თანამედროვე საზოგადოებაში, თითქოს ვითომ არაფერი აინტერესებს, ხშირად მაგრად ითვლება - რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, რა ხდება საზოგადოებაში და თუნდაც როგორ განვითარდება საკუთარი ცხოვრება. მაგრამ როცა არ გაინტერესებს, ბევრი გენატრება. საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა, ფასეულობები, რისიც გჯერა და რა მოხდება მომავალში, შეუძლია გახადოს ცხოვრება უფრო ბედნიერი და უფრო მნიშვნელოვანი. დაივიწყეთ თუ როგორ უნდა იზრუნოთ ან გინდათ უფრო ღრმად იზრუნოთ, ეს სტატია დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და ივარჯიშოთ ამ გრძნობების გამოხატვაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: იცოდე რა გაინტერესებს
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენთვის საინტერესო ნივთების სია
ალბათ უკვე იმდენი ხანია რაც მართლა არ ზრუნავ რაღაცაზე და იგრძენი რომ დაკარგე უნარი. რაც არ უნდა ღრმად იყოს ჩაფლული თქვენი მზრუნველი გრძნობები, ისინი სადღაც არიან და ახლა დროა მათი პოვნა. ზრუნვა ნიშნავს "იგრძნო შეშფოთება ან დაინტერესება; მნიშვნელობის მინიჭება რაღაცაზე", "გრძნობდე მოსიყვარულეობას ან მოწონებას". ამ განსაზღვრებიდან გამომდინარე, ვინ და რა გაინტერესებთ? ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც იწვევს რაიმეში დაინტერესებულს, დაინტერესებულს ან მიჯაჭვულს.
- ჩამოწერეთ იმ ადამიანების სახელები, რომლებთანაც გრძნობთ დამოკიდებულებას - თქვენი მშობლები, და -ძმები, მეგობრები და სხვა ადამიანები, რომლებთანაც იზიდავთ. თუ ბევრს ფიქრობთ იმ ადამიანზე და გამოტოვებთ მის არყოფნას, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ მასზე ზრუნავთ.
- თანაბრად, ჩაწერეთ სხვა რამ, ვიდრე ის ადამიანები, ვინც გაინტერესებთ. არ ჩამოწერო ის, რაც უნდა გაინტერესებდეს, მხოლოდ ის, რაც შენ ნამდვილად გაინტერესებს. შესაძლოა თქვენი ცხოვრება უკეთესი იყოს, რადგან თამაშობთ ფეხბურთს, ან ვერ წარმოიდგენთ სამყაროს Warcraft– ის გარეშე. შესაძლოა თქვენ აინტერესებთ პოეზია, ან მოგწონთ გარკვეული კინოვარსკვლავი. არ არსებობს შეზღუდვა რამდენ ხანს შეიძლება იყოს სია - ჩაწერეთ ყველა, დიდი და პატარა.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან სიის შედგენისას და არაფერი გამოტოვოთ. შესაძლოა განპირობებული იყოთ იმოქმედოთ ისე, როგორც ხართ "უპირველეს ყოვლისა", ან დაიმალოთ ის, რაც მოტივაციას გაძლევთ. ხალხი შეეცდება გითხრათ რა უნდა გაინტერესებდეთ და რა არა, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი იგნორირება საკუთარი ბედნიერებისთვის. და უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი რწმენის დაცვა და გამოხატვა, რომ ზრუნავთ, საბოლოოდ გამოიწვევს ხალხს თქვენი აღფრთოვანებით.
ნაბიჯი 2. ნახეთ, როგორ ატარებთ თავისუფალ დროს
ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი? შეხედეთ რას აკეთებთ, როდესაც ყველა ვალდებულება შესრულებულია. როდესაც საშინაო დავალება სრულდება, სამუშაო საათები მთავრდება და საოჯახო საქმეები სრულდება, რას აკეთებთ ჩვეულებრივ? თქვენი თავისუფალი დროის გატარების გზა საკმარისად მეტყველებს. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ ეს დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გაინტერესებთ.
