ფსიქიკური ვამპირი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ენერგეტიკული ვამპირი, არის მეტსახელი იმ ადამიანისთვის, ვინც ემოციურად უმწიფარია და ირგვლივ მყოფთა ენერგიას ხარჯავს. ფსიქიკური ვამპირები ფიქრობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე, არ შეუძლიათ თანაგრძნობა და ურთიერთობების დამყარება პირველ რიგში საკუთარი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. იმისათვის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ვამპირებს, ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ ფსიქიკური ვამპირები, დაადგინოთ ურთიერთობის საზღვრები, იმუშაოთ თვითშეფასების ასამაღლებლად და პატივი ეცით საკუთარ თავს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ფსიქიკური ვამპირის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სხვადასხვა სახის ფსიქიკური ვამპირები
ფსიქიკური ვამპირების ამოცნობა შესაძლებელია რამდენიმე გზით. ენერგიის დამცავი ურთიერთობები ფორმირდება ფსიქიკური ვამპირის ტიპის მიხედვით. გაიცანით ფსიქიკური ვამპირები შემდეგი თვისებების საშუალებით:
- "ნარცისისტული" ფსიქიკური ვამპირები ძალიან თავმოყვარე და თავმოყვარე ადამიანები არიან. მათ არ გააჩნიათ თანაგრძნობა და უფრო სავარაუდოა, რომ დაიხიონ ან მტრულად განეწყონ, თუ თქვენ არ გააკეთებთ იმას, რაც მათ სურთ. ეს ხდება იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ უპირობოდ სიყვარული.
- "მსხვერპლ" ფსიქიკურ ვამპირს აქვს ჩვევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყოფნისას საკუთარი თავის სინანული. მათ სჯერათ, რომ მთელი მსოფლიო მათ წინააღმდეგია და დამნაშავეა მათ უბედურებაში. ისინი უჩივიან წარმოშობილ პრობლემებს, მაგრამ ყოველთვის უარყოფენ თქვენს მიერ შემოთავაზებულ გადაწყვეტილებებს.
- "მაკონტროლებელი" ფსიქიკური ვამპირი ყოველთვის სურს გააკონტროლოს და მოახდინოს თქვენი მოქმედებები. მათ არ სურთ თქვენი გრძნობების გაგება, რადგან მათ სურთ დომინანტობის გამოვლენა ან დამცირების გრძნობა.
- ფსიქიკური "მოლაპარაკე" ვამპირები ჩაერთვებიან საუბარში, განაგრძობენ თავიანთი გრძნობებისა და გამოცდილების გაზიარებას ლაპარაკის შანსის გარეშე. ისინი ასევე შეჩვეულები არიან შემოიჭრნენ კერძო ტერიტორიებზე თქვენთან ისე ახლოს ყოფნით, რომ მათ სუნთქვას გრძნობთ.
- "დრამის მოყვარული" ფსიქიკური ვამპირი ცდილობს თქვენი ენერგიის ამოწურვას წვრილმანების გადაჭარბებით. თუ დაგვიანდება შეხვედრაზე, ფსიქიკური ვამპირი მაშინვე დაადანაშაულებს და არ მოუსმენს თქვენს საბაბს. ისინი ასევე მიჩვეულები არიან წვრილმანებზე მსჯელობას საკუთარი ინტერესების გადაჭარბებული პრიორიტეტით, სხვის გრძნობებზე ფიქრის გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვისზეც ეჭვი გექნებათ, რომ ფსიქიკური ვამპირია
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობთ თუ არა დაღლილობას ადამიანთან ურთიერთობისას და ხართ თუ არა ურთიერთსასარგებლო ურთიერთობაში.
- ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თანაგრძნობა? ხშირად, ფსიქიკური ვამპირები სარგებლობენ მაღალი ემოციური სიძლიერის მქონე ადამიანებით, რადგან მათ უჭირთ დაკმაყოფილება. გგონია ზედმეტად კეთილი ხარ? ხშირად ხვდებით ცალმხრივ ურთიერთობაში?
