ხვრინვის ხმამ შეიძლება იმედგაცრუება მოახდინოს სახლში მყოფ ადამიანებზე, ასევე შეიძლება დაღლილობის შეგრძნება მოგაყენოთ მეორე დილით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ხვრინვა, დაიწყეთ ცხოვრების წესის ცვლილებით, რათა შეამციროთ ხვრინვის რისკი და გააკეთეთ რაღაცეები სასუნთქი გზების გასახსნელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ექიმთან ხვრინვის პრობლემა, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა სამედიცინო მკურნალობა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს წონას
ჭარბმა წონამ შეიძლება ხვრინვა გააუარესოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმი კისრისა და ყელის არეშია. შეგიძლიათ შეამციროთ ხვრინვა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის დაცვით და ვარჯიშით.
- ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
- ჯანსაღი წონის ადამიანებს შეიძლება კვლავ ჰქონდეთ ხვრინვის პრობლემა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ჯანმრთელობის სხვა რისკები, როგორიცაა ძილის აპნოე.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ
ალკოჰოლი ამშვიდებს სხეულს, რაც რეალურად ზრდის ხვრინვის რისკს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყელის კუნთებიც მოდუნებულია ისე, რომ მათი პოზიცია ოდნავ შემცირდა. ეს მდგომარეობა ხმამაღლა ხვრინავს. თუ ხვრინვის პრობლემა გაქვთ, არ დალიოთ ძილის წინ.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დალევას, შემოიფარგლეთ 2 პორციაზე ან ნაკლები, და არც ისე ახლოს ძილის წინ, რომ ალკოჰოლის ეფექტი აორთქლდეს
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
მწოლიარე პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ყელის უკანა ნაწილის ქსოვილი ისე, რომ სასუნთქი გზები ვიწროვდეს. თქვენს გვერდით ძილს შეუძლია გადაჭრას ეს პრობლემა და შეამციროს ხვრინვის რისკი.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ თავის არე მინიმუმ 10 სმ -ით მაღლა, თუ ზურგზე უნდა დაიძინოთ
თქვენ შეგიძლიათ დააწყოთ ბალიშები ან აწიოთ საწოლის თავი, რათა აამაღლოთ თქვენი საძილე პოზიცია. ეს მომატებული პოზიცია ამცირებს ყელის უკანა ნაწილს ისე, რომ სასუნთქი გზები არ შევიწროვდეს და ამცირებს ხვრინვის შანსს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სპეციალური ბალიში, რომ შეწყვიტოთ ხვრინვა
ზოგიერთი პაციენტი აცხადებს ძილის უკეთეს ხარისხს ხველების საწინააღმდეგო ბალიშის გამოყენების შემდეგ. არჩევანის გაკეთების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, როგორიცაა სოლი, საშვილოსნოს ყელის საყრდენი ბალიშები, კონტურის ბალიშები, მეხსიერების ქაფის ბალიშები და ბალიშები, რომლებიც შექმნილია ძილის აპნოეს პრობლემებისთვის. შეხედეთ ბალიშებს, რომლებსაც ეტიკეტით შეამცირეთ ხვრინვა.
ყველა არ გრძნობს ხველების საწინააღმდეგო ბალიშის ეფექტს
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევას შეუძლია გაზარდოს ხვრინვის რისკი, ასევე გაამწვავოს არსებული ხვრინვის პრობლემები. ზოგადად, მოწევისთვის თავის დანებება გააუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას. ასე რომ, სცადე.
თუ გიჭირთ მიტოვება, ჰკითხეთ ექიმს ისეთი დახმარების შესახებ, როგორიცაა ტკბილეული, ნიკოტინის ლაქები და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ სედატიური საშუალებების გამოყენება
დამამშვიდებლებს შეუძლიათ ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნება, მათ შორის ყელის კუნთები. მოდუნებული ნერვული სისტემა გაზრდის ხვრინვის ალბათობას. სედატიური საშუალებების თავიდან აცილებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი.
- თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ შექმნათ ძილის გრაფიკი.
- ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენების შეწყვეტამდე.
