შეერთებულ შტატებში ყველა ასაკისა და სქესის თითქმის 30 მილიონი ადამიანი განიცდის კვების დარღვევებს. მათი უმეტესობა ქალია. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი აჩვენებს კვების დარღვევის ნიშნებს, დაუყოვნებლივ მიიღეთ ზომები. ამ მდგომარეობას აქვს სიკვდილიანობის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი ყველა ფსიქიკურ აშლილობას შორის, ასე რომ მოიძიეთ დახმარება როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ახლობლებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: კვების დარღვევების ტიპების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ კვების სხვადასხვა სახის დარღვევები
ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს კვების დარღვევების სამ ძირითად ტიპზე. ფსიქიატრიული კატეგორიზაციის სისტემის მიხედვით მიღებული ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში, მე -5 გამოცემა (შემოკლებით DSM-V), კვების დარღვევები მოიცავს სამ ძირითად დარღვევას: ანორექსია ნერვოზა, ბულიმია ნერვოზა და ჭამის დარღვევა. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სხვა სახის კვების დარღვევები. თუ თქვენ გაქვთ რთული ურთიერთობა ან უკმაყოფილო ხართ თქვენი დიეტით, მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კონკრეტული პრობლემის იდენტიფიცირებაში.
- ნერვული ანორექსია არის კვებითი აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს არ ჭამა და წონის გადაჭარბებული კლება. ანორექსიით დაავადებული ადამიანებისთვის წონის დაკლების სურვილი აკვიატებად იქცა. სამი ძირითადი მახასიათებელია: ჯანსაღი წონის უუნარობა ან უარი, წონის მომატების შიში და სხეულის გამოსახულების დამახინჯება.
- ნერვული ბულიმიით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ განმეორებითი შეპყრობილი ჭარბი კვება და მიმართავენ სხვადასხვა საშუალებებს კუჭის შიგთავსის გასასუფთავებლად, როგორიცაა ღებინება ან საფაღარათო საშუალებების ბოროტად გამოყენება, რათა წონა არ გაიზარდოს ჭარბი კვების გამო.
- ჭარბი კვების დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ჭამს დიდი რაოდენობით იმპულსურად. ბულიმიისგან განსხვავებით, ჭარბი კვების დარღვევის მქონე ადამიანები ამის შემდეგ არ იწმენდენ კუჭს, თუმცა ხანდახან შესაძლოა დამნაშავედ, თავმოყვარეობის ან სირცხვილის გამო დიეტაზე იყვნენ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ ან აუარესებენ კვების დარღვევებს
არსებობს რამოდენიმე შესაძლო რისკ ფაქტორი, რომელიც ამძაფრებს კვების დარღვევებს, მათ შორის: ნეირობიოლოგიური და მემკვიდრეობითი ფაქტორები, დაბალი თვითშეფასების შეგრძნებები, მაღალი შფოთვა, სრულყოფილების სურვილი, სხვების სიამოვნების გაგრძელების გრძნობა, ურთიერთობის პრობლემები, სექსუალური ან ფიზიკური შეურაცხყოფა, ოჯახური კონფლიქტი, ან ინვალიდობა. ემოციების გამოხატვაში.
თუ გსურთ მეტი გაიგოთ კვების დარღვევების შესახებ, ეწვიეთ რეპუტაციის მქონე საიტებს, როგორიცაა კვების კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაცია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, ანორექსია ნერვოსის ეროვნული ასოციაცია და ასოცირებული დარღვევები
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ შემოწირულობა იმ ორგანიზაციაში, რომელიც ეხმარება ადამიანებს კვების დარღვევებით
ბევრი ორგანიზაცია, როგორიცაა ზემოთ ჩამოთვლილი, მუშაობს კვების დარღვევების შესახებ ცოდნის გასაზრდელად და ამ დარღვევების მქონე ადამიანების დასახმარებლად. თუ თქვენ იცნობთ ვინმეს ან ზრუნავთ კვების დარღვევის მქონე ვინმეზე, შემოწირულობის გაკეთება დაგეხმარებათ კვების დარღვევასთან ბრძოლაში შემოთავაზებული სერვისების გაუმჯობესებით და ამ საკითხთან დაკავშირებით ცოდნის გავრცელებით.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სხეულის ფორმის შემცირება
ეს ქმედება ეხება როგორც საკუთარ სხეულს, ასევე სხვებს. ადამიანებს შეუძლიათ შეამცირონ საკუთარი სხეულის ფორმა სიტყვებით: "მე არ შემეძლო საცურაო კოსტუმის ტარება ასეთი მუცლით". სხვა ადამიანებმა, როგორიცაა მშობლები, და -ძმები და მეგობრები, ასევე შეუძლიათ გააკრიტიკონ ავადმყოფი, როგორც წინ, ისე მის უკან. მაგალითად, დედა აკრიტიკებს ქალიშვილს სიტყვებით: "თუ წონაში არ დაკლებია, უმჯობესია, თუ არ გამოხვალ სკოლის გამოსამშვიდობებელ წვეულებაზე".