- ატარებთ თავისუფალ დროს ვინმეს დაურეკეთ დიდხანს სასაუბროდ, უგზავნით შეტყობინებებს მეგობრებთან ერთად ან წერთ კომენტარებს ფეისბუქზე? მას შეუძლია აჩვენოს, რომ თქვენ ზრუნავთ სოციალურ კავშირებზე, იყავით ჩართული და აძლიერებთ ურთიერთობებს.
- შესაძლოა, თავისუფალ დროს ატარებთ ხელოვნებაზე - წერაზე, მუსიკაზე, ფერწერაზე ან სხვა რამეზე, რაც აღძრავს თქვენ. ან იქნებ ამ დროს ატარებთ სირბილში, წონის აწევაში, მებაღეობაში ან სამზარეულოში. თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ თვითონ აკეთებთ, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ.
- რასაც კითხულობთ ან უყურებთ ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ინტერესები. მაგალითად, თუ ყოველდღიურად კითხულობთ მსოფლიოს ახალ ამბებს, დიდი ალბათობაა, გაინტერესებთ რა ხდება თქვენი ადგილობრივი სამეზობლოს გარეთ. მაშინაც კი, სატელევიზიო გადაცემებს, რომლებსაც უყურებთ, შეუძლიათ აჩვენონ რა გაინტერესებთ. მოძებნეთ ზოგადი თემა ან ჟანრი, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ რას ფიქრობთ, როცა გძინავთ
მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დაგჭირდეთ საუბარი ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ნამდვილად არ აინტერესებთ. მცირე საუბრებს შორის, ხალხის შთაბეჭდილების მცდელობამდე და სამუშაოსთან ან სკოლასთან დაკავშირებული საკითხების განხილვას შორის, შეიძლება დაბნეული იყოთ იმაში, რაც ნამდვილად გიბიძგებთ. თუ ასეა, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს აზრებს ისევე, როგორც თქვენ აპირებთ დაიძინოთ ღამით. ამ პირად და უწყვეტ დროს, თქვენი შეშფოთება შეიძლება წინა პლანზე წამოვიდეს.
- ვისზე ფიქრობ ყველაზე მეტად როცა გძინავს? არ აქვს მნიშვნელობა მათზე ფიქრი გაგრძნობინებს თავს კარგად თუ ცუდად, ის ფაქტი, რომ ისინი შენს გონებაში არიან ნიშნავს იმას, რომ შენ ზრუნავ მათზე.
- გაქვთ რაიმე აზრი იმის შესახებ, რასაც ელოდებით, ან რას არ ელოდებით მეორე დღეს?
- ზოგჯერ ზრუნვა შეშფოთების სახეს იღებს. თუ შეამჩნევთ, რომ ძილის წინ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ თქვენი პრეზენტაციის წარდგენას ხვალ, თქვენ ალბათ ინერვიულებთ, რადგან ძალიან ზრუნავთ მასზე.
ნაბიჯი 4. ნახეთ რა ამოძრავებს თქვენს ინტერესს
რა სიტუაციებმა, იდეებმა, ამბებმა თუ კონცეფციებმა გამოიწვია თქვენგან ძლიერი რეაქცია? რა გიბიძგებთ მეტი ისწავლოთ, ისაუბროთ ან დაგეხმაროთ? ყურადღების მიქცევა იმაზე, რაც გიბიძგებს უფრო ერთგულისკენ, დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ზრუნვის უნარი.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენი პატარა დის დაცინვა გიბიძგოთ გააძლიეროთ და დაიცვათ იგი.
- ან იქნებ გაარკვიეთ, რომ ქალაქის მდინარე დაბინძურებულია და თქვენ გრძნობთ, რომ მონაწილეობთ მდინარის გაწმენდაში ან იპოვით სხვა გზებს დაბინძურების შესაჩერებლად თქვენს მხარეში.
