თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ადრე დასაძინებლად, ახალი წლის ღამეს შუაღამემდე გაღვიძება შეიძლება იყოს რთული. არავის უნდა ძილი წლის დაწყების წამის წინ. წელს, გახსენით თვალები, რომ ნახოთ ახალი წლის ათვლა!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს
თუ ახალ წელს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად აღნიშნავთ, ესაუბრეთ მათ იმისთვის, რომ გამოიღვიძოთ. დაკავდით გონებით დაკავებული სოციალიზაციით.
- მოუსმინეთ მათ მოთხრობებს.
- გაიცინეთ მათ ხუმრობებზე.
- ისაუბრეთ მათ ინტერესებზე.
ნაბიჯი 2. ადექი
სცადეთ იცეკვოთ, იაროთ სახლში, ან მოიწვიოთ მეგობარი ბიძგის კონკურსზე. რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ დაჯდები და არ იწვები. არ უნდა იყოთ ისეთი კომფორტული, რომ არ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სახალისო საქმეები
ითამაშეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ნუ გეშინია ვინმეს ხუმრობის. მორიგეობით მიიღეთ საახალწლო გადაწყვეტილებები ყველასთან. გააკეთე ის, რაც შენს გონებას ამშვიდებს და გაგახალისებს.
- თუ ნებადართულია, ფეიერვერკების დაყენება სახალისო საქმიანობაა. იყავით ფრთხილად ხანძართან ახლოს და თვალი ადევნეთ იქ მყოფ პატარა ბავშვებს.
- ერთად სასაცილო პოზებით ფოტოების გადაღება სახალისო აქტივობაა.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ ვინმეს
თუ წვეულებაზე მიდიხართ, შეგიძლიათ ყველას შეუწყოთ საჭმლის მომზადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი მოაჩვენოთ ბარის დამსწრეს და გააკეთოთ კოქტეილები სტუმრებისთვის. შესთავაზეთ წვეულების ადგილის გაწმენდაში დახმარება. გარდა იმისა, რომ შეძლებთ უფრო მეტად გაგიცნოთ მასპინძელი, ეს ასევე შეინარჩუნებს თქვენს გონებას კონცენტრირებულ და ფხიზლად.
3 მეთოდი 2: ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კოფეინი
კოფეინი ბლოკავს ძილიანობის გამომწვევ ნეიროტრანსმიტერებს ტვინში, რაც გაღვიძებულს გიტოვებს. როდესაც გეძინებათ, დალიეთ ჭიქა ყავა ან სხვა სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს. არ დალიოთ კოფეინი ახალი წლის აღნიშვნამდე რამდენიმე დღით ადრე, რადგან ეფექტი იქნება ნაკლებად ეფექტური, თუ ძალიან ხშირად მოიხმართ.
- სოდების უმეტესობა შეიცავს კოფეინს.
- ენერგეტიკული სასმელები, როგორიცაა Redbull და Monster, შეიცავს კოფეინის მაღალ დოზებს.
- ზოგიერთი შავი შოკოლადი შეიცავს კოფეინს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ არა ჯანსაღი. არ დალიოთ კოფეინი ძალიან ხშირად ღამით, რადგან მას შეუძლია შეაფერხოს ძილის რეჟიმი და დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 2. სხეულის ტემპერატურის შეცვლა
თქვენი სხეულის ტემპერატურის ცხელიდან ცივამდე შეცვლამ შეიძლება გაგაღვიძოთ. შედეგად მიღებული შოკი თქვენს სხეულს და გონებას მომენტალურ ენერგიას მისცემს.
- ცივი წყალი დაასხით სახეზე.
- Შხაპის მიღება. რამდენჯერმე შეცვალეთ წყლის ტემპერატურა ცივიდან ცხელი ისე, რომ სხეული გაიღვიძოს და სისხლის მიმოქცევა უფრო გლუვი გახდეს.
- მსგავსი ეფექტის მიღება შეგიძლიათ ყინულის დაღეჭვით ან ცივი სასმელის დალევით.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ შუქი
ძალიან ძნელია შუქზე ჩართული ძილი. დარწმუნდით, რომ თქვენს გარშემო არსებული პირობები ნათლად არის განათებული.
შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ოთახში გადასვლა, რომ შუქი აანთოთ ისე, რომ არ შეაწუხოთ სხვები
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სწრაფ მუსიკას და მიეცით თქვენს სხეულს გამოცოცხლების უნარი. რაც შეიძლება ხმამაღლა გაზარდეთ მუსიკის ხმა.
- გამოიყენეთ ჯემალა ხმამაღალი თუ ვინმე თქვენთან ახლოს არის.
