ზურგის სიმტკიცე და ზურგის ტკივილი იმდენად ხშირია, რომ ჩვენ არ ვაქცევთ მათ იმ ყურადღებას, რასაც იმსახურებენ. ჩვეულებრივ ის უმჯობესდება მხოლოდ დასვენებით ან, უარეს შემთხვევაში, ტკივილგამაყუჩებლების მიღების შემდეგ. თუმცა, ეს მდგომარეობა სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, რადგან ეს შეიძლება იყოს ხერხემლის დისკების საწყისი პროგრესული დაკარგვის ადრეული ნიშანი, რომელიც თუ არ მკურნალობთ, შეიძლება გამოიწვიოს დისკის დეგენერაცია. თუ საკმარისად ბრძენი ხართ იმისთვის, რომ იცოდეთ, რომ ხერხემლის დისკების რეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელი ძვლების წლები და ძლიერი ზურგი, დაიწყეთ ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯი 1 -ით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ზურგისა და ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
ზურგის დისკები სხეულის ნაწილია. თუ სხეული დეჰიდრატირებულია, ხერხემლის დისკიც გაუწყლოდება. წყალი აუცილებელია ფიბროკარტილაჟის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. დეჰიდრატაცია ართულებს ნორმალური ფორმისა და ფუნქციის აღდგენას.
დალიეთ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი ყოველდღე. წყლის მიმოქცევაში ზურგის არეში სისხლის მიმოქცევა კარგი უნდა იყოს
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სისხლში ტუტე დონე
ჩვენი სხეულის ნორმალური pH არის 7.4 რაც ნიშნავს რომ ის ოდნავ ტუტეა (pH 7 ნეიტრალურია). მისი ტუტე ბუნება ხელს უწყობს კალციუმის დეპონირებას ახალგაზრდა ძვლებში და ხრტილებში. თუ სხეულის pH ხდება მჟავე, სხვადასხვა ტუტე ნივთიერებები კალციუმის ჩათვლით ანეიტრალებს ჭარბი მჟავას. ამრიგად, კალციუმი იკარგება ძვლებიდან და ხრტილიდან, რაც იწვევს ძვლებისა და ხრტილის გამოშრობას.
- ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი, დახვეწილი შაქარი, უსარგებლო საკვები, სწრაფი კვება, ზედმეტად მოხარშული საკვები, დახვეწილი პური, ხორცი და ა. გახადეთ ჩვენი სხეული მჟავე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს პროდუქტები.
- უმი საკვები, განსაკუთრებით ბოსტნეული, შესანიშნავია სისხლისა და სხეულის ქსოვილების ტუტეობის შესანარჩუნებლად.
- ძალიან ბევრი რძის დალევა ასევე ამცირებს სისხლის pH- ს, თუმცა რძე კალციუმის კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები
კალციუმი არის ძვლის ფორმირების კომპონენტი. კალციუმი ასევე მნიშვნელოვანია ხრტილის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. კალციუმის მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს ხერხემლის დისკი და ფიბროკარტილაჟიც. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული და პოსტმენოპაუზური ქალებისთვის, რომლებიც უფრო მიდრეკილნი არიან კალციუმის დეფიციტისა და მოტეხილობებისკენ.
- თხილის რძე, თხილის კარაქი (არა პეპელა), თხილი, თესლი, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ბროკოლი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ყლორტები კალციუმით მდიდარი საკვების მაგალითებია.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის დანამატები, თუ არ ხართ დარწმუნებული კალციუმის წყაროებში ან თუ გაქვთ კალციუმის დეფიციტი. მიიღეთ 500 მგ ტაბ კალციუმი ან ტაბ კალციუმი+ ვიტამინი D პრეპარატები დღეში ერთხელ, სანამ თქვენი სიმპტომები სრულად არ გაქრება.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავია ძვლებისა და სახსრების მუშაობისთვის. ნებისმიერი სახის ვარჯიში, როგორიცაა აერობიკა, იოგა ან უბრალოდ სიარული, შეიძლება გაკეთდეს. აი, როგორ შეიძლება ვარჯიში დაგეხმაროს:
- ზურგის კუნთების გაძლიერებით იზრდება წონის მატების პოტენციალი.
