ჩვენ ყველანი ვიღაცისგან გვწყინს და შემდეგ გაბრაზებულები ვართ. მაშინაც კი, თუ იტანჯებით, გტკივათ ან იმედგაცრუებული ხართ, რისხვა შეიძლება საშიში იყოს, თუკი განაგრძობთ მის აღზრდას. არ დაუშვათ რისხვა ჩაერიოს თქვენს ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაში. მიიღეთ თქვენი რისხვა, ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას და მართეთ თქვენი ემოციები. მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა იმის წარმოდგენა, რომ ჩვენ აღარასოდეს დააზარალებთ, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ რისხვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სიბრაზის მიღება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე რისხვა
მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ რისხვა არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვისაც. სიბრაზისგან თავის დაღწევის ნაწილი არის პატიება, ხოლო პატიებას აქვს შემაკავებელი ეფექტი, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომავალში სხვა ადამიანები კვლავ შეგაწუხებენ.
როდესაც ვინმე გღალატობს ან გტკივა, ეს უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე სტრესის და შფოთვის გაზრდის გზით. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულზე, იმუნურ და ნერვულ სისტემაზე
ნაბიჯი 2. პრობლემის იდენტიფიცირება
გაეცანით კონკრეტულად რა იწვევს თქვენ ავადმყოფობას. მხოლოდ დანაკარგის ან მისი მიზეზის დადგენით შეგიძლიათ დაიწყოთ პრობლემის მოგვარება და გაუშვათ იგი. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, იცის თუ არა ადამიანმა, რომ ის თქვენ გტკივათ. ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იწყებთ შერიგებას.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გღალატობს ან მიგატოვებს, თქვენ აუცილებლად გაბრაზდებით. დაკარგვის განცდა, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, სავარაუდოდ გამომდინარეობს სიყვარულის, დაფასების ან პატივისცემის გრძნობის დაკარგვიდან. გარდა ამისა, დიდი შანსია, რომ თქვენს პარტნიორსაც ესმის, როგორ დააზარალა თქვენ.
- ან, თუ მეგობარს აქვს კონცერტზე დამატებითი ბილეთები და არ გეპატიჟებათ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კარგავთ მეგობრობისა და მეგობრობის გრძნობას და ეს იწვევს მწუხარებას და რისხვას. თუმცა, მეგობარმა შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, რომ თქვენი გრძნობები შეურაცხყოფილია.
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
ინტერპერსონალური კონფლიქტები და გადაწყვეტილებები ზოგჯერ განიხილება როგორც მწუხარება. მაგალითად, როდესაც ვინმე გტკივა, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ეს ადამიანი დაკარგე. მწუხარების ეტაპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შემდეგ ემოციების გასაგებად. ეს ეტაპი ასევე გეხმარებათ გაიგოთ, რომ რისხვა არის მწუხარების ნაწილი და, შესაბამისად, ის დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენი რისხვისგან.
თუ ტკივილი უკავშირდება დაშლას ან სხვა აუხსნელ დაშლას, მაშინ დანაკარგი შეიძლება სამუდამოდ მოგეჩვენოთ. თუ ტკივილი დაკავშირებულია იგნორირების, დავიწყების ან დაუფასებლობის გრძნობებთან, მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ დროებით დაკარგეთ ეს ადამიანი, ყურადღების და პატივისცემის დაკარგვის გამო
ნაბიჯი 4. ცოტა ხნით მოერიდეთ იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ
გაბრაზება შეიძლება კონტროლიდან გამოვიდეს, როდესაც დაძაბულობა შენსა და იმ ადამიანს შორის, ვინც შეგაწუხათ. გადადეთ ურთიერთობა სანამ არ დაამთავრებთ მწუხარებას და არ ხართ მიღების ეტაპზე.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი გადავიდეს მწუხარების პროცესში, ასე რომ რისხვა არ არის მიმართული თქვენზე ურთიერთობისას. მაშინაც კი, თუ ამ ადამიანმა დააზარალა თქვენ, ის მაინც განიცდის დანაკარგს და სინანულს
ნაწილი 3 3 -დან: რისხვასთან დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. ყვირილი
არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი იმდენად გაბრაზებულია, რომ ყვირილის სურვილს გრძნობს. თუ თქვენ ახლა გაუმკლავდებით ამგვარ რისხვას, შეწყვიტეთ კითხვა და იყვირეთ ბალიში. ყვირილი გაძლევთ ფიზიკურ გამოსავალს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რისხვის შეძახილმა შეიძლება გაათავისუფლოს ტოქსინები, რომლებიც გროვდება სტრესის გამო.