- არანაკლებ სერიოზული მომსახურება ასევე ითვლება ზრუნვად. შესაძლოა თქვენ უყურეთ განსაკუთრებულად იუმორისტულ კომედიას და შემდეგ ჩაერთეთ Youtube– ის სხვადასხვა ვიდეოების სერიაში, რომ ნახოთ ყველა კომედია, რაც კომიკოსმა ოდესმე ჩაწერა, ან წაიკითხეთ ისტორია კატის შესახებ, რომელმაც თავისი პატრონი ხანძრისგან იხსნა და დააწკაპუნეთ ზოგიერთზე. სხვა სტატია თემაზე.
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რა გტკივათ გულში
როდესაც რაიმეზე ზრუნავ, მასზე ემოციური პასუხი გაქვს. ეს გიქმნის ბედნიერებას, აღელვებას, ნერვიულობას, დამნაშავედ, შეშინებულს, მწუხარებას ან საერთოდ სხვა რამეს. შესაძლოა თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, რომელსაც აქვს ძალიან დახვეწილი ემოციები, ან იქნებ თქვენი ემოციები დიდი და გაზვიადებულია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ნიშანი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რა გაინტერესებს.
დეპრესია აღწერილია, როგორც შეგრძნება იმისა, რომ თქვენ არაფერს გრძნობთ და არაფერი აინტერესებთ - თქვენ ცარიელი ხართ. თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს და თქვენ არ ხართ განწყობილი და არ ზრუნავთ, მიმართეთ დეპრესიის მკურნალობას. სათანადო მოვლის საშუალებით თქვენ შეძლებთ კიდევ ერთხელ განიცადოთ ემოციები და ზრუნვა
3 ნაწილი 2: ისწავლეთ როგორ ვიზრუნოთ უფრო ღრმად
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს უფრო მეტად იმოქმედოთ
ჩაერთეთ სამყაროსთან და მიეცით მას საშუალება იმოქმედოს თქვენზე, ვიდრე არ დატოვოთ ეს ყველაფერი ან უარყოთ. როდესაც აღიარებთ, რომ რაღაც მნიშვნელოვანია, თქვენ გზას უხსნით მასზე უფრო ღრმად ზრუნვას. რა თქმა უნდა, შეიძლება მაგარი იყოს მოიქცეთ ისე, თითქოს არ გაინტერესებთ. მაგრამ როდესაც იგნორირებას უკეთებთ რამეს თქვენთვის, თქვენ გამოტოვებთ შესაძლებლობას მიიღოთ სიბრძნე სიტუაციიდან.
ზოგჯერ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ ნორმის მიღმა. მაგალითად, ალბათ, ინგლისურ კლასში მყოფი ადამიანების ჯგუფი არასოდეს ასრულებს თავის მიერ წაკითხულ კითხვას. მათ ჰგონიათ, რომანების კითხვაზე დროის გატარება სასაცილოა და გაკვეთილისთვის ყურადღების მიქცევის ნაცვლად, კლასში ზის და ლაპარაკობენ. თუ თქვენ ზრუნავთ კარგ შეფასებებზე და ხედავთ ლიტერატურის შესწავლის სარგებელს, თქვენ უნდა იყოთ მამაცი, რომ შეასრულოთ საშინაო დავალება და ყურადღება მიაქციოთ გაკვეთილს, მაშინაც კი, თუკი ეს არ მოგცემთ შეფასებას თანაკლასელების თვალში
ნაბიჯი 2. ნუ იქნებით ძალიან დამამცირებელი
ძალიან სარკასტული ხარ? თქვენი თანდაყოლილი პასუხი ახალ სწავლებებზე ჩვეულებრივ დამამცირებელი ან ცინიკურია? Შენ მარტო არ ხარ. მაგრამ იფიქრეთ თქვენთვის საინტერესო ადამიანებზე - თავდაჯერებულ ადამიანებზე, რომლებმაც იციან თავიანთი მიზანი ცხოვრებაში. შესაძლოა, მათ ყველას ჰქონდეთ რაღაც საერთო, რაც არის ჭეშმარიტი და პოზიტიური, როდესაც საქმე ეხება იმაზე, თუ რა აინტერესებთ. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადონ დამალონ თავიანთი ინტერესი სარკაზმის ფარდის მიღმა, ისინი სავარაუდოდ აჩვენებენ იმას, რაც მათ აღძრავს.
