ბავშვთა და მოზარდთა ასაკი ზრდის ასაკია. ანუ, რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენს სხეულზე, მომავალში მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს თქვენს მდგომარეობას. რა თქმა უნდა, თქვენ გინდათ გაიზარდოთ, რომ გახდეთ ჯანმრთელი და გრძელვადიანი ადამიანი, არა? ამისათვის დარწმუნდით, რომ კვებავთ თქვენს სხეულს ადექვატური კვებით და გულმოდგინედ ვარჯიშით. გსურთ იცოდეთ უფრო სრულყოფილი რჩევები? წაიკითხეთ ეს სტატია!
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი სურვილები მშობლებს; ასევე ჰკითხეთ, მზად არიან თუ არა დაგეხმარონ მის განხორციელებაში
რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო; მაგრამ დამიჯერეთ, მეგობრებისა და ნათესავების დამატებითმა მხარდაჭერამ შეიძლება ნამდვილად მოგანიჭოთ სტილი ცხოვრების თანმიმდევრული ცხოვრებისათვის. იმისათვის, რომ თქვენი სავარჯიშო საქმიანობა უფრო სახალისო და ადვილი გასაკეთებელი იყოს, თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი ერთად ვარჯიშისთვის, იცით!
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
მიიღეთ თქვენი სხეული ბოჭკოვანი წყაროებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე; დარწმუნდით, რომ თქვენც სვამთ ბევრ წყალს. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ შაქარს და დახვეწილ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება თეთრ პურსა და მაკარონში. ამის ნაცვლად, მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება მარცვლეულსა და ლობიოში. გახსოვდეთ, თქვენს სხეულს ცხიმი სჭირდება; ამიტომ, განაგრძეთ ცხიმის მოხმარება შეზღუდული რაოდენობით. რა მოხდება, თუ ჭამის შემდეგ კვლავ შიმშილს გრძნობთ? არ ინერვიულოთ, ეს მდგომარეობა ნორმალურია, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ ზრდის პერიოდში ხართ. როდესაც შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ, ეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა იოგურტი, დაჭრილი ხილი ან სმუზი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად
დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვარჯიშის მსუბუქი ტიპი; როგორც თქვენი სხეული ეჩვევა, ნელ -ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა. თანმიმდევრულად ვარჯიშის უმარტივესი გზაა სპორტული დარბაზში გაწევრიანება; თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირადი ტრენერი, იცით! მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ძვირი ჯდება, პერსონალურ ტრენერს შეუძლია დაგეხმაროთ იმ ტიპის ვარჯიშის პოვნაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას და სხეულის ფორმას.
ძალიან ახალგაზრდა ხარ სავარჯიშო დარბაზში? Არ იდარდო! თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სახალისო სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ჩოგბურთი, კალათბურთი ან როლიკებით თამაში! თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად დაიწყოთ ბიძგი, გაშვება, ჩაჯდომა და ხტუნვა. თუ გირჩევნიათ ვარჯიში გარეთ, სცადეთ სირბილი, სირბილი ან ხტომა თოკზე თქვენს ეზოში. მოიწვიე შენი მეგობრები ერთად ივარჯიშონ, ასე რომ თქვენ უფრო მოტივირებულად იგრძნობთ თავს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველთვის ჩაწეროთ თქვენი ვარჯიშის ნიმუში, კარგი
ნაბიჯი 4. არ შეწყვიტოთ ვარჯიში თქვენი მიზნის მიღწევისთანავე
დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა განაგრძოთ ვარჯიში, რომ იყოთ ჯანმრთელი. ამიტომ, გახადეთ ვარჯიში ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც მოგცემთ სიცოცხლის ხანგრძლივ სარგებელს!
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული აქტიურია! ყოველდღე დაუთმეთ 30 წუთი (ან სამი სეანსი 10 წუთი), რომ იაროთ, იცეკვოთ ან განახორციელოთ რაიმე აქტივობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს სხეულს გაუნძრევლად. გარდა იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ დაავადების რისკის შემცირებას, თქვენი ენერგია აუცილებლად გაიზრდება და თქვენი სტრესი შემცირდება.
ნაბიჯი 6. თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს, გაჩერდით
ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს! თუ ვარჯიშის დროს უჩვეულო ტკივილს განიცდით, მაშინვე გაჩერდით. ძირითადად, ნორმალურია ვარჯიშის შემდეგ ტკივილისა და ტკივილის განცდა. მაგრამ თუ ტკივილი გარკვეულ ნაწილებში იწვის ტკივილის სახით, შეჩერდით. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს პრობლემის გასარკვევად.
ნაბიჯი 7. გაერთეთ
თქვენი ვარჯიშის თანმიმდევრულობა შენარჩუნდება, თუ აირჩევთ ვარჯიშის ტიპს, რომელიც გახდის თქვენ ბედნიერს და ენერგიულს. თუ ვარჯიშობთ მხოლოდ მაგარი გარეგნობისთვის, დიდი შანსია, რომ თქვენი ვარჯიშის თანმიმდევრულობა არ შენარჩუნდეს.
ნაბიჯი 8. იპოვეთ მხარდაჭერა
თუ თქვენი რომელიმე მეგობარი ახერხებს წონის დაკლებას რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით, სცადეთ სთხოვოთ მათ ერთად ვარჯიში. დიდი ალბათობით თქვენ მოტივირებული იქნებით დაიცვათ სპორტის რიტმი; გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია შეასრულოს თქვენთვის საიმედო მოტივატორი.
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში
კუნთების გასაძლიერებლად, კვირაში მინიმუმ ორი ვარჯიშის გაკეთება. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ წონა, რომელიც საკმარისად მძიმეა თქვენი ვარჯიშის პროცესის მაქსიმალურად გაზრდისთვის.
