გლუტათიონი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს სხეულის უჯრედებს და ორგანოებს ჯანსაღი და ფუნქციონირებისათვის. სხვა ანტიოქსიდანტებისგან განსხვავებით, გლუტათიონი იწარმოება ორგანიზმის მიერ და მისი რაოდენობა განისაზღვრება სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა გარემო პირობები, ჯანმრთელობის პრობლემები და ასაკი. ეს სტატია აღწერს გლუტათიონის დონის გაზრდის ბუნებრივ გზებს, როგორიცაა გარკვეული საკვების ჭამა და სტრესთან გამკლავება, რათა სხეული შეინარჩუნოს გლუტათიონი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დაიცვა დიეტა
ნაბიჯი 1. ძროხისა და სუბპროდუქტების მოხმარების გაზრდა
გოგირდის და ალფა ლიპოიდური მჟავის შემცველობა ძროხისა და სუბპროდუქტების ფუნქციაშია დაზიანებული გლუტათიონის რეგენერაცია და ახალი გლუტათიონის წარმოქმნა. მოიხმარეთ 100-150 გრამი საქონლის ხორცი და სუბპროდუქტები ყოველდღე, რათა გაზარდოთ გლუტათიონის წარმოება ორგანიზმში.
- ალფა ლიპოიდური მჟავის მოთხოვნილებები შეიძლება დაკმაყოფილდეს სხვა საკვებით, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბარდა და პომიდორი.
- ლუდის საფუარი შეიცავს ალფა ლიპოიდურ მჟავას. დაასხით ლუდის საფუარი საკვებზე, რათა ის უფრო გემრიელი იყოს და გაიზარდოს გლუტათიონის დონე.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ 30 გრამი მარცვლეული, როგორც დიეტის დამატება
მთელი მარცვლეულის მაკარონი ან პური და ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს გოგირდს და სელენს, რომლებიც არიან კოფაქტორები (არაპროტეინული კომპონენტები), რომლებიც საჭიროა გლუტათიონის გასააქტიურებლად. სელენის შემცველი მეტი საკვების მიღება სასარგებლოა გლუტათიონის წარმოების ბუნებრივად გაზრდისათვის. დაასრულეთ დიეტა ყოველი ჭამის დროს 30 გრამი მარცვლეულის მოხმარებით.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარება დიეტის დროს
კვერცხი და რძის პროდუქტები შეიცავს გოგირდს და ცილა ბეტა კაზეინს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში გლუტათიონის ბუნებრივი სინთეზის შესაძლებლობაში. მოიხმარეთ 2-3 პორცია საკვები ან სასმელი, რომელიც იყენებს კვერცხს და რძის პროდუქტებს ყოველდღიურად, რათა გაიზარდოს გლუტათიონის წარმოება ბუნებრივად.
რძე, ყველი და იოგურტი მიეკუთვნება რძის ჯგუფს
შენიშვნები:
თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, ნუ შეჭამთ რძის პროდუქტებს. არსებობს მრავალი სხვა საკვები წყარო, რომელიც შეიცავს ბეტა კაზეინს!
ნაბიჯი 4. საკვების მომზადებისას გამოიყენეთ ჯვარცმული ბოსტნეული
ჯვარცმულმა ბოსტნეულმა, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო შეიძლება გაზარდოს გლუტათიონის დონე, რადგან შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და გოგირდს. მიირთვით დიეტა, რომელიც შეიცავს 40-50 გრამ ჯვარცმულ ბოსტნეულს დღეში ერთხელ, რათა გაზარდოთ გოგირდის მოხმარება.
ქაცვი, მდოგვის მწვანილი, კომბოსტო, ბოლოკი და არგულა შედის ჯვარცმულ ბოსტნეულის ჯგუფში
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით
ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც სასარგებლოა უჯრედების დასაცავად თავისუფალი რადიკალების შეტევით, რათა გლუტათიონის დონე არ შემცირდეს, თუნდაც გაიზარდოს. ხილი და ბოსტნეული C ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა. ასე რომ, მიირთვით 200-300 გრამი ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე.
- ფორთოხალი, მარწყვი, კანტალუპა, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია C ვიტამინით.
- გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება ხილის ან ბოსტნეულის მირთმევით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ალკოჰოლს ორგანიზმში გლუტათიონის დონის შესანარჩუნებლად
ალკოჰოლი ჟანგავს ღვიძლის ქსოვილს ისე, რომ ორგანიზმში გლუტათიონის დონე მცირდება. ასე რომ, ნუ დალევთ ალკოჰოლს, თუ გსურთ გლუტათიონის გაზრდა.
