად არის ის, რაც გსურთ. წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ხანგრძლივი და რთული პროცესია და უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ უკეთესად და არა სხვა ადამიანებმა. ყველაზე მთავარი შენი ბედნიერებაა!
- გამოიყენეთ სწორი დიეტა. თქვენ ძალიან ხშირად გსმენიათ წონის დაკლების ამ უძველესი, მაგრამ დადასტურებული პრინციპის შესახებ: ჯანსაღი დიეტა არის წონის დაკარგვის გასაღები. კალორიები მხოლოდ სხეულის ენერგიის მიღების და შენახვის საშუალებაა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ შეიტანთ ძალიან ბევრ კალორიას თქვენს სხეულში. ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს ძალიან ბევრ კალორიას იმ რაოდენობის ენერგიასთან შედარებით, რადგან საკვები, რომელსაც ისინი ჭამენ შეიცავს ძალიან ბევრ ინგრედიენტს, რაც მათ სხეულს ნამდვილად არ სჭირდება და ძალიან ცოტა რამ, რაც მათ სხეულს რეალურად სჭირდება. როდესაც თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და შიმშილს, რადგან თქვენი სხეული არ იღებს საჭირო საწვავს. მიირთვით ჯანსაღი და კვების დაბალანსებული დიეტა, რადგან ეს გაგრძნობინებთ თავს სრულფასოვნად და უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში ფუნქციონირებისათვის. მოერიდეთ ნაკლებად მკვებავ საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, კანფეტები და გამაგრილებელი სასმელები. ეს ყველაფერი ცარიელი კალორია, რომელიც არაფერს აკეთებს თქვენს სხეულზე, გარდა წონის მომატებისა.
- ვარჯიში. ვარჯიში ყოველთვის არ მხიარულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეული ჯერ არ მიაღწია იდეალურ ფორმას, მაგრამ ვარჯიში ძალიან მომგებიანია გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. გამამხნევებელი ვარჯიში უზრუნველყოფს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის დაბალანსებას იმ ენერგიასთან, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ყოველდღიურად. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიში არ უნდა იყოს ძალიან რთული. უბრალოდ უბრალო საქმეების კეთება, როგორიცაა მეტი სიარული ან კიბეების გამოყენება (არა ლიფტი) უნდა დაგეხმაროთ. იპოვნეთ მცირე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, თქვენი საქმიანობის დონის გასაზრდელად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats სანამ დაელოდებით თქვენი საკვები მოხარშული, და რამდენიმე წუთის planks სანამ თქვენი დილით შხაპი იქნება მომგებიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 2. არასოდეს მისცეთ თქვენს სხეულს შიმშილი
თქვენ გჭირდებათ ცოტა ცხიმი თქვენი სხეულისთვის! ეს არ არის მხოლოდ სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნების საკითხი. ცხიმი არის სხეულის საკვები ნივთიერებების შენახვის გზა, რომელიც გადანაწილდება სხეულის ყველა ნაწილზე, როდესაც ჩვენ არ ვჭამთ ან ვერ ვჭამთ (მაგ. ავადმყოფობის ან საკვების უკმარისობის გამო). ჩვენ გვჭირდება ეს საკვები ნივთიერებები ჩვენი სხეულის ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ასე რომ არასოდეს მისცეთ უფლება თქვენს სხეულს შიმშილი. თქვენი სხეულის შიმშილის დაშვება მოგბეზრდებათ და თავს სუსტად და ცუდად იგრძნობთ.
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. იმისათვის, რომ მუცელი სავსე გქონდეთ ჯანსაღი საკვების მიღებისას, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მიირთვით საუზმე, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგრამ დაბალია ცუდი ცხიმებით მთელი დღის განმავლობაში. ეს მეთოდი საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ დაიცავთ ცილებით მდიდარ დიეტას, რადგან ცილა უზრუნველყოფს ყველაზე მეტ ენერგიას. ახალი დაჭრილი ბოსტნეული და ხილი, ხელნაკეთი ყველი ან თხილი ჯანსაღი საჭმლის რამდენიმე მაგალითია.
- სხეულის შიმშილი ასევე არაპროდუქტიულია. თუ ჩვენ არ ვჭამთ დიდი ხნის განმავლობაში, ან თუ არ ვჭამთ საკმარის საკვებს სხეულის ფუნქციების შესასრულებლად, ჩვენი მეტაბოლიზმი შეიცვლება. ჩვენი სხეულები ამ მუდმივ შიმშილს აღიქვამენ, როგორც შიმშილის ან საკვების უკმარისობის საპასუხოდ. შედეგად, სხეული შექმნის და ინახავს მეტ ცხიმს, რათა შეაგროვოს საკვები ნივთიერებების უფრო დიდი მარაგი.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექსპერტთან
არაფერია ცუდი სპეციალისტისგან დახმარების ძებნაში. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის დონის გასაგებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რათა იპოვოთ ჯანსაღი დიეტის დანერგვის სწორი გზები და მოაწყოთ თქვენი საკვების მოხმარება თქვენს საჭიროებებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ფიტნეს ტრენერთან, რათა შეიმუშაოთ სავარჯიშო ნიმუში, რომელიც თქვენი სხეულის მდგომარეობის შესაბამისია.