- თუ დამძიმებული ურთიერთობა გაქვთ, ჰკითხეთ ეს სასარგებლოა თუ არა ორივე მხარისთვის. ფსიქიკური ვამპირები შეინარჩუნებენ მეგობრობას და სასიყვარულო ურთიერთობებს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, ზრუნავს თუ არა მას სტრესის ქვეშ. ის მოუსმენს თქვენ საუბარს თუ გამოიყენებს სიტუაციას საკუთარ პრობლემებზე სასაუბროდ?
ნაბიჯი 3. აღიარეთ როგორ გრძნობთ თავს
ადამიანი, რომელიც ურთიერთქმედებს ფსიქიკურ ვამპირთან, განიცდის როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ გვერდით ეფექტებს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ურთიერთობა ფსიქიკურ ვამპირთან, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს:
- ქუთუთოების სიმძიმე და ხშირად ძილიანობა
- ნაკლებად ენთუზიაზმი
- გსურთ მიირთვათ ნახშირწყლოვანი საჭმელები და სხვა საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტის გრძნობას
- ჩნდება შფოთვა, დეპრესია და უარყოფითი დამოკიდებულება
- ხშირად განიცდიან იმედგაცრუებას ან იმედგაცრუებას
ნაწილი 3 3 -დან: გათავისუფლდი ფსიქიკური ვამპირისგან
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მტკიცე საზღვრები
პირველი ნაბიჯი ფსიქიკურ ვამპირებთან გამკლავებისთვის არის მკაფიო საზღვრების დადგენა. თუ ის მიხვდება, რომ შეზღუდვები გაქვთ, ის დაგტოვებთ სხვა მსხვერპლის მოსაძებნად.
- უთხარით მათ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი არა. იყავით კონკრეტული იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო, შეხედულება და ენერგია გსურთ გამოყოთ, მაგალითად:”მე მსიამოვნებს თქვენთან საუბარი და თქვენი პრობლემების მოსმენა, მაგრამ რადგან თქვენ უარყოფთ ჩემს შემოთავაზებულ გადაწყვეტას ან არ გსურთ დახმარება, მე მაქვს საკუთარი თავის შეზღუდვა."
- განსაზღვრეთ საზღვრები თქვენივე სასიკეთოდ, მით უმეტეს, თუ საქმე გაქვთ "ნარცისისტულ" ფსიქიკურ ვამპირთან. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ შეგიყვარდებათ და არ გახდებით ინტიმური ვინმესთან, ვინც ამ ემოციურ მდგომარეობაშია, რადგან მას არ შეუძლია შეგიყვაროთ.
- გამოიყენეთ სხეულის ენა. თუ ფსიქიკური ვამპირი იწყებს ხაზის გადაკვეთას, გადააჯვარედინეთ ხელები და მოერიდეთ თვალის კონტაქტს. ეს არის სიგნალი, რომელიც ამბობს:”უკან დაიხიე! არ მინდა შენთან ურთიერთობა”.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ თუ თავს კონტროლურად გრძნობთ
ფსიქიკური ვამპირები ყოველთვის ცდილობენ გააკონტროლონ სხვა ადამიანები. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დრო და შეხედულება შეზღუდულია, ნუ გააგრძელებთ ურთიერთობას.
- თუ ის იწყებს თქვენზე კონტროლს ან მოგცემთ არასასურველ რჩევებს, მტკიცედ თქვით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი რჩევა, მაგალითად: "მე ვაფასებ თქვენს რჩევას, მაგრამ მე მინდა ჩემი პრობლემის მოგვარება".
- ადამიანები მიდრეკილნი არიან გააკრიტიკონ კრიტიკა, რასაც ფსიქიკური ვამპირები იძლევიან. ეს წარმოშობს თვითკრიტიკის ჩვევას, რომელიც ისეთივე სასტიკია როგორც ფსიქიკური ვამპირი. თავი დაანებეთ შინაგან საუბარს, რომელიც საკუთარ თავს ეუბნება, რომ თქვენ არ ხართ გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღების უნარი. თუ ჩნდება საკუთარი თავის დამამცირებელი შინაგანი ლაპარაკი, შეჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს: "ეს უსარგებლო უარყოფითი აზრებია".