მეთოდი 4 -დან 4: ვარჯიში და დასვენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა აკეთოთ კარდიო, რათა სტიმულირდეს გლუტათიონის წარმოება
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმში ანტიოქსიდანტების დონის გასაზრდელად, განსაკუთრებით გლუტათიონი. რეგულარული ვარჯიში თანმიმდევრულად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჟანგვითი სტრესის შემცირებაში, რათა გაიზარდოს გლუტათიონის დონე. განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიშის პროგრამა თანმიმდევრულად, კვირაში 3 -ჯერ ვარჯიშით სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში დღეში ჟანგვითი სტრესის შესამსუბუქებლად, რათა ორგანიზმში გლუტათიონის დონე თავისთავად გაიზარდოს.
- სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სეირნობა კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა.
- გაწევრიანდით სპორტული დარბაზის კლასში სავარჯიშო რუტინის შესაქმნელად.
- მოიწვიე მეგობარი, რომ ერთად ივარჯიშონ, რათა უფრო მეტად აღფრთოვანებულიყავი და ვარჯიში უფრო სახალისო ყოფილიყო.
სავარჯიშო რჩევები:
თუ გსურთ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის ჩატარება ტექნიკის გარეშე, გააკეთეთ 15-წუთიანი HIIT ვარჯიში! HIIT, რომელიც ნიშნავს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, შედგება რამდენიმე წუთიანი ძლიერი ვარჯიშისგან და შემდეგ ხანმოკლე დასვენებისგან. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სადმე.
ნაბიჯი 2. დალიეთ შრატის პროტეინის კანკალი ვარჯიშის შემდეგ
ცისტეინი არის ამინომჟავა, რომელიც საჭიროა ორგანიზმისთვის გლუტათიონის წარმოსაქმნელად. შრატის ცილა შეიცავს უამრავ ცისტეინს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოამზადეთ შაკი, ჩაყარეთ რამოდენიმე კოვზი შრატის ცილა წყალში ან რძეში, შემდეგ კარგად აურიეთ. გლუტათიონის დონის გაზრდის გარდა, შრატის ცილის შაკის მოხმარება სასარგებლოა კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად და ასაშენებლად.
- დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა შრატის ცილა შეკერილი ყოველდღე, რათა სხეულს შეეძლოს გლუტათიონის სინთეზირება.
- შექის ნაცვლად მიირთვით საჭმელი, რომელიც შეიცავს შრატის პროტეინს.
- შეიძინეთ შრატის ცილის ფხვნილი აფთიაქში, სუპერმარკეტში ან ონლაინ მაღაზიაში.
ნაბიჯი 3. ვარჯიშის შემდეგ შეისვენეთ გლუტათიონის დონის სტაბილიზაციისთვის
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ საკმარისი იმისათვის, რომ აღადგინოთ თქვენი სხეული და გაზარდოთ გლუტათიონის დონე. გლუტათიონის წარმოება მცირდება, თუ ვარჯიშის შემდეგ ძილი აკლია. დარწმუნდით, რომ გძინავთ 7-8 საათი ღამით, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს და გამოიმუშაოს მეტი გლუტათიონი.
არ ივარჯიშოთ, თუ თქვენი კუნთები კვლავ მტკივა ან მტკივა
მეთოდი 3 დან 4: დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ 400 მგ რძის ეკალი
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა უჯრედების დასაცავად ჟანგვითი დაზიანებისგან, რათა ორგანიზმში გლუტათიონის დონე ბუნებრივად გაიზარდოს. ამ მიზეზით, მიიღეთ რძის ეკლის დანამატები შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად, რათა გლუტათიონის დონე გაიზარდოს ორგანიზმში.
- თუ რძის ეკლის დანამატების მიღება იწვევს უარყოფით რეაქციას, როგორიცაა ჭინჭრის ციება ან ქოშინი, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიმართეთ ექიმს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რძის ეკლის დანამატები აფთიაქებში ან ონლაინ მაღაზიებში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კურკუმას დამატებები ღვიძლში ჟანგვითი სტრესის შესამცირებლად
კურკუმა არის მწვანილი და სანელებელი, რომელსაც ხშირად იყენებენ ინდურ სამზარეულოში. გარდა ამისა, კურკუმას აქვს სამკურნალო თვისებები, როგორიცაა ღვიძლის დაცვა ჟანგვითი სტრესისგან, რაც სასარგებლოა გლუტათიონის წარმოების გაზრდისათვის. მიიღეთ ყოველდღიურად 1000 მგ კურკუმა დანამატები ჯანსაღი ღვიძლისთვის და გლუტათიონის დონის გაზრდისთვის.