სიფრთხილე რომ გამოიჩინოთ, უნდა შეეცადოთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ყვირილი ბალიშების ხმამ შეაფერხა, რათა მეზობლებს ხელი არ შეუშალოთ
ნაბიჯი 2. გაუშვით თქვენი რისხვა, მეტაფორულად
თუ ბევრი დეტალია სიტუაციის შესახებ, რაც გაღიზიანებთ, შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე სიმბოლური, რომ წარმოადგინოთ სიბრაზის კომპონენტი და შემდეგ გადააგდოთ სიმბოლური ელემენტი. Როგორც მაგალითი:
თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ ქვები მდინარის ნაპირზე და ჩააგდოთ წყალში მას შემდეგ, რაც თქვენ გაბრაზების თითოეულ კომპონენტს მიმართავთ თითოეულ მათგანზე
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ სიძულვილი თანაგრძნობით
კიდევ ერთი გზაა შეეცადოთ საკუთარი თავი ჩაანაცვლოთ იმ ადამიანს. განვიხილოთ რა მიზეზები შეიძლება ჰქონდეს მას ასეთი მტკივნეული გზით. შეიძლება ვერასოდეს გაიგოთ სხვისი მოტივაცია, ან დაეთანხმოთ მსჯელობას მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება გათავისუფლდეთ ვინმესგან რისხვის შემდეგ, როცა დრო დაუთმეთ ფიქრს მის პოზიციაზე.
შეძლებისდაგვარად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანმა არ იცის, რომ ის თქვენ გტკივათ. თუ ის შეგნებულად გტკივათ, დაფიქრდით რა გამოიწვია მას ამის გაკეთებამ
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ, არის თუ არა შერიგება ვარიანტი
გესმოდეთ, რომ პატიება ავტომატურად არ იწვევს შერიგებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მხარე, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს რისხვაზე, გრძნობს სინანულს და სურს გამოსწორება, შერიგება შეიძლება იმუშაოს.
მეორეს მხრივ, თუ მეორე მხარე არ არის ღია შესწორების მიზნით, ან თუ ტკივილის ბუნება შეუძლებელს ხდის თქვენ მას კვლავ ენდოთ მას, შერიგება არ გამოიყურება როგორც ვარიანტი
ნაბიჯი 5. უკაცრავად
გააცნობიერე, რომ შეგიძლია აპატიო. სიბრაზისგან სრულად მოშორება ნიშნავს იმას, რომ აპატიო იმ ადამიანს, ვინც შენ გატკინა. თუმცა, ზოგჯერ ბოდიში ყველასთვის არ არის. იძულებითი ან მოჩვენებითი ბოდიში არავისთვისაა სასარგებლო, მით უმეტეს საკუთარი თავისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ტკივილს საფუძვლიანად გაუმკლავდეთ, გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა და გადაწყვიტოთ, თუ/როდის არის პატიება სწორი არჩევანი.
გესმოდეთ, რომ ვინმეს პატიება შეიძლება არ წაახალისოს პიროვნება შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება. ამ შემთხვევაში, პატიების მიზანია გათავისუფლდეთ გაბრაზებული და სიძულვილისგან, რომელიც ჩამოყალიბდა. უკაცრავად, ეს მოცემულია თქვენივე სასიკეთოდ და არის შინაგანი მოთხოვნილება და არა გარეგანი
ნაბიჯი 6. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე
გაბრაზებული ეტაპის დროს ბევრი შეცდომაა. მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ სიტუაციაში საკუთარ როლზე და აიღოთ ნებისმიერი პასუხისმგებლობა თქვენს როლზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ მეორე მხარის ცუდი მოპყრობას. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ რაიმე არასწორედ მოიქეცით, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ შერიგებას.
პასუხისმგებლობის მიღება შეიძლება დაიწყოს უარყოფითი ემოციების მოშორებით. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა შეადგინოთ 3–5 ძლიერი ნეგატიური ემოციის სია და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ ეს ნეგატიური ემოციები კარგით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ემოციების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ პოზიტიურ მხარეს
განვიხილოთ, თუ როგორ გეხმარებათ ტკივილი პიროვნებად ჩამოყალიბებაში. იხილეთ მოულოდნელი დადებითი სარგებელი ან გავლენა და მიიღეთ ის, რათა დაგეხმაროთ ამ პრობლემის დაძლევაში. თუ თქვენ ვერ ხედავთ იმ სიკეთეს, რაც მტკივნეულ სიტუაციას მოაქვს, შეხედეთ სხვა პოზიტივს თქვენს ცხოვრებაში და სხვა რისი მადლიერიც შეგიძლიათ იყოთ.