- მარტივად რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ვერაფერს იტყვით პოზიტიურად ან მოტივირებთ საკუთარ თავს ან სხვებს, უმჯობესია გაჩუმდეთ. ენამ შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენოს გრძნობებს. შეიძლება ხუმრობთ, მაგრამ მათ, ვინც გისმენთ, შეუძლიათ თქვენი სიტყვები სერიოზულად მიიღონ.
- აჩვენეთ თქვენი უკმაყოფილება სხვა ადამიანებს (მაგალითად, მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს, მედიას და ა. ასევე გამოხატეთ თქვენი მხარდაჭერა მათთვის, ვინც საკუთარ სხეულზე დადებითს ამბობს.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკუთარი კვების დარღვევის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ფიზიკურ გამაფრთხილებელ ნიშნებს
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუ დაინახავთ კვების დარღვევის რაიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს. ეს მდგომარეობა შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიში იყოს. არ შეაფასოთ თქვენი კვების დარღვევა ან საკუთარი თავის მკურნალობის უნარი. ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- დაბალი წონა (თქვენი ნორმალური წონის 85 პროცენტზე ნაკლები, თქვენი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით).
- თქვენი ჯანმრთელობა ცუდია: თქვენ ადვილად სისხლჩაქცევთ, სუსტდებით, თქვენი კანის ტონი ფერმკრთალი და გაცვეთილია, თმა კი მშრალი და მშრალი.
- თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას, გაცივდებით სხვა ჯანმრთელ ადამიანებთან შედარებით (ცუდი მიმოქცევის გამო), თვალების სიმშრალე, ენის შეშუპება, ღრძილების სისხლდენა და თქვენი სხეული ინარჩუნებს უამრავ წყალს.
- თქვენ არ გაქვთ მენსტრუაცია მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში (ქალებისთვის).
- ბულიმიის დროს, ზოგიერთი სხვა დამატებითი ნიშანი მოიცავს ნიშნებს, როგორიცაა თითების უკანა ნაწილზე ნაკბენის ნიშნები, გულისრევა, დიარეა, ყაბზობა და სახსრების შეშუპება.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ კვების დარღვევის ქცევის ნიშნები
გარდა ფიზიკური ცვლილებებისა, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულზე, კვების დარღვევები ასევე მოქმედებს ემოციებსა და ქცევაზე, მათ შორის:
- თუ ვინმე ამბობს, რომ თქვენ წონაში ხართ, თქვენ არ მიიღებთ და სხვაგვარად ამტკიცებთ კიდეც; და თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევა თქვენი ნაკლებ წონის შესახებ.
- გირჩევნიათ აცვიათ ფართო ან ფართო ტანსაცმელი, რათა დაიმალოთ თქვენი უეცარი ან მკვეთრი წონის დაკლება.
- თქვენ ამართლებთ იმის გამო, რომ არ ხართ კვებაზე, ან პოულობთ გზებს, თუ როგორ ჭამოთ ძალიან ცოტა, დაიმალოთ საჭმელი ან ღებინოთ საკვები.
- თქვენ შეპყრობილი ხართ დიეტის დაცვით, საუბრობთ დიეტებზე და ეძებთ ნაკლებ ჭამის გზებს.
- გეშინია (იყო) "მსუქანი"; თქვენ მკაცრი ხართ თქვენი ფორმისა და წონის შესახებ.
- თქვენ მიჰყევით დამქანცველ ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს ზედმეტად ვარჯიშად.
- თავს არიდებთ ურთიერთობას ან გადიხართ სხვა ადამიანებთან.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევების მკურნალობაში
პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ აზრებსა და გრძნობებს დიეტის ან ჭარბი კვების შესახებ. თუ ძალიან მორცხვი ხართ კონსულტაციისთვის, დარწმუნებული იყავით, რომ კვების დარღვევებში გაწვრთნილი თერაპევტი არ შეგაწუხებთ საკუთარი თავის. ამ თერაპევტებმა მიუძღვნეს თავიანთი პროფესიული ცხოვრება სხვების დასახმარებლად კვების დარღვევების მოგვარებაში. მათ იციან რას განიცდი, ესმით რატომ და რაც მთავარია, დაგეხმარებიან გაუმკლავდე მას.
