პროგესტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ბუნებრივად ქოლესტერინისგან საკვებში. პროგესტერონის ნორმალური დონე ხელს უწყობს ჯანსაღი ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას. პროგესტერონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა მნიშვნელოვანი ქიმიკატების წარმოებაში, როგორიცაა კორტიზოლი და მამრობითი ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი. პროგესტერონის ნორმაზე დაბალი დონე ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის პრობლემებს, ორსულობის შენარჩუნებას და მენოპაუზასთან დაკავშირებულ საერთო სიმპტომებს. პროგესტერონის დაბალი დონის ეფექტურად მკურნალობა შესაძლებელია ექიმის დანიშნულებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: პროგესტერონის გამოყენება ორსულობის მხარდასაჭერად
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ პროგესტერონი თქვენს გინეკოლოგთან
ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ განმეორებითი ან აუხსნელი სპონტანური აბორტი, ჩვეულებრივ პასუხობენ პროგესტერონით მკურნალობას და შეუძლიათ შეინარჩუნონ შემდეგი ორსულობა.
- თავიდან აიცილეთ მუცლის მოშლა ორსულობის ადრეულ პერიოდში. პროგესტერონის დეფიციტი არ არის მუცლის მოშლის მიზეზი, მაგრამ მეცნიერული კვლევები აჩვენებს, რომ პროგესტერონის ადექვატური რაოდენობა საჭიროა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე.
- პროგესტერონის დონე ბუნებრივად იზრდება მენსტრუალური ციკლის დროს და ოვულაციის დაწყებისთანავე. პროგესტერონი აძლიერებს საშვილოსნოს კედელს, რათა უზრუნველყოს ორსულობის დროს. ამას ეწოდება ლუტეალური ფაზა.
- გათავისუფლებული კვერცხუჯრედის განაყოფიერების შემდეგ, საშვილოსნოს გარსი უზრუნველყოფს დაცვას განვითარებადი კვერცხუჯრედისთვის. პირველი რამდენიმე კვირის შემდეგ, ეს როლი ეკისრება პლაცენტს, რათა გამოიმუშაოს დამატებითი ჰორმონები და საკვები ნივთიერებები.
- ზოგიერთ ქალს აქვს პროგესტერონის დაბალი დონე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის პირველ კვირებში პროგესტერონის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის უუნარობა ორსულობის მხარდასაჭერად, რაც იწვევს მუცლის მოშლას. თუმცა, ამ განცხადების მტკიცებულება ჯერ კიდევ შეზღუდულია.
- ორსულობის ადრეულ სტადიაზე მხარდასაჭერად საჭირო პროგესტერონის დონის ნაკლებობას ზოგჯერ ლუტეალურ ფაზის დეფექტს უწოდებენ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პროგესტერონის ვაგინალური ჩანართი
პროგესტერონის ვაგინალურმა შეყვანამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მუცლის მოშლას ადრეულ ორსულობაში, რაც დამოკიდებულია აბორტის მიზეზზე.
- სამეცნიერო ლიტერატურა მხარს უჭერს ვაგინალურად ჩასმული პროგესტერონის გამოყენებას საშვილოსნოს ლორწოს შესანარჩუნებლად, რომელიც მხარს უჭერს ორსულობას, ჩასვით ან სუპოზიტორიით.
- პროგესტერონის ადმინისტრირების სხვა გზები, როგორიცაა ინექციები, პირის ღრუს და აქტუალური კრემები, ქალებისთვის ლუტეალური ფაზის დეფექტების და განმეორებითი ან აუხსნელი სპონტანური აბორტებისა, ეს არის რეკომენდებული მეთოდი.
ნაბიჯი 3. პროგესტერონის დამატება დამხმარე რეპროდუქციული ტექნოლოგიის, ან ART დროს
ART ხელს უწყობს ორსულობას იმ პროცედურის საშუალებით, რომელიც იღებს კვერცხს ქალისგან, აერთიანებს მათ სპერმას ლაბორატორიაში და შემდეგ უბრუნებს მათ ქალის სხეულს, ან სხვა ქალის სხეულს.
არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს წყვილს დაორსულებაში. ხელოვნება მხოლოდ ერთი გზაა. ART– ის ქალებს სჭირდებათ დამატებითი ჰორმონები, როგორიცაა პროგესტერონი, ამიტომ მათ სხეულებს შეუძლიათ შექმნან ჯანსაღი გარემო ორსულობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პროგესტერონი ინექციით ან ვაგინალურად
ინტრამუსკულური ინექციით ან ვაგინალური პროდუქტით პროგესტერონი ეფექტური აღმოჩნდა პროგესტერონის საწყისი დონის გაზრდისათვის, რომელიც საჭიროა ART– ის დროს.
- საინექციო პროგესტერონი ზოგჯერ გამოიყენება, მაგრამ ახორციელებს გართულებების დამატებით რისკს, რადგან პროგესტერონი შეიწოვება ძალიან სწრაფად და სწრაფად გარდაიქმნება სხვა ქიმიურ საშუალებად.
- ინექციის სისტემის შეცვლით, აქტიური პროგესტერონი შეიძლება დარჩეს სასურველ ქიმიურ ფორმაში რაც შეიძლება დიდხანს. ეს ნიშნავს თხევადი ან აქტიური პრეპარატის ზეთით შეზავების საშუალებას, როგორიცაა არაქისის ზეთი. არ გამოიყენოთ პროგესტერონის ეს ფორმა, თუ არაქისის მიმართ ალერგიული ხართ.
- საინექციო პროგესტერონის შესაძლო გართულებებია ალერგიის განვითარება არააქტიურ ინგრედიენტებზე, შეშუპება და ტკივილი ინექციის არეში და არასასურველი სისხლდენა კუნთოვან ქსოვილში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პროგესტერონის გაძლიერება ვაგინალური გელის გამოყენებით
ვაგინალურად მიღებული პროდუქტები წარმოქმნიან პროგესტერონის უფრო დაბალ სისტემურ დონეს, მაგრამ ენდომეტრიუმის უფრო მაღალ დონეს და ეს არის მიზანი.
- პროდუქტები, რომლებიც შექმნილია პროგესტერონის უზრუნველსაყოფად ამ გზით და კონკრეტულად ქალებისათვის, რომლებიც იღებენ ART– ს, არის პროგესტერონის გელის პროდუქტები, რომლებიც ამჟამად იყიდება ბრენდის სახელით Crinone®.
- Crinone® ხელმისაწვდომია პროგესტერონის 4% ან 8% დონეზე. განაკვეთი 8% რეკომენდირებულია ქალებისათვის ART– ში გამოსაყენებლად.
- მოერიდეთ Crinone®– ის გამოყენებას ზოგიერთ სიტუაციაში. ეს პროდუქტი არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ალერგიული ხართ პროგესტერონის რომელიმე პროდუქტზე, გაქვთ ვაგინალური სისხლდენა, გაქვთ ღვიძლის პრობლემები, მკერდის ან ქალის ორგანოების კიბო ან სისხლის შედედება. თუ თქვენ გქონიათ მუცლის მოშლა, ჯერ ექიმს მიმართეთ.
ნაბიჯი 6. სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუკი გვერდითი მოვლენები მოხდება
მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ აღმოაჩენთ ალერგიული რეაქციის ნიშნებს. ალერგიული რეაქციის ნიშნებია ჭინჭრის ციება, სუნთქვის გაძნელება და სახის, პირის ან ყელის შეშუპება.
სასწრაფო სამედიცინო დახმარება საჭიროა თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში, უეცარი თავის ტკივილი, დაბუჟება ან სისუსტე, განსაკუთრებით თუ შეამჩნევთ, რომ ეს სიმპტომები ვლინდება მხოლოდ სხეულის ერთ მხარეს, ქოშინი, სუნთქვის გაძნელება ან სისხლიანი ხველა რა სასწრაფო დახმარება ასევე საჭიროა მხედველობის ან მეტყველების პრობლემებისთვის, თავბრუსხვევა, გონებაგამძლე ან პრობლემები წონასწორობაში, მხედველობის ან მეტყველების ცვლილებები, გულმკერდის ტკივილი, ტკივილი, რომელიც ასხივებს მკლავში ან მხარში, სისუსტე ან დაბუჟება მკლავში ან ფეხებში, ტკივილი ან შეშუპება ფეხებში, გულისრევა, ღებინება, კუჭის ტკივილი, მადის დაკარგვა, დაბალი ცხელება ან შარდის ცვლილებები
ნაწილი 2 მეოთხედან: მენსტრუალური ციკლის პრობლემების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. ამენორეის მკურნალობა
ამენორეა არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მაშინ, როდესაც ქალს არ აქვს მენსტრუაცია.