- ზრდის ზურგის მოქნილობას.
- მუცლის კუნთების, ფეხების და მკლავების გაძლიერებით წონა თანაბრად ნაწილდება და ეს ამცირებს ზეწოლას ზურგზე.
- ასაკთან დაკავშირებული ძვლის დაკარგვა მნიშვნელოვნად არის შემცირებული, რაც ხერხემლის ძლიერდება და შეუძლია გაუძლოს ზეწოლას.
ნაბიჯი 5. დაიკელი წონაში
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო მეტად უჩივიან ზურგის ტკივილს, დისკების ცვლას და ზურგის ყველა სხვა სახის პრობლემას. როდესაც თავდაყირა დგახართ, თქვენი სხეულის წონა მხარს უჭერს ხერხემალს, ამიტომ, ბუნებრივია, სიმსუქნე ადამიანებში, ხერხემლმა უნდა გაუძლოს სტრესს. ეს იწვევს მცირე დაზიანებებს და გადაგვარებას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონა თქვენი სიმაღლის იდეალურ დიაპაზონში.
თქვენი ექიმი შეძლებს ზუსტად განსაზღვროს თქვენთვის შესაფერისი წონა და დაგეხმაროთ წონის დაკლებისა და უსაფრთხო ვარჯიშის გეგმის შედგენაში. თუნდაც რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც კი შეიძლება შეიცვალოს
3 ნაწილი 2: ზრუნვა ზურგზე
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ სისხლის მიმოქცევა ზურგის არეში
კარგი მიმოქცევა მნიშვნელოვანია დისკზე საკვები ნივთიერებებისა და წყლის მოყვანისთვის, რითაც დისკი დატენიანებულია. თუ მთელი დღე ისვენებთ ან უბრალოდ იჯდებით, სისხლის მიმოქცევა შენელდება. ამის საუკეთესო საშუალება? მასაჟი და აქტივობები.
- რეგულარულად განახორციელეთ საქმიანობა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ადექი რეგულარულად და გაისეირნე მოკლედ, თუ დიდხანს იჯექი.
- ზურგის მასაჟი ასევე გარკვეულწილად გაზრდის სისხლის მიწოდებას. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვისი დახმარება ამისათვის. ათი წუთი დღეში ერთხელ ან ორჯერ ბევრ სიკეთეს მოგიტანთ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დამატებების მიღება
გლუკოზამინი და ქონდროიტინი ხრტილის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. ორივე მნიშვნელოვანია ხრტილის მოქნილობის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დანამატები თქვენი ხრტილის მხარდასაჭერად და გასაახლებლად.
- მიიღეთ გლუკოზამინის ტაბლეტები 500 მგ სამჯერ დღეში ან გლუკოზამინი + ქონდროიტინი ტაბლეტები ერთიდან ორ ტაბლეტზე სამჯერ დღეში. დოზა შეიძლება შემცირდეს 60 დღის შემდეგ ან პასუხის მიხედვით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ გლუკოზამინის სულფატის კრემი ადგილობრივად დაზარალებულ მხარეზე. ეს შეამცირებს ანთებას და ხელს შეუწყობს ფიბროკარტილაჟის შეხორცებას. წაისვით კრემის თხელი ფენა დაზარალებულ მხარეზე და ნაზად შეიზილეთ თითებით. გამოიყენეთ დღეში ორჯერ, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ზურგის თერაპიის რაიმე ფორმა
როდესაც იღებთ ზომებს დისკის დეგენერაციის წინააღმდეგ, თქვენ ასევე დაიცავს თქვენს ზურგს დისკის დეჰიდრატაციისგან. თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი:
- დამატებითი და ალტერნატიული სამედიცინო თერაპიები (CAM). ეს თერაპია ნამდვილად კარგად მუშაობს დისკის დეჰიდრატაციის ადრეულ სტადიაზე, სადაც მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დეგენერაციის პროგრესირება და ასევე გამოიწვიოს რეგენერაცია.