- ნუ შეგეშინდებათ რაიმე ახალი სცადოთ. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ უარყოთ ის, რაც თქვენთვის ახალია, მიეცით შთაგონება.
- იმის ნაცვლად, რომ მოიქცეთ ისე, თითქოს რაღაც არ გაინტერესებთ, ეცადეთ ამაყად თქვათ ის, რაც აღძრავს თქვენ. გააკეთე ის, რაც გაინტერესებს, როგორც საჩვენებელი და არა დასამალი.
ნაბიჯი 3. იგრძენი ემოცია იმის ნაცვლად, რომ შეეცადო მისგან გაქცევას
ზრუნვა ყოველთვის არ არის კარგი. სინამდვილეში, ზრუნვა შეიძლება ძალიან ცუდად იგრძნოთ, ისევე როგორც დანაშაულის ან მწუხარების სახით. მაგრამ საკუთარ თავს უფლებას მისცე უფრო ღრმად იგრძნო - მაშინაც კი, როცა ემოცია მტკივნეულია - მზრუნველია. სანაცვლოდ, გექნებათ უკეთესი ურთიერთობა და უფრო მეტად იქნებით ჩართული თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში.
მაგალითად, შეიძლება იყოს მაცდური იგნორირება იმ სამწუხარო განცდების მიმართ, რაც თქვენ გაქვთ ბებიასთან, რომელიც არის მოხუცთა თავშესაფარში და რომელიც ძალიან ბედნიერია, როდესაც თქვენ სტუმრობთ მას. მაგრამ როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევ იზრუნოს, როდესაც გაქვს გამბედაობა შეხვდე შენს მწუხარებას და ეწვიო მას, არ ინანებ იმის გადაწყვეტილებას, რომ შენს გულს მიჰყვები
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გააძლიეროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან
ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შეშფოთება შეიძლება ეხებოდეს ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. სხვა ადამიანზე ზრუნვა არის ის, რაც ურთიერთობას წინ მიიყვანს და მას ბედნიერს ხდის. ზოგჯერ მხოლოდ ახლობელ ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად ზრუნავთ მათზე. რაც უფრო კარგად იცნობ მათ, მით უფრო მეტად იზრუნებ მათზე.
სასიყვარულო ურთიერთობებში ადამიანები ხშირად ემოციურად იკავებენ თავს, რადგან ეშინიათ დაზიანების. არავის სურს იყოს უფრო მზრუნველი, ვიდრე მეორე მხარე. ზრუნვა მოითხოვს გამბედაობას. ზრუნვა მოითხოვს თქვენ გაცემას, თუნდაც არ ხართ დარწმუნებული რას მიიღებთ სანაცვლოდ
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ
თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ ისწავლოთ ზრუნვის შესახებ იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც ზრუნავს მათზე. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ზრუნავენ და უყვართ დახმარება, და არა უემოციო ან ეგოისტური ადამიანებით. მიაქციეთ ყურადღება როგორ ურთიერთობენ მზრუნველი ადამიანები სხვებთან და როგორ უდგებიან ისინი ახალ სიტუაციებს და მიბაძეთ მათ ქცევას. როგორც კი ზრუნვას დაიწყებთ, აღმოაჩენთ, რომ ის უფრო ბუნებრივად იგრძნობა.
