თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეიძლება ყოფილიყავით ბედნიერები ადრე, სანამ ეჭვი არ შეგეპარებოდათ. შემდეგ თქვენ იწყებთ ფიქრს იმაზე, ხართ თუ არა ბიჭები ნამდვილად კარგი ერთმანეთისთვის. თქვენი პარტნიორი იზიდავს სხვა ადამიანებს? თუ ამ საკითხს არ გაუმკლავდებით, თქვენი ურთიერთობა შეიძლება დაიშალოს. დაძლიეთ ეჭვები თქვენს ურთიერთობაში წყაროსთან, პარტნიორთან მიახლოებით და თქვენთვის სასურველი ნდობის პოვნით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გონების სიმშვიდის მოპოვება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი შიშები
თქვენი გრძნობების დაცვა მხოლოდ თქვენს ეჭვებს გაამძაფრებს. აღმოფხვრა ეჭვები პარტნიორისთვის გრძნობების გამოხატვით. იყავი გულწრფელი მასთან და უთხარი რა გაწუხებს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "თქვენ არასოდეს განიხილავდით ჩვენს მომავალს და ეს მაეჭვებს, თუ როგორ გრძნობთ ჩემზე"
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დარწმუნება თქვენი პარტნიორისგან
შიშის გამოხატვის შემდეგ ითხოვეთ მხარდაჭერა და დარწმუნება თქვენი პარტნიორისგან. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მას კვლავ აჩვენოს თუ როგორ უყვარხართ, ან სთხოვოთ მოსიყვარულე ჟესტები, როგორიცაა ჩახუტება და კოცნა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ მსგავსი რამ:”მე უნდა მოვისმინო თქვენგან, რომ მე ვარ თქვენი მთავარი პრიორიტეტი. ამას მეუბნებოდი?"
- ფრთხილად იყავით, რომ არ მოითხოვოთ ზედმეტი დარწმუნება, რათა არ გამოიჩინოთ მფლობელი თქვენი პარტნიორის მიმართ.
ნაბიჯი 3. ერთად ვიმუშაოთ გამოსავლის მოსაძებნად
განსაზღვრეთ პარტნიორის ქცევა, რომელიც იწვევს თქვენს ეჭვებს. შემდეგ, ერთად იფიქრეთ, რათა იპოვოთ გზა მისი დასაძლევად.
- მაგალითად, თუ ეჭვი გეპარებათ, რადგან თქვენი პარტნიორი აჩერებს მნიშვნელოვან დისკუსიებს თქვენი მომავლის განსახილველად, გულახდილი საუბარი და იპოვეთ საშუალო საფუძველი.
- თუ დიდი ჩხუბის შემდეგ გაჩნდება ეჭვები, სცადეთ წყვილთა თერაპიაზე წასვლა და პრობლემის გადაჭრის უკეთესი უნარების სწავლა.
- გამოხატეთ როგორ გსიამოვნებთ სიყვარულის გაზიარება და მიღება. მაგალითად, ზოგს უყვარს საყვარელი ადამიანებისთვის ისეთი რამის გაკეთება, რაც მათ გამოხატავს გრძნობებს, ზოგს კი უყვარს კომპლიმენტი და გამოხატავს სიყვარულს პარტნიორის მიმართ. ყველას აქვს საკუთარი "სიყვარულის ენა", თქვენ ორივემ უნდა იცოდეთ, რომ გიყვართ ერთმანეთი ისე, რომ არ მოხდეს გაუგებრობები.
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტი მიანიჭეთ მარტო დროს
ეჭვები გონებაში ჩნდება, როდესაც წყვილი აღარ ატარებს დიდ დროს მარტო და უზიარებს სიყვარულს. ინტიმურობისა და სიყვარულის აღსადგენად მეტი დრო დასჭირდება ეჭვების გაქარწყლებას.
- გადახედეთ თქვენს განრიგს და გადაწყვიტეთ კვირაში რამდენიმე დღე ან ღამე, რომ გაატაროთ დრო მხოლოდ თქვენ ორთან ერთად.