- ქიროპრაქტიკის მოვლა. ამ ტიპის ხერხემლის მკურნალობაში მანიპულირება ხდება ხელით ხერხემლის სახსრების გასწორების აღსადგენად. კონტროლირებული ძალის მქონე ქიროპრაქტორი მანიპულირებს სახსრებზე და აღადგენს განლაგებას, ეს მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს სტრესს. მხოლოდ გაწვრთნილმა ქიროპრაქტორმა უნდა გააკეთოს ეს.
- მასაჟის თერაპია. ის ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დაზარალებულ სახსრებში. მასაჟის თერაპიის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა მასაჟი თერაპია ცხელ და ცივ მონაცვლეობით, პანჩკარმის მასაჟ თერაპია და ა. განხორციელდა წარმატების სხვადასხვა ხარისხით.
- სხვა მკურნალობა, როგორიცაა ულტრაბგერითი ან ელექტრული სტიმულაცია, ბრეკეტები, აუზით თერაპია, ვარჯიში, მოქნილობისა და ძალის ვარჯიში და ა. ასევე პოპულარული ყველა ეს მკურნალობა შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ შემთხვევაში და ღირს ცდა, მაგრამ უნდა გაკეთდეს პროფესიონალის ზედამხედველობით.
- ზურგის დეკომპრესია ამოღებით: ეს ხელს უწყობს დისკის სივრცის გაზრდას, რითაც ხელს უწყობს წყლის ნაკადს დაზიანებული დისკის რეჰიდრატაციის მიზნით. ამ ტიპის თერაპია განკუთვნილია მხოლოდ ქრონიკული შემთხვევებისთვის; ეს თერაპია არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ არსებობს მწვავე შეშუპება და ტკივილი ამ მხარეში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ცუდ პოზას
ჩვენ უნდა მივიღოთ განსხვავებული პოზა ყოველდღიური საქმიანობისთვის, რადგან პოზას მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ჩვენს ზურგის დისკებზე და დისკების გაუწყლოებაზე. ზოგიერთი პოზა ცვლის დისკს და ახდენს ზეწოლას დისკზე. თქვენი ყოველი მოძრაობა და აქტივობა ისე უნდა იყოს მოწყობილი, რომ დისკი მოდუნებული დარჩეს.
- შეინახეთ თქვენი ტორსი მაქსიმალურად სწორი. მოათავსეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, როდესაც ზურგზე და ფეხებს შორის იწვებით, რათა მხარი დაუჭიროთ თქვენს გვერდით დაწოლისას.
- დაჯექით პირდაპირ ისე, რომ მთელი ზურგი კონტაქტში იყოს სავარძლის უკანა მხარეს. სავარძელში ჯდომისას დუნდულები შეძლებისდაგვარად შეინახეთ.
- დგომისას ზურგი შეინარჩუნეთ და მუდამ მუცლის კუნთები შეკუმშეთ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ობიექტის ამოღება იატაკიდან, ჯერ ჩაჯექით ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ იგი ხელებით. ასწიეთ ერთი მუხლი და შეინახეთ ობიექტი ამ მუხლზე. ადექი ზურგი სწორი.
- ნუ იჯდები ან დგახარ დიდხანს.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ როცა გჭირდებათ
ეს სავალდებულოა ყველა შემთხვევაში, რადგან ძალიან ეფექტურია ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. მდგარ მდგომარეობაში, ხერხემალი უწევს წონას, მაგრამ როდესაც ისვენებთ, წონა იხსნება ხერხემლისა და უკანა კუნთებიდან; ათავისუფლებს ზეწოლას და შეგიქმნით კომფორტს.