- ნუ უკრავთ სევდიან სიმღერებს, რამაც შეიძლება დაგეძინოს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
თუ ახალი წლის ღამეს ბრბოში ხართ, ატმოსფერო, რა თქმა უნდა, ძალიან ხმაურიანია. ამან შეიძლება ჰაერი ცხელი და ტენიანი გახადოს, რაც გეძინებათ. გაეთრიეთ სუფთა ჰაერი რომ გამოიღვიძოს.
ნაბიჯი 6. უყურეთ ფილმს
უყურეთ მხიარულ ფილმებს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი გრძნობები აქტიური. კარგი სამოქმედო ფილმი მოგაცილებთ ძილს და გაგახალისებთ.
არ უყუროთ ძალიან ხანგრძლივ და მძვინვარე ფილმებს. რთული შეთქმულების გაგების მცდელობა მოგბეზრდებათ
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პიტნის ზეთი
პიტნის არომატს შეუძლია გაახალისოს თქვენი გრძნობები. წაისვით ზეთი ხელებზე, ყბაზე და ზედა ტუჩზე. სუნი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. ასე რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია სხვა ადამიანებთან გარკვეული ხნით.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსის ძლიერი სუნი.
- არ გამოიყენოთ ლავანდა, რადგან სუნი ძალიან დახვეწილია.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ემზადება გვიან გაღვიძებისთვის
ნაბიჯი 1. მიირთვით მკვებავი საკვები მთელი დღის განმავლობაში
მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ენერგია. თქვენ გჭირდებათ ბევრი ვიტამინი C და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომ გქონდეთ საკმარისი ენერგია გვიან გაღვიძებისთვის. ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს, მაგალითად ინდაურს, რამაც შეიძლება დაღლილობა და ზარმაცია გამოიწვიოს.
- ორაგული და კაკალი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა და დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში.
- ფორთოხალი და მჟავე ხილი C ვიტამინის კარგი წყაროა.
- კვერცხი და თხილი მდიდარია B ვიტამინებით.
- მიირთვით მცირე ნაწილი, რომ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი. დიდი ნაწილის ჭამა ზარმაცი გახდის თქვენს გადაადგილებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სრული 8 საათი ძილი წინა ღამით
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ძილს აქტიურობისთვის. ძალიან ძნელია შეინარჩუნო ენერგია იმისთვის, რომ ახალი წლის ღამეს გვიან გაათენო, თუ წინა ღამეს არ გეძინა საკმარისი.
ნუ გაზვიადებ. დიდხანს ძილმა შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 3. იარეთ
სინათლის ინტენსივობის აქტივობებს შეუძლიათ უზრუნველყონ დამატებითი ენერგია. გაისეირნეთ ახალ წლამდე 30 წუთის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გამოღვიძებისთვის. მზის სინათლე, რომელსაც გარეთ გადიხართ, ასევე დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის ათვისებაში.
ნუ აიძულებ თავს. დაძაბულმა საქმიანობამ შეიძლება დაგაკნინოთ და დაღლილობა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 4. წადით ძილზე
თუ გაწუხებთ, რომ შუაღამემდე ვეღარ დარჩებით, დაიძინეთ სანამ ჯერ კიდევ შუადღეა. დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ დიდხანს არ დაიძინოთ. ხანმოკლე ძილის ხანგრძლივობამ 45 წუთის განმავლობაში შეიძლება გაგახალისოთ. თუმცა, ძალიან დიდი ხნის ძილი რეალურად უფრო დაღლილს გაგრძნობინებთ.
თუ დრო გაქვთ, დაიძინეთ 90 წუთი. ეს ხანგრძლივობა საშუალებას აძლევს სხეულს გაიაროს სამუხრუჭე ძილის ფაზა და შეცვალოს დაკარგული ძილი ახალი წლის ღამეს გვიან გაღვიძებისას
Რჩევები
- გონება დაკავებული იყავი ისე რომ არ დაიძინო.
- მეგობარს გაეღვიძა, თუ დაიძინებ.
- საღეჭი რეზინა ან დალიეთ პიტნის რეზინა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გრძნობები აქტიური და თქვენი სხეული სუფთა.
- ადექი და იმოძრავე. ნუ იჯდები და არ იწვები, რადგან შეიძლება თავი ძალიან კომფორტულად იგრძნო და შემთხვევით დაიძინო.
გაფრთხილება
- არ დალიოთ კოფეინიანი სასმელები ძალიან ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ენერგია დაიკლებს.
- ნუ შეჭამთ ინდაურს, რადგან ხორცი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც ადამიანებს სძინავთ.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. თქვენ ძალიან ძილიანად იგრძნობთ თავს.