- კვების დარღვევის მართვის საუკეთესო მკურნალობის მიდგომა არის თერაპიული ან ფსიქოლოგიური კონსულტაციის ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია სამედიცინო და კვების საჭიროებების მართვასთან.
-
თერაპიაზე დასწრებით, თქვენ:
- Მოუსმინეთ ყურადღებით.
- შესაძლებლობა გითხრათ მთელი თქვენი ამბავი და სთხოვოთ დახმარებას სამიზნეს.
- გათავისუფლდით ოჯახის წევრებისა და მეგობრების ზეწოლისგან, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ. თერაპევტს ასევე შეუძლია იმოქმედოს როგორც მომჩივანი და მრჩეველი, ან სულ მცირე, ასწავლოს დაძლევის სტრატეგიები სამკურნალო პროცესში და როგორ გაუმკლავდეს ოჯახში კონფლიქტს.
- ექცევიან როგორც ღირსეულად ვიღაცას და ამშვიდებენ, რომ (სწორი ხელსაწყოებით) შეიძლება განკურნება.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, რატომ შექმენით კვების დარღვევის ჩვევა
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თერაპევტს საკუთარი თავის შესწავლით, რათა გაარკვიოთ, თუ რატომ გიბიძგებენ წონის დაკლებისკენ და სძულთ თქვენი სხეული. შეიძლება არსებობდეს საკუთარი თავის გამჟღავნება, რაც პირადად დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ, რატომ იქცევა თქვენი კვების ჩვევები არასწორ გზაზე, რაც თქვენ გტკივათ, მაგალითად კონფლიქტი თქვენს ოჯახში, სიყვარულის ნაკლებობა ან საკმარისად კარგი განცდა.
- არის თქვენს ცხოვრებაში სფეროები, რომლებიც თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ? არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ახალი ცვლილებები, რაც არ მოგწონთ (განქორწინება, ახალ ქალაქში გადასვლა), მაგრამ რომელსაც ვერ აკონტროლებთ?
- გქონიათ ოდესმე ფიზიკური, ემოციური ან სექსუალური ძალადობა?
- აქვს თქვენს ოჯახს სრულყოფილების მკაცრი სტანდარტები? არის თქვენი ოჯახი ძალიან დამცავი, მაკონტროლებელი და მკაცრი?
- თქვენი მშობლები არ იყვნენ ჩართულები ან მოწყვეტილნი თქვენს ცხოვრებას?
- ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? მასმედიის სურათები არის მთავარი დამნაშავე ამ მხრივ. მეგობრები, პოპულარული ადამიანები და ადამიანები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ, ასევე შეიძლება შედარება იყოს თქვენთვის.
- ჭამთ უსარგებლო საკვებს თუ უფრო მეტს ჭამთ როცა ემოციური ხართ? თუ ასეა, ის შეიძლება გაუცნობიერებლად იქცეს ჩვევად, რომელიც ჩაანაცვლებს უფრო სათანადო დამამშვიდებელ საქმიანობას, როგორიცაა ნეგატიური საუბრის გამოწვევა ან საკუთარი თავის ქების სწავლა ყველა იმ კარგი საქმისთვის, რასაც აკეთებ.
- ფიქრობთ, რომ გამხდარი გახდება უფრო წარმატებული სპორტში? ზოგიერთი სპორტი, როგორიცაა ცურვა ან ტანვარჯიში, მოითხოვს სხეულს იყოს მოქნილი და პატარა (ქალებისთვის). მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბევრი სხვა ფაქტორი განსაზღვრავს ვინ გამოირჩევა სპორტში. არცერთმა ვარჯიშმა არ უნდა გაწიროს თქვენი ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 5. შექმენით კვების ჟურნალი
კვების ჟურნალის ორი მიზანი არსებობს. პირველი, უფრო პრაქტიკული მიზანი არის დიეტის დამკვიდრება და თქვენ და თერაპევტს საშუალებას მისცემთ განსაზღვრონ რა სახის საკვები მიირთვით, როდის და როგორ. მეორე, უფრო სუბიექტური ნაწილია ჩაწეროთ აზრები, გრძნობები და ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს მიერ გამომუშავებულ კვების ჩვევებთან. საბოლოო ჯამში, კვების ჟურნალი არის ადგილი ჩაწეროთ თქვენი შიშები (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ) და ოცნებები (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მიზნების დაგეგმვა და იმუშაოთ მათ განხორციელებაზე). ზოგიერთი რამ, რაც საკვების ჟურნალში უნდა შეისწავლოთ, მოიცავს:
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას განიცდით. ადარებთ საკუთარ თავს ჟურნალის მოდელს? ხართ თუ არა დიდი სტრესის ქვეშ (სკოლის/კოლეჯის/სამსახურის, ოჯახის პრობლემების, თანატოლების გამო)?