საწოლის სრული დასვენება არ უნდა გაგრძელდეს 2 -დან 3 დღეზე მეტ ხანს, რადგან ის დაასუსტებს უკანა კუნთებს, რაც სრულიად არასასურველია. ასე რომ თანდათან განაახლეთ თქვენი საქმიანობა მას შემდეგ, რაც ზურგის ტკივილი გაქრება
ნაბიჯი 6. განიხილეთ მედიკამენტების დაწყება
ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ხშირად ეხმარება პაციენტებს განახორციელონ ნორმალური საქმიანობა. მედიკამენტები ასევე დაგეხმარებათ რეგულარულად ვარჯიშში, ტკივილის შემცირებაში და ზურგის გაჭიმვაში ისე, რომ თქვენი დისკები სწორად იყოს შეზეთილი.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) არის ზურგის ტკივილის მკურნალობის პირველი ხაზი, რომელიც დაკავშირებულია დისკის დეგენერაციასთან. ამ პრეპარატების მაგალითებია იბუპროფენი, კეტოპროფენი, ასპირინი, ინდომეტაზონი, დიკლოფენაკი და ა.
- ნარკოტიკული საშუალებები, როგორიცაა მორფინი, კოდეინი, პენტაზოცინი და ა. ზოგჯერ ინიშნება, თუ არსებობს ზედმეტი ტკივილი, რომელსაც არ ახერხებენ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. მიიღეთ ამ ტიპის მედიკამენტები მოკლე დროში, რადგან გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები. ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ეფექტებია გულისრევა, ღებინება, ყაბზობა, თავბრუსხვევა და უპირველეს ყოვლისა, პრეპარატი ასოცირდება პოტენციურ დამოკიდებულებასთან.
- კუნთების დამამშვიდებლები, ჩვეულებრივ დანიშნული მედიკამენტები, როგორიცაა ქლოროზოქსანი, ასოცირდება ძილიანობასთან, დეპრესიისკენ მიდრეკილებისა და დაღლილობის გამო, ამიტომ მათი მიღება არ შეიძლება 2-3 დღეზე მეტ ხანს. ეს პრეპარატი ხელს უწყობს კუნთების სპაზმის მკურნალობას.
- როდესაც არსებობს ზედმეტი ტკივილი და ყველა სხვა მკურნალობა უშედეგოა, ექიმები ზოგჯერ გვირჩევენ კორტიზონისა და ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალების შეყვანას ზურგის ტვინის ირგვლივ - ეს ცნობილია როგორც ეპიდურული ბლოკი. ეპიდურალის მიღებამდე ტკივილის მიზეზი განისაზღვრება ზურგის კომპიუტერული ტომოგრაფიით ან MRI და რეკომენდებულია პირველადი გამოკვლევა.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ქირურგიული კორექცია
ქირურგიული ჩარევის არჩევანი დამოკიდებულია დისკის ჭრილობის მიზეზზე. Მაგალითად:
- ლამინექტომიას და დისკის დინამიურ სტაბილიზაციას შეუძლია გააუმჯობესოს დისკის რეჰიდრატაცია წელის ხერხემლის სტენოზის შემთხვევაში.
- ზურგის შერწყმა არის არჩევანის მკურნალობა დეგენერაციული სპონდილოზის ყველა ცეცხლგამძლე შემთხვევისთვის.
-
დისკის რეგენერაცია მეზენქიმული ღეროვანი უჯრედების გამოყენებით არის ნამდვილად მომავალი მკურნალობა ყველა დისკის დეგენერაციული დაავადებისათვის, მაგრამ ჯერჯერობით, ეს მეთოდი ჯერ კიდევ ექსპერიმენტულ სტადიაზეა.