ნაბიჯი 8. სცადეთ იმღეროთ დღეში 20 წუთი ყელის კუნთების გასაძლიერებლად
ვინაიდან ყელის კუნთების გაფხვიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა, რისკი მცირდება მათი გამკაცრებით. თუ ყოველდღიურად მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში აკეთებთ, სიმღერას შეუძლია ყელის კუნთების გამკაცრება.
გარდა ამისა, დაუკარით სასულე ინსტრუმენტზე, როგორიცაა ჩირაღდანი ან საყვირი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დარწმუნდით, რომ თქვენი სასუნთქი გზები ღიაა ძილის დროს
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცხვირის ზოლები ან ცხვირის გამხსნელი სასუნთქი გზების გასახსნელად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ცხვირის ზოლები სასუნთქი გზების გასახსნელად მარტივი და იაფი გზა. ეს ზოლი მიმაგრებულია ცხვირის გარედან. ცხვირის გამხსნელი არის ზოლები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არაერთხელ ცხვირის გარეთ სასუნთქი გზების გასახსნელად.
- ცხვირის ზოლები და ცხვირის გამხსნელი შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში ან ონლაინ მაღაზიებში.
- ყველა არ გრძნობს სარგებელს, მით უმეტეს, თუ არსებობს სხვა პრობლემები, როგორიცაა ძილის აპნოე.
ნაბიჯი 2. ცხვირის დაბლოკვის შემთხვევაში გამოიყენეთ დეკონესტანტი ან გაასუფთავეთ ცხვირის პასაჟები
ჩაკეტილი ცხვირი ბლოკავს სასუნთქ გზებს და იწვევს ხვრინვას. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე decongestants შეუძლია გაათავისუფლოს იგი. კიდევ ერთი ვარიანტია ცხვირის პასაჟების გაწმენდა მარილიანი ხსნარით ძილის წინ.
- გამოიყენეთ სტერილური მარილიანი ხსნარი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე ან გააკეთოთ სახლში. თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ, გამოიყენეთ გამოხდილი ან ჩამოსხმული წყალი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ანტიჰისტამინური საშუალება, თუ გაქვთ ალერგია, რომელიც იწვევს ცხვირის გაჭედვას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ humidifier to moisten სასუნთქი გზები
მშრალი სასუნთქი გზები ზოგჯერ იწვევს ხვრინვას, მაგრამ ტენიანობამ შეიძლება შეამციროს პრობლემა. დამატენიანებელს შეუძლია ხელი შეუშალოს სასუნთქი გზების სიმშრალეს. ძილის დროს ჩართეთ მოწყობილობა ოთახში.
3 მეთოდი 3: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ თუ არის სხვა პრობლემები
თუ ხვრინვის პრობლემა გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. არსებობს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, რომელიც იწვევს ხვრინვას, მაგალითად, ძილის აპნოე, რომელიც ძალიან სერიოზულია. თუ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, დანიშნეთ ექიმთან მათი განსახილველად:
- გადაჭარბებული ძილიანობა
- გაღვიძებისას თავის ტკივილი.
- მთელი დღის კონცენტრირების სირთულე
- ყელის ტკივილი დილით.
- ნერვული.
- იღვიძებს ღამით კვნესის ან დახრჩობისგან.
- Სისხლის მაღალი წნევა.
- გულმკერდის ტკივილი ღამით.
- სხვები ამბობენ, რომ ხვრინავ.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ ვიზუალიზაციის ტესტი
რენტგენის სხივების, კომპიუტერული ტომოგრაფიის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გადაღება ექიმებს საშუალებას აძლევს შეამოწმონ სასუნთქი გზების და ცხვირის პრობლემები, როგორიცაა ვიწრო ან გადახრილი ძგიდის. ამ შემოწმების შედეგების საფუძველზე ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ხვრინვის მიზეზი და შესთავაზოს შესაბამისი მკურნალობის ვარიანტები.
