როდესაც ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (შაქარი და სახამებელი), როგორიცაა პური, მარცვლეული, ნამცხვრები და კანფეტი ეკვრის თქვენს კბილებს, პირის ღრუში არსებული ბაქტერიები შთანთქავს ამ საკვებს და გადააქცევს მათ მჟავებად. მჟავა, ბაქტერია და საკვების ნარჩენები წარმოქმნიან დაფას, რომელიც იკვრება კბილებში და ქმნის ხვრელებს კბილის მინანქარში, რომელიც ცნობილია როგორც ღრუები. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რათა შემცირდეს ღრუ და თავიდან აიცილოთ საშიში სტომატოლოგი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: პირის ღრუს ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ
კბილების გახეხვა არის სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის მინიმალური მოთხოვნა, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ, ან მინიმუმ ორჯერ დღეში. და რა თქმა უნდა, არ ჩქარობს ავტომობილის მართვას: დაფისა და მავნე ბაქტერიების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები ორი წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ რბილი ჯაგარიანი ჯაგრისი, პატარა თავით და კბილების გახეხვისას ორჯერ იმღერეთ დაბადების დღე.
- დავარცხნისას ყურადღება გაამახვილეთ კბილების გარე ნაწილის, კბილების შიგნითა და საღეჭი ნაწილის ნაწილებზე. უფრო სუფთა სუნთქვისთვის შეგიძლიათ ნაზად გაიხეხეთ ენა ბაქტერიების მოსაშორებლად.
- გაიხეხეთ კბილები კბილის პასტით, რომელიც შეიცავს ფტორს. დაფის ბაქტერიები ამოიღებენ მინერალებს კბილის მინანქარიდან, მაგრამ ფტორი ხელს უწყობს კბილების უფრო გამძლეობას დაფის ბაქტერიების მიმართ.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ კბილის ძაფით
ზოგისთვის ეს შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძაფის კბილმა შეიძლება მიაღწიოს ბაქტერიებს ძნელად მისადგომ ადგილებში, როგორიცაა ღრძილების ქვეშ და კბილებს შორის. გაიხეხეთ ძაფის უმეტესი ნაწილი შუა თითის გარშემო, დატოვეთ მანძილი 2.5 სმ ან 5 სმ კბილების გასაწმენდად და მტკიცედ დაიჭირეთ იგი ცერა და საჩვენებელი თითებით, ხოლო ნაზად გადაწიეთ ზემოთ და ქვემოთ კბილებს შორის. როდესაც ამას ნელა აკეთებთ, გადაახვიეთ სტომატოლოგიური ძაფი კბილის ძირში, რომელიც არის ღრძილების ქვეშ.
გჭირდებათ სხვა მიზეზი? კბილის ძაფის გამოყენება დაკავშირებულია გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკასთან, როგორიცაა გულის დაავადება. ექსპერტები ჯერ კიდევ ეძებენ ბმულს, მაგრამ მონაცემები არსებობს. თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, დავარცხნა და ძაფების გაწმენდა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 3. ასევე გამოიყენეთ პირის ღრუს სარეცხი საშუალება
დავარცხნისა და ძაფის ძაფის გარდა, პირი ჩამოიბანეთ პირის ღრუში ფტორის შემცველი გამრეცხი საშუალებით 10-15 წამის განმავლობაში, კბილების, ენისა და ღრძილების ირგვლივ. ეს არა მხოლოდ ძალიან სწრაფად და მარტივად ხდება, არამედ პირის ღრუს გამორეცხვასაც შეუძლია ბაქტერიების მოკვლა და თქვენი პირისახე სუფთა და სუფთა.
პირის ღრუს ზოგიერთი სარეცხი საშუალება შეიცავს ალკოჰოლს და არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის. თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ბავშვის პირის ღრუს სისუფთავის დაცვას, ჰკითხეთ თქვენს სტომატოლოგს, თუ რა სახის სარეცხი საშუალებაა მათთვის კარგი
3 ნაწილი 2: ჭამე კბილების დასაცავად
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვები
მოერიდეთ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ტკბილეული, ნამცხვრები (ევროპული სამი კვანძიანი ორცხობილა), ტკბილი პური, ნამცხვრები და ჩიფსები-შეინახეთ ისინი განსაკუთრებულ შემთხვევებში. და თუ შეჭამთ მათ, ყოველთვის გაიხეხეთ კბილები მათი ჭამის შემდეგ და ეს ასევე ეხება წებოვან საკვებს. ამ ტიპის საკვები ზრდის ბაქტერიებს და მჟავებს პირში, რაც იწვევს კბილების გაფუჭებას.