- გამორთეთ ტელეფონი და აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ დროა იყოთ მარტო, გაზარდოთ თქვენი დროის ხარისხი.
ნაბიჯი 5. მიეცით კავშირი პარტნიორის ძალისხმევასთან დაკავშირებით
როდესაც თქვენი პარტნიორი ცდილობს შეცვალოს თავისი ქცევა და გაგრძნობინოთ თავი უფრო დაცულად ურთიერთობაში, გამოხატეთ მადლიერება მათი წინსვლისთვის. როდესაც ხედავთ, რომ ის ცდილობს, თქვით:”მე ვხედავ, რომ თქვენ ცდილობთ დარეკოთ რაც შეიძლება მალე. დიდი მადლობა, ძვირფასო."
გამოხატეთ მადლიერება, როდესაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს იმას, რაც დაგამშვიდებს კითხვის გარეშე. მაგალითად, „მადლობელი ვარ, რომ შემატყობინე, რომ გვიან მოხვალ სახლში. მიხარია, რომ მაინც შეგიძლია სახლში წასვლა და იგრძნო, რომ შენთვის მნიშვნელოვანი ვარ.”
3 მეთოდი 2: დაძლიეთ თქვენი ეჭვები
ნაბიჯი 1. გადახედეთ სიტუაციას, რამაც გამოიწვია თქვენი ეჭვები
მიაქციეთ ყურადღება, რა სიტუაციები აძლიერებს თქვენს ეჭვებს. შემდეგ გაასაჩივრეთ თქვენი აზრი სიტუაციის შესახებ, მეორე მხარის დანახვასთან ერთად.
მაგალითად, თუ თქვენი ეჭვები იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ პასუხობს ტელეფონს, უარყავით ეს აზრი; შესაძლოა ის შეხვედრაზეა ან შხაპს იღებს. მას სულაც არ აქვს რომანი მხოლოდ იმიტომ, რომ ტელეფონს არ იღებს
ნაბიჯი 2. ეჭვების გაჩენისთანავე შეწყვიტეთ ფიქრი
ეჭვს შეუძლია ჩაერიოს თქვენს ცხოვრებაში და შეამციროს კონცენტრაცია და პროდუქტიულობა. იყვირე "გაჩერდი!" თქვენს გონებაში და გადაიტანეთ თავი საინტერესო საქმიანობით.
წაიკითხეთ წიგნი, იქსოვეთ სვიტერი ან ივარჯიშეთ
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ არსებობს რაიმე მყარი მტკიცებულება თქვენი ეჭვების გასამყარებლად
თუ ეს ძალიან გაწუხებთ, შესაძლებელია, რომ ეს ეჭვი იყოს უბედურების ნიშანი. თუმცა, მოქმედების დაწყებამდე თქვენ უნდა იპოვოთ მტკიცებულება.
შესაძლოა თქვენი ეჭვები მას შემდეგ გაიზარდა, რაც თქვენი პარტნიორი სხვასთან ფლირტი დაინახა. ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც თქვენი პარტნიორის მზერა სხვის მიმართ არ წყდება?
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, არის თუ არა ეჭვი აუტანელი
ზოგჯერ ეჭვები ურთიერთობებში ნორმალურია, მაგრამ ეჭვები, რომლებიც წარმოიქმნება ხშირი მოტყუების, მოტყუების, მანიპულირების ან შეცდომების გამო, თქვენი პარტნიორის მიერ შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ურთიერთობა.
- ჯანსაღი ურთიერთობები არ გულისხმობს ზედმეტ იძულებას, ტყუილს, ღალატს ან ძალადობას.
- ეჭვი ასევე შეიძლება იყოს აუტანელი, თუ ის იზრდება, რადგან თქვენი პარტნიორი მხარს არ უჭერს თქვენს ღირებულებებს. თუ ის არ აფასებს თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთებს, მაშინ ამ ურთიერთობის შენარჩუნება არ ღირს.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი ეჭვები თერაპევტთან
თუ თქვენ არ იცით როგორ იაროთ წინ ეჭვების დროს, მიმართეთ პროფესიონალს. თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ეჭვების საფუძველი და დაადგინოთ არის თუ არა ურთიერთობა ჯანსაღი თუ პრობლემური.
- თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ თერაპევტს მარტო, სანამ თქვენი პარტნიორი მიიყვანთ თერაპიის სესიაზე.
- სთხოვეთ მიმართვას ოჯახის ექიმს ან ოფისში HR პერსონალს, რომ იპოვოთ კარგი თერაპევტი თქვენს ქსელში.
მეთოდი 3 -დან 3: იფიქრეთ უფრო დადებითად
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ის, რაც ურთიერთობის მიღმა ფასეულად აქცევს თქვენ
შეადგინეთ სია, რომელიც აჩვენებს, თუ რატომ ხართ შესანიშნავი ადამიანი და არაფერ შუაში ხართ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობასთან. მაგალითად, თქვენ ხართ ინტელექტუალური, სპორტული, ცხოველების მოყვარული ან კარგი კულინარიაში.
თუ თქვენი თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია თქვენი ურთიერთობის ჯანმრთელობასთან, თქვენ შეიძლება ეჭვი შეიტანოთ თუნდაც უმნიშვნელო საკითხებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარი თავის რწმენით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გონებამახვილობა გაურკვევლობის მოსაგვარებლად
შიშის ან ეჭვის შეგრძნება არ არის სახალისო, მაგრამ მცირედი ეჭვი რეალურად ნორმალურია და ჯანსაღიც კი. დაიწყეთ საკუთარი თავის შეცნობის პრაქტიკა, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ თქვენს ურთიერთობებში და ცხოვრებაში გაურკვევლობის ათვისება ან სულ მცირე შემწყნარებლობა.
- როდესაც ეს გრძნობა გაჩნდება, მიაქციეთ ყურადღება, მაგრამ გაუშვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. არ შეცვალოთ აზრი და არ იმოქმედოთ გაურკვევლობაზე. დაამშვიდე მასთან.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე საკუთარი თავის გაცნობიერებით და თქვენ იგრძნობთ უფრო მეტ კონტროლს და ნაკლებად შეგაწუხებთ შემაძრწუნებელი ეჭვები.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ ნეგატიური და კრიტიკული ადამიანებისგან
კოლეგების, მეგობრებისა და ოჯახის აზრს შეუძლია ეჭვი შეიტანოს ურთიერთობებში. თუ ვინმეს შეუძლია მხოლოდ უარყოფით კომენტარი გააკეთოს თქვენს პარტნიორზე და თქვენს ურთიერთობაზე, თავი შეიკავეთ.
- ხანდახან საყვარელ ადამიანს შეუძლია მისცეს კეთილგონიერი, მაგრამ მიკერძოებული ან თავმოყვარე რჩევა. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს პარტნიორს და ქცევას, რომელსაც ხედავთ, სანამ სხვის თვალსაზრისს მისცემთ თქვენს ეჭვებს.
- იყავით ფრთხილად რჩევების მიღებისას ან იმ ადამიანებთან ურთიერთობის განხილვისას, რომლებიც ზედმეტად განსჯის ან კრიტიკულია. შეარჩიეთ ადამიანი, რომელიც ღიაა და მხარს უჭერს თქვენ.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ სიტყვები "უნდა" და "აუცილებელი" თქვენი ლექსიკონიდან
თუ თქვენი ურთიერთობა ძალიან მკაცრია, გაურკვევლობაში ჩაგიყვანთ. როდესაც ეს სიტყვები ამოიშლება თქვენი გონებიდან, თქვენ იგრძნობთ უფრო მოქნილ და გახსნილ დამოკიდებულებას თქვენი ურთიერთობის შესახებ.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ „მან უნდა უპასუხოს, როდესაც მე ვურეკავ“, თქვენ გაბრაზდებით მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი პარტნიორი ძალიან დაკავებულია და არ შეუძლია ზარების მიღება.
- დაუყოვნებლივ ნუ დაადანაშაულებ "ის უნდა ატარებდეს შაბათ -კვირას სხვასთან ერთად" მხოლოდ იმიტომ, რომ შენი პარტნიორი არ ატარებს დროს შენთან ერთად.