- ამენორეა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც პირველადი ან მეორადი ამენორეა. პირველადი ამენორეის ნიშნებია 15 -დან 16 წლამდე გოგონებში მენსტრუაციის არარსებობა, რომლებიც უნდა განიცდიან ნორმალურ ზრდას.
- მეორადი ამენორეა დიაგნოზირებულია მაშინ, როდესაც ქალი, რომელსაც რეგულარული მენსტრუალური ციკლი ჰქონდა, წყვეტს მენსტრუაციას.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, მეორადი ამენორეის მიზეზებია რუტინული ცვლილებები, წონის უკიდურესი კლება, კვების დარღვევები, გადაჭარბებული ვარჯიში, სტრესი და ორსულობა.
- მეორადი ამენორეის სხვა მიზეზებია მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება სხვა სამედიცინო პირობებისთვის, როგორიცაა შიზოფრენია ან ქიმიოთერაპიის დანერგვის გამო, რომელიც გამოიყენება კიბოს მკურნალობაში. სამედიცინო პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეორადი ამენორეა მოიცავს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს, ფარისებრი ჯირკვლის არანორმალურ ფუნქციონირებას და თავის ტვინში ჰიპოფიზის ჯირკვლის სიმსივნეებს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დადგინდეს თქვენი ამენორეის მიზეზი
ექიმი ჩაატარებს ლაბორატორიულ გამოკვლევას და ჩაატარებს ტესტებს, რათა დადგინდეს სამედიცინო მიზეზი, რამაც გამოიწვია ამენორეა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ პროგესტერონის დამატებები ამ პრობლემის სამკურნალოდ. პროგესტერონი ხელს უწყობს მენსტრუაციის მსგავსი სისხლის გამოდევნას. თუმცა, პროგესტერონის დეფიციტი არ არის ამენორეის ერთადერთი მიზეზი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პროგესტერონის დამატებები მითითებების შესაბამისად
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პერორალური, საინექციო ან ვაგინალური გელი მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში და მენსტრუალური ციკლის რეგულარულობის აღდგენაში.
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ პრობლემები არანორმალურ ციკლთან, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პროგესტერონის შემცველი ორალური კონტრაცეპტივები, რაც ხელს შეუწყობს რეგულარული ციკლის ჩამოყალიბებას. თქვენი ექიმი გააკონტროლებს თქვენს პროგრესს, რათა დადგინდეს მკურნალობის შეწყვეტის საუკეთესო დრო
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით ალერგიულ რეაქციას
მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ აღმოაჩენთ ალერგიის ნიშნებს. ალერგიული რეაქციის ნიშნებია ჭინჭრის ციება, სუნთქვის გაძნელება, სახის, პირის ან ყელის შეშუპება.
მე –4 ნაწილი მე –4: ჰორმონალური ცვლილებების დაძლევა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს მენოპაუზის ჰორმონოთერაპიის შესახებ
დაბალი დოზის ჰორმონის შემცვლელი თერაპიის გამოყენება, რომელსაც ახლა მენოპაუზის ჰორმონოთერაპია ეწოდება, იყენებს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს და პროგესტერონს, ან მათ წარმოებულებს, მცირე რაოდენობით.
- გამოიყენეთ პროგესტერონი პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის სიმპტომებისთვის. ზოგი ქალი იწყებს მენოპაუზის შესაბამისი ცვლილებების დანახვას, მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტამდეც კი. ამ პერიოდს პერიმენოპაუზა ეწოდება.
- ზოგიერთ ქალში, პროგესტერონის პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პერიმენოპაუზის სიმპტომების დასახმარებლად.
- კვლევები მხარს უჭერს პროგესტერონის გაზრდას ამ პერიოდში, რადგან ქალის ბუნებრივი პროგესტერონის დონე იწყებს ცვლილებას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პროგესტერონის პროდუქტი მითითებების შესაბამისად
პროგესტერონის პროდუქტები ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით, მათ შორის ორალური ტაბლეტები, ვაგინალური გელები და ჩანართები, ინექციები და აქტუალური კრემები. კრემები სპეციალურად უფრო ხშირად ინიშნება პერიმენოპაუზის სიმპტომების დასახმარებლად.