- ჩამოწერეთ კვების რიტუალი, რომელსაც თქვენ ადგენთ და როგორ გრძნობთ ამას.
- ჩამოწერეთ რას გრძნობთ თქვენი დიეტის კონტროლთან ბრძოლის დროს.
- თუ თქვენ მანიპულირებთ სხვებზე, რათა მათ გადააჭარბოთ და დაიმალოთ თქვენი ქცევა, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ურთიერთობებზე და სხვებთან სიახლოვეზე? გაეცანით ამ საკითხს კვების ჟურნალში.
- ჩამოწერეთ ის, რაც ცხოვრებაში მიაღწიეთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად იცოდეთ რა გააკეთეთ. მსგავსი ჩამონათვალი გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, რადგანაც კარგი მასალები კვლავ იმატებს ჟურნალში.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს მხარდაჭერა
ესაუბრეთ ამ ადამიანს იმაზე, თუ რას განიცდით. ეს ადამიანი იზრუნებს თქვენზე და ძალიან მზადაა დაგეხმაროს დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ კვების დარღვევას, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი იყოს.
- ისწავლეთ თქვენი გრძნობების ხმამაღლა გამოხატვა და მიიღეთ ის გრძნობები, რაც გაქვთ. თავდაჭერილობა არ ნიშნავს ამპარტავნებას ან საკუთარ თავში ჩახშობას, ეს აცნობებს სხვებს, რომ შენც ღირებული ხარ და პატივისცემის ღირსი.
- აშლილობის ფუძემდებლური ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის საკუთარი თავის არყოფნის სურვილი ან უუნარობა და სრულად გამოხატოს საკუთარი გრძნობები და პრეფერენციები. როგორც კი ეს ჩვევად იქცევა, თავდაჯერებულობის დაკარგვა გაგრძნობინებთ ნაკლებად ღირსეულად და ნაკლებად შეძლებთ კონფლიქტებსა და უბედურებებში გადაადგილებას. შედეგად, ეს აშლილობა ხდება ხელშემწყობი ფაქტორი, რომელიც "მართავს" ყველაფერს (თუმცა ძალიან უჩვეულო და არაჯანსაღი გზით).
ნაბიჯი 7. იპოვნეთ ემოციებთან გამკლავების სხვა გზები
იპოვნეთ პოზიტიური გამოსავალი, რათა დაისვენოთ სტრესული დღის შემდეგ. ნება მიეცით დატკბეთ ამ პირადი მომენტებით მხოლოდ საკუთარ თავზე ფოკუსირებით, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, მარტო სიარული, მზის ჩასვლა, ჟურნალის დაცვა. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, იპოვოთ ის რაც მოგწონთ და დაისვენოთ მავნე და სტრესული ემოციების ფონზე.
- გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გინდოდათ, მაგრამ ამის შანსი არ გქონდათ. გაიარეთ ახალი კლასი, რომ ისწავლოთ ის, რისი გამოცდაც ყოველთვის გინდოდათ, შექმნათ ბლოგი ან ვებ გვერდი, ისწავლოთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, შვებულებაში წასვლა ან წიგნის კითხვა.
- ალტერნატიული მედიცინა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კვების დარღვევების დასახმარებლად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ისეთი აქტივობების შესახებ, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, მასაჟი ან აკუპუნქტურა.
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი მექანიზმები
ჩაკეტეთ საკუთარი თავი, როდესაც თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ. დაურეკეთ სხვას ტელეფონით და ყურადღება გაამახვილეთ ხმაზე. შეეხეთ თქვენთან ახლოს არსებულ ნივთებს, როგორიცაა მაგიდა, თოჯინა ან კედელი, ან ჩაეხუტეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც თავს დაცულად გრძნობთ. თვითიზოლაციის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ხელახლა დაუკავშირდეთ რეალობას და თავი შეიკავოთ წარსულზე ან აწმყოზე ფიქრისგან.