ქირურგიული კორექტირება არ შეიძლება იყოს წარმატებული ყველა შემთხვევაში და ასოცირდება გარკვეულ რისკებთან, ამიტომ უნდა მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა სხვა კონსერვატიული მეთოდი წარუმატებელი აღმოჩნდა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ზურგის ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მუხლის დაჭიმვა
ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ნერვის შეკუმშვისგან (ლუმბაგო ან რადიკულიტი). თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაცია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთ სპორტს შეუძლია დისკის დაზიანება უფრო გაამწვავოს, ვიდრე დისკი. ვარჯიშის მიზანია ზურგის კუნთების გაძლიერება ხერხემლის მხარდასაჭერად და დისკების ნორმალურ მდგომარეობაში განლაგება. ამ ყველაფრის ცოდნის შემდეგ, აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მუხლის მოზიდვის ვარჯიში:
- დაწექით ზურგზე და დაიჭირეთ ერთი მუხლი ერთმანეთში გადახლართული თითებით.
- მუხლები მკერდზე მიიზიდე, ხოლო ზურგი გასწორებული. გააჩერეთ 20 წამი.
- იგივე გააკეთე მეორე მუხლზე. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 20 -ჯერ ერთ სესიაზე. ჩაატარეთ 2 სესია ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ჰიპ ლიფტი
ეს, ცხადია, გააუქმებს თქვენს მენჯს წინ.
- დაწექით ზურგზე ორივე მუხლით მოხრილი და ფეხი იატაკზე.
- დააწექით იატაკს ქვედა უკანა და დუნდულოებით ზურგის კუნთების მოდუნებით და მუცლის და დუნდულის კუნთების გამკაცრებით.
- განაგრძეთ დაჭერა 20 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ იგივე რაოდენობა გამეორება, როგორც შუბლ-მუხლზე დაჭიმვა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მუცლის მოსახვევები
ეს არის მუცლის კუნთების და სხეულის მხარეების ვარჯიში.
- დაწექით ზურგზე ორივე ფეხი მოხრილი და ფეხები იატაკზე.
- მოათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან გადაჯაჭვული თითებით.
- ნელა და თანდათანობით აწიეთ თავი და მხრები, ხოლო ზურგი იატაკზე დაიდეთ. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის კუნთებში.
- დაიჭირეთ თავი 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ.
- დამწყებთათვის, გაიმეორეთ ეს 5 ჯერ ერთ სესიაზე. თანდათან გაზარდეთ რიცხვი დაახლოებით 20 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ საპირისპირო სხდომა
როდესაც ისწავლით ბალანსის შენარჩუნებას, თანდათან გაზარდეთ დახრის ხარისხი თითქმის დახრილ მდგომარეობაში და კვლავ დაუბრუნდით თავდაყირა პოზიციას. Აი როგორ:
- დაჯექით იატაკზე ზურგით და მუხლები მოხრილი.
- მოახდინეთ საკუთარი თავის სტაბილიზაცია ხელების გაშლით თქვენს წინ.
- ახლა ნელა დაიხარე უკან და მუცელი დაიჭირე.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უკან დაცემა მუცლის და გვერდების გამოყენებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს 20 ჯერ ერთ სესიაზე. დასაწყისისთვის საკმარისია დღეში 2-3 სეანსი.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ უკანა მონაკვეთი
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის დისკის წინსვლას და ათავისუფლებს შეკუმშვას ნერვულ ფესვებზე.
- დაწექით კომფორტულად მუცელზე.
- ასწიეთ თავი და მხრები და მხარი დაუჭირეთ, ხელები იატაკზე დადეთ.
- გააჩერეთ 10 წამი და დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას.
- დაისვენეთ 20 წამი და გაიმეორეთ. თავდაპირველად, გააკეთეთ ეს 5 -ჯერ და გაზარდეთ იგი ორჯერ თითოეული განახლებისთვის.
Რჩევები
- დისკის დეგენერაციული დაავადების დროს, არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიშის გეგმა ხერხემლის კარგი ფიზიოთერაპევტის კონსულტაციის გარეშე.
- სწორი პოზა, სწორი ვარჯიში და კარგი კვება არის დისკების რეჰიდრატაციის ძირითადი ელემენტები.
- თქვენი ოჯახის ისტორიამ შეიძლება მიგაჩნიათ დისკის დეგენერაციული დაავადებისადმი.
- თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, ჯერ ხერხემლის სპეციალისტს მიმართეთ.