ასევე გირჩევთ დალიოთ წყალი, რომელიც შეიცავს ფტორს; (იხ. ზემოთ აღწერილი ფტორი), ფტორი ჩვეულებრივ ემატება საზოგადოებრივ წყალმომარაგებას, მაგრამ ეს განსხვავდება რეგიონის მიხედვით. თუ კბილის ჯაგრისი არ გაქვთ, ტკბილი საკვების მიღების შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
მკვებავი დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს და მდიდარია ცხიმებით, მარილით და შაქრით, ხელს შეუწყობს ჯანსაღ კბილებს. როგორც იგავი არ მოითხოვს, არამედ ამხნევებს, ყოველდღე ვაშლის ჭამა დაგვაშორებს სტომატოლოგს და ღრუებს.
- კალციუმი მნიშვნელოვანია სტომატოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. კალციუმის კარგი წყაროებია რძის პროდუქტები, გამდიდრებული სოიოს პროდუქტები, ნუში და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- ვიტამინი D ასევე ეხმარება. მზის შუქი, თხევადი რძე, სოიოს გამაგრებული პროდუქტები და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, კარგი წყაროა.
- თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ფოსფორი (გვხვდება ხორცში, თევზსა და კვერცხში); მაგნიუმი (წყაროებია მთლიანი მარცვლეული, ისპანახი და ბანანი); და ვიტამინი A, რომელიც გვხვდება ფორთოხლის ხილსა და ბოსტნეულში და მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ საჭმლის მიღება
ყოველ ჯერზე, როდესაც მიირთმევთ რაღაცას, განსაკუთრებით წებოვან ან ტკბილს, მჟავა თავს ესხმის კბილებს, ანადგურებს კბილის მინანქარს. თუ თავს არიდებთ საჭმლის მიღებას, ეს ზღუდავს თავდასხმების რაოდენობას, რომელიც კბილმა უნდა განიცადოს და მისცეს კბილს გამოჯანმრთელების შანსი.
თუ თქვენ მიირთმევთ დიდ კვებებს შორის, მიირთვით ჯანსაღი, ხრაშუნა საჭმელი, როგორიცაა სტაფილო ან ბროკოლი. ხრაშუნა საკვები დაგეხმარებათ კბილების გაწმენდაში და არ ეკვრის კბილებს
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ხილის წვენებისა და გაზიანი სასმელების მიღება
ადვილი დასამახსოვრებელია, რომ ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა შაქრიანი საკვები მავნებელია ჩვენი სხეულისთვის და ჩვენი კბილებისთვის, მაგრამ ხანდახან ძნელია გვახსოვდეს, რომ სასმელიც ცუდია. შაქრის წვენები და გაზიანი სასმელები ისეთივე მავნეა, რაც იწვევს ბაქტერიების შეღწევას ჩვენს კბილებში ყოველ ყლუპზე.
რა არის საუკეთესო? რა თქმა უნდა წყალი. მაგრამ შავი ან მწვანე ჩაი ასევე კარგია. უკეთესია უშაქრო ხილის წვენები (ხილი ბუნებრივად შეიცავს შაქარს), მაგრამ წყალი და ჩაი საუკეთესოა
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჩალისფერი
მართლა გიყვარს გამაგრილებელი სასმელები? შეამცირეთ კბილების დაზიანება ჩალის საშუალებით. სასმელის ტკბილი გემო გამოტოვებს კბილების უმეტესობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩალა პირველ რიგში კბილს არ ეხება. დაზიანება მაინც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ჩალის შეუძლია შეანელოს ზიანი.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც "ებრძვის ღრუებს"
გარდა ხრაშუნა საკვებისა, რომლებიც ნაკლებად იწვევენ ღრუებს, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კბილების შენარჩუნებაში და გაიღიმოთ თეთრი და ბრწყინვალე:
- ყველი. ითვლება, რომ კაზეინი, ცილა, რომელიც გვხვდება ყველით, ხელს უწყობს კბილების შენარჩუნებას ნერწყვში კალციუმის შემცველობის გაზრდით.
- Ღვინო. ცნობისთვის, წითელ ღვინოს შეუძლია კვალი დატოვოს კბილებზე. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადგინა, რომ წითელი და თეთრი ღვინო შეიცავს რამდენიმე ქიმიურ კომპონენტს, რომლებიც ხელს უწყობენ ღრუების წინააღმდეგ ბრძოლას. ასე რომ, უფრო მეტი მიზეზი იმისა, რომ სადილზე ერთი ჭიქა ღვინო დალიო.