მიიღეთ ხარისხიანი ძილი და შექმენით ჯანსაღი ძილის რუტინა. ძილს შეუძლია აღადგინოს პერსპექტივა და ენერგია. თუ თქვენ ნაკლებად გძინავთ სტრესის და შეშფოთების გამო, იპოვეთ გზები ძილის რუტინის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 9. იყავით ისეთივე კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როგორც სხვა
შეხედეთ გარშემომყოფებს და მათ მახასიათებლებს. დააფასეთ საკუთარი თავი იმავე გზით. შეხედე სილამაზეს საკუთარ თავში, ნუ გაამახვილებ ყურადღებას სისუსტეებზე. შეწყვიტე ასეთი მკაცრი გამოჩენა. სხეულის ყოველი მოწყობა არის სასწაული, ცოცხალი მომენტი, რომელიც ამოისუნთქავს დროის უწყვეტობით და თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას, სწორედ აქ, ახლავე.
ნაბიჯი 10. შეინახეთ სასწორი
არავინ არ უნდა აწონ -დაწონდეს ყოველდღე, აქვს თუ არა კვების დარღვევა. აწონვა უდრის წონის არარეალური რყევების გრაფიკირებას და ციფრებზე შეპყრობილობის შექმნას უფრო დიდ რამეებზე ფოკუსირების ნაცვლად. თანდათან შეამცირეთ აწონვის სიხშირე მანამ, სანამ არ იწონით თვეში ერთხელ ან ორჯერ.
მასშტაბის ნაცვლად, გამოიყენეთ ტანსაცმელი, როგორც ინდიკატორი. შეარჩიეთ თქვენი ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება და მოგწონთ საუკეთესოდ ჯანსაღი წონის დიაპაზონში. გამოიყენეთ იგი როგორც სტანდარტი კარგი გარეგნობისა და ჯანსაღი წონისთვის
ნაბიჯი 11. გადადგით ნაბიჯები თანდათანობით
მიაქციეთ ყურადღება ყველა მცირე ცვლილებას ჯანსაღი სხეულის მიმართ, როგორც დიდი ნაბიჯი სამკურნალო პროცესში. თანდათან გაზარდეთ თქვენი საკვების ნაწილი, ივარჯიშეთ ნაკლები და ა. არ გაჩერდე სპონტანურად, რადგან ემოციური მდგომარეობის გამწვავების გარდა, მას შეუძლია შენი სხეულის შოკი და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გამოწვევა. ისევ და ისევ, ეს ასპექტი საუკეთესოდ კეთდება პროფესიონალის ზედამხედველობით, როგორიცაა კვების დარღვევების სპეციალისტი.
თანდათანობითი ნაბიჯების გადადგმა შეუძლებელია, თუ ძალიან გამხდარი ხართ. თქვენ უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში სამკურნალოდ და მიიღოთ საკვები, რათა სხეულმა მიიღოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები
მეთოდი 3 მეოთხედან: დაეხმარეთ მეგობრებს ებრძოლონ კვების დარღვევებს
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ ამოვიცნოთ კვების დარღვევა
თუ თქვენს მეგობრებში ხედავთ ამ ნიშნებს, ნუ დააყოვნებთ ჩარევას. ეს მდგომარეობა ძალიან სერიოზული ხდება, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნები აშკარაა. რაც უფრო ადრე დავეხმარებით თქვენს მეგობარს კვების დარღვევასთან ბრძოლაში, მით უკეთესი.
- გაანალიზეთ საკუთარი თავი კვების დარღვევების შესახებ, წაიკითხეთ ინფორმაცია ამის შესახებ.
- მოემზადეთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაზარალებულმა მიიღოს რაც შეიძლება მალე შესაბამისი პროფესიული მკურნალობა. მოემზადეთ მკურნალობის პროცესის მხარდასაჭერად და საჭიროების შემთხვევაში იყავით დამხმარე ან მხარდამჭერი.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ პირადად თქვენს მეგობარს
მიდი მასთან და ჰკითხე რას განიცდის და უთხარი რა გაწუხებს. ილაპარაკე რბილად და ნუ იქნები განმსაზღვრელი. აუხსენით, რომ თქვენ ნერვიულობთ მასზე და გინდათ დაგეხმაროთ, როგორც შეგიძლიათ. ახსენით როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.
- იყავი დამამშვიდებელი ადამიანი. მოერიდეთ გაზვიადებას, გაკვირვების ან გაღიზიანების გამოვლენას.