ნაბიჯი 3. თავი დაანებეთ ფსიქიკურ ვამპირებს
გარკვეულ გარემოებებში, განიხილეთ გჭირდებათ ურთიერთობების გაწყვეტა ან მინიმუმ ინტიმურობის შემცირება. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია, თუ ის განაგრძობს ხაზის გადაკვეთას და მოითხოვს, რომ მასში ზედმეტი დრო და ემოციური ენერგია დაუთმოთ. არ უპასუხოთ ტექსტებს და არ უპასუხოთ სატელეფონო ზარებს და შეზღუდეთ მათთან ურთიერთობის დრო.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ფსიქიკურ ვამპირებთან გამკლავება შეიძლება იყოს სტრესული და ამომწურავი. სუნთქვა ღრმად ამშვიდებს, აღადგენს სიმშვიდეს და შეიძლება იყოს ამაღლებული საქმიანობა.
- დაიწყეთ ვარჯიში ქვედა მუცელზე ხელისგულებით მოთავსებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ მუცლის ღრუ არ გაფართოვდება და მუცელზე მოთავსებული პალმები გადაინაცვლებს ინჰალაციით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 3 -ჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
- ღრმად სუნთქვა შეიძლება იყოს მედიტაციის პრაქტიკა. გონების დამშვიდების გარდა, სუნთქვის ეს ტექნიკა გაზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინში. ამ მეთოდს შეუძლია გაზარდოს ფსიქიკური ვამპირების მიერ გამოყოფილი ენერგია.
3 ნაწილი 3: აღდგენა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
ბევრი ადამიანი ფსიქოლოგიურ ვამპირებთან ურთიერთობაშია ჩარჩენილი, რადგან მათ აქვთ თვითშეფასების პრობლემები. გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ თერაპევტთან, თუ განიცდით ემოციურ პრობლემებს, გრძნობებს და გიჭირთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიგიყვანოთ კონკრეტულ თერაპევტთან ან მიიღოთ უფასო კონსულტაცია კამპუსში, თუ ჯერ კიდევ კოლეჯში ხართ.
ნაბიჯი 2. იცოდე საკუთარი თავი
ხშირად, ჩვენ მზად ვართ ვიმოქმედოთ ფსიქიკური ვამპირების მიერ, რადგან ჩვენ არ ვიცნობთ საკუთარ თავს. ფსიქიკური ვამპირების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გაიგოთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ და გინდათ.
- დღიური დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ თავს. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ყოველდღე. გამოყავით კონკრეტული დრო ემოციების დასაფიქსირებლად, მაგალითად დილით ან ძილის წინ.
- გაატარეთ დრო მარტო. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს მარტოობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავზე და თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მზად ხართ კვირაში რამდენიმე ღამე დაუთმოთ მარტო ყოფნას.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გსურდათ თუ არა ყოველთვის მოეწონათ სხვა ადამიანები. თუ თქვენ ვერ უარყოფთ მოთხოვნებს და გეშინიათ სხვების იმედგაცრუების, ეს არის ფსიქიკური ვამპირული რბილი საკვები. იმუშავეთ თქვენი ტენდენციის აღმოფხვრაზე, რათა სხვებს მოეწონოთ ისე, რომ თქვენ გათავისუფლდეთ ფსიქიკური ვამპირის კონტროლისგან.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც გაზრდის ენერგიას
ბევრი ენერგია და თავდაჯერებულობა დაიცავს ენერგიულ ვამპირებს. ამიტომ, განახორციელეთ საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ენერგია და თვითშეფასება შემდეგნაირად:
- Ივარჯიშე რეგულარულად
- იმუშავეთ გუნდში
- იოგა ივარჯიშეთ
- ივარჯიშეთ იატაკის ვარჯიშები
- ისწავლეთ კარატე ან სხვა თავდაცვა
- ცურვა
- Ველოსიპედი
- ვარჯიში ღია ცის ქვეშ