- კურკუმა დანამატების მოხმარება ორგანიზმისთვის საზიანო არ არის, მაგრამ დაუყოვნებლივ შეჩერდით, თუ ის უარყოფით რეაქციას გამოიწვევს.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ კურკუმას დამატებები აფთიაქებში, სუპერმარკეტებში ან ონლაინ მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი C დამატებები გლუტათიონის დონის გასაზრდელად
C ვიტამინს შეუძლია ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს და გაზარდოს გლუტათიონის დონე ორგანიზმში. 1000 მგ ვიტამინი C დამატებების მიღება სასარგებლოა გლუტათიონის წარმოებისა და დონის გასაზრდელად.
- წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია შეფუთვაზე ისე, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი დანამატი ისე, რომ არ იყოს გვერდითი მოვლენებისგან, როგორიცაა კუჭის ტკივილი ან დიარეა.
- ვიტამინი C დამატებები ხელმისაწვდომია აფთიაქებში, სუპერმარკეტებში ან ონლაინ მაღაზიებში ტაბლეტების ან ფხვნილის სახით წყალში დასაშლელად.
გაფრთხილება:
რძის ეკლის, კურკუმა და C ვიტამინი სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გლუტათიონის დონის გასაზრდელად, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან. დანამატების მიღებამდე ეწვიეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ უფლება მიიღოთ გარკვეული დანამატები.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს გლუტათიონის დონის გასარკვევად სისხლის ტესტის საშუალებით
თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი ორგანიზმში გლუტათიონის დაბალ დონეზე, მიმართეთ ექიმს, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ დანამატები ან გააკეთოთ სხვა გზები. ჩვეულებრივ, ექიმები გირჩევენ, გაიაროთ სისხლის ტესტი გლუტათიონის დონის გასაზომად. ტესტის შედეგების საფუძველზე, მას შეუძლია განსაზღვროს გლუტათიონის დონის გაზრდის საუკეთესო გზა. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, თუ გსურთ გაიგოთ თქვენი გლუტათიონის დონე.
- სისხლის ანალიზს დიდი დრო არ სჭირდება და უმტკივნეულოა. ჩვეულებრივ, ექიმი ან ექიმი აიღებს პაციენტის სისხლს ლაბორატორიაში გამოკვლევისთვის.
- არსებობს შესაძლებლობა, ექიმი გკითხოთ თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ, რათა გაარკვიოს გლუტათიონის დაბალი დონის მიზეზი.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ექიმთან დამატებების მიღების ვარიანტების შესახებ
იცოდეთ, რომ დანამატები სულაც არ არის მომგებიანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს. დანამატების მიღებამდე განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან და უთხარით თქვენს ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ. მას შეუძლია აგიხსნათ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი თერაპია.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თერაპიის დაწყება ცხოვრების წესის შეცვლით.
- გაითვალისწინეთ, რომ გლუტათიონის გასაზრდელად დანამატებმა შეიძლება ურთიერთქმედება მოახდინონ გარკვეულ მედიკამენტებთან.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, თუ გსურთ ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობა გლუტათიონის დამატებების გამოყენებით
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების დასაძლევად. ჩვეულებრივ, ექიმები გლუტათიონს უტარებენ ვენაში კვირაში 1-3-ჯერ. გარდა ამისა, ექიმები გვთავაზობენ სხვა ვარიანტებს, როგორიცაა თერაპიის გავლა ორალური დანამატებით ან ინჰალაციის ჩატარება. ეწვიეთ ექიმს, თუ განიხილავთ გლუტათიონოთერაპიას:
- ანემია
- პარკინსონი
- ათეროსკლეროზი
- შაქრიანი დიაბეტი
- კიბო
- შიდსი
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
- ფიბრომიალგია
გაფრთხილება
- მიიღეთ დრო ექიმთან კონსულტაციისთვის დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ უსაფრთხო თერაპიას და არ უარყოფითად ურთიერთქმედებთ თქვენს მიერ მიღებულ წამლებთან.
- თუ თქვენ გაქვთ ან გაგიკეთებიათ ორგანოს გადანერგვა, ნუ გაივლით გლუტათიონ თერაპიას, რათა სხეულმა არ უარყოს ახალი ორგანო.