- მაგალითად, მოერიდეთ ისეთი ფრაზების დადანაშაულებას, როგორიცაა "არ უნდა გაერთო იმ გოგოებთან. ისინი ყველანი გამხდარი არიან".
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება "მე" განცხადების გამოყენებით
იმის ნაცვლად, რომ შენი მეგობარი შეარცხვინო, აცნობე მათ, რამდენად ინერვიულებ. ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა "მე ვზრუნავ შენზე და მინდა რომ შენ ჯანმრთელი იყო. რა შემიძლია დაგეხმარო?"
ნაბიჯი 4. ყოველთვის მის გვერდით
მოუსმინეთ მის პრობლემებს განსჯის გარეშე და მიეცით საშუალება გამოხატოს თავისი ემოციები მის გარეშე ისე, რომ იგრძნოს, რომ თქვენ არ აინტერესებთ მისი პრობლემები. თქვენ გჭირდებათ ჭეშმარიტი მოსმენის უნარი და მისი „გრძნობების“გამეორება ან შეჯამება, რათა ის დარწმუნებული იყოს, რომ თქვენ გესმით და აღიარებთ მის ტკივილს. მხარი დაუჭირეთ მას, მაგრამ ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას.
- იხილეთ სტატია, თუ როგორ უნდა მოუსმინოთ და გაიგოთ მეტი აქტიური მოსმენის შესახებ.
- შეიყვარეთ, იზრუნეთ და იყავით ღია მისთვის. შეიყვარე ის ისეთი როგორიც არის.
ნაბიჯი 5. ნუ ისაუბრებთ საკვებზე ან წონაზე უარყოფითად
თუ ლანჩზე მიდიხართ, თავი აარიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა: "მე ნაყინი მინდა, მაგრამ არ შემიძლია …" არც კი იკითხოთ რა ჭამა თუ არა, რამდენი კილოგრამი მოიპოვა ან დაკარგა და ასე შემდეგ და არ გამოთქვა იმედგაცრუება წონის დაკარგვის გამო.
- მოერიდეთ მისი წონის მომატებას.
- არ შეარცხვინო და ნუ დააბრალებ ადამიანებს კვების დარღვევებით. ეს საქმე მისი ნების საწინააღმდეგოდ იყო.
- მოერიდეთ ხუმრობებს წონაზე ან სხვა რამეებზე, რაც თქვენს მეგობრებს გაუგებარია.
ნაბიჯი 6. იყავით პოზიტიური
მიეცით მას კრედიტი და დაეხმარეთ გაზარდოს მისი თვითშეფასება ყველაფერში, რასაც აკეთებს და არა მხოლოდ სხეულის იმიჯზე. მხარი დაუჭირეთ თქვენს მეგობარს, რომელსაც აქვს კვების დარღვევა ამ რთულ დროს, სიყვარულით და სიკეთით.
ნაბიჯი 7. ეძებეთ დახმარება თქვენი მეგობრებისთვის
ესაუბრეთ მრჩეველს, თერაპევტს, პარტნიორს ან მშობელს თქვენი მეგობრის დასახმარებლად საუკეთესო ხერხის შესახებ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს არის მისი გამოჯანმრთელების უნარის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, ასე რომ გააკეთე რაც შეგიძლია.
მეთოდი 4 დან 4: ქმედების განხორციელება მშობლებისა და ექთნებისათვის
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წინადადებები, რომლებიც მოცემულია მეგობრებისთვის განყოფილებაში
ამ მიდგომებიდან ბევრი ასევე ეხება ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ ან ცხოვრობენ ადამიანებთან კვების დარღვევების მქონე ადამიანებთან ერთად. რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ დაზარალებულს ექნება სამედიცინო დახმარება და მკურნალობა; თუ თქვენ ხართ კანონიერად პასუხისმგებელი დაზარალებულზე, დარწმუნდით, რომ ის მიიღებს პროფესიონალურ დახმარებას რაც შეიძლება მალე.
