ხვრინვასთან ერთად ძილი საკმაოდ რთულია. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც თქვენ და თქვენი ხვრინვა უკეთესად დაიძინებთ. ისწავლეთ როგორ დაუპირისპირდეთ და დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს შეამციროს ხვრინვის ხმა ძილის დროს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2: თქვენი ძილის გაუმჯობესების მცდელობა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი ყურმილი
ყველაზე მარტივი და უსწრაფესი გზა ღამღამობით ღამის ძილისთვის არის ყურსასმენების გამოყენება. კარგი იდეაა, მიმოიხედოთ გარშემო, რათა იპოვოთ საყურეები, რომლებიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს ყურებს.
- ყურმილის ყიდვა შეგიძლიათ მაღაზიებში, რომლებიც ყიდიან სამედიცინო აღჭურვილობას.
- თქვენ მოგიწევთ მორგება, რომ მიეჩვიოთ ყურის ბუდეების ტარებას.
- ყურსასმენების უმეტესობა დამზადებულია რბილი ქაფისგან, რომელიც ჩასმულია ყურის არხში.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ თეთრი ხმაურის მანქანა
თეთრი ხმაურის ძრავა წარმოქმნის უწყვეტ ხმას, რაც ეხმარება სხვა დამაბრკოლებელი ბგერების ჩაქრობას. ამ აპარატის გამოყენებით თქვენ არ შეგაწუხებთ მთელი ღამის ხვრინვის ხმა.
- ზოგიერთი თეთრი ხმაურის მანქანა მხოლოდ ერთ ხმას გამოსცემს, მაგალითად ოკეანის ტალღების ხმას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვა ბუნებრივი და დამამშვიდებელი ხმის თეთრი ხმაურის ძრავა, როგორიცაა ტალღების ხმა.
- არის თეთრი ხმაურის მანქანა, რომელიც აღჭურვილია გარე დინამიკებით. თუმცა, ეს მანქანა ჩვეულებრივ გამოიყენება ყურსასმენებით.
- დაარეგულირეთ ხმის დონე, სანამ პარამეტრი არ არის შესაფერისი. ძრავის ხმა უნდა იყოს ისეთი ხმამაღალი, რომ შენიღბოს სხვა ხმები, მაგრამ არა იმდენად ხმამაღალი, რომ ძილს შეგიშალოთ.
- თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულშემატკივართა ან სხვა მოწყობილობა, რომელიც ქმნის დაბალ თეთრ ხმაურს ოთახში.
ნაბიჯი 3. უთხარით მას, რომ ის ხვრინავს
ბევრი ხვრინვა ვერ ხვდება, რომ ხვრინავს ძილის დროს. დარწმუნდით, რომ მან ეს იცის და ერთად იმუშავეთ თქვენთვის საუკეთესო გამოსავლის მოსაძებნად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხვრინვასთან ერთად ძილი ძალიან რთულია, გულთან ახლოს ნუ მიიტან. დაიმახსოვრე, ხვრინვა შენი პარტნიორის ბრალი არ არის.
- არსებობს მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ხვრინვის მოსახსნელად. ისწავლეთ ეს მეთოდები და აღადგინეთ თქვენი მშვიდი ძილი.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ სხვა ოთახში
მაშინაც კი, თუ არ გინდა, თუ ვერ იძინებ ხვრინავთან ერთად, არ უნდა დაიძინო ერთად, რათა კარგად დაიძინო.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ახალი ოთახი საკმაოდ შორს არის ან საკმარისად ჩუმად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ხმაური არ დაბრუნდება.
- პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ცალკე ძილი არ დააზიანებს თქვენს ურთიერთობას. გახსოვდეთ, თქვენ მხოლოდ ღამის ძილს ცდილობთ.
- იშვიათი არაა, რომ წყვილებს ცალკე სძინავთ. ბოლო შეფასებების თანახმად, წყვილების დაახლოებით 25% სძინავს ცალკეულ ოთახებში.
- ზოგჯერ ცალ -ცალკე ძილმა შეიძლება მართლაც გააუმჯობესოს ურთიერთობა. ცალკე ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, რაც ასევე გაზრდის ერთმანეთისადმი სიყვარულს.
მეთოდი 2 დან 2: დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს შეწყვიტოს ხვრინვა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაიძინოს გვერდზე ან მუცელზე
დაარწმუნეთ პარტნიორი არ დაიძინოს ზურგზე. ზურგზე ძილი ხვრინვას გააუარესებს, რადგან ის დიაფრაგმზე ზეწოლას ახდენს.
ზოგი გვირჩევს დაიძინოთ არასასიამოვნო საგნით, როგორიცაა ჩოგბურთის ბურთი, რომელიც შეკერილია მაისურის უკანა ნაწილში. ამრიგად, პარტნიორი გრძნობს დისკომფორტს ზურგზე ძილში და აიძულებს მას დაიძინოს სხვა მდგომარეობაში
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ხვრინვის ხშირი მიზეზია. ჭარბი წონა იმოქმედებს ფილტვებსა და კისერზე ისე, რომ ძილის დროს სასუნთქი გზები იბლოკება ან გამკაცრდება.
