ყოველდღიური საქმიანობის დაწყების ერთ -ერთი გზაა დილის რუტინის შესრულება. თუ ხშირად გიწევთ ჩქარობა ან დილით ძალიან დაკავებული ხართ, დაიწყეთ რუტინა ისე, რომ დღის განმავლობაში უფრო მშვიდად და კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ბევრ ჩვენგანს უჭირს ან არ იცნობს საქმიანობის გრაფიკის განხორციელებას, მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს და მიეჩვიოს დილის რუტინას ყოველდღიურ ჩვევად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: რუტინის დადგენა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ იმ ყველაფრის ჩაწერით, რაც დილით უნდა გააკეთოთ
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენი დრო დასჭირდება დილის ყველა აქტივობის შესასრულებლად და შემდეგ გრაფიკის შედგენას.
- ჩამოწერეთ ყველა ის მნიშვნელოვანი აქტივობა, რომლის პრიორიტეტიც უნდა გქონდეთ, მაგალითად: შხაპის მიღება, საუზმე, სხვების გაღვიძება, ლანჩის მომზადება, ჩანთის ჩალაგება და ა.შ.
- საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ სხვა აქტივობები, მაგალითად: ელ.ფოსტის ან გაზეთის კითხვა, შინაური ცხოველების კვება, ჭურჭლის რეცხვა, სამრეცხაოს გაკეთება, საძინებლის დალაგება და ა.
- გაეცანით თქვენს ჩვევებს და შესაბამისად დაგეგმეთ. დაფიქრდით მიჩვეული ხართ დილით დასვენებას (მოითხოვს მეტ დროს) თუ სწრაფ ნაბიჯს (აკეთებთ უამრავ აქტივობას მოკლე დროში).
- რაც შეიძლება საუკეთესო გრაფიკისთვის, შეძლებისდაგვარად გადაკვეთეთ ნაკლებად სასარგებლო აქტივობები.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ საცდელი სამუშაოები დილის გრაფიკის მიხედვით
დილის რუტინის რეალურად განხორციელებამდე, ჩაატარეთ ტესტი რამდენიმე კვირით ადრე. დაგეგმეთ დასაწყებად. (მოარგეთ შემდეგი ნიმუშის გრაფიკი იმ აქტივობებს, რომლებიც უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით.)
- 5.00–5.30: ადექი ადრე, დაწექი, მიიღეთ შხაპი დილით.
- 5.30–6.00: გაიღვიძეთ ბავშვები ან სხვები, დარწმუნდით რომ ისინი იღვიძებენ, მოამზადეთ საუზმე, მოამზადეთ ბავშვებისთვის ლანჩი.
- 6.00–6.30: საუზმე, სანამ ბავშვები იღებენ შხაპს და ემზადებიან სკოლისთვის.
- 6.30–7.00: წაიყვანეთ ბავშვები სკოლაში ან ავტობუსის გაჩერებაზე.
- 7.00–8.00: განაგრძეთ მოგზაურობა ოფისში.
ნაბიჯი 3. შექმენით ძილის გრაფიკი
დილის რუტინის დამყარების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია დაიცვათ ძილის გრაფიკი და ადრე ადგეთ.
- განსაზღვრეთ რამდენი საათი უნდა დაიძინოთ.
- დაუთმეთ საკმარისი დრო დილით ისე, რომ არ მოგიწევთ ჩქარობა მოემზადოთ.
- დაიცავით ძილის ეს გრაფიკი ყოველდღე (შაბათ -კვირის ჩათვლით), რომ შეეგუოთ მას.
- არ დაიძინოთ მუსიკის ან სხვა ხმების მოსმენისას (ტელევიზია, რადიო და სხვა), რადგან ეს შეამცირებს ძილის ხარისხს.
- შეინახეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე, რადგან შუქი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. გარდა ამისა, ელექტრონული მოწყობილობები ასტიმულირებს ტვინს, ამიტომ ძნელია მისი დამშვიდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რუტინული გრაფიკი თანდათანობით
შესაძლოა დაგჭირდეთ გარდამავალი პერიოდი, რომ შეცვალოთ თქვენი დაუგეგმავი საქმიანობის ჩვევები დაგეგმილ რუტინად. დაიწყეთ დილის რუტინაში თანდათანობით რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ არ შეეგუებით მას.
- დაიწყეთ რეგულარული გრაფიკით კვირის რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ თანდათანობით დაამატეთ რამდენიმე დღე, სანამ არ შეძლებთ ამის გაკეთებას ყოველდღე შაბათ -კვირის ჩათვლით.
- მიაქციეთ ყურადღება სასარგებლო და არასაჭირო საქმიანობას და შესაბამისად დაარეგულირეთ თქვენი გრაფიკი.
