მოგწონთ ვამპირების თემაზე საშინელებათა ფილმების ყურება? თუ ასეა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ნიორი ყოველთვის წარმოდგენილი იყო როგორც ყველაზე მძლავრი ვამპირების საწინააღმდეგო საშუალება გამოგონილ სამყაროში. რეალურ სამყაროში, გამოდის, რომ ნიორს ასევე აქვს თანაბრად ეფექტური ფუნქცია დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, იცით! სინამდვილეში, ნიორს აქვს საკვები კომპონენტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ცხიმის დონე სისხლში, დაისვენონ კუნთები და კიდევ შეამცირონ თქვენი არტერიული წნევა. გარდა ამისა, ნიორი ასევე ეფექტურია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და თქვენი ქოლესტერინის კონტროლისთვის! ნივრის სარგებელი დამტკიცებულია სამედიცინო თვალსაზრისით, ასე რომ თქვენ არ უნდა ყოყმანობდეთ თქვენი მოხმარების გაზრდაზე, იქნება ეს ნედლეულის, მოხარშული ან თუნდაც დამატებების სახით. თუმცა, ნივრის დამატებების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ დანამატი უსაფრთხოა თქვენი მოხმარებისთვის. ასევე შეურიეთ ნიორი თქვენს მიერ მოხმარებულ სხვადასხვა საკვებს და ნუ მოგერიდებათ გამოიყენოთ სხვადასხვა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნიორს, როგორც მის ერთ -ერთ შემადგენელ კომპონენტს.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ნივრის დამატება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ნივრის ბოლქვი თქვენს დიეტას ყოველდღე
ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია მიირთვას ნიორი, რომელიც ჯერ შემწვარია ან დამუშავებულია. თუმცა, სინამდვილეში ნედლ ნიორს აქვს უფრო მდიდარი საკვები შემცველობა და გემო, რომელიც არანაკლებ გემრიელია! ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, სცადეთ მიირთვათ უმი და მოხარშული ნივრის ნაზავი სხვადასხვა კერძებთან ერთად. მოხმარებამდე დარწმუნდით, რომ ნიორი ჯერ დაჭრილი, დაჭრილი ან დაჭყლეტილია პესტელთან ერთად, რათა გამოიტანოს მისი არომატი, გემო და საკვები ნივთიერებები. ზოგი ჭამს ნედლ ნიორს, კუნთები, რომლებიც ქმნიან თქვენს სისხლძარღვებს, უფრო მოდუნებული იქნება. შედეგად, მათი ზომა გაფართოვდება და თქვენი არტერიული წნევა შემცირდება. რამდენიმე უგემრიელესი გზა ნედლი ნივრის დასალევად:
- დაჭრილი ან დაჭრილი ნიორი შეურიეთ ახალ პომიდორს და რეჰანს. ამის შემდეგ, დაასხით ნარევი მაკარონის, პურის ან სალათის ზედაპირზე.
- დაამატეთ ნიორი თასში სალსა ან გუაკამოლის სოუსში.
- მოამზადეთ პესტოს სოუსი ნივრის ნარევით.
- დაჭრილი ნიორი აურიეთ სალათის თასში.
- გახეხილი ნიორი გაშალეთ თეთრი პურის ზედაპირზე; დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი სიახლისთვის.
- გააკეთეთ წვენი პომიდვრის, ლიმონის და ნივრისგან.
ნაბიჯი 2. მოხარშეთ ნიორით
უმი ნივრის მოხმარება საუკეთესო საშუალებაა მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად. მაგრამ თუ თქვენ ამის გაკეთების სურვილი გაქვთ, სცადეთ ნიორი აურიოთ სხვადასხვა კერძში, რათა სარგებელი მაინც იგრძნოთ. ყოველ შემთხვევაში, გამოიყენეთ 1-2 კბილი ნიორი თითოეული რეცეპტისთვის. უმი ნივრის ჭამის მსგავსად, დარწმუნდით, რომ ნიორი გახეხეთ, დაჭერით ან დაჭერით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი გემო, არომატი და კვება. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, გააჩერეთ ნიორი ხარშვამდე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ნივრის სხვადასხვა კერძებში დამუშავების რამდენიმე ხერხია:
- გადააფარეთ ხორცი ან ტოფუ ნიორით და გააცივეთ სანამ მოხარშული.
- გააკეთეთ ნივრის წვნიანი.
- გააკეთეთ პასტა ნივრისა და მწვანე ბოსტნეულის ნარევით.
- ნივრის შერევა სხვადასხვა დამუშავებულ ბოსტნეულში.
- შეურიეთ ნიორი დაფქულ კარტოფილს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ნივრის ზეთის მოხმარება
სინამდვილეში, ნივრის არომატი და გემო ძალიან გემრიელია სხვადასხვა სახის კერძებთან ერთად, და ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ნიორს, არის ნივრის ზეთის გამოყენებით სხვადასხვა სახის საკვების მომზადება. გარდა იმისა, რომ ნიღაბი შეიძლება მყისიერად გემრიელი გახადოს, ნივრის ზეთი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას აკნესკენ მიდრეკილ, მშრალ და/ან ქერცლოვან კანზე მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ნივრის ზეთი შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტებში ან ჯანმრთელობის მაღაზიებში. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი თავისუფალი დრო, სცადეთ გააკეთოთ ის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ საკმარის ნიორს. უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ ნივრის მთელი ნაჭერი; აცხვეთ 175 ° C ტემპერატურაზე 20-30 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ შემწვარი ნიორი საკმარის ზეთში. ჩაასხით ზეთი თასში და ვოილა, თქვენ თვითონ მოამზადეთ ნივრის ზეთი! მისი სარგებლის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, მოხარშეთ ნიორი 121 ° C ზეთში
ნაბიჯი 4. ხარშეთ ნივრის ჩაი
მათთვის, ვისაც გაქვთ სიცხე ან გაციება, ცხელი ჩაის მოხმარება ეფექტურია თქვენი გრძნობებისა და მდგომარეობის მყისიერად გასაუმჯობესებლად. ნივრის თბილი ჩაის მოხმარება, გარდა ამ სარგებელისა, ასევე ეფექტურია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ამის გასაკეთებლად, სცადეთ დაჭრილი ან მთლიანი ნიორი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ადუღოთ. ამის შემდეგ, გადაწურეთ დეკორქცია და მიირთვით ჩაი თბილ პირობებში.