ამ ნაწილის უმეტესობა ვარაუდობს, რომ კვების დარღვევის მქონე ადამიანი არის ბავშვი ან მოზარდი, მაგრამ ამ ნაბიჯების უმეტესობა ასევე ეხება ზრდასრულ ბავშვებს ან ოჯახის წევრებს
ნაბიჯი 2. იყავით მშვიდი და მხარი დაუჭირეთ
როგორც ოჯახის წევრი ან ოჯახი, თქვენ მუდმივ კონტაქტში იქნებით ბავშვთან ან მოზარდთან და მან უნდა იცოდეს, რომ თქვენ მასზე არ ხართ გაბრაზებული ან რომ ყოველთვის გამოჩნდება. შეიძლება თავი ძალიან დაბრკოლებულად იგრძნოთ, მაგრამ ეს თქვენი დროა ისწავლოთ ისევე, როგორც დაზარალებულს, და უნდა იყოთ მომთმენი, მამაცი და მშვიდი, რომ იყოთ პოზიტიური და ეფექტური მხარდამჭერი.
- გამოიჩინეთ სიყვარული და სიკეთე. მან უნდა იცოდეს, რომ უყვარს. "დედას უყვარხარ _. ჩვენ ერთად გადავლახავთ ამას."
- მხარი დაუჭირეთ თერაპიის პროცესს, მაგრამ არ დაარღვიოთ მისი კონფიდენციალურობა და არ აიღოთ კონტროლი მასზე. არ დაუსვათ შემაშფოთებელი კითხვები, არ მიმართოთ თქვენს წონის პრობლემას პირდაპირ და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონკრეტული პრობლემა, ესაუბრეთ თერაპევტს ან ექიმს პირდაპირ.
ნაბიჯი 3. აღზარდე სიყვარული და ზრუნვა ოჯახის ყველა წევრის მიმართ
ნუ იგნორირებას უკეთებთ სხვა ადამიანებს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მხარს უჭერთ დაზარალებულს. თუ თქვენი წუხილი და ყურადღება მხოლოდ მასზეა ორიენტირებული, სხვა ადამიანი იგრძნობს უყურადღებოდ და ის იგრძნობს, რომ თქვენ მასზე ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევთ. თქვენ (ისევე როგორც სხვები) მაქსიმალურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ოჯახში ბალანსის შექმნაზე, რომელიც ზრუნავს და მხარს უჭერს ოჯახის ყველა წევრს.
ნაბიჯი 4. იყავით იქ ემოციურად
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება იგნორირება, მოხსნა ან დატოვება დაზარალებულზე, როდესაც პრობლემის გამო უმწეოდ ან გაბრაზებულად გრძნობთ თავს. თუმცა, ემოციური მხარდაჭერის მოხსნა მას ზიანს აყენებს. შეგიძლია გიყვარდეს იგი და ეფექტურად გაუმკლავდე მის მანიპულაციურ გზებს. თუ ეს თქვენთვის რთულია, ჰკითხეთ რჩევა თერაპევტს.
თქვენს შვილს ეცოდინება, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ, თუ ამის მოთხოვნის ნაცვლად, მან იცის, რომ თქვენ ყოველთვის ხელმისაწვდომი ხართ სასაუბროდ. "ვიცი, რომ დაბნეული ხარ და დრო გჭირდება ამის მოსაფიქრებლად. მაგრამ მინდა იცოდე, რომ მე აქ ვარ შენთვის. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ყველაფერზე, ნებისმიერ დროს, როცა გინდა …"
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით საკვებზე, როგორც საყოფაცხოვრებო რუტინაზე, რომ დარჩეთ ცოცხალი, იყოთ ჯანმრთელი და გაისარჯოთ
არ მისცეთ ნება ოჯახის რომელიმე წევრს ენთუზიაზმით ისაუბროს საკვებსა და წონაზე. საყვედური გამოთქვით ოჯახის წევრებისათვის ამის გამო. ასევე, ნუ გამოიყენებთ საკვებს, როგორც სასჯელს ან ჯილდოს ბავშვების აღზრდაში. საკვები არის ის, რაც უნდა შეაფასო, არ უნდა იყოს რაციონირებული ან გამოიყენო საჩუქრად. თუ ეს ნიშნავს, რომ მთელ ოჯახს უწევს შეცვალოს საკვებისადმი დამოკიდებულება, ეს ყველასთვის წინსვლის კარგი საშუალებაა.
არ შეზღუდავთ პაციენტის საკვების მიღებას, თუ ამას არ მოითხოვს სამედიცინო პროფესიონალი
ნაბიჯი 6. იყავით კრიტიკული მედია შეტყობინებების მიმართ
ასწავლეთ ბავშვს ან მოზარდს დაზარალებული არ მიიღოს მასობრივი ინფორმაციის საშუალებები პირდაპირ. ასწავლეთ მას კრიტიკული აზროვნების უნარი და წაახალისეთ მას დაადასტუროს მასობრივი ინფორმაციის საშუალებების შეტყობინებები, ასევე მისი მეგობრების ან სხვათა შეტყობინებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მასზე.