- ნახეთ, არის თუ არა ყურადღების გადატანა ან დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს რუტინას და მუშაობთ მათ დასაძლევად.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ხვალინდელი დღის განრიგის შედგენა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ის აქტივობა, რომელსაც ხვალ დილით განახორციელებთ და რა არის მიზანი
წარმოიდგინეთ, რა აქტივობები გაქვთ გასაკეთებელი ხვალ დილით გონებრივად მოსამზადებლად. გარდა ამისა, თქვენ უკვე იცით, რა საქმიანობას დასჭირდება ბევრი დრო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება წინა ღამით.
- ჩაწერეთ შეხვედრების ან შეხვედრების გრაფიკი თქვენს დღის წესრიგში, მობილურ ტელეფონში ან სხვა მოწყობილობაში.
- ასევე ჩაწერეთ სხვა მნიშვნელოვანი გრაფიკები, მაგალითად: ბავშვების სკოლაში აყვანა ან მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს.
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ ის ამოცანები, რომლებიც დილით დიდ დროს მიიღებს ღამით ძილის წინ
თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენი დილის რუტინა ძალიან შრომატევადია, ჯერ დაასრულეთ ის დავალებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ღამით ძილის წინ. ამრიგად, თქვენ არ ჩქარობთ და დილით თავისუფლდებით სტრესისგან.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომლის ტარება გსურთ ხვალ დილით.
- შეავსეთ ქვაბი ან დააყენეთ ყავის ლუდის სიგნალიზაცია.
- მოხარშეთ და მოამზადეთ მოსატანი საჭმელი.
- განათავსეთ ყველაფერი, რაც ჩვეულებრივ გაქვთ თქვენს ჩანთაში.
- შეინახეთ მანქანის გასაღებები, ავტობუსის ბილეთები ან სხვა ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, რათა მიაღწიოთ დანიშნულების ადგილს.
- მოამზადეთ ტუალეტი აბაზანაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით სავარჯიშოების გრაფიკი
მათთვის, ვისაც უჭირს რეგულარული ვარჯიში, შეადგინეთ ვარჯიშის გეგმა ერთი დღით ადრე. თქვენ ალბათ უფრო გულმოდგინე იქნებით ვარჯიშში, თუ ეს საქმიანობა თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გახდა.
- განსაზღვრეთ ვარჯიშის საათები, ხანგრძლივობა და ადგილი.
- დაუკავშირდით მეგობრებს, რომლებიც ერთად ვარჯიშობენ ტრენინგის განრიგის დასადასტურებლად.
- მოამზადეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა ჩანთაში ერთი დღით ადრე.
მეთოდი 3 დან 4: გაიღვიძეთ განახლებული სხეულით და გონებით
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გაღვიძების საუკეთესო გზა
ყველას აქვს განსხვავებული ჩვევა დილით ადგომისა. არიან ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ დილით მშვიდად გაღვიძებას, ზოგი კი პირდაპირ მუსიკას უსმენს ან ტელევიზორს ჩართავს. დილის რიტუალები უფრო სახალისო და ადვილი იქნება, თუ მათ ისე აკეთებთ, როგორც მოგწონთ საუკეთესოდ.
- დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობა (მუსიკალური პლეერი ან ტელევიზორი) გამორთოთ, როდესაც დილით ადგომა გჭირდებათ.
- შეინახეთ ელექტრონული მოწყობილობები ისე, რომ არ გაინტერესებთ მათი გამოყენება დილით გაღვიძებისთანავე.
- გამოღვიძებისთანავე დატოვეთ საძინებელი ისე, რომ არ გინდოდეს ძილი.
ნაბიჯი 2. იმოძრავეთ ან წადით პირდაპირ ვარჯიშზე
გარდა იმისა, რომ თქვენ გადაადგილდებით, ეს მეთოდი ასევე კარგია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- სასწრაფოდ მოაწესრიგეთ საწოლი.
- დაასრულეთ დავალებები, რომლებიც არ გაკეთებულა წინა ღამეს, მაგალითად დანაჩანგლის შენახვა ან გარეცხილი ტანსაცმლის დასაკეცი.
- გაჭიმეთ რამდენიმე წუთი, რომ თქვენი სხეული მოემზადოს აქტივობისთვის.
- გააკეთეთ რამდენიმე ტანვარჯიშის მოძრაობა, მაგალითად ვარსკვლავზე ხტომა ან აწევა.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ან იყავით მარტო რამდენიმე წუთის განმავლობაში
გამოყავით დრო თქვენი გონების დასამშვიდებლად და დაგეგმეთ საქმიანობა, რომელსაც თქვენ განახორციელებთ მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დაძაბული და სტრესულია.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რათა ცოტა ხნით იყოთ მარტო. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც არ არის სხვა ხალხი, შინაური ცხოველები და ელექტრონული მოწყობილობების ხმა.
- დარწმუნდით, რომ არაფერი მიიქცევს ყურადღებას, სანამ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
ჩვენ ყველას გვსმენია შეტყობინება, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და ეს სიმართლეა! ჩვენს სხეულს და ტვინს სჭირდება კალორიების მიღება უზმოზე 8-12 საათის შემდეგ.
