GABA (გამა-ამინობუტური მჟავა) არის ქიმიური ნივთიერება თავის ტვინში, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის თითოეული უჯრედის კომუნიკაციის პროცესის შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, GABA– ს ასევე შეუძლია გონების დამშვიდება და ტვინის აქტივობის მოდუნება, ამიტომ ეფექტურია შფოთვისა და სტრესის გამკლავებაში, რომელიც თქვენ გტანჯავთ. საერთოდ, იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან სტრესს, შფოთვას ან ზედმეტად გულმოდგინებას ექნებათ GABA დეფიციტი. მისი გასაზრდელად სცადეთ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და შეცვალოთ თქვენი დიეტა. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბუნებრივი დანამატები, რაც ხელს შეუწყობს GABA წარმოების გაზრდას. თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ ამის გაკეთება, ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ ექიმს დახმარება და რეკომენდაციები, კარგი!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ფიზიკური აქტივობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. გააკეთე იოგა
იოგას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტვინის ცნობიერება და ასევე ფოკუსირების უნარი. შედეგად, GABA დონე ასევე გაიზრდება! ყოველივე ამის შემდეგ, იოგას პრაქტიკა ხშირად მოითხოვს, რომ შეინარჩუნოთ გარკვეული პოზა ღრმა სუნთქვისას რიგი მოძრავი პოზების საშუალებით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სუნთქვის შენარჩუნებაში ფსიქოლოგიური სტრესის და შფოთვის მიუხედავად. ამიტომ, ეცადეთ იოგა გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ ორჯერ სამჯერ, რათა გაზარდოთ GABA დონე თქვენს ტვინში.
სცადეთ იოგას გაკვეთილი უახლოეს ფიტნეს ცენტრში ან იოგას სტუდიაში. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ სახლში, ვიდეოში მოცემული მითითებების შესაბამისად. მოტივაციის ასამაღლებლად, ნუ მოგერიდებათ მოიწვიოთ თქვენი უახლოესი ნათესავები ან მეგობრები, რომ თქვენთან ერთად იოგას პრაქტიკაში
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ სირბილის ან სიარულის ინტენსივობა
ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გულსისხლძარღვთა დონე, ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს GABA წარმოებას, იცით! ამიტომ, ეცადეთ გაუშვათ ან სწრაფად იაროთ კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ ამ მიზნის მისაღწევად.
შეუერთდით მორბენალთა ჯგუფს, რომ მოტივირებული იყოთ. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, რომელთა მოსმენაც შეგიძლიათ გაშვებისას. ასევე მოძებნეთ ნათესავები და მეგობრები, რომელთაც ყოველდღიურად შეუძლიათ სასეირნოდ წასვლა
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ორივე დაგეხმარებათ გაზარდოთ GABA დონე თქვენს ტვინში, იცით! ამასთან, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მედიტირებთ და ღრმად სუნთქავთ პირად, წყნარ და განმარტოებულ ადგილას, მაგალითად, თქვენი სახლის ერთ კუთხეში. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის შესასრულებლად დახუჭეთ თვალები და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ოთხჯერ. შემდეგ, ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ პროცედურა, სანამ სხეული არ დამშვიდდება.
თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ მედიტაციისა და ღრმა სუნთქვის გაკვეთილები იოგას სტუდიაში ან მედიტაციის პრაქტიკა ახლომდებარე
მეთოდი 2 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით გლუტამინის მჟავით მდიდარი საკვები
გლუტამინის მჟავას შეუძლია ხელი შეუწყოს ტვინში GABA- ს წარმოქმნას, ამიტომ კარგი იდეაა შეეცადოთ გაზარდოთ ამ შემცველობით მდიდარი საკვების მოხმარება. ზოგიერთი მათგანია:
- ნუში და ნიგოზი
- ბანანი
- ძროხის ღვიძლი
- Ბროკოლი
- ყავისფერი ბრინჯი
- ჰალიბუტი
- ოსპი
- შვრია
- Ციტრუსი
- კარტოფილი
- ქატო
- ისპანახი
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ექსციტოტოქსინს
ამ შინაარსმა შეიძლება ტვინში არსებული ნეირონები ძალიან აღაფრთოვანოს ისე, რომ მიდრეკილი იყოს შფოთვის, უძილობის, ყურადღების დარღვევისა და სტრესის გამოწვევისკენ. მისი თავიდან აცილებით, რა თქმა უნდა, GABA დონე თქვენს ტვინში ნელ -ნელა გაიზრდება, განსაკუთრებით თუ დაბალანსებულია სხვა დიეტური და ცხოვრების წესის ცვლილებებით.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს MSG– ს, როგორიცაა დამუშავებული და სწრაფი კვება.
- შეწყვიტეთ ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ასპარტამს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები და ხელოვნური დამატკბობლები.
- ასევე მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ არომატს და ფერს, კარაგენანს, ჟელატინს, გლუტამინის მჟავას, სოიოს ექსტრაქტს, შრატის პროტეინს და ტექსტურირებულ პროტეინს.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მწვანე ჩაი და ჟენშენის ჩაი
ორივე დაგეხმარებათ გაზარდოთ GABA დონე თქვენს ტვინში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ოლონგის ჩაი, რომლის არომატმაც შეიძლება გაზარდოს GABA- ს მოქმედება ტვინში.
სცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი სახლში. გახადეთ ჩვეული, რომ ყოველდღიურად დაიწყოთ მწვანე ჩაის, ჟენშენის ჩაის და ოლონგის ჩაის ყოველდღიური დაწყება
მეთოდი 3 დან 4: დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ GABA დანამატის მიღება
ბაზარზე არის საკმაოდ ბევრი GABA დანამატი, რომელიც აცხადებს, რომ გაზრდის GABA დონეს თქვენს ტვინში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სამედიცინო ექსპერტი უარყოფს ამ პრეტენზიებს, ძირითადად იმიტომ, რომ GABA- ს არ შეუძლია დაარღვიოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი, ამიტომ დანამატის მიღებას არანაირი ეფექტი არ ექნება, სცადეთ მაინც, რადგან GABA დამატებების მიღება უსაფრთხოა.
- თუ GABA დანამატის მიღების შემდეგ თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად გრძნობთ, დიდი შანსია, რომ ის ეფექტური აღმოჩნდეს თქვენს ორგანიზმში.
- სანამ GABA დანამატს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ პროდუქტს აქვს კარგი რეპუტაცია და შემოწმებულია მესამე მხარის მიერ. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე მოძებნეთ მომხმარებლის მიმოხილვები დანამატის მწარმოებელთან დაკავშირებით, რათა უზრუნველყოთ პროდუქტის ნამდვილობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტაურინის დამატებები
ტაურინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ტვინში ძალიან მაღალი პროცენტებით. ზოგადად, ტაურინი მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი და შეუძლია გაააქტიუროს GABA რეცეპტორები თქვენს ტვინში. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს ზიანი ტაურინის დანამატების მიღებაში, რაც ხელს უწყობს ტვინში GABA წარმოქმნას და ფორმირებას.
ტაურინის დანამატები შეგიძლიათ იხილოთ ჯანმრთელობის ბევრ მაღაზიაში, როგორც ხაზგარეშე, ასევე ონლაინ რეჟიმში. სანამ გარკვეული ბრენდის დანამატს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ პროდუქტს აქვს კარგი რეპუტაცია და კანონიერება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები
მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გაზარდონ მაგნიუმის დონე თქვენს ტვინში. შედეგად, GABA დონე ასევე გაიზრდება შემდეგ. გარდა ამისა, მაგნიუმის დანამატები ასევე სასარგებლოა უძილობისა და სტრესის მოსახსნელად, ასევე ენერგიის გასაზრდელად.
მაგნიუმის დანამატების შეძენა შესაძლებელია ჯანმრთელობის ბევრ მაღაზიაში, როგორც ონლაინ, ისე ხაზგარეშე
მეთოდი 4 დან 4: ეწვიეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაციები წამლების შესახებ GABA დონის გასაზრდელად
შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გარკვეულ ტიპებს შეუძლიათ გაზარდონ ტვინის უნარი მიიღონ GABA. ამიტომ წამლები, როგორიცაა Xanax და შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები, რომელსაც ბენზოდიაზეპინები ეწოდება, ხშირად ინიშნება შფოთვის დონის შესამცირებლად და GABA დონის გასაზრდელად. სამწუხაროდ, ამ პრეპარატებს, როგორც წესი, აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებისთვის. ამიტომ, პირველ რიგში განიხილეთ ეს ექიმთან, სანამ მოიხმართ მას!
- ეს წამლები ახასიათებს დამოკიდებულების პოტენციალს და, შესაბამისად, უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ მოკლე დროში.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი ძლიერი სტრესი ან შფოთვა, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტს პრობლემის სამკურნალოდ. შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების ერთი გვერდითი ეფექტი შეიძლება იყოს GABA დონის ზრდა.
ნაბიჯი 2. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ვიტამინის ან მინერალური დანამატების მიღებამდე განიხილეთ ეს სურვილები ექიმთან. ეს განსაკუთრებით სავალდებულოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამჟამად იღებთ წამლებს, რომლებიც რისკის ქვეშ არიან, რომ ჰქონდეთ უარყოფითი ურთიერთქმედება მოცემულ დანამატთან. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული დანამატები ლეგალური და უსაფრთხოა მოხმარებისთვის!
- ზოგჯერ, თქვენი ექიმი მოგთხოვთ კონსულტაციებს ნატუროპათთან ან ჰოლისტიკური პრაქტიკოსთან, რათა მიიღოთ რეკომენდაციები დამატებების და ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებ, რომლებიც უფრო შესაფერისია.
- ზოგიერთ ექიმს აქვს შეზღუდული ცოდნა დანამატების შესახებ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაციები სხვა მეთოდების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას GABA დონის გასაზრდელად
დიდი ალბათობით, თქვენი ექიმი მოგთხოვთ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში ამ მიზნების მისაღწევად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ აღიარებთ, რომ არ გსურთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება. ეს რეკომენდაციები ასევე ზოგადად მიეცემა სანამ პაციენტს სთხოვენ მიიღოს პრეპარატი.