წაახალისეთ ღია კომუნიკაცია მცირე ასაკიდან. ასწავლეთ თქვენს შვილს ან მოზარდს თქვენთან ღიად და გულწრფელად ურთიერთობა და ესაუბრეთ მას ანალოგიურად. თუ ის არ გრძნობს, რომ რაღაც უნდა დაიმალოს, კვების დარღვევის ძირითადი ელემენტი გაქრა
ნაბიჯი 7. განავითარეთ ბავშვის ან მოზარდის თავდაჯერებულობა
აჩვენე დაზარალებულს, რომ ის ყოველთვის გიყვარს და მიანიჭე პატივი კარგად გაკეთებულ საქმეებს. თუ ის ვერ შეძლებს რაღაცის გაკეთებას, მიიღეთ იგი და დაეხმარეთ მას ისწავლოს მისი მიღება. ერთ-ერთი საუკეთესო გაკვეთილი, რაც მშობელს ან აღმზრდელს შეუძლია გაუზიაროს არის ის, თუ როგორ უნდა ისწავლონ წარუმატებლობისგან და განუვითარდეთ არასოდეს დანებებული დამოკიდებულება.
დაეხმარეთ თქვენს შვილს მიიღოს და დააფასოს მისი სხეული. წაახალისეთ ფიზიკური ვარჯიში და სხეულის ნდობა მცირე ასაკიდან. ახსენით ვარჯიშის შედეგად შექმნილი მოქნილობისა და ძალის მნიშვნელობა და დაეხმარეთ მას კომფორტულად იგრძნოს თავი გარეთ და ბუნებაში ერთად ხშირად სიარულით, ველოსიპედით, ლაშქრობებით და სირბილით. თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ მონაწილეობა საოჯახო სირბილში, ველოსიპედით სიარულში ან ტრიატლონში, რათა ბავშვები გაიზარდონ და იგრძნონ, რომ ეს საქმიანობა ჯანსაღი და ურთიერთდაკავშირებულია
Რჩევები
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ ცდუნებას ჭამა რაიმე ტკბილი, როდესაც ვგრძნობთ სევდას, მოწყენილობას ან იმედგაცრუებას. სამწუხაროდ, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე. მიზეზი, რის გამოც თქვენ გინდათ ტკბილეულის ჭამა გარკვეული განწყობის დროს არის ის, რომ შაქრიანი და შაქრიანი საკვები შეიცავს ენდორფინებს (ნივთიერებები, რომლებიც ბედნიერად და კარგად გრძნობთ თავს), ხოლო როდესაც ენდორფინების დონე თქვენს ორგანიზმში დაბალია, თქვენ მსურს რაიმე ტკბილი ჭამა. შეეცადეთ მიიღოთ იგი ფიზიკური აქტივობიდან. ვარჯიშის განხორციელება იგივე გავლენას ახდენს ბედნიერების დონეზე, სხეულის წონაზე უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე. თუ თქვენ გრძნობთ დამოკიდებულებას ტკბილეულსა და საჭმელზე, როდესაც თავს იგრძნობთ, შეიძლება განიცადოთ ემოციური კვება, რომელიც ასევე კვების დარღვევაა.
- გახსოვდეთ, რომ მოდელები და მსახიობები მათ რეალურ ცხოვრებაში არ არიან ისეთი სრულყოფილები, როგორც ჟურნალის გარეკანზე. უკვე არსებობს პროფესიონალი მაკიაჟი, ჩაცმის დიზაინერები და სხეულის ტრენერები, რომლებიც მათ უფრო სრულყოფილად გამოიყურებიან, ვიდრე სინამდვილეში არიან. უფრო მეტიც, ყოველდღე ხდება ახალი ამბავი, რომელიც ავლენს Photoshop– ის ეფექტებს ამ ადამიანებზე ისე, რომ ისინი იდეალურად გამოიყურებოდნენ. საკუთარი თავის შედარება ჟურნალებში მათ სურათებთან, რა თქმა უნდა, შენთვის სამართლიანი არ არის.
- იპოვეთ ნამდვილი ჯანსაღი სილამაზე ყალბი სილამაზის ნაცვლად, როგორც ჟურნალებში. მოერიდეთ სურვილს, გამოიყურებოდეს ძალიან გამხდარი სცენის მოდელი. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ლამაზია ჩვეულებრივ ადამიანებში, ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანებში.