- Ქიშმიში. ქიშმიშში შემავალი ქიმიკატები, როგორიცაა პოლიფენოლები და ფლავონოიდები, შეუძლიათ აქტიურად ებრძოლონ პირის ღრუს ბაქტერიებს, მაგრამ ექსპერტებს შორის ამაზე კონსენსუსი არ არსებობს. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს შანსი, რომ ქიშმიში იყოს სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია ღრუების მკურნალობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცდილობს იყოს უკეთესი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სწორი კბილის ჯაგრისი
კბილების გახეხვა მნიშვნელოვანია, მაგრამ სწორი კბილის ჯაგრისის გამოყენება კიდევ უკეთესია. ერთ – ერთი კვლევის თანახმად, ბატარეაზე მომუშავე კბილის ჯაგრისი, რომელიც მოძრაობს ზემოთ და ქვევით და ბრუნავს არის ყველაზე ეფექტური. თუმცა, ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს არჩევანზე. უფრო მგრძნობიარე კბილებისთვის შეარჩიეთ რბილი ჯაგარი. რაც შეეხება ზომას, კბილის ჯაგრისის თავი სიგანით დაახლოებით 1.25 სმ და სიმაღლე 2.5 სმ საკმარისია.
ატარეთ კბილის ჯაგრისი ყველგან. გქონდეთ დამატებითი კბილის ჯაგრისი სამსახურში ან კარადა სკოლაში. თქვენთან ერთად კბილის პასტის მცირე პაკეტი, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი მიზანი კბილების გახეხვა დღეში სამჯერ
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ xylitol რეზინა
Xylitol არის ბუნებრივი შაქრის სპირტი, რომელსაც შეუძლია რეალურად შეაჩეროს ბაქტერიების ზრდა, რომლებიც იწვევენ ღრუებს. ქსილიტოლს შეუძლია შაქრის მოცილება პირში, რითაც ხელს უშლის კბილების გაფუჭებას. Xylitol არის ძირითადი ინგრედიენტი საღეჭი რეზინის უმეტესობაში.
თუ თქვენ არ გაქვთ კბილის ჯაგრისი და უბრალოდ მიირთვით საჭმელი ან საჭმელი, ქსილიტოლის შემცველი რეზინის ღეჭვა კარგი ალტერნატივაა. სანამ ქსელიტოლის რეზინას ღეჭავთ მისი სარგებელისთვის, წაიკითხეთ ინგრედიენტები: ქსილიტოლი უნდა იყოს სიის სათავეში, როგორც დიფერენციატორი
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზეთის გაყვანა
ახალი ტენდენცია, რომელიც მოიცავს მსოფლიოს, არის ნავთობის მოპოვება-ძირითადად ზეთით გარეცხილი 15-20 წუთის განმავლობაში. ზოგი ქოქოსის ზეთს იყენებს, ზოგი მზესუმზირის ზეთს, ზოგი კი სეზამის ზეთს. გახეხეთ ზეთი და როდესაც დრო ამოიწურა, გადაყარეთ. Ძალიან მარტივი.
ბევრი ცნობილი სახე მიჰყვება ამ ტენდენციას, მათ მიაჩნიათ, რომ ამან ასევე შეიძლება კბილები გაათეთროს და ბრწყინავდეს
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს
არავინ იცის იმაზე უკეთ როგორ მოექცე კბილებს ვიდრე შენი სტომატოლოგი. დამწყებთათვის, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ფტორის შემცველი დანამატები, რომლებსაც, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეუძლია კბილების გაძლიერება. საჭიროების შემთხვევაში, სტომატოლოგიური სელანტი - პლასტიკური დამცავი საფარი - შეიძლება დაიწეროს საღეჭი მოლარის ზედაპირზე დაზიანებისგან დასაცავად.
ასევე აუცილებელია რეგულარულად წასვლა სტომატოლოგთან პროფესიული სტომატოლოგიური შემოწმებისა და გაწმენდის მიზნით. დაგეგმეთ ექიმთან ვიზიტი წელიწადში ორჯერ მაინც, რათა შეამოწმოთ ღრუ. ასევე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს სტომატოლოგიური საფუძვლიანი გაწმენდის შემდეგ
Რჩევები
- ხშირად გაიხეხეთ კბილები და გაიხეხეთ კბილები, რათა ბაქტერიები კბილებიდან არ დაიშალოს.
- ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქს ფტორზე დაფუძნებული კბილის პასტისთვის.
- გაარკვიეთ შეიცავს თუ არა წყალი თქვენს მხარეში ფტორს თუ არა.