ნაბიჯი 10. ნუ ვარჯიშობთ უწყვეტად
დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ ორი დღე დასვენებასა და გამოჯანმრთელებას ძალების ვარჯიშზე დაბრუნებამდე (თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეავსოთ ეს "შესვენება" კარდიო ვარჯიშის საშუალებით).
ნაბიჯი 11. გაათბეთ
ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მსუბუქად ათბობთ (კარდიო) 5-10 წუთის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ შეამცირებს ტრავმის რისკს, გათბობა ასევე დაეხმარება თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს გაზარდოს კალორიების დაწვის პროცესი.
ნაბიჯი 12. გააკეთეთ "საუბრის ტესტი"
თუ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა ადამიანებს - მაგრამ არ იმღეროთ - როდესაც ვარჯიშობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ტემპი სწორია.
ნაბიჯი 13. გაცივდით
დაუთმეთ დრო გაგრილებას ვარჯიშის შემდეგ; რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი გახდის თქვენს სხეულს უფრო მოდუნებულს შემდეგ.
ნაბიჯი 14. შეცვალეთ თქვენი სპორტი
ყოველ რამდენიმე კვირაში გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, აწიეთ სხვადასხვა წონა, ან სცადეთ ახალი ტიპის სპორტული დარბაზი. არ შეწყვიტოთ გამოწვევა თქვენი სხეულის გასაგრძელებლად!
ნაბიჯი 15. მოიწვიე შენი მეგობრები ერთად ივარჯიშონ
დამიჯერეთ, თქვენი სავარჯიშო საქმიანობა გაცილებით სახალისო იქნება, თუ ამას თქვენს ძვირფას მეგობრებთან ერთად გააკეთებთ.
ნაბიჯი 16. დროდადრო, ასევე შეგიძლიათ დაიზაროთ ან მიირთვათ უგემრიელესი შოკოლადი
მაგრამ გახსოვდეთ, შეზღუდეთ ნაწილი!
ნაბიჯი 17. გახსოვდეთ, ეს უნდა იყოს კარგი დრო თქვენთვის
ნუ აწამებ საკუთარ თავს და დაძაბე შენი სხეული!
ნაბიჯი 18. მიიღეთ საკმარისი და ხარისხიანი ძილი, რათა თქვენი სხეული მზად იყოს მეორე დღის საქმიანობისთვის
Რჩევები
- დროდადრო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვება ან თქვენი საყვარელი ტკბილი საჭმელი, იცით! არ არის საჭირო ტაბუირება ტკბილ, ცხიმიან ან სწრაფ კვებაზე; მაგრამ ასევე არ ჩათვალოთ ეს საკვები „საჩუქრად“, რადგან თქვენ მოახერხეთ გარკვეული მიზნების მიღწევა. ეშინია, რომ თქვენ ნამდვილად ჭამთ ძალიან ბევრს და უკონტროლოდ. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს!
- მოერიდეთ ენერგეტიკული სასმელების მოხმარებას.
- გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში, სადაც ცხოვრობთ.
- თქვენ მოგბეზრდებათ, თუ გააგრძელებთ იგივე ვარჯიშის რუტინას. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ თქვენი სპორტის სახეობების შეცვლა! სცადეთ ითამაშოთ Dance Revolution, ცურვა, ცხენოსნობა, წყალბურთი ან უბრალოდ ითამაშეთ ტრამპოლინზე უახლოეს სპორტულ დარბაზში!
- უთხარი მშობლებს, რომ დაგეხმარონ ვარჯიშში! თუ მათ არ შეუძლიათ ან არ დაგეხმარებიან, სცადეთ ჰკითხეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან პერსონალურ ტრენერს სპორტული დარბაზში.
- ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება რეალურად დაგავადოთ. როდესაც სირბილს ან სირბილს აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მცირე ყლუპები წყალი და არა დიდი რაოდენობით.
- თუ თქვენ ხართ მუსიკის ნამდვილი მოყვარული, უბრალოდ დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა თქვენს ოთახში და იცეკვეთ ცეკვით!
- არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ხორცი
- ჩამოწერეთ სავარჯიშოს ტიპი, რომლის გაკეთებაც გსურთ და გადაწყვიტეთ როდის გსურთ ამის გაკეთება (ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული).
- იყავით გულმოდგინე სასმელ წყალში; გარდა იმისა, რომ თქვენი სხეული გაახალგაზრდავებს, წყალი ასევე ემსახურება თქვენს ენერგიას.
გაფრთხილება
- არ ივარჯიშოთ ზედმეტად. თუ თქვენი სხეული ძალიან დაიღალა, შეჩერდით და შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ამის შემდეგ.
- არ არსებობს „ზედმეტად ჯანსაღი“, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თანდათან ვარჯიშობთ; დაარეგულირეთ ვარჯიშის ტიპი თქვენი სხეულის სიძლიერეზე და ნუ ეცდებით თქვენი სხეულის ლიმიტების გადალახვას.
- თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ. დაიმახსოვრე, აზრი არ აქვს ჯანმრთელობას, თუ არ ხარ ბედნიერი.
- როდესაც თამაშობთ ტრამპოლინზე ან ასწევთ წონას, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გყავთ პარტნიორი, რომელიც თქვენზე ზრუნავს!
- ნუ შეგეშინდებათ წონის აწევის მაშინაც კი, თუ ქალი ხართ. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული გამოიყურება ძალიან კუნთოვანი, რადგან სინამდვილეში, წონის აწევა ქალის სხეულს არ გახდის მოცულობითი და კუნთოვანი. ამის ნაცვლად, თქვენი სხეული გახდება უფრო ძლიერი, გამკაცრებული და ნაკლებად მსუქანი!