- დაგეგმეთ თქვენი საუზმის მენიუ წინა ღამით, რათა დილით მომზადება გაგიადვილდეთ.
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმის წინ, რადგან წყალს ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები და სასმელი, რომელიც არის მკვებავი და უზრუნველყოფს ენერგიის საუკეთესო წყაროს მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად: ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ცილა (კვერცხი, უცხიმო ხორცი, სოიო) და მთლიანი მარცვლეული.
მეთოდი 4 დან 4: გაშვება ან დილის რუტინის დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს განრიგს, თუ მისი შესრულება რთულია
ყველაზე მოწესრიგებულ ადამიანებსაც კი ზოგჯერ უჭირთ ყოველდღიურობის დაცვა. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ არ შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა თქვენი გრაფიკის მიხედვით და შემდეგ შეასწორეთ იგი.
- დააკვირდით დაბრკოლებებს და ყურადღების გადატანას, რომლებიც ხშირად ხელს უშლიან თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.
- იცოდეთ რა მოხდება, თუ არ დაიცავთ რუტინას (იმედგაცრუებული, გვიან) მოტივაციის მისაღებად.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ სახალისო ყოველდღიური რუტინა
იპოვნეთ მოტივაციის შენარჩუნების გზები, რათა გაგიადვილდეთ თქვენი რუტინის დაცვა.
- მოამზადეთ საუზმე, გააკეთეთ თქვენი საყვარელი სასმელები და სპეციალური მენიუები გარკვეულ დღეებში, როგორიცაა მაღალი ხარისხის ყავა ან თქვენი საყვარელი ხილის წვენის დამზადება.
- გამოყავით სპეციალური დრო გაგრილებისთვის და იყავით მარტო, თუ ეს თქვენი საყვარელი საქმიანობაა დილით.
- წაიკითხეთ სამოტივაციო შეტყობინებები, რათა უფრო მეტად აღფრთოვანდეთ პროგრესით.
- დაფიქრდით რუტინის სარგებელსა და სიამოვნებაზე, რასაც მიიღებთ ამით.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ დანაკარგს
შესაძლოა თავი დაკარგულად იგრძნოთ, რადგან დილის რუტინის შესრულებისას დრო არ გაქვთ სახალისო საქმეების გასაკეთებლად. შეეცადეთ იცოდეთ ამის შესახებ და იპოვოთ გადაწყვეტილებები ისე, რომ ზარალმა არ იმოქმედოს მოტივაციაზე.
- მიიღეთ ჩვევა ღამით ადრე დაიძინოთ, თუ ძილის ნაკლებობის გამო ადვილად იგრძნობთ დაღლილობას.
- ეცადეთ დაუთმოთ დრო იმ ადამიანებთან ყოფნას, რომლებიც თავს უყურადღებოდ გრძნობენ, რადგან თქვენ უნდა გაიაროთ დილის რუტინა.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ რუტინული გრაფიკის შესრულება
შეგიძლიათ აიღოთ ჩანაწერები წიგნში ან გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობები ვიზუალურ დოკუმენტაციად, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია დაიცვან თქვენი გრაფიკი.
- აიღეთ ჩანაწერები საქმიანობის დაწყების დღიდან, რათა დაინახოთ პროგრესი.
- შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი საქმიანობა ყოველდღე, ყოველ კვირას და ყოველთვიურად.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მეგობრები, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად
ითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრისგან, რომელსაც ასევე სურს განახორციელოს რეგულარული გრაფიკი ან ვინმე, ვინც მიჩვეულია გრაფიკის დაცვას და შეუძლია კარგად აწარმოოს რუტინა.
- ჰკითხეთ მათ წინადადებები, რათა თქვენც შეძლოთ კარგ რუტინაში ჩაბმა.
- მოიწვიე მეგობრები (რომელთაც სურთ რუტინის გაკეთება) შეხვდნენ ერთმანეთს პროგრესის განსახილველად და ერთმანეთის გასამხნევებლად.
Რჩევები
- მაშინაც კი, თუ ეს ძნელია, დაიცავით რუტინა დისციპლინით თავიდანვე, რადგან შეეგუებით მას ერთი თვის შემდეგ.
- ნუ აწამებ თავს, თუ არ შეასრულებ საქმიანობას, რომელიც არ არის დაგეგმილი.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის.
- თუ შვებულებაში ხართ, განმეორებით შეასრულეთ დილის რუტინა გასული კვირის განმავლობაში, რომ გაადვილოთ ადაპტირება.
- გააკეთეთ გაწელვები ყოველ დილით თქვენი სხეულის გასაშლელად. არ დაივიწყოთ გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე.
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი დილით გაღვიძებისთანავე, რათა თქვენი სხეული იყოს უფრო სუფთა და დაიწყოს მეტაბოლიზმი.
- მიეჩვიეთ სიარულს და სუფთა ჰაერის სუნთქვას ყოველ დილით გარეთ, რადგან ჩვენს სხეულს სჭირდება სუფთა ჰაერი მთელი ღამის ძილის შემდეგ.