იფიქრეთ იმაზე, მიგიყვანათ თუ არა ტკივილმა სიკეთის ახალ გზაზე, რომელიც შეიძლება არ შეგხვედროდათ, თუ გარემოებები განსხვავებული იქნებოდა
ნაბიჯი 2. დატოვეთ პოზიტიური გავლენა სამყაროზე
თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ თქვენი რისხვა და იმოქმედოთ გარშემომყოფებზე, მაგრამ შემდეგ თქვენ მხოლოდ გაავრცელებთ მას და ნეგატიური გრძნობები მხოლოდ გაძლიერდება. სხვებზე პოზიტიური გავლენის გავრცელების შეგნებული გადაწყვეტილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სოციალური ურთიერთობები ისე, რომ შეამციროთ რისხვა.
გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით. მოკლედ, ოპტიმიზმისა და პოზიტიური აზრების გამოვლენით, რასაც სხვები გამოხატავენ, თქვენ ხელახლა შემოაქვთ პოზიტიური აზრები თქვენს ცხოვრებაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება თვითონაც დაიწყოთ პოზიტიური აზრების გამომუშავება რისხვის შესაცვლელად
ნაბიჯი 3. დაწერეთ წერილი ან ჟურნალი
თუ თქვენ გაქვთ დღიური ან დღიური, ჩაწერეთ თქვენი რისხვა იმდენჯერ, რამდენადაც საჭიროა, რათა გამოაქვეყნოთ იგი. თუ თქვენ არ გაქვთ ჟურნალი, შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი იმ ადამიანს, რომელმაც გამოიწვია თქვენი რისხვა, რომ ეს გრძნობები თქვენი მკერდიდან ამოეღოთ. მაგრამ ფაქტობრივად არ გაგზავნოთ წერილი.
წერილის გაგზავნა თითქმის ყოველთვის ცუდი იდეაა. ეს ადვილად შეიძლება ჩაითვალოს შურისძიებად ან მიუღებლად, რაც მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი წინადადებების მაქსიმალურად თავაზიანად შედგენას, სხვა ადამიანმა შეიძლება არ მიიღოს იგი კარგად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის თავს დაბლა ან ცუდად გრძნობს
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ან დაკავდით ჰობით
ვარჯიში გაძლევთ პოზიტიურ ფიზიკურ გამოსავალს რისხვაზე. შეარჩიეთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგწონთ. გაისეირნეთ ულამაზეს პარკში, ცურეთ ან ითამაშეთ კალათბურთი. მთავარი ის არის, რომ გადაიტანო ენერგია, რომელიც შეიძლება გაბრაზდეს და გადაიტანო ის შენთვის უფრო პოზიტიურში.
თუ თქვენ არ ხართ სპორტის მოყვარული, შეგიძლიათ დაიწყოთ სასეირნოდ, თქვენი ენერგიის გატარებით ახალ ჰობში, ან გააკეთოთ რაიმე სახალისო მეგობრებისთვის ან ოჯახისათვის
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თქვენს რწმენას ან მედიტაციას
თუ გწამთ ღმერთის, ილოცეთ ძალასა და ნებაზე, რომ გათავისუფლდეთ რისხვისგან. როდესაც სიბრაზისგან თავის დაღწევა, როგორც ჩანს, თქვენი ძალების მიღმაა, ყოვლისშემძლეის დახმარების თხოვნას შეუძლია გაამსუბუქოს თქვენი გული, საკმარისი იმისათვის, რომ სამუდამოდ მოიცილოთ ეს რისხვა. გჯერათ თუ არა გარკვეული რწმენის, თუ არა, მედიტაცია არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის, გონებისა და სულის სტაბილიზაციისთვის. მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოა თქვენთვის და თქვენი საჭიროებისთვის.
ითხოვეთ მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა რელიგიური ლიდერისგან თაყვანისცემის ცენტრში ან სხვათაგან, ვინც იზიარებს თქვენს რწმენას. წაიკითხეთ თქვენი რელიგიური წერილები, ან სულიერი წიგნები რისხვასა და პატიებაზე
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სოციალურ ფუნქციებს საჭიროებისამებრ
თუ ადამიანი, რომელზედაც გაბრაზებული ხართ, მიდის სოციალურ ღონისძიებაზე და გინდათ თავი აარიდოთ კამათში ჩარევის სურვილს ან ძველი სიძულვილის გაღვივებას, არაფერია ცუდი მოვლენის გამოტოვებაში, მაშინაც კი, თუ ადამიანებს ბოლომდე არ ესმით რატომ.