ჩაის გემოვნების გასაუმჯობესებლად დაამატეთ ცოტა თაფლი ან ჯანჯაფილი
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ნივრის ფხვნილი საკვებს
ზოგიერთ შემთხვევაში, დაფქული ნივრის მოხმარება ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია. თუმცა, ნივრის სხვა პროდუქტების მსგავსად, ჯანმრთელობის სარგებელს, რაც თქვენ მიიღებთ, არ იქნება ისეთივე, როგორც ახალი ნივრის მოხმარება. თუმცა, არ არსებობს ზიანი, თუ გინდა ნივრის ფხვნილის ჭამა.
დაამატეთ 1 ჩ / კ. ფხვნილის ნიორი მაკარონის სოუსებს, სუპებს და სხვა კერძებს, სადაც გემო კარგად ერწყმის ნიორს
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ნივრის სუნი თქვენი პირიდან
მიუხედავად იმისა, რომ ნივრის სარგებელი ორგანიზმისთვის უეჭველია, ბევრი ადამიანი არ ერიდება მის მოხმარებას, რადგან ამან შეიძლება მათი სუნის სუნი აიტანოს, განსაკუთრებით თუ ყოველდღიურად მოიხმარენ. თუ თქვენც იგივე შეშფოთება შეგექმნათ, ეცადეთ გაუმკლავდეთ მას:
- შეუთავსეთ მას ვაშლი.
- შეურიეთ მას წყალი და ვაშლის ძმარი.
- შეუთავსეთ მას წყალი და თაფლი.
- შეუთავსეთ მას ლიმონით.
ნაწილი 2 2: ნივრის დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ გამხმარი ნივრის კაფსულები
ახალი ნივრის მოხმარება მართლაც საუკეთესო ვარიანტია, თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. მაგრამ თუ თქვენ არ გსურთ ამის გაკეთება, ფაქტობრივად მსგავსი სარგებელის მიღება მაინც შეგიძლიათ გამხმარი ნივრის შემცველი კაფსულების მოხმარებით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ეს დანამატი კაფსულებში სხვადასხვა აფთიაქში და/ან სპეციალიზირებულ მაღაზიებში, რომლებიც ყიდიან სხვადასხვა დანამატს.
- წაიკითხეთ პროდუქტის შეფუთვის ეტიკეტი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ალიუმი იმყოფება თქვენი არჩევანის დამატებაში. დანამატების მიღება, რომლებიც შეიცავს ალიუმს, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მიერ მიღებული სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენც იღებთ სწორ დოზას საუკეთესო შედეგის მისაღებად.
- უმჯობესია არ შეიძინოთ გამხმარი ნივრის ტაბლეტები. ფრთხილად იყავით, ამ ტაბლეტების დამზადების პროცესი ფაქტობრივად ანადგურებს ნივრის სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნივრის დამატებები
დანამატების მიღება არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი გზა ნივრის მოხმარების დონის გასაზრდელად.
- ნივრის დამატებების მიღებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც არ უნდა იყოს შერწყმული ნივრის მოხმარებასთან. ამიტომ, ყოველთვის ითხოვეთ ექიმის რეკომენდაცია ხარისხის ნივრის დანამატის შესახებ, რომელიც ყველაზე შესაფერისია თქვენი მოხმარებისთვის.
- გაიარეთ კონსულტაცია სანდო ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რომ აირჩიოთ საუკეთესო ხარისხის დანამატი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ყოველთვის მიჰყევით ინსტრუქციას შეფუთვაზე, ასევე ექიმის მითითებებს.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც დამოწმებულია USP (შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა) მიერ
ვინაიდან დანამატის პროდუქტები არ რეგულირდება FDA (სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია შეერთებულ შტატებში), თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ პროდუქტის ხარისხი იმით, რომ არის დანამატის შეფუთვაზე არის თუ არა USP ეტიკეტი. ზოგიერთი სხვა ეტიკეტი, რომელსაც თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება (განსაკუთრებით იმპორტირებული დანამატების შეფუთვაზე), რათა დარწმუნდეთ, რომ დანამატის ტიპი შესაბამისი და უსაფრთხოა მოხმარებისთვის:
- NSF International
- UL
- სამომხმარებლო ლაბორატორია
გაფრთხილება
- არ მოიხმაროთ ნივრის ფხვნილით (ნივრის მარილით) შერეული მარილი, რადგან ეს პროდუქტები შეიცავს ნატრიუმის ძალიან მაღალ დონეს.
- არიან ადამიანები, რომლებიც ნივრის მოხმარებისას გამოავლენენ ალერგიულ რეაქციას. ნივრის ალერგიის ზოგიერთი სიმპტომი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, არის გაღიზიანება და/ან შეშუპება ცხვირის მიდამოში, ქავილი, კანის შეშუპება და ასთმა.