- ჭარბი წონა ყოველთვის არ არის ხვრინვის მიზეზი. თუმცა, ხველების პროცენტული მაჩვენებელი იზრდება სხეულის ჭარბი წონის გამო.
- სხეულის ზედმეტი ცხიმი ზრდის ძილის აპნოეს განვითარების ალბათობას.
- ჩვეულებრივ, გირჩევთ, დაიწყოთ ცხოვრების წესის ისეთი ასპექტების შეცვლა, როგორიცაა წონის დაკლება ხვრინვის შესაჩერებლად.
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს სთხოვოს ექიმს ინფორმაცია წონის დაკლების შესახებ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცხვირის ზოლი (ცხვირი)
ცხვირის ზოლები არის ურეცეპტო მეთოდი ცხვირში ჰაერის ნაკადის გაზრდის მიზნით. ცხვირის ზოლები მუშაობს ცხვირის ნესტოების გაღებით და მათი გახსნით. გაზრდილი ჰაერის ნაკადი ხელს შეუწყობს ხვრინვის შემცირებას.
- თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი ცხვირის ზოლების გამოყენებისას. განაგრძეთ გამოყენება ისე, რომ თქვენი პარტნიორი მიეჩვიოს ცხვირის ზოლების გამოყენებას.
- ეს ზოლები არ დაეხმარება ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებს, რადგან ეს მდგომარეობა გამოწვეულია რბილი ქსოვილებით ყელის უკანა ნაწილში, რომელიც აღარ ფუნქციონირებს.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისა და სიგარეტისგან
ალკოჰოლის მოხმარება და მოწევა შეიძლება გავლენა იქონიოს ყელსა და სასუნთქ სისტემაზე. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეამციროს ორივეს მოხმარება ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად.
- ალკოჰოლი იწვევს კისრისა და ენის მოდუნებას, ბლოკავს ჰაერის ნაკადს.
- არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ, რადგან ის აძლიერებს ხვრინვას.
- მოწევა აზიანებს ყელსა და სასუნთქ სისტემას. თქვენი პარტნიორის მიერ მოწეული სიგარეტის რაოდენობის შემცირებით, ხვრინვის შანსიც მცირდება.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ხვრინვა რამდენიმე პრობლემის სიმპტომია. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ეწვიოს ექიმს, რათა დაადგინოს მისი ხვრინვის მიზეზი. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ შესაძლებლობებს, რომ მოემზადოთ საკუთარი თავისთვის:
- ცხვირის ობსტრუქცია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხვირის ღრუს ქრონიკული შეშუპებით ან კონფიგურაციით, მაგალითად, ძგიდის გადახრა.
- ალერგია არ მკურნალობს. ალერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირისა და ყელის ქსოვილების შეშუპება, ასევე ლორწოს წარმოქმნა, რაც ართულებს სუნთქვას.
- ობსტრუქციული ძილის აპნოე. ძილის აპნოეს შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ექიმმა უნდა გაამჟღავნოს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ყელის ქსოვილი ბლოკავს ჰაერის ნაკადს და ხელს უშლის მთლიანად სუნთქვას.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ხვრინვის დასრულების ქირურგიული ვარიანტები
თუ სხვა ვარიანტები არ გამოდგება ხვრინვის დასასრულებლად, ჰკითხეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესახებ. წყვილის მდგომარეობიდან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე ოპერაცია, რომელიც ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:
- თუ თქვენი პარტნიორის ხვრინვის მიზეზი არის პალატა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პალატის იმპლანტი. ეს იმპლანტები შედგება პირის ღრუს რბილ სასის მოთავსებული პოლიესტერის ძაფისგან, რომლებიც გამკაცრდება და ხელს უშლის ხვრინვას.
- უვულოპალატოფარინგოპლასტიკა (UPPP) შეიძლება იყოს რეკომენდებული, თუ პარტნიორს აქვს ჭარბი ან ფხვიერი ქსოვილი ყელში ან მის გარშემო. ქსოვილის ამოღებით და გამკაცრებით, ხვრინვის შეჩერება შესაძლებელია.
- ლაზერული და რადიო/ხმის ტალღების მკურნალობა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყელის ქსოვილის ჭარბი რაოდენობის შესამცირებლად. ორივე სტაციონარული პროცედურაა და არ არის ისეთი ინვაზიური, როგორც ტრადიციული ქირურგია.
Რჩევები
- ძნელია იმ ადამიანებთან ერთად დაძინება, ვინც ხვრინავს. თუმცა, ხვრინვებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ შეამცირონ ხვრინვის რაოდენობა და სიხშირე
- ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები ვერ ახშობს ხვრინვას. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ყურის საცობები.