კრემის გამოსაყენებლად, შეიზილეთ მცირე ოდენობა ხელისგულებზე, ტერფებზე ან სხეულის სხვა ნაწილებზე რბილი კანით, დღეში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კომბინირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ესტროგენს და პროგესტერონს
პერიმენოპაუზასთან და მენოპაუზასთან ასოცირებულმა სიმპტომებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჩვეულებრივ რუტინას და ეს პირობები საკმაოდ მძიმეა სამკურნალოდ.
- ესაუბრეთ ექიმს იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა ესტროგენისა და პროგესტერონის შემცველ კომბინირებულ პროდუქტს უზრუნველყოს თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო პროგესტერონის დონის გაზრდა, ასევე ბალანსის შენარჩუნება ორ ჰორმონს შორის.
- ქალებს, რომლებსაც აქვთ საშვილოსნო, ესტროგენი და პროგესტერონი სჭირდებათ მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ ჰორმონებით. საშვილოსნოს გარეშე ქალებს არ სჭირდებათ პროგესტერონი მენოპაუზის სიმპტომებისთვის და მხოლოდ ესტროგენის მიღება სჭირდებათ. კომბინირებული პროდუქტის გამოყენება ქალებში, რომლებსაც არ აქვთ საშვილოსნო, ზრდის ძუძუს კიბოს, გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ მამაკაცებში პროგესტერონის დაბალი დონის სიმპტომები
დროთა განმავლობაში, მამაკაცები ასევე განიცდიან ცვლილებებს ბუნებრივად წარმოებული ჰორმონების დონეზე.
- მამაკაცებში პროგესტერონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში.
- მამაკაცების ასაკთან ერთად, პროგესტერონისა და ტესტოსტერონის დონე მცირდება, ხოლო ჰორმონების ბალანსი მოძრაობს, რათა ესტროგენი გახდეს დომინანტური ჰორმონი.
- ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც მამაკაცები განიცდიან პროგესტერონის დონის დაწევისას, მოიცავს ლიბიდოს დაქვეითებას, თმის ცვენას, წონის მატებას, დაღლილობას და დეპრესიას.
- თუ მამაკაცი ხართ, მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ამ ცვლილებებს. თქვენი ექიმი ჩაატარებს ტესტებს, რომლებიც განსაზღვრავს მრავალი განსხვავებული ჰორმონის დონეს, რათა გადაწყვიტოს საუკეთესო მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ სერიოზული გვერდითი მოვლენები მოხდება
თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს წამალს, რომელიც შეიცავს პროგესტერონს ან ესტროგენისა და პროგესტერონის კომბინაციას და შემდეგ გამოგიჩნდებათ ალერგიული რეაქციის ნიშნები, მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. ალერგიული რეაქციის ნიშნებია ჭინჭრის ციება, სუნთქვის გაძნელება და სახის, პირის ან ყელის შეშუპება.
გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება აუცილებელია, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გულმკერდის არეში, უეცარი თავის ტკივილი, დაბუჟება ან სისუსტე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები სხეულის მხოლოდ ერთ მხარეს, ქოშინი, სუნთქვის გაძნელება ან სისხლიანი ხველა. სამედიცინო დახმარება ასევე საჭიროა მხედველობის ან მეტყველების პრობლემების, თავბრუსხვევის, გონების დაკარგვის, ან წონასწორობის პრობლემების, მხედველობისა და მეტყველების უნარის ცვლილების, გულმკერდის ტკივილის, ტკივილის არეში ან მხარზე, სისუსტის ან დაბუჟების მკლავში ან ფეხში, ტკივილი ან შეშუპება ფეხებში, გულისრევა, ღებინება, კუჭის ტკივილი, მადის დაკარგვა, დაბალი ცხელება ან შარდის ცვლილებები
მეოთხე ნაწილი 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და გამოიყენეთ დანამატები
ნაბიჯი 1. რაიმეს შეცვლამდე ესაუბრეთ ექიმს
ექიმს შეუძლია მიაწოდოს კონკრეტული მითითებები თქვენი სხეულისა და მდგომარეობისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო გზა პროგესტერონის დონის გასაზრდელად.
თქვენი ექიმი არის საუკეთესო რესურსი ნებისმიერი ცვლილების ან პრობლემის გასაგებად. განიხილეთ დამატებები და ცხოვრების წესის კორექტირება ექიმთან, რათა დადგინდეს რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინები და დამატებები
ვიტამინი C, ვიტამინი E, ლ-არგინინი, ვიტამინი B6, სელენი და ბეტა-კაროტინი გაზრდილია პროგესტერონის დონეს.