ნაწილი 3 3 -დან: გიჩვენებთ ზრუნვას
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ ამის გაკეთება მაშინაც კი, თუ ამას ნამდვილად არ გრძნობთ
თუ მართლა არასოდეს ვარჯიშობ, შეიძლება მოგიწიოს ყალბი მოჩვევა. ზოგჯერ ზრუნვა შეგიქმნით სწორ სიტუაციაში, რომ განუვითარდეთ გრძნობები რაღაცის მიმართ, სანამ რეალურად ზრუნვას არ დაიწყებთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ რაღაც გაინტერესებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვას აინტერესებს, ან თითქოს თქვენ აინტერესებთ ის, რაც თქვენთვის აუტანელია. მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზრუნვით იმ იმედით, რომ თქვენ დაიწყებთ რაღაცის შეგრძნებას საკმაოდ სწრაფად.
- ზრუნვის პრაქტიკამ შეიძლება დაგაახლოვოთ ისეთ რამესთან ან ვინმესთან, რომლის ნორმალურ პირობებში თქვენ არ გექნებოდათ ამის გაცნობის კარგი შანსი. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ მეზობელ მეზობელში ძლიერად ვერაფერს გრძნობდით, მაგრამ თოვლისას თქვენ მის ბილიკზე ნიჩბებით ატარებდით, უბრალოდ სასიამოვნო რომ ყოფილიყო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ორს შორის ზრდილობიან საუბარს, რომელიც გამოიწვია თქვენსმა კეთილგანწყობამ, შეიძლება გამოიწვიოს მზრუნველი ურთიერთობა.
- ზრუნვის პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, რაც თქვენზე ზრუნავს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ აინტერესებთ ბიოლოგია, მაგრამ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი კლასში და მიიღეთ კარგი ქულები. მას შემდეგ, რაც შეისწავლეთ რთული და ჩაერთეთ საკლასო დისკუსიებში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ საგანი ნამდვილად დაგაინტერესებთ.
ნაბიჯი 2. შემოგვიერთდით იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იდგეთ გვერდზე
მართლაც ძნელია რაიმეზე ზრუნვის დაწყება, როდესაც უყურებ და არ მონაწილეობ. ყოველი შანსი იმისა, რომ რაიმე ახალი სცადოთ ან უფრო მეტად ჩაერთოთ, ეცადეთ უფრო ხშირად უპასუხოთ "კი" -ზე ვიდრე "არა". თქვენ არასოდეს იცით სად მიგიყვანს ეს პოზიტიური დამოკიდებულება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ დაფარული ნიჭი და ინტერესები, რომლებიც არასოდეს იცოდით.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება დაგჭირდეთ მისიის წამოწყება, პირველ რიგში საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს საკუთარი თავის სიკეთესა და შეშფოთებას მოთხრობის ბოლოს.
- მიმართეთ ყოველდღიურ ზრუნვას თქვენი სხეულის კარგ ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. ყოველდღე გააკეთეთ რამე, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი ნაკლებად სტრესული და თავდაჯერებული. ბევრი ფიქრობს, რომ უბრალო საქმეებმა, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ვარჯიში და საკუთარი თავის მკურნალობა რამდენჯერმე, შეიძლება მათი ცხოვრება უფრო პოზიტიური გახადოს.
- დასახეთ მიზანი და მიჰყევით მას. საკუთარ თავზე ზრუნვის ნაწილი ნიშნავს იმაზე ზრუნვას, რაც მომავალში მოხდება.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა გაიყვანოთ
შესაძლებელია, რომ თქვენ ძალიან გახსნათ თქვენი გული და აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ იხრჩობით, შეურაცხყოფთ ან მანიპულირებთ. ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ ტანჯვას და გვსურს სხვების დახმარება საკუთარი თავის გაუთვალისწინებლად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა დაიხიოთ ცოტა უკან. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს დროს და ენერგიას უთმობთ იმას, რაც გაინტერესებთ, ძალიან ცოტა დარჩა თქვენთვის და სხვა მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის, კარგი იდეა იქნება, რომ ცოტა დრო დაუთმოთ ამ კონკრეტულ შეპყრობილობას.