ეს გამოკვლევა არის არაინვაზიური და უმტკივნეულო. თუმცა, შეიძლება ცოტა უხერხულად იგრძნოთ თავი იმის გამო, რომ ცოტა ხნით მაინც უნდა გაჩერდეთ
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ ძილის შესწავლა, თუკი ხვრინვა გრძელდება მკურნალობის მიუხედავად
პაციენტების უმეტესობა განიცდის გაუმჯობესებას ცხოვრების წესის შეცვლისა და ექიმთან ვიზიტის შემდეგ. თუმცა, ზოგჯერ უფრო რთული მიზეზებია. მაგალითად, ძილის აპნოე. ექიმმა შეიძლება შესთავაზოს ძილის კვლევა იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს ხვრინვას.
- ძილის შესწავლა ძალიან ადვილია პაციენტისთვის. ექიმი დანიშნავს დანიშვნას ძილის შესწავლის კლინიკაში და თქვენ მოგეთხოვებათ დაიძინოთ ჩვეულებისამებრ კლინიკაში, რომელიც ჰგავს სასტუმროს ოთახს. თქვენ დაუკავშირდებით უმტკივნეულო აპარატს მინიმალური დისკომფორტით. სხვა ოთახების ექსპერტები დააკვირდებიან თქვენს ძილს, რათა გააკეთონ ანგარიში, რომელიც გადაეცემა ექიმს.
- შესაძლებელია ძილის შესწავლა საკუთარ სახლში. ექიმი მოგცემთ მოწყობილობას, რომელიც უნდა ატაროთ ძილის დროს, და მოწყობილობა ჩაიწერს თქვენს ძილის ინფორმაციას მოგვიანებით ანალიზისთვის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ CPAP მანქანა, თუ გაქვთ ძილის აპნოე
ძილის აპნოე არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას. ძილის აპნოეს მქონე პაციენტები წყვეტენ სუნთქვას ღამით, ზოგჯერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს მდგომარეობა არა მხოლოდ ხელს უშლის ძილს, არამედ საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ სასუნთქი გზების მუდმივი დადებითი წნევის აპარატის გამოყენება (CPAP), რომელიც დაგეხმარებათ სუნთქვაში ძილის დროს.
- CPAP მანქანა უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ ღამე და თქვენ უნდა შეასრულოთ ექიმის ყველა მითითება.
- გაწმინდეთ CPAP მანქანა სწორად. გაწმინდეთ ნიღაბი ყოველდღე, ხოლო შლანგი და წყლის აბაზანა კვირაში ერთხელ იწმინდება.
- CPAP აპარატის გამოყენება გააუმჯობესებს სუნთქვას, შეამცირებს ხვრინვას და გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რუპი, რათა შეამციროთ ხვრინვა
სტომატოლოგს შეუძლია უზრუნველყოს მუნდშტუკი, რომელიც ყბას და ენას ოდნავ წინ მიიყვანს ისე, რომ სასუნთქი გზები ღია დარჩეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია, ეს ინსტრუმენტები ასევე ძვირია. ფასი ზოგჯერ მილიონ რუპიას აღწევს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ურეცეპტო ბუდე, რომელიც უფრო იაფია, მაგრამ შეიძლება არ მოთავსდეს პირში ისე, როგორც სტომატოლოგები აკეთებენ მათ
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ოპერაცია, თუ სხვა სამკურნალო საშუალებებმა შედეგი არ გამოიღო
იშვიათ შემთხვევებში, ქირურგია საჭიროა ხვრინვის მიზეზის სამკურნალოდ. თქვენი ექიმი განიხილავს ოპერაციას, თუ თვლის, რომ ეს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია.
- ექიმებს შეუძლიათ ჩაატარონ ტონზილექტომია ან ადენოიდექტომია, რათა ამოიღონ ის დარღვევა, რომელიც იწვევს ხვრინვას, როგორიცაა ტონზილები ან ადენოიდები.
- ძილის აპნოეს პრობლემების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გაგიწუწუნოთ ან დაიწიოთ ყელი ან უვულა.
- ექიმს ასევე შეუძლია ენა გამოუშვას ან დაეხმაროს ჰაერს უფრო თავისუფლად გადაადგილდეს სასუნთქი გზების გავლით.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ, თქვენ მაინც უნდა მიმართოთ ექიმს.
- გახსოვდეთ, რომ ხვრინვა ფიზიკური პრობლემაა. არ ინერვიულოთ, თუ ხვრინავთ, რადგან ეს თქვენი ბრალი არ არის.