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატების ბუნებრივი წყაროების მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტადან, ვიტამინების შემცველობა ან დამატებები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ წყაროებს, არ არის საკმარისი პროგესტერონის დონის ამაღლებაში მნიშვნელოვანი განსხვავების შესაქმნელად. განვიხილოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებისა და დანამატების უფრო მაღალ კონცენტრაციას
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს სანდო პროდუქტის ასარჩევად
კვლევებმა აჩვენა, რომ პროგესტერონის დონის გაზრდის სარგებლის მისაღებად გჭირდებათ შემდეგი რაოდენობით ვიტამინები და დამატებები:
- მიიღეთ 750 მგ ვიტამინი C დღეში (პროგესტერონის დონის 77 პროცენტამდე გაზრდა).
- მიიღეთ 600 მგ ვიტამინი E დღეში (პროგესტერონის ზრდა შესწავლილი პაციენტების 67% -ში).
- მიიღეთ 6 გრ L- არგინინი დღეში (შრატში პროგესტერონის გაუმჯობესება პაციენტთა 71% -ში).
- მიიღეთ 200 მგ 800 მგ ვიტამინი B6 დღეში (ამცირებს სისხლში ესტროგენის დონეს და ზრდის პროგესტერონის კონცენტრაციას).
- დაამატეთ სელენი ვიტამინის დღიურ დოზას (სელენის ნებისმიერი დოზის მიღება აუმჯობესებს პროგესტერონის დონეს).
- მოიხმარეთ მეტი ბეტა-კაროტინი (ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს პროგესტერონის დონის და ნაყოფიერების გაუმჯობესებას).
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
პროგესტერონის დონის გასაზრდელად რეკომენდებული დიეტა მოიცავს წონის დაკარგვას, დიდი საკვების თავიდან აცილებას, ცილებით მდიდარ საკვებს და ნახშირწყლებით დაბალ საკვებს, გაჯერებული ცხიმების მოხმარების შემცირებას და უჯერი ცხიმების მოხმარების გაზრდას.
- ჭარბწონიან ქალებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის 5% -ის დაკარგვამ შეიძლება გაზარდოს პროგესტერონის დონე.
- ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში, მათზე მოწოდებული საკვების რაოდენობა კონტროლდებოდა ორსულობის ადრეულ პერიოდში, იმ ცხოველთა ჯგუფს, რომელთაც არ აძლევდნენ ზედმეტ ჭამას, ჰქონდათ ჰორმონების უფრო მაღალი დონე, რაც საჭიროა ორსულობის მხარდასაჭერად.
- უფრო მაღალი ცილის და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის ცვლილებები დადებითად იყო დაკავშირებული შესწავლილ ქალებში პროგესტერონის დონის მატებასთან.
- ცხოველებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა პროგესტერონის მნიშვნელოვანი ზრდა ომეგა 3 და ომეგა 6 პროდუქტებით, რომლებიც გვხვდება სელის თესლში, გაჯერებული ცხიმების დაბალ მიღებასთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ მეტი რძის პროდუქტი
მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები შეიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობით პროგესტერონს, კვლევებმა აჩვენა პროგესტერონის დონის მნიშვნელოვანი ზრდა მამაკაცებში, როდესაც ისინი მოიხმარენ სამჯერ უცხიმო რძის პროდუქტებს დღეში.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
სიგარეტში შემავალ ნიკოტინს შეუძლია ხელი შეუშალოს საკვერცხეების მოქმედებას ჰორმონების წარმოქმნაში ბუნებრივად, რითაც არღვევს პროცესებს, რომლებიც ნორმალური ციკლური ფუნქციის ნაწილია.
ესტროგენის ან პროგესტერონის შემცველ პროდუქტებთან ერთად მოწევას შეუძლია გაზარდოს სერიოზული გვერდითი ეფექტების და შესაძლოა სიცოცხლისათვის საშიში შედეგების რისკი
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ სტრესი
სტრესი მხოლოდ გართულებებს მატებს მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ ჯანსაღ ჰორმონალურ ბალანსს.
- გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმად სუნთქოთ და გაჭიმოთ კუნთები დაძაბულობის შესამცირებლად.
- დრო დაუთმეთ მასაჟებს და რეგულარულად მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც მოგწონთ.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს საკმარისი ძილით, ჯანსაღი კვებით და რეგულარული ფიზიკური აქტივობით.
